Hur man blir en olympisk

Att bli olympisk kan vara en otrolig och givande upplevelse. Om du vill bevisa din atletik på den internationella scenen måste du välja en sport och träna noggrant. Med uthållighet och rätt tänkesätt är du på väg att uppnå ditt mål.

Steg

Del 1 av 3: Söker ut

1. 1 Bedöm din fysiska kondition. Det är lätt att titta på olympierna på TV och tänka, 'Jag kunde göra det!' Tja, om du läser detta med en påse chips i knäet och en läskflaska vid din sida, kanske du vill tänka igen. Det här är allvarliga grejer. Människor ägnar år av sitt liv för att nå OS. Är du villig att göra detsamma?
   • Med detta sagt kräver olika olympiska sporter olika typer av kondition, flexibilitet och skicklighet. Simmare, fotbollsspelare och skarpskyttar har mycket olika träningsprogram.
2. två Välj din sport. Så här är saken: du vill förmodligen välja en sport du har gjort ett tag. Hela denna 10 000 timmars, 10 års övning är inte 100% sant, men det är inte långt borta. Den typiska olympikern spelar sporten var som helst från 8 till 19 år innan den når OS.
   • De flesta olympier började unga och spelade sport i grundskolan. Om du är över 30 och inte har en tävlingsinriktad sportupplevelse, överväga bågskytte, skytte eller curling.
   • Det är mycket lättare att ta sig till OS i mindre populära sporter. Färre än 1 av 30 000 amerikanska tävlingsbasket- eller tennisspelare når OS, jämfört med cirka 1 av 100 judokonkurrenter. Som sagt kan du inte få ett val: det är nästan omöjligt att komma till OS i en sport du inte har blivit kär i.
3. 3 Förbered dig på långvarig träning. Framtida olympier ägnar tusentals timmar åt sporten. Här är ett grovt exempel på ett typiskt träningsschema:
   • När den först introducerades till idrotten som föräldrar: 250 timmars träning per år, över 6 månader.
   • Efter att ha gjort juniorlandslaget som tonåringar: 600 timmar per år under 9½ månader.
   • Efter att ha startat OS-laget i slutet av tonåren eller tjugoårsåldern: 1100 timmar per år under 11 månader.
4. 4 Skaffa en tränare. De flesta olympier säger att coaching är den viktigaste faktorn för framgång och rekommenderar det redan innan du tävlar på lokal nivå. En tränare hjälper dig att träna effektivt och utan skada, lär dig nya taktik och strategier i din sport och guidar dig genom tävlingsvärlden.
5. 5 Behåll jobbet. Ekonomi kan vara en allvarlig begränsning förelitidrottareJu längre du kommer i en sport, desto mer spenderar du på coachning, utrustning och resor. Det är så vanligt att föräldrarna till olympiska förhoppningar går sönder att den amerikanska regeringen undersöