Hur man knäcker din handled

Att hantera smärta i handleden kan göra det svårt att hålla jämna steg med dina vanliga aktiviteter. Lyckligtvis kanske du kan lindra din smärta och lossa handlederna genom att knäcka dem. Det säkraste sättet att knäcka handlederna är att sträcka eller massera dem. Medan sprickbildning i en led kan ge en känsla av lättnad, följ kroppens gränser och försök inte överskrida ditt naturliga rörelseområde. Använd även självvårdsåtgärder för att lindra din smärta vid handleden, om det behövs.



Metod ett av 4: Massera din handled

  1. Bild med titeln Crack Your Wrist Step 1

    ett Böj armbågen upp i en 90 ° vinkel med handflatan vänd utåt. Sitt eller stå i en bekväm position och böj sedan armbågen i en 90 ° vinkel med fingrarna uppåt. Vänd handflatan utåt så att baksidan av handleden vänder mot dig.
    • Koppla av fingrarna och handleden så mycket du kan.
  2. 2 Tryck på baksidan av din handled med din andra tumme. Vik din motsatta hand runt handleden med fingrarna över handflatans botten och tummen mot handleden. Tryck försiktigt på baksidan av din handled med tummen. Böj sedan försiktigt din handled bakåt mot din kropp.

    Notera: När du använder handleden hela dagen faller den ur linje. Att applicera försiktigt tryck kan hjälpa till att justera fogen igen. Du kanske hör några sprickor när du masserar och justerar handleden.



  3. 3 Tryck på hälen när du böjer handleden framåt. Håll upp din vänstra hand och vrid den så att handflatan vetter mot din kropp. Böj handleden mot din kropp medan du trycker försiktigt där din handled möter hälen på din hand. Börja på din hand och arbeta dig sedan mot motsatt sida.
    • Efter att ha masserat din första handled, byt sida och arbeta på den andra.
    Annons

Metod 2 av 4: Utföra stretch- och förlängningssträckor

  1. Bild med titeln Crack Your Wrist Step 4

    ett Förläng din vänstra arm rakt ut framför dig på axelhöjd. Stå eller sitt bekvämt och sträck sedan ut din vänstra arm framför dig på axelhöjd. Koppla av fingrarna och vrid handflatan mot golvet.
    • Håll en bra hållning och håll huvudet i en neutral, framåtvänd position.
  2. 2 Dra din vänstra handled nedåt med din högra hand. Håll toppen av din vänstra hand med dina högra fingrar. Dra försiktigt handleden nedåt för att ta handflatan mot underarmen på underarmen. Förläng din handled försiktigt, men tvinga inte den att böja dig förbi ditt naturliga rörelseområde.
    • Håll den nedåtgående sträckan i 15 till 30 sekunder.

    Visste du? Att sträcka handleden nedåt kallas en förlängningssträckning.



  3. 3 Omvänd riktning för att sträcka din vänstra handled uppåt. Återgå till startpositionen med handflatan mot golvet. Ta tag i dina vänstra fingrar med höger hand och böj försiktigt din vänstra handled bakåt så långt du kan för att sträcka den i andra riktningen.
    • Håll sträckan i 15 till 30 sekunder.

    Visste du? Denna uppåtgående sträcka kallas en flexionssträckning.

  4. 4 Gör 3 repetitioner på varje sida. Utför tre nedåt- och uppåtsträckningar på din vänstra handled och sänk sedan din vänstra arm. Höj sedan din högra arm till axelhöjd med handflatan nedåt och upprepa stegen för att sträcka ut handleden. Gör tre repetitioner för att sträcka ut handleden.
    • Alternera nedåt och uppåt.
  5. Bild med titeln Crack Your Wrist Step 8

    5 Upprepa sträckorna med handflatorna uppåt. Förläng din vänstra arm framför dig på axelhöjd, men vänd den här gången handflatan så att den vetter mot taket. Använd din högra hand för att försiktigt sträcka vänster handled uppåt och sedan nedåt. Upprepa för 3 repetitioner, byt sedan armar och gör 3 repetitioner på din högra handled.
    • Du riktar dig mot olika delar av handlederna när handflatorna vetter uppåt jämfört med när de vetter nedåt.
  6. Bild med titeln Crack Your Wrist Step 9

    6 Ta regelbundna sträckavbrott på jobbet för att förhindra smärta i handleden. Ta några minuter varje timme för att göra flexions- och förlängningssträckor. Att sträcka kan kännas bra om du behöver knäcka handlederna, men det är också klokt att sträcka dem rutinmässigt.
    • Det är särskilt viktigt att du sträcker handlederna och andra delar av kroppen om du arbetar vid ett skrivbord eller skriver mycket.
    Annons

Metod 3 av 4: Gör handledsrotationer och rullar

  1. ett Cirkla handlederna långsamt i varje riktning tio gånger. Sitt eller stå i ett bekvämt läge. Böj armbågarna i 90 ° vinkel så att handen pekar uppåt. Koppla av fingrarna och vrid sedan långsamt handlederna inåt mot kroppen. Använd hela rörelsen för att sträcka ut dina handleder. Gör 10 rotationer, vänd sedan riktningarna och cirkulera handlederna utåt från kroppen.
    • Gör 10 repetitioner på varje sida.
    • Du kan också skaka handlederna försiktigt som om du försökte skaka av vatten efter att du tvättat händerna.

    Variation: Försök att göra nävar med händerna när du gör handleden cirklar. Detta kan förbättra blodflödet till dina händer.



  2. 2 Sträck ut armarna rakt ut och gör handleden cirklar. Håll armarna axelbredd framför dig med handflatorna nedåt. Koppla av fingrarna och vrid sedan långsamt båda handlederna medurs. När du gör cirklar använder du hela rörelsen för att verkligen bearbeta dina handleder.
    • Gör 10 cirklar medurs, byt sedan riktning och gör 10 cirklar moturs.
  3. 3 Utför armupprullningar för att sträcka fingrar, handleder och armar. Sitt eller stå bekvämt och sträck sedan ut armarna framför dig med handflatorna uppåt. Böj långsamt handlederna så att fingrarna pekar uppåt. Böj sedan armbågarna så att dina händer upp till axlarna. Slutligen vrid armarna upp tills armbågarna pekar mot taket. Håll sträckan i 5 sekunder och rulla sedan sakta tillbaka armarna till din startposition.
    • Upprepa stegen för att slutföra 10 handleds- och armrullar.
    • Försök att rulla upp handlederna och armarna med en jämn, kontinuerlig rörelse.
    • Gå så långt du kan med den här sträckan, men tryck inte dig själv förbi din komfortnivå.
    Annons

Metod 4 av 4: Hanterar smärta i handleden

  1. Bild med titeln Crack Your Wrist Step 13

    ett Ta en OTC-smärtstillande medel för att hantera din smärta. Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som ibuprofen (Advil, Motrin) och naproxen (Aleve) lindrar både smärta och inflammation, så de hjälper din handled att må bättre. NSAID är dock inte rätt för alla, så du kan ta paracetamol (Tylenol) som ett alternativ. Läs etiketten och ta din medicin enligt anvisningarna.
    • Tala med din läkare innan du använder OTC NSAID för att se till att de är säkra för dig.
  2. Bild med titeln Crack Your Wrist Step 14

    2 Använd en kall kompress i 10-15 minuter för att lindra smärta och svullnad. Fyll en påse med is eller använd en påse frysta grönsaker som en kall kompress. Lägg en handduk över handleden och applicera sedan den kalla kompressen över trasan. Håll den kalla kompressen på plats i 10-15 minuter för att hjälpa till med smärta och svullnad.
    • Upprepa detta en eller två gånger i timmen efter behov för att hantera din smärta.
  3. Bild med titeln Crack Your Wrist Step 15

    3 Applicera en varm kompress i 10-15 minuter 3-4 gånger per dag. Använd en värmeförpackning, en värmepanna, en varmvattenflaska eller en tvättduk indränkt i varmt vatten som en varm kompress. Vik kompressen runt handleden i 10-15 minuter. Vrid sedan långsamt din handled 10 gånger i varje riktning. Upprepa 3-4 gånger om dagen efter behov för att lindra smärtan.
    • Detta hjälper också till att lossa din handled så att den rör sig mer fritt.

    Variation: Blöt din handled i ett varmt bad i 10-15 minuter och gör sedan handleden.



  4. Bild med titeln Crack Your Wrist Step 16

    4 Bär en handledsskena för att hålla din handled i linje medan du vilar. Detta hjälper dig att hantera smärta från karpaltunnelsyndrom eller överanvändning. Köp en skena som passar din arm och bär den sedan dagligen under vilotider. Detta inkluderar medan du sover. Det kommer att hålla din handled rak och avslappnad så att din smärta minimeras.
    • Du kan köpa en skena på din lokala apotek eller online. Spår finns i olika storlekar, så välj den 1 som passar din arm. Fråga din läkare vilken skena de rekommenderar.
  5. Bild med titeln Crack Your Wrist Step 17

    5 Äta antiinflammatorisk mat för att minska smärta och inflammation. Vissa livsmedel kan minska inflammation i kroppen, vilket hjälper till att minimera smärta och svullnad i lederna. Ät en mängd olika frukter och grönsaker samt mat som är rik på hälsosamma fetter, såsom fisk, olivolja, nötter och frön.
    • Grönt te och vissa kryddor, såsom vitlök, gurkmeja, ingefära och kanel, kan också ha antiinflammatoriska egenskaper.
    • Det finns bevis för att vissa kosttillskott, som vitamin B6, kan hjälpa till att lindra smärta och inflammation i handleden. Fråga din läkare vilka kosttillskott som kan vara hälsosamma och säkra för dig.
  6. Bild med titeln Crack Your Wrist Step 18

    6 Se din läkare om inget lindrar din smärta i handleden. Även om din smärta kanske inte helt försvinner, bör den förbättras när du börjar hemvård. Om din handled fortsätter att göra ont kan du behöva medicinsk behandling. Tala med din läkare för att ta reda på vad som orsakar smärta i handleden och lära dig om dina behandlingsalternativ.
    • Det är möjligt att din nerv är skadad eller att du har en handledsskada. Din läkare kan hjälpa dig att läka ordentligt.
    Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga
  • Fråga Hur poppar du din vänstra handled? Luba Lee, FNP-BC, MS
    Magisterexamen, omvårdnad, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC är styrelsecertifierad Family Nurse Practitioner (FNP) och pedagog i Tennessee med över ett decennium av klinisk erfarenhet. Luba har certifieringar inom pediatrisk avancerad livsstöd (PALS), akutmedicin, avancerad hjärtstöd (ACLS), teambuilding och omvårdnad inom kritisk vård. Hon tog sin magisterexamen i omvårdnad (MSN) från University of Tennessee 2006. Luba Lee, FNP-BC, MS Magisterexamen, omvårdnad, University of Tennessee Knoxville Expertsvar Du kan knäppa din vänstra handled samtidigt som din högra. Börja med att hålla händerna vid dina sidor. Börja sedan försiktigt med att skaka dem som om du precis har tvättat händerna och försöker torka av vattnet och gradvis öka intensiteten. Håll sedan händerna uppåt med handflatorna utåt och rotera handlederna i cirklar tio gånger vardera, eller tills dina handleder spricker.
Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Tips

  • Så länge det inte finns någon smärta eller svullnad är det inte skadligt att knäcka lederna. Det orsakar inte artrit eller andra gemensamma problem. Men om några leder spricker och du upplever smärta, rodnad eller svullnad, boka ett möte med din läkare.

Annons

Populära Frågor

Hur man kommer överens med en betydande andras barn. Ibland visar sig det betydande annat vi har sökt efter i våra liv vara mer än vi har förväntat oss: en far eller en mamma. Det kan vara svårt för de inblandade barnen att få ...

Australiensaren Nick Kyrgios gjorde otrevliga kommentarer mot schweiziska esset Wawrinkas flickvän på banan vid parets Rogers Cup -match igår.



Tack vare deras fluffiga fjädrar och fogligt beteende är silkies en bra startfågel för alla som vill börja sin egen bakgårdsflock. Silkies kräver i allmänhet mindre coops än andra kycklingar. De behöver fortfarande mycket mat och ...

Trots hennes senaste dåliga form är Muguruza en beprövad stor matchspelare och har verkligen det i sig att orsaka upprördhet.

Du är inte född med cool, du måste hitta den. Miles Davis hittade det i några slumrade toner i hörnet av scenen, medan Audrey Hepburn fann det i en blick. Alla som någonsin har klättrat på en motorcykel, anslutit en elgitarr, ...