Hur man fyller din dag när man är deprimerad

Om du har en tuff dag eller känner dig nere kan även de minsta uppgifterna kännas som smärtsamma sysslor. Det är särskilt svårt att fylla din tid om du hamnar i en cykel där du bara zonerar ut i soffan eller bläddrar genom telefonen. Om du har en dag att fylla på är det dock ett bra sätt att starta ditt humör att bryta den cykeln genom att börja små. Oavsett om du vill flytta, koppla av, göra något engagerande eller umgås, har vi många alternativ för dig. Tänk på att det är viktigt att du söker hjälp om du har att göra meddepression. Om du redan är i behandling är det bra! Om du inte är det, prata med din läkare så snart du kan.

Steg

Metod ett av 4: Börja röra

1. ett Ta en kort promenad för att börja smått och öka ditt humör. Det är svårt att börja göra något meningsfullt när du känner dig nere. För att få bollen att rulla, börja smått. Kasta dina skor och ta en promenad runt ditt grannskap. Om det inte låter kul just nu, tryck bara igenom och gör det. Även om det bara är ett kvarter, börjar du med lite rörelse i ett mycket bättre huvudutrymme.
   • Om du precis har börjat dagen, försök att starta saker på samma sätt som du normalt gör. Om du vaknar med en kopp kaffe och en varm dusch, gör det först. Att slutföra din morgonrutin är ett bra sätt att börja dagen rätt.
   • Om du är på humör för några låtar, kasta på dig hörlurarna och gå vilse i god musik medan du går.
   • Det finns mycket bevis för att fördjupa sig i naturen kan hjälpa till att lindra symtom på depression. Om det finns en park eller skogsreservat nära dig, ta en promenad dit.
2. 2 Skapa en att göra-lista för dagen om du inte är redo att flytta. Om du känner dig riktigt nere och du inte kan tvinga dig själv att gå upp ur soffan är det okej. Dra ut ett pappersark och gör en lista över allt du ska göra när du har ett bättre huvudutrymme. Inte bara är en gedigen att göra-lista till hjälp, men du kan tycka att den här lilla aktiviteten motiverar dig att korsa något på några minuter!
   • Försök att undvika att lägga på onödiga uppgifter och långsiktigt större mål. Om du börjar lista alla viktiga saker du kommer att ta itu med i framtiden kan du bara bli överväldigad.
3. 3 Försök att träna för att öka ditt humör. Regelbunden träning är ett av de bästa sätten att lindra symptomen på depression. Det är också ett utmärkt sätt att fylla dagen. Kasta på dig träningsredskap och kör en bra körning. Om du har ett gym nära dig, sväng förbi och lyft några vikter. Det är okej om du inte har energi att lämna huset också - få några pushups eller crunches för att svettas.
   • Träning i 30 minuter om dagen är perfekt, men även 10-15 minuters träning kan vara till nytta.
4. 4 Skapa en hälsosam måltid när du är hungrig för att ge din kropp ett lyft. Det är lätt att lägga din diet åt sidan när du går igenom en grov lapp, men att äta en bit mat är ett bra sätt att börja dagen rätt. Om du inte har ätit någonting, piska upp något gott och hälsosamt. Du kommer att må mycket bättre när du har fått lite mat i magen.
   • Du kan till exempel sätta ihop några kycklingbröst med rostade tomater och paprika, eller steka en laxfilé och steka lite broccoli. Om det fortfarande är tidigt är en fin yoghurtparfait med färsk frukt och nötter ett bra alternativ.
5. 5 Rengör ditt hem och ordna ditt rum för att rensa bort eventuella röran. Om ditt hem är rörigt kan det påverka hur du känner. Ta en skräppåse och gå runt i ditt hus för att samla upp allt skräp. Sopa golvet, diska och ta några minuter att städa upp ditt skrivbord. Om ditt hem är rent kommer ditt sinne att vara klart och du kommer att få det mycket lättare att koppla av. Det är också ett bra sätt att döda några timmar.
   • När du är deprimerad är det mer troligt att du är slö och hoppa över vanliga hushållsuppgifter. Att städa upp är ett utmärkt sätt att komma ikapp med ditt hushållsarbete medan du äter några timmar av din öppna dag.
   Annons

Metod 2 av 4: Koppla av

1. ett Ta en lång, varm dusch för att slappna av och förbättra ditt humör. Om du känner att du befinner dig i ett spår och vill starta som du känner, ta en varm dusch. Vattnet och ångan stimulerar dina sinnen och gör att du känner dig uppdaterad och avslappnad. Ofta hjälper en lång dusch att förbättra ditt huvudutrymme och ger dig några minuter att ladda batterierna. Det är också ett bra sätt att bränna igenom 30-45 minuter.
   • Unna dig själv lite genom att dra ut den snygga tvålen och schampot. Gör lite peeling och behandla det som en liten spa-resa.
   • Om du verkligen vill ha en lyxig atmosfär, tända ljus och kasta lite lugnande musik medan du duschar.
2. 2 Spela och umgås med ditt husdjur om du har en. Om du inte verkligen är på humör att höra någon annans röst just nu men du känner dig lite ensam, umgås med ditt husdjur! Spela med din katt eller hund, eller försök att lära dem ett nytt trick. Om du har en hamster eller något, släpp bara ut dem på skrivbordet och umgås med dem ett tag. Att umgås med ett husdjur är ett bra sätt att slappna av lite.
   • Att ta en hund på en promenad är ett utmärkt sätt att komma ut lite och tänka på saker.
3. 3 Gör lite guidad medling för att svalna och öka ditt humör. Om du aldrig har mediterat förut kan det vara den perfekta tiden att börja! Dra upp en guidad meditationsvideo på YouTube eller ladda ner en gratis meditationsapp, som Headspace. Följ sedan instruktionerna för att göra lite djupandning och avkoppling. Det kan kännas lite ostlikt första gången du provar det, men guidad meditation är ett utmärkt sätt att förbättra hur du känner och slappnar av.
   • Det finns vetenskapliga bevis för att meditation är fysiskt bra för dig. Om du mediterar regelbundet kan du dra nytta av lägre blodtryck, stabiliserat blodsocker och en minskning av stressframkallande hormoner!
   • Om du är ute efter lite fysisk träning är yoga ett annat bra sätt att koppla av. Om du inte är på humör för fysisk aktivitet just nu är meditation definitivt vägen att gå.
4. 4 Ta en kort 20-minuters tupplur om du inte har sovit bra. Om du försöker fylla en dag och inte har fått tillräckligt med sömn, ta en kort tupplur. Det är normalt att du har problem med att sova på natten när du är deprimerad, så det här är ett bra tillfälle att komma ikapp sömnskulden. Om du går den här vägen tar du en tupplur före kl. 15 och sover inte i mer än 20 minuter. Du kan störa ditt sömnschema ytterligare om du överdriver det i snoozing.
   • Vissa människor som arbetar med depression tupplurar ofta ofta, eftersom trötthet på dagen är ett vanligt symptom på depression. Om detta är fallet för dig är det kanske inte det bästa alternativet för avkoppling att ta en tupplur. Även om det inte är slutet på världen om du tar en tupplur, är det kanske inte det bästa sättet att koppla av om du redan har för vana att somna under dagen.
   Annons

Metod 3 av 4: Gör något engagerande

1. ett Spela ett spel för att gå vilse i något interaktivt och uppslukande. Om du inte är känslomässigt på en plats där du kan vara produktiv eller social, gör åtminstone något roligt. Dra upp ett videospel på din TV eller hoppa online och peka runt för ett spel som ser intressant ut. Det kan låta galet, men det finns mycket forskning som tyder på att spel kan hjälpa till att lindra symptom på depression.
   • Var bara försiktig så att du inte överdriver om du spelar videospel. Det finns inget fel med att spendera några timmar på att spela ett spel du älskar, men det är inte hälsosamt att sitta på ett ställe och zonera ut i 6-12 timmar.
   • För videospel kan typen av spel du spelar ha en inverkan på ditt humör. Överväg att ge förstapersonsskjutare och skräckspel en paus och ge ett avslappnat pusselspel eller vandringssimulator ett skott.
   • Brädspel är ett utmärkt alternativ om du bor med din familj eller rumskamrater.
2. 2 Läs en bok för att förlora dig själv i en bra historia och fylla din tid. Om du vill ha något lite mindre interaktivt, plocka upp en ny bok och börja läsa. Om det finns en bok du har läst tidigare som säkert kommer att öka ditt humör, är det också bra. Att förlora sig själv i en berättelse är ett bra sätt att bränna igenom några timmar. Läsning är också bra för dig och underhållande också, så det finns ingen riktig nackdel här.
   • Om du gillar en god blötläggning, ta ett varmt bad och läs det en stund. Detta är ett fantastiskt sätt att koppla av och svalna.
3. 3 Doodle eller skapa lite konst för att gnista lite positiv kreativ energi. Dra ut en skissplatta eller ta ett tomt pappersark och börja klotter. Ritning stimulerar din hjärna och uppmuntrar dig att tänka kreativt. Om du föredrar att måla eller ta bilder, gör det. Det här är ett bra sätt att driva hjärnan ur tristess du upplever och det är ett bra sätt att bryta upp monotonin på en långsam dag.
   • Oroa dig inte om du inte är bra på att rita. Skissa ut vad du vill och håll bara pennan i rörelse. Du behöver inte rama in vad du än gör, än mindre visa det för någon. Det är mer en övning än någonting annat.
   Annons

Metod 4 av 4: Socialisera

1. ett Kontakta några vänner för att se om någon vill umgås. Att vara social är ett av de bästa sätten att öka ditt humör och fylla din dag. Ring några vänner och fråga dem vad de gör. Du kan bjuda in dem att komma och umgås, eller helt enkelt fråga dem om du kan besöka dem. Detta är ett fenomenalt sätt att tillbringa dagen och det är mycket troligt att det hjälper dig att komma ut ur den funk du befinner dig i.
   • Det är inget fel med att säga: 'Jag känner mig riktigt nere idag och jag kan använda något företag.' En bra vän kommer inte att ha några problem att dyka upp för att umgås.
   • Även om du inte kan besöka en vän personligen, fråga dem om de vill umgås över FaceTime eller Zoom. Att se ett vänligt ansikte är alltid bättre än att ringa dem.
2. 2 Besök din familj och tillbringa dagen med dem. Din familj kommer alltid att ha ryggen, speciellt om du känner dig lite blå. Ring din familj och fråga dem om du kan svänga förbi för ett besök. Om du bor med din familj, fråga dem om de vill umgås, ta en promenad eller se en film. Att tillbringa en dag med din familj är ett utmärkt sätt att fylla din tid med människor som bryr sig om dig.
   • Om en förälder eller syskon gör middag eller shoppar, fråga dem bara om du kan tagga med och hjälpa till. De kommer förmodligen uppskatta det ändå!
3. 3 Leta efter ett stödgruppsmöte idag i ditt område. Beroende på var du bor kan det finnas mentala hälsogrupper som regelbundet träffas i ditt område. Gå online och sök efter supportgrupper i din stad för att se om det finns några gratis möten du kan delta i idag. Detta är ett särskilt bra alternativ om du vill prata hur du känner med andra människor som förstår vad du går igenom.
   • Det kan vara skrämmande att presentera dig för nya människor, men kom ihåg att någon vid ett av dessa möten kommer att vara sympatisk, vänlig och välkomnande.
   • Om du bor i USA kan du söka i National Alliance på Mental Awareness webbplats för att hitta registrerade supportgrupper i ditt område.
4. 4 Ring en hotline för att chatta med någon eller få support. Du kanske känner till hotline, men det finns alternativ som du inte känner till om du bara vill höra en vänlig röst. Att ringa ett av dessa nummer och prata med någon är också ett bra sätt att få support eller råd. Slå bara numret, presentera dig själv och prata om vad du tänker på.
   • Samariterna (877-870-4673) är en ideell grupp som erbjuder stöd till alla som letar efter en vänlig röst att chatta med.
   • Om du inte vill prata över telefon finns det onlinechatt och textbaserade alternativ där ute.
   Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Tips

• Om du är deprimerad är det inte bra att göra dina läxor eller försöka komma ikapp på e-postmeddelanden. Den ångest och frustration du kan stöta på kommer inte att göra något produktivt för ditt humör. Det är bättre att du väntar tills du har ett bättre huvudutrymme för att ta itu med det där.

Annons

Varningar

• Håll dig borta från oproduktiva former av självmedicinering. Att döda tid genom att dricka alkohol, röka, göra droger eller äta ohälsosam mat kommer bara att få dig att må bättre på lång sikt.
• Om du inte chattar med en vän eller något, försök att hålla dig borta från din telefon. Sociala medier och nyheter har en tendens att förvärra ditt humör, vilket definitivt inte är målet om du har att göra med depression just nu.

Annons