Hur man fixar en puckelrygg

En puckelrygg (även kallad kyphosis) kan vara obekväm, men det finns sätt att fixa det via medicinsk behandling och livsstilsförändringar. Kontakta din läkare när du först märker att krökningen utvecklas. De kan hänvisa dig till en specialist eller passa dig med en stag. På egen hand, stärka och sträcka rygg och nacke genom olika övningar. Du kan också stoppa kurvan från att utvecklas ännu mer genom att ändra sömn och arbetsvanor.



Metod ett av 3: Få medicinsk behandling

  1. Bild med titeln Behandla övre ryggsmärtor Steg 7

    ett Gå till din läkare. Om du märker till och med en liten puckel eller avrundning av axlarna är det en bra idé att ta upp detta till din primärvårdsläkare under en regelbunden kontroll. Du kan också boka ett specifikt möte för att prata om din puckelrygg om det är smärtsamt eller berör dig. Vid besöket kan din läkare be dig att böja dig framåt och nå tårna. De spårar sedan din ryggrad och letar efter eventuell krökning.
    • Om din läkare misstänker att du kan ha kyphos, kan de beställa en serie röntgenbilder eller en MR-skanning.
  2. Bild med titeln Treat Upper Back Pain Step 11

    2 Arbeta med en kiropraktor eller sjukgymnast. Din primärvårdsläkare kan hänvisa dig till andra specialister som kan utveckla en omfattande behandlingsplan för din puckelrygg. En kiropraktor kan fokusera på att anpassa dina muskler till dina ben genom olika sessioner. En sjukgymnast kan hjälpa till att skapa ett träningsprogram som hjälper till att stärka musklerna i rygg- och nacken.
  3. Bild med titeln Behandla övre ryggsmärtor Steg 3

    3 Använd en ortopedisk stag. Om du besöker din ortoped kan de passa dig för rygg- eller nackskydd. Din läkare kommer att be dig att bära denna hängslen under en viss period varje dag, ofta mellan 18-20 timmar totalt. Eller kanske du kan bära stag bara på natten. De flesta hängslen är utformade för att bäras under kläder.
    • Vissa hängslen är gjorda av hårdare plastbitar, medan andra huvudsakligen består av en serie tjocka remmar.
    • Se till att du bär din hängslen så mycket som din läkare föreslår, annars gör det inte sitt jobb.
  4. Bild med titeln Behandla övre ryggsmärta Steg 10

    4 Godkänn operationen endast i de allvarligaste situationerna. Ryggkirurgi är ett mycket allvarligt ingrepp, så de flesta läkare rekommenderar det bara till patienter som behöver en högre vårdnivå. För att behandla en puckelrygg kommer en kirurg att flytta ryggraden med en serie skruvar och stavar. De flesta börjar fysioterapi nästan omedelbart efter operationen.
    • De flesta tar ungefär ett år på att återhämta sig helt efter operationen. Vid den tiden kan de återuppta de flesta aktiviteter före operationen.
    • Ett annat kirurgiskt alternativ kallas kyphoplasty. Detta där en ballong placeras mellan ryggkotorna (bakbenen) för att förlänga dem.
  5. Bilden heter Feel Comfortable Naked Step 11

    5 Lämna det ifred. Om din puckelrygg inte märks eller orsakar några hälsoproblem, kanske du vill vänta med att behandla den medicinskt. Det kan räcka för att göra några enkla livsstilsförändringar. Detta är ofta fallet med yngre barn och ungdomar vars kroppar fortfarande utvecklas. Puckelryggen kan försvinna med tillväxtprocessen. Annons

Metod 2 av 3: Gör livsstilsförändringar

  1. Bilden heter Keep Yourself Happy Steg 15

    ett Håll föremål i ögonhöjd. Ett av de viktigaste sätten att utveckla en puckelrygg är att ständigt titta ner på föremål istället för att hålla huvudet rakt eller till och med titta uppåt. Gör en förändring genom att placera din mobiltelefon i ögonhöjd när du smsar eller surfar. Gör samma sak med din e-läsare eller bok. Du kan också köpa ett rack eller stå för din bärbara dator för att höja den till ögonhöjd.
  2. Bild med titeln Meditera för nybörjare Steg 10

    2 Ställ in ett larm för att kontrollera din hållning. Det är verkligen lätt att glömma att hålla sig perfekt upprätt hela dagen, särskilt på jobbet. För att förhindra att du slumrar över tangentbordet, sätt ett larm på telefonen för att släcka var 30: e minut. När larmet hörs, kontrollera din hållning genom att räta ut ryggraden och dra tillbaka axlarna.
    • Vissa tycker att det är bra att skriva påminnelser runt skrivbordet, till exempel ”Rätt upp!”
  3. Bild med titeln Stop Neck Cracking Step 4

