Hur man gräver en volleyboll

En grävning är en av de grundläggande rörelserna i volleyboll, men att göra det effektivt är en utmaning, särskilt när man försöker rädda en hård spik från att slå marken (eller ditt ansikte!). Gjort ordentligt, att gräva en spik är inte bara en defensiv manöver - vilket hindrar motståndaren från att göra mål - utan övergången till ditt lags brott. Korrekt förberedelse, positionering och teknik är avgörande för en effektiv spikgrävning, men också förmågan att snabbt anpassa sig.



bästa tennisracket för män

Del ett av 3: Förbereder dig för Dig

  1. ett Studera motståndarna. Titta på honom / henne i uppvärmningar innan spelet ens börjar, om du kan. Titta på hans / hennes slagrörelse på spikar och notera eventuella tendenser som kan ge dig en fördel på två sekunder när du vet vart en spik är på väg.
    • Håll utkik efter 'berättar'. Gynnar han starkt spikning till vänster? Överdriver hon sin baksvängning när hon fejkar en spik?
  2. 2 Titta på hitterns rörelse när du förbereder dig för att gräva. Även vilseledande spikare tenderar att rikta axlarna i den riktning de tänker slå. Ta en utbildad gissning på var bollen är på väg, men antag inte heller att den måste åka dit. (Luta dig lite på det sättet, sälj inte ut.)
  3. 3 Förvänta dig alltid att bollen kommer till dig. Även om din läsning på hittern säger att du är i det klara, var beredd att ha fel och att reagera. Bra felriktning spikers satsar på att du slappnar av.
  4. 4 Var lätt på dina fötter. Detta gäller generellt för volleybollpositionering, men särskilt för grävning. Håll din vikt framåt på tårna så att du kan röra dig snabbare. Det finns en anledning till att frasen 'på dina klackar' har en negativ konnotation. Annons

Del 2 av 3: Utför Dig

  1. ett Bli låg och luta dig framåt. Gå in i en låg 'redo' position, ännu lägre än du skulle få för en servering. Det är lättare att stiga upp för en hög boll än att doppa lägre för en låg boll.
    • Håll knäna böjda och böj i midjan så att axlarna är ute förbi knäna. Placera fötterna bredare än dina axlar. Håll armarna borta från kroppen.
    • Håll din vikt balanserad på tårna så att du kan springa framåt eller åt båda sidor för att få bollen.
  2. 2 Placera armarna i en mottagande position. När spetsen är nära förestående sträcker du armarna, pressade ihop från händer till armbågar, framför dig. Böj och lås armbågarna.
    • Du skapar en 'plattform' från handleder till armbågar som bollen kommer att studsa på. Du är inte en snickare utan en volleybollspelare, så gör det inte till en jämn plattform om du inte vill att bollen ska studsa tillbaka över huvudet (eller av pannan). Håll handlederna lägre än armbågarna för att rikta bollen framåt.
    • För att hålla händerna ihop placerar du tummarna sida vid sida och överlappar fingrarna på din starkare hand över de krullade fingrarna på din svagare hand.
  3. 3 Rör dig för att möta bollen. Kom ihåg ditt fotarbete och länk inte om du inte måste. I annat fall tar du ett snabbt steg eller en blandning och förblir i din färdiga position. Håll dig låg när du flyttar.
  4. 4 Sikta på ditt mål. Ditt mål på en grävning är inte bara att få bollen upp i luften, utan att skicka den till en lagkamrat för att ställa in din offensiva serie. Du kommer sannolikt att sikta mot din setter upp vid nätet. Rikta in din kropp så mycket som möjligt mot det målet medan du tar emot spetsen. Använd all den geometrin du lärde dig i skolan för att ställa in din plattform i rätt vinkel.
    • Sikta lite kort på ditt mål om det behövs för att inte gräva bollen tillbaka över nätet. Ge inte dina motståndare en enkel andra chans.
  5. 5 Absorbera och omdirigera spetsen. Du behöver inte svänga på bollen; spikern har levererat all nödvändig kraft (och sedan lite, sannolikt) för dina ändamål. Håll armbågarna låsta och din böjningsvinkel densamma, men låt dina axlar doppa för att absorbera en del av skottets kraft.
    • Även om du inte svänger på bollen, följ med plattformen och rör armarna något uppåt och mot ditt mål. Tänk på det som att knuffa bollen i rätt riktning.
    Annons

Del 3 av 3: Anpassning av Dig

  1. ett Dyk och gräva. En bra spiker ger dig inte alltid lyxen att sätta dina fötter och plattform ordentligt för att rikta bollen rent till din lagkamrat. Ibland måste du bara slå golvet (eller sanden).
    • För att dyka efter en spik framför dig, böj knäna för att komma ännu lägre och kör din kropp framåt. Din plattform och din överkropp kommer att vara parallella med och nära marken. Skjut på bröstet när du slår bollen, helst på din plattform men även med handleden eller knogarna.
    • När du verkligen behöver sträcka dig så långt som möjligt kan du prova en 'pannkaka'. Förläng dina händer, handflatorna ner, medan du dyker så att bollen studsar av baksidan av din hand (ar). Skjut på handflatorna tillsammans med överkroppen.
    • Håll huvudet uppe när du dyker. Gör detta inte bara så att du kan se bollen utan också att du inte slår din haka på marken när du landar.
  2. 2 Sprawl and dig. I likhet med ett dyk riktas en spridning mer mot den ena eller den andra sidan. Om bollen är till höger eller vänster, gå ut i den riktningen och sträck dig utåt som i ett dyk. Doppa din inre axel (sidan bort från bollen) medan du håller armarna ihop. Detta gör att du kan hålla vinkeln på din plattform i avsedd riktning.
    • Böj armbågarna mer eller krulla handlederna om det behövs för att hålla dem från golvet när du sträcker och för att hålla åtminstone en del av din plattform i rätt vinkel.
  3. 3 Ta bollen i luften. Rätt teknik är fantastisk och kommer att göra dig till en bättre och mer konsekvent grävare, men i slutändan är ditt väsentliga jobb att få tillbaka bollen i luften. (De tilldelar inte poäng för bra teknik när bollen studsar förbi dig.) Speciellt på partiella block eller avböjningar som skickar bollen i en oväntad bana, kan du behöva krossa din kropp, slå dina armar och landa lite mindre graciöst. Gör vad du måste.
    • Om du inte deltar i OS eller något liknande, riskerar du inte att skada bara för att gräva en spik. Att landa besvärligt kan orsaka ben-, arm- eller till och med huvudskador. Rätt utrustning, som knäskydd och ankelomslag, kommer att hjälpa en hel del.
    Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga
  • Fråga Var ska bollen träffa min arm? Den perfekta platsen för att bollen ska slå din arm är ungefär halvvägs mellan handleden och armbågen.
  • Fråga Hur bryter det inte din handled? Emily Newton Du slår inte bollen med handleden. Den träffar på din plattform, som är den del av dina armar från precis ovanför din handled till halvvägs till armbågen.
  • Fråga Kan någon ge några fler exempel som hjälper mig att förstå hållning och positioner i volleyboll? Bakre rad: att titta på banan bakifrån är vänsterback, mittback och högerback (en av dessa spelare ersätts vanligtvis med en libero). Framsidan är utanför, mellersta och högra sidan. Höger bak eller höger fram är vanligtvis setter. Håll dig låg när du spelar bakre rad, men var lång och kraftfull när du spelar på första rad.
  • Fråga När jag gräver, hur kan jag få bollen att gå till setter och inte i sidled? Se till att din plattform är bra innan du passerar, vrid inte armarna och ha alltid en bra bas.
  • Fråga Hur kan jag förbättra mina grävförmåga? Öva, öva, öva! Det bästa stället att träna är på mjuk mark så att du enkelt kan träna dykning och spridning. En studsmatta, gymmatta eller någon annan mjuk yta kan hjälpa till. Om du inte har någon mjuk yta, öva med långa, täta ärmar på så att du inte blir golvbränd.
  • Fråga stöter jag bollen med handleden eller handen? Helpie Bästa svararen inte heller! Om du stöter på bollen med handen eller handleden kan du skada fingrarna. Försök istället att stöta bollen med underarmarna. Det kan skada lite i början, men det är mycket säkrare än att skada fingrarna, och om du stöter på bollen med underarmarna ser du att ditt mål blir mycket bättre.
  • Fråga När jag gör plattformen, ska jag lägga de starkare fingrarna ovanpå de svagare? Du bör inte använda fingrarna. 'Plattformen' hänvisar till dina underarmar, så dina fingrar ska inte röra bollen vid ett pass.
  • Fråga Hur ställer jag in ordentligt i volleyboll? Följ metoderna i Ställ in en volleyboll .
  • Fråga Hur vet du var det kommer att vara? Baylie Voyles Spelare brukar använda sina ögon när de bestämmer var de ska spika en boll. Om du studerar deras form och ser var deras hand träffar eller stannar efter att du har spikat kommer det att bli lättare att gräva och veta vart den ska gå.
  • Fråga Hur ser du till att du inte skadar dig själv när du faller Baylie Voyles Knäskydd och armbågsskydd hjälper mycket om du vanligtvis är den som gräver eller om du är en libero. Jag föreslår att du bara använder knäskydd om du inte använder armbågarna för att landa. När du spelar volleyboll har du hög smärttolerans.

Populära Frågor

Så här streamer du Disney Family Singalong Part 2 live online gratis, även om du inte har kabel.



Speciellt om du är ny på Pilates, kan reformatorn vara ett skrämmande grepp - det kan se mer ut som en tortyranordning för dig än ett träningsverktyg. Den andra frågan är pris: att köpa en reformer för hemmabruk kan kosta tusentals ...



Så här kan du se SpongeBob SquarePants -musikalen, The SpongeBob Musical - Live on Stage !, online om du inte har kabel.

San Diego State testar sitt obesegrade rekord mot New Mexico på onsdagen. Så här ser du spelet live online om du inte har kabel.





Hur man packar ett sår. Att packa ett sår är processen att applicera ett förpackningsmaterial, vanligtvis steril gasbind, på ett djupt sår för att absorbera dränering från det och skydda såret. Detta möjliggör snabbare läkning inifrån och ut. En...