Vi har alla drabbats av en bula eller två när vi växte upp. Skadad vävnad blir inflammerad, orsakar smärta och sväller upp. Svullnad är hur din kropp reagerar på mindre trauma. Det finns några allmänt accepterade metoder för att minska svullnad med mindre skador.
Steg
Metod ett av 3: Använda R.I.C.E. Metod
- ett Vila det svullna området. Ta ledighet och lägg inte extra stress på skadan. Om det är underkropp, försök att inte stå eller röra dig för mycket. Gå inte eller spring om det är en led (dvs. fotled, knä, höft).
- 2 Applicera is på skadan. Isen är tillräckligt kall för att begränsa blodkärlen i området och orsaka domningar. Använd en ispåse eller en kall kompress. Du kan också ta något från frysen, till exempel en flaska vatten eller en väska grönsaker, för att minska svullnaden.
- Använd inte is i mer än 20 minuter i följd. Vävnadsskador kan vara en konsekvens.
- Applicera isen flera gånger om dagen i 2-3 dagar.
- Lägg inte isen direkt på huden. Använd en handduk eller något liknande som en buffert.
- Applicera kallförpackningen så snart som möjligt. Is fungerar bäst på de senaste skadorna.
- 3 Använd kompression. Komprimering eller förträngning av det skadade området med ett elastiskt bandage (som ett essbandage) hjälper till att minska svullnaden. Var noga med att undersöka hur man packar in specifika skador. När du till exempel slår in en fotled rekommenderas att du omger foten två gånger och sedan rör dig på ett åtta sätt runt fotleden och foten medan du lämnar hälen exponerad.
- Vik inte in den extremt tätt. Detta kan minska blodtillförseln. Om du upplever stickningar, domningar, ytterligare smärta eller någon svullnad som är lägre än bandaget, kan du ha lindat det för hårt.
- Lossa bandaget om det blir för hårt.
- Svullnad minimeras i området komprimering tillämpas.
- Skador uppvisar ofta svaghet och behöver extra stöd från omslaget.
- Bandage som används i mer än 2-3 dagar kan peka på ett större problem som behöver läkarvård.
- 4 Lyft upp den skadade kroppsdelen. När skadan höjs högre än hjärtat hjälper gravitationen att få tillbaka blodet mot hjärtat, och det är svårare att pumpa mot skadan. Placera skadan på några kuddar eller filtar för att hålla den bekväm.
- 5 Sträck när ömhet avtar. Var noga med att hålla flexibiliteten i det skadade området genom att förbli rörlig. Arbeta långsamt och öka rörelseomfånget så långt du kan gå. Annons
Metod 2 av 3: Kontrollerar genom kost och vila
- ett Få tillräckligt med Omega 3-fettsyror. Bortsett från att ha flera kompletterande hälsofördelar som att minska risken för hjärtsjukdomar, kan Omega 3-fettsyror hjälpa till med inflammation. De har visat sig inte bara snabbt bekämpa inflammation utan också hålla kronisk inflammation i schack.
- 2 Ät ananas. Ett antiinflammatoriskt enzym som kallas bromelain finns i ananas och hjälper till att reparera celler, vilket minskar inflammation av biprodukter som gör det lättare för kroppen att reparera sig själv. Bromelain har använts för att behandla smärta, inflammation vid artros och inflammation i lederna.
- 3 Öka ditt immunförsvar. Finns i grönsaker, fullkorn och baljväxter, bryts komplexa kolhydrater ned av en bakterie som kallas probiotika i tarmarna. Resultatet är ett förbättrat immunsystem som bekämpar inflammation.
- 4 Ät mat med minimala Omega-6-fettsyror. Oljor som majs, sojabönor och solrosor, samt nötter och frön, innehåller mycket omega-6-fettsyror. Omega-6-syror är väsentliga för kosten, men att minska mängden av dessa syror kan hjälpa till att minimera inflammation.
- 5 Blötlägg i några Epsom-salter. Att vila i Epsom-salter har visat sig minska mindre svullnad genom att frigöra magnesiumjoner som bekämpar hjärnans smärtreceptorer. Vila det skadade området i 1-2 dagar eller längre om svullnaden kvarstår. Annons
Metod 3 av 3: Söker medicinsk hjälp
- ett Ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID). NSAID som Ibuprofen, Advil och Motrin lindrar smärta och minskar svullnad. Människor yngre än 20 är i riskzonen för Reye-syndrom - en hjärna- och / eller leversjukdom som ofta orsakar intensivvård - så ge inte aspirin som en metod för att lindra svullnad.
- 2 Sök medicinsk hjälp för udda blåmärken. Om du har stora, plötsliga eller frekventa blåmärken, eller om du har blåmärken av okända skäl, särskilt i mitten av kroppen eller ansiktet, kan det finnas ett blodproppsproblem. Liknande bekymmer finns när du också har en historia av lätt blåmärken.
- 3 Mät din smärta. Om du har ökad smärta och svullnad i det skadade området, eller om det finns en klump på samma plats, kan det vara mer än en mindre skada. I likhet med ovanliga blåmärken kan extraordinär smärta vid mindre skador peka på något mycket mer betydelsefullt.
- Gå till läkaren om smärtnivån inte överensstämmer med skadan.
- Om smärtan fortfarande kvarstår efter tre dagar kan skadan inte vara mindre, och du kan behöva träffa läkare.
Gemensamma frågor och svar
Sök Lägg till ny fråga- Fråga Jag föll på golvet och slog mitt huvud i sängen. Det var svullet och jag har inte ärtor hemma. Vad kan jag använda? Varje påse frysta grönsaker kan användas. Som en ersättning kan ett annat smidigt, fryst föremål användas. Var noga med att inte låta de frysta föremålen röra huden direkt.
- Fråga Vad händer om det finns pus i min svullna hand? Brian Salazar-Prince Bästa svararen Om det finns en betydande mängd pus i din hand och det är varmt och ömt att beröra, skulle jag uppmana dig att träffa en läkare. De kan skära och tömma din hand eller de kan bara ordinera antibiotika. Att minska svullnaden vid en sådan händelse skulle dock vara villkorad av att överflödig vätska orsakas av infektionen avlägsnas.
Annons
Tips
- Vik in ispåsen i en handduk eller mjuk trasa.
- En tvättlapp dränkt i kallt vatten kan fungera som isersättning.
Annons
Varningar
- Kom ihåg att söka medicinsk hjälp om något onormalt presenterar sig. Om svullnaden inte avtar på några dagar kan det vara oroande och du bör gå till läkaren.
- Medan RICE-metoden är allmänt accepterad för att minska svullnad, finns det nuvarande debatter om huruvida skador läker snabbare enligt andra metoder. Vissa hävdar att akronymen bör ersättas med PRICE för att inkludera 'skydd' och / eller POLIS, som inkluderar OL för 'optimal laddning' och exkluderar resten av RICE.