    3 Sov med en konturerad kudde. Gå till din lokala sömnbutik och bläddra bland deras kuddar. Leta efter en kudde som är utformad för att hålla huvudet och nacken i rätt inriktning över natten. Dessa kuddar är ofta gjorda av skum och har två yttre åsar med ett dopp i mitten för ditt huvud.
    • Var beredd på lite anpassningsperiod när du byter från en traditionell kudde till en kontur. Du kanske tycker att det är svårt att sova i någon annan position förutom på ryggen, åtminstone först.
    • Att sova på en fast säng kan ibland också hjälpa din puckelrygg att förbättras.
  4. Bilden heter Cleanse Your Kidneys Steg 3

    4 Ät mycket mat med kalcium och vitamin D. Dessa två näringsämnen är direkt ansvariga för tillväxt och underhåll av friska ben i kroppen. Gör en punkt med att lägga till mer ost, berikad juice eller spannmålsprodukter, bladgrönsaker och citrusfrukter till din kost. Ta en apelsin för att arbeta som mellanmål eller gör en grönkålssallad till lunch.
    • Du kan också ta ett multivitamin för att säkerställa att du får tillräckligt med kalcium och vitamin D. Att få näringsämnen från livsmedel och D-vitamin från solen är dock alltid det bättre alternativet.
    Annons

Metod 3 av 3: Stärker ryggen och nacken

  1. Bild med titeln Do a Back Limber Steg 2

    ett Skjut upp i en bro. Denna övning är till hjälp eftersom den uppmuntrar din kropp att gå bakåt istället för att krama framåt. Lägg dig på ryggen på en träningsmatta med armarna nere vid din sida. Böj knäna och lägg fötterna platt på mattan. Tryck in fötterna och armarna i mattan och lyft bäckenet. Dina knän ska vara i linje med din fotled. Försök att hålla den här positionen i minst 10 sekunder.
    • Släpp inte bara på mattan när du går ner igen. Sänk dig långsamt genom att hålla musklerna böjda hela tiden.
  2. Bild med titeln Öka bröststorlek Steg 3

    2 Sträck med dragband. Skaffa ett lätt band och håll ena sidan av det i varje hand. Lägg händerna rakt ut framför dig och axel längd isär, med händerna nedåt. Dra händerna ifrån varandra, böj armbågarna bara något tills bandet rör vid bröstet. Upprepa för resten av dina reps.
    • Eftersom detta är en ganska lätt övning är det okej att göra ett stort antal reps.
  3. 3 Utför en krucifixsträckning. Detta är ett drag som du kan utföra varje dag för att stärka musklerna i ryggen. Stå upp och håll armarna ut mot dina sidor. Håll dem på axelhöjd. Vrid handlederna tills tummen pekar bakåt. Flytta långsamt dina armar tillbaka också. Håll armarna på plats. Släpp och upprepa.
  4. 4 Gör t-ryggradsrotationer. Om du har en puckelrygg är det troligt att du också har minskad ryggmobilitet. För att öka den igen, gå ner på fyra på en träningsmatta. Flytta din högra hand så att den koppar baksidan av huvudet. Doppa din högra armbåge något under din vänstra bröstmuskel. Vrid den sedan långsamt uppåt och rör dig så högt du kan medan du håller din andra hand och knän fortfarande på mattan.
    • För att få ut mesta möjliga av detta drag, följ din roterande armbåge med ögonen.
    • Kom ihåg att byta sida för att balansera din kropp.
  5. Bild med titeln Stärk din kärna Steg 5

    5 Gör en simning. Lägg dig på en träningsmatta på magen. Förläng dina armar och ben utåt framför och bakom dig. Håll dina handflator vända mot mattan. Vila också huvudet på mattan. Lyft sedan upp huvudet tillsammans med höger arm och vänster ben. Håll dem i några sekunder. Släpp ner dem och upprepa med huvudet, vänster arm och höger ben. Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Video . Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.

Tips

  • Försök att vara tålmodig när du arbetar för att fixa din puckelrygg. Det utvecklades troligen inte över en natt, så det tar lite tid att se tydliga förbättringar.
  • Du kan också ta receptfria smärtstillande läkemedel för att motverka eventuella smärtor i nacken och ryggen som orsakas av en puckelrygg. Se bara till att följa doseringsanvisningarna på flaskan.

Annons

Varningar

  • Var noga med att rådgöra med läkare eller träningspersonal innan du gör några utmanande sträckor eller övningar med din nacke.
Annons

Populära Frågor

Oprah Winfrey är värd för ett samtal med svarta ledare som heter 'Var går vi härifrån?' ikväll och onsdag. Så här ser du den EGNA specialen online.



Hur man behandlar Extensor tendonit. Extensor tendonit, även känd som extensor tendonit eller tendinopati, är inflammation i extensor senor längs toppen av foten eller handen. Vanligt förekommande hos löpare eller de som tillbringar långa perioder ...

Är du trött på att titta på världen på samma gamla sätt? Har folk berättat för dig att du aldrig ser mer än en sida av historien? Om så är fallet är det dags att bredda dina horisonter och förbättra ditt liv så att du kan vara mer öppensinnad ....



En uttömd ranking för Azarenka har säkerställt att hon möter Serena i andra omgången på Indian Wells. Kan hon upprepa sin 2016 -akt här?



UMass-basket får ett start mot 4-0 och testar mot MAAC-favoritryttaren på onsdag. Så här ser du spelet online.