Hur man får tillbaka dimples

Backgropar, eller Venus-gropar, är ett par fördjupningar som vissa människor har på nedre delen av ryggen, strax ovanför rumpan. Huruvida du har dessa gropar beror åtminstone delvis på genetik. Du kanske kan göra dina naturliga rygggrisar mer uttalade avtappar vikt. Om du tror att du redan har naturliga rygggrisar, kan du göra övningar för att skapa muskeldefinition i nedre delen av ryggen och rumpan. Om du verkligen är angelägen om att få de eftertraktade rygggroparna och andra metoder inte skär det, fungerar kosmetisk kirurgi för vissa människor.

Steg

Metod ett av 3: Tappar vikt

1. ett Försök att uppnå en låg men hälsosam kroppsfettprocent. För att få en mager kropp som visar upp gropar i ryggen, sikta på en atletisk nivå av kroppsfett. För kvinnor är det cirka 14% -20% kroppsfett. För män, skjut för 6% -13% kroppsfett. Det innebär att äta en hälsosam kost och göra mycket hjärtintensiv med hög intensitet.
   • Även om du inte behöver vara superslank för att ha synliga rygggropar, hjälper det. Dessa gropar uppträder vid en punkt där det inte finns mycket muskelvävnad mellan huden och det underliggande benet. Om dina naturliga gropar inte är så djupa kan extra kroppsfett fylla i det utrymmet och göra dem svåra att se.
   • Det finns flera sätt att beräkna din kroppsfettprocent, men den vanligaste metoden är att använda speciella bromsok för att mäta hudveck på flera platser i kroppen. Be din läkare, personlig tränare eller en registrerad dietist att mäta ditt kroppsfett.
2. 2 Syfta till att gå ner 1-2 kilo per vecka. Att gå ner för mycket i vikt för snabbt kan vara både ohälsosamt och mindre effektivt på lång sikt. Plus att sätta orealistiska viktminskningsmål för dig själv kan leda till frustration och besvikelse. Att kasta 1-2 pund i veckan tills du når din önskade vikt är ett hälsosamt, effektivt och uppnåbart mål.
3. 3 Minska kalorierna. För att gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier än du konsumerar. För de flesta betyder detminska kalorier ur kosten. Håll reda på vad du äter varje dag och sikta på cirka 500 kalorier mindre än det rekommenderade intaget för din ålder, kön och aktivitetsnivå.
   • ChooseMyPlate.gov är en bra resurs för att hjälpa dig att räkna ut rätt antal kalorier att äta varje dag för att uppnå ditt mål.
   • Det rekommenderade dagliga kaloriintaget för kvinnor mellan 19 och 51 år är 1 800-2 400 kalorier. För män i samma åldersintervall är det rekommenderade dagliga intaget 2200-3000 kalorier.
   • Tala med din läkare eller en registrerad dietist för att ta reda på hur många kalorier du säkert kan minska baserat på din ålder, aktivitetsnivå och hälsa.
4. 4 Välj hälsosam mat. När du försöker förlora fett och bygga den typ av muskelmassa som visar dina Venus-gropar är det viktigt att välja rätt mat. Bra val inkluderar:
   • Luta proteiner från hälsosamma källor som skinnfritt kycklingbröst, ägg, fisk, bönor och andra baljväxter, nötter och frön.
   • Komplexa kolhydrater, som de sorter du hittar i fullkorn och mörka bladgrönsaker.
   • Massor av grönsaker och frukter.
   • Friska fetter från källor som fisk, nötter och olivolja.
5. 5 Undvik skräpmat. Detta inkluderar saker som stekt mat, bearbetade och förpackade livsmedel, söta och salta snacks och söta drycker. Medan det är okej att behandla dig själv med måtta, försök att hålla dig till att äta hälsosam mat minst 75-80% av tiden.
6. 6 Ät 4-6 små måltider per dag. Att äta flera mini-måltider istället för 2-3 stora varje dag håller din ämnesomsättning i bättre skick och minskar frestelsen att äta för mycket. Planera att ha 4-6 små, hälsosamma måltider och några lätta snacks till vanliga tider varje dag.
   • En ”minimåltid” kan sträcka sig från 100-400 kalorier och bör innehålla en balans mellan olika näringsämnen (t.ex. magert protein, komplexa kolhydrater och hälsosamma fetter).
   • Minimåltider kan innehålla saker som en lätt frukostburrito, en skål havregryn med frukt, en sallad med kyckling eller en skål med kondenserad soppa med tillsatta grönsaker.
7. 7 Håll dig hydratiserad. Förutom att vara avgörande för din hälsa, kan du hålla dig mindre hungrig genom att hålla din kropp hydratiserad. Försök att dricka 8 ounces (cirka .25 liter) vatten 8 gånger om dagen, eller mer om du tränar mycket eller känner dig extra törstig.
8. 8 Få mycket träning. För att gå ner i vikt måste du göra måttligt intensiv cardio i minst 30 minuter varje dag. Om du vill få en riktigt atletisk figur som visar dina ryggfogar till bästa fördel, kan du behöva göra mer. Prata med en registrerad dietist eller personlig tränare om hur du når dina mål på ett hälsosamt sätt.
   • Bra cardio-aktiviteter inkluderar saker som snabb promenad, jogging, cykling, simning och sport som tennis och squash.
   • Ett enkelt sätt att mäta intensiteten på din träning är att göra 'prata testet'. Under måttlig intensitetsträning bör du andas tillräckligt hårt för att du kan prata, men inte sjunga. Under träning med hög intensitet är det svårt att säga mer än några ord.
9. 9 Var beredd att förlora fett i olika takt i olika delar av kroppen. Tyvärr finns det inget sätt att rikta viktminskning på ett specifikt område av din kropp. Om fett tenderar att ansamlas på rygg, höfter och rumpa kan det vara en av de sista platserna där du ser skillnad. Om detta händer dig, bli inte avskräckt - så småningom kommer du att se skillnad om du fortsätter att gå ner i vikt totalt sett. Annons

Metod 2 av 3: Skapa muskeldefinition i nedre delen av ryggen

1. ett Välj övningar som stärker din nedre rygg. Att definiera musklerna i nedre delen av ryggen kan hjälpa hela området att se mer strukturerat ut och få fram funktioner som ryggfogar. För att göra detta kan du antingen slå på vikter och maskiner eller göra enkla övningar som använder din egen kroppsvikt.
   • Du kommer förmodligen att se de bästa resultaten om du gör styrketräning några gånger i veckan. Låt dock dina ryggmuskler vila genom att ta lediga dagar mellan träningen. Skjut för 3 ryggförstärkande sessioner per vecka, eller be en tränare om deras rekommendation.
2. 2 Prova Superman-övningen för att rikta dig till din nedre rygg. Ligga på golvet med framsidan nedåt med armarna utsträckta rakt framför dig. Håll benen rakt ut bakom dig med fötterna ihop. Lyft samtidigt dina armar och ben mot taket så att bara din mage vidrör golvet.
   • Håll den här positionen i 30 sekunder innan du långsamt återgår till startpositionen.
   • Upprepa 3-5 gånger.
3. 3 Stärka nedre delen av ryggen och glutes med 1-beniga broar. Börja med att ligga platt på ryggen med armarna vid dina sidor och böj knäna så att fötterna vilar platt på golvet. Håll fötterna ungefär axelbredd. Från denna position:
   • Lyft dina höfter och pressa dina glutes och håll all din vikt på din övre rygg och axlar.
   • Lyft ett ben rakt upp i luften och sänk försiktigt dina höfter mot golvet och lyft dem igen 12-15 gånger innan du återgår till startpositionen.
   • Upprepa på andra sidan.
4. 4 Gör marklyft för att stärka hela ryggen. För att göra en marklyft, använd en viktad skivstång. Stå med dina höfter axelbredd från varandra och gå in i en låg knäböj och ta sedan tag i stången med ett överhandgrepp. Håll ryggen rakt och låren parallellt med golvet, tryck dina höfter och rumpa ut bakom dig. Stå långsamt upp rakt, tryck upp genom dina klackar för att lyfta baren.
   • När du har slutfört lyften, släpp långsamt din torso och höfter för att återgå till startposition.
   • Om du inte är van vid att lyfta stora mängder vikt, prova den här övningen med bara baren först. Öka gradvis mängden vikt du använder.
   • Gör 3 uppsättningar med 12 reps.
   Annons

Metod 3 av 3: Få kosmetisk kirurgi

1. ett Få riktad fettsugning för att skapa gropar i ryggen. Om du inte naturligtvis har rygggropar alls är det enda sättet att få dem med kosmetisk kirurgi. Detta åstadkoms genom att avlägsna fett från de områden där du vill att groparna ska synas. Traditionellt görs detta med fettsugning, där en nål förs in under huden och lite fett sugs ut.
   • Fettsugningsproceduren som används specifikt för att skapa gropar i ryggen kan gå under olika namn, inklusive V-punktbehandling, Dimples En V eller Barbie Back-kirurgi.
   • Denna typ av fettsugning utförs vanligtvis under lokalbedövning. Möjliga risker för fettsugning inkluderar domningar runt fettsugningsstället, infektion i huden, blödning eller fettemboli (en blodkärlsblockering orsakad av en lös bit fett).
2. 2 Använd deoxikolsyrainjektioner som ett alternativ till fettsugning. Deoxikolsyra (Kybella) kan injiceras under huden för att lösa upp fett utan att skada de omgivande vävnaderna. Riktade injektioner kan användas för att simulera tillbaka gropar. Deoxikoliska injektioner kräver mindre driftstopp och är billigare än fettsugning, men du kan behöva flera behandlingar för att få de resultat du vill ha.
   • Vanliga biverkningar av Kybella-injektioner inkluderar svullnad, blåmärken, smärta, domningar, rodnad och härdning av vävnaden runt injektionen.
   • Kybella är endast FDA-godkänt för behandling av fett under hakan. Emellertid kan kosmetiska läkare fortfarande använda det lagligt för off-label-användning, som att skapa tillbaka gropar.
3. 3 Var beredd på kostnaden. Kosmetisk kirurgi för att skapa gropar i ryggen kan vara extremt dyr. Om du går fettsugningsvägen kan du titta på cirka $ 6000 USD. Medan en enda behandling med Kybella kostar mindre än fettsugning, kan du behöva flera behandlingar. På grund av detta kan Kybella lägga till ungefär samma eller till och med mer än vad du skulle betala för fettsugning.
   • De flesta försäkringsplaner täcker inte kostnaderna för dessa typer av procedurer, så du måste nästan säkert betala hela kostnaden ur fickan.
   Annons

Gemensamma frågor och svar

• Fråga Vad är det här? Du kan inte få tillbaka gropar genom att träna!wikiHow Staff Editor
  Personalens svar Svaret skrevs av en av våra utbildade forskargrupper som validerade det för noggrannhet och omfattning. wikiHow Personalredaktörens personal Svar Det är sant att du inte kan få tillbaka gropar genom att träna om du inte redan har dem till en viss grad. Träning kan dock hjälpa till att definiera tillbaka gropar som döljs av subkutant fett.
• Fråga Är det möjligt att få gropar endast ärvda från dina farföräldrar?wikiHow Staff Editor
  Personalens svar Svaret skrevs av en av våra utbildade forskargrupper som validerade det för noggrannhet och omfattning. wikiHow Personalredaktörens personal Svar Det verkar inte finnas mycket forskning där ute om genetiken hos rygggropar, men det är definitivt möjligt om de är kopplade till en recessiv gen.
• Fråga Jag hade riktigt framträdande Venus-gropar när jag var yngre tills jag fick mina barn. Nu är de väldigt svaga. Kan jag få tillbaka dem? Jag tränar hela tiden och har ungefär 14% kroppsfett.wikiHow Staff Editor
  Personalens svar Svaret skrevs av en av våra utbildade forskargrupper som validerade det för noggrannhet och omfattning. wikiHow Personalredaktörens personal Svar Du kanske kan göra dem mer framträdande genom att göra förstärkningsövningar på nedre delen av ryggen. Riktade övningar kan hjälpa till att definiera området och kan orsaka att groparna blir mer synliga.
• Fråga Jag har tillbaka gropar och de är väldigt djupa. Har de några hälsoproblem?wikiHow Staff Editor
  Personalens svar Svaret skrevs av en av våra utbildade forskargrupper som validerade det för noggrannhet och omfattning. wikiHow Personalredaktörens personal Svar Det finns inga speciella hälsoproblem i samband med ryggfår. Vissa människor kan dock uppleva smärta i nedre ryggen som är fokuserad i groparna, eftersom de ligger strax ovanför lederna där dina höftben ansluter till ditt korsben. Om du har smärta i ryggen, besök din läkare för att få det kontrollerat.
• Fråga Kan någon få tillbaka gropar?wikiHow Staff Editor
  Personalens svar Svaret skrevs av en av våra utbildade forskargrupper som validerade det för noggrannhet och omfattning. wikiHow Personalredaktörens personal Svar Tillbaka gropar är en genetisk egenskap. Du kan inte riktigt få dem om du inte är född med dem, men du kanske kan få de gropar du redan har mer framträdande. Du kan också skapa utseendet på ryggformer med kosmetisk kirurgi, men resultaten kan bara vara tillfälliga.
• Fråga Vad betyder det när du har gropar i ryggen?wikiHow Staff Editor
  Personalens svar Svaret skrevs av en av våra utbildade forskargrupper som validerade det för noggrannhet och omfattning. wikiHow Personalredaktörens personal Svar De är bara en naturlig variation i nedre delen av ryggen och bäckenet. Dessa gropar orsakas av ett ligament som ansluter bäckenbenet till huden. De är vanligast hos kvinnor, men män kan ha dem också.
• Fråga Kan du naturligtvis få gropar?wikiHow Staff Editor
  Personalens svar Svaret skrevs av en av våra utbildade forskargrupper som validerade det för noggrannhet och omfattning. wikiHow Personalredaktörens personal Svar Du kan om du är född med dem! Tyvärr finns det inget sätt att få gropar att visas naturligt om du inte redan har dem. Att gå ner i vikt och bygga muskler kan dock hjälpa till att definiera de gropar du redan har.
• Fråga Varför ska jag inte konsumera mindre än eller lika med 1200 kalorier per dag i mer än tre dagar? Vad är den särskilda skadan exakt? Du skulle sätta din kropp under betydande metabolisk stress när den försöker bryta ner sina akutbutiker för att förse dig med den energi din kropp behöver. Ditt matsmältningssystem, och mer specifikt din lever och magslemhinnan, kommer att drabbas mycket för något som inte är hållbart och INTE kommer att gå ner i vikt hälsosamt.
• Fråga Jag har redan tillbaka gropar, men de är inte särskilt synliga. Kommer de att göra dem mer framträdande? Våfflor14 Jag tror så. Detta gör dem mer synliga. Det kommer också att hjälpa till med din hälsa i allmänhet.
• Fråga Jag hade tillbaka gropar men nu är de inte synliga. Vad kan göra för att göra dem mer synliga? Är det möjligt att du har fått någon vikt? I allmänhet är de mer synliga på tunnare människor och minskar synligheten när man går upp i vikt.