Hur man kontrollerar kolesterol utan statiner

Kolesterol finns i fetterna i ditt blod. Att ha högt LDL-kolesterol är farligt för din hälsa eftersom det bidrar till att skapa blockeringar i dina artärer. Detta kan öka risken för hjärtinfarkt. Många kan framgångsrikt sänka sitt kolesterol genom att göra kost- och livsstilsförändringar. Om du arbetar hårt med det kan du inte behöva ta mediciner som statiner.

Metod ett av 2: Kontroll av kolesterol genom kost

ett Sänk ditt kolesterolintag. Mayo Clinic rekommenderar att människor äter 300 milligram eller mindre kolesterol per dag. För personer med hjärtsjukdom är den rekommenderade mängden ännu lägre, 200 milligram per dag. Du kan minska mängden kolesterol du äter genom att:
- Använd äggersättningar istället för att äta ägg. Blomman innehåller mycket kolesterol.
- Dricker skummjölk istället för helmjölk.
- Äta magert kött som fisk och fjäderfä.
- Undvik organkött.
- Det finns bevis för att portföljdieten kan sänka LDL-kolesterol med cirka 11% hos vuxna som har milda till måttligt höga LDL-kolesterolnivåer.
2 Minska din konsumtion av mättat fett och transfett. Dessa fetter ökar dina kolesterolnivåer. Ett bättre alternativ är att äta enomättade fetter. Du kan göra detta genom att:
- Matlagning med enomättade fetter som olivolja, jordnötsolja och rapsolja.
- Undvik mättade fetter som smör, fast förkortning, korv, hård ost, mjölkchoklad, ister, grädde, kokosnöt och palmolja.
- Äta magert kött som fjäderfä och fisk. Om du äter fet kött, klipp bort fettet.
- Läser förpackningen av kommersiellt beredda livsmedel. Många livsmedel som är märkta transfettfria innehåller faktiskt transfetter. Om ingredienserna listar delvis hydrerade oljor innehåller produkten transfetter. Vanliga produkter med transfetter inkluderar margarin och småkakor, kakor och kex.
3 Utvärdera köttet du äter. Du kan minska ditt kolesterol genom att trimma fettet från köttet och välja magert kött som fjäderfä och fisk. Vissa typer av fisk är ännu bättre än att äta fjäderfä:
- Torsk, tonfisk och hälleflundra har mindre fett och kolesterol än fjäderfä. Försök att ersätta fisk istället för nötkött, fläsk eller kyckling minst två gånger i veckan.
- Lax, makrill och sill innehåller omega-3-fettsyror som är bra för ditt hjärta.
4 Öka mängden frukt och grönsaker du äter. Frukt och grönsaker innehåller mycket fiber och vitaminer och har låg fetthalt och kolesterol. Försök att äta fyra till fem portioner frukt och fyra till fem portioner grönsaker per dag. En servering är ungefär en halv kopp skurna grönsaker. Du kan:
- Ersätt en bit frukt till efterrätt på kvällarna. Hälsosamma alternativ till glass och kakor inkluderar äpplen, bananer och fruktsallader. Tillsätt inte socker till fruktsalladerna eftersom det ökar kalorierna.
- Ta färsk frukt och grönsaker med dig till mellanmål hela dagen. Morötter, paprika, äpplen och bananer är lätta att ta med dig vart du än går.
- Börja dina måltider med en sallad. Genom att äta salladen i början av måltiden kommer du troligen att äta mer av den eftersom det är då du är mest hungrig. Du kan hålla salladerna intressanta genom att lägga olika kombinationer av frukt och grönsaker i den.
- Servera grönsaker som en del av din huvudrätt. Ersätt squash eller kokta grönsaker för pasta eller ris.
5 Ät mer fiber. Fiber kan hjälpa till att sänka kolesterolet. Dessutom hjälper livsmedel som innehåller mycket fiber, som fullkorn, att fylla dig så att du inte äter för mycket. Portföljdieten, som fokuserar på att lägga till specifika växtbaserade livsmedel i din kost dagligen som soja, växtsteroler, lösliga fibrer, nötter, torkade bönor, ärtor och baljväxter, har kopplats till att sänka LDL-kolesterol. Andra välsmakande fiberalternativ inkluderar:
- Brunt ris istället för vitt
- Fullkornspasta
- Fullkornsbröd
- Gröt
- Kli
6 Övervaka din sockerförbrukning. Socker och andra enkla kolhydrater kan öka risken för höga triglycerider. Triglycerider är ytterligare feta material som finns i ditt blod. Att äta en låg sockerdiet hjälper till att förhindra att de blir för höga.
- Skär godis som godis, kakor och bakverk från din kost.
- Vitt mjöl är också ett enkelt kolhydrat. Minska mängden bakade varor du äter som är gjorda av bearbetat vitt mjöl. Detta inkluderar vitt bröd och många butikskakor, kakor och muffins.
7 Tala med din läkare om kosttillskott. Många naturliga tillskott har inte vetenskapligt visats för att minska kolesterol. Dessutom är det viktigt att diskutera kosttillskott med din läkare eftersom vissa kan interagera med andra mediciner, inklusive receptfria läkemedel. Kosttillskott är inte strikt reglerade, så doserna och ingredienserna kan vara inkonsekventa. Det är särskilt viktigt att diskutera eventuella tillskott med din läkare om du är gravid, ammar eller behandlar ett barn. Med detta sagt har vissa människor rapporterat positiva effekter av följande:
- Vassleprotein
- Kronärtskocka
- Korn
- Beta-sitosterol
- Blont psyllium
- Vitlök
- Havreflingor
- Sitostanol
8 Ta inte röd jäst med lovastatin. Lovastatin är den aktiva ingrediensen i läkemedlet Mevacor. När det tas som en del av ett tillägg är det inte reglerat för att se till att doserna är konsekventa. Det betyder att du kan ta en farlig mängd utan att inse det.
- Kontrollera ingredienserna på eventuella röda jästtillskott. Ta det inte om det innehåller lovastatin.
9 Fråga om niacin. Niacin är ett B3-vitamin som kan hämma produktionen av dåligt kolesterol, öka ditt goda kolesterol och sänka triglycerider. Niacin måste tas i höga doser för att det ska fungera, så du måste ta det med vägledning av en läkare, eftersom riskerna inkluderar leverskador, gastrointestinala problem eller glukosintolerans.
- Du kan också uppleva rodnad när du använder niacin (som kännetecknas av värme, klåda, rodnad eller stickande känsla under huden). Men när du fortsätter att ta niacin bör spolning avta.
- Spolning kan förvärras genom att dricka alkohol eller varma drycker.
Annons

Metod 2 av 2: Justera din livsstil

ett Sluta röka . Att sluta röka kan gynna dina kolesterolnivåer, sänka ditt blodtryck och minska dina chanser att utveckla hjärtsjukdom. Om du behöver hjälp med att sluta finns det många resurser tillgängliga. Du kan:
- Tala med din läkare. Din läkare kommer att kunna berätta vilka behandlingar som sannolikt är bäst för dig.
- Gå med i en supportgrupp personligen eller online. Din läkare kanske kan rekommendera resurser i ditt område. Du kan också kontakta din lokala hälsoavdelning och söka efter resurser online.
- Få support från en hotline.
- Se en missbruksrådgivare. Din läkare kanske kan rekommendera någon som är specialiserad på att hjälpa människor att sluta röka.
- Få bostadsbehandling.
- Prova nikotinersättningsterapi.
2 Begränsa din alkoholkonsumtion. Alkohol innehåller i allmänhet mycket kalorier och att dricka för mycket av det kan få dig att gå upp i vikt. För att vara så frisk som möjligt, begränsa ditt alkoholintag till högst:
- En drink per dag för kvinnor
- En till två drinkar per dag för män
3 Träning. Tala med din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram för att se till att du är frisk nog. Du kan få stora fördelar med även måttliga träningsnivåer om det görs regelbundet. När du är i form bör du sikta på 30 till 60 minuters träning varje dag. Många tycker om:
- Cykling
- Simning
- Joggning
- Gå med i ett community-idrottslag, som basket, volleyboll eller tennis
4 Gå ner i vikt. Om du är överviktig kan det hjälpa dig att kontrollera dina kolesterolnivåer om du förlorar så lite som fem procent av din kroppsvikt. Det är sannolikt särskilt fördelaktigt för:
- Människor med ett kroppsmassindex över 29 år
- Män som har en midjemått på 40 tum eller mer
- Kvinnor som har en midjemått på minst 35 tum
Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga

Fråga Vad kan jag ta för att sänka andra kolesterol än statiner?Hitta BC dietister
Registrerad dietistgrupp Hitta BC dietister är ett centralt nav för kvalificerade näringsexperter i British Columbia, Kanada med ett uppdrag att ansluta människor till en registrerad dietist som passar bäst för deras behov. BC dietister erbjuder online-konsultationer och tillhandahåller evidensbaserad vård om ett brett utbud av näringsfrågor som diabetes, viktkontroll, matallergier, ätstörningar och intuitiv ätning.Hitta BC dietisterRegistrerade dietister Gruppsexpert Svar Det finns bevis för att portföljdieten kan sänka LDL-kolesterol med cirka 11% hos vuxna som har milda till måttligt höga LDL-kolesterolnivåer. Detta sätt att äta fokuserar på att tillsätta specifika växtbaserade livsmedel dagligen inklusive soja, växtsteroler, lösliga fibrer, nötter samt torkade bönor, ärtor och baljväxter. Även om du inte är intresserad av att äta alla dessa typer av livsmedel, kan det fortfarande hjälpa till att sänka ditt LDL-kolesterol om du regelbundet lägger till i några av grupperna.
Fråga Är rödbetor bra för att sänka kolesterolet? Rödbetor är ett mycket bra sätt att sänka högt kolesterol.

Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons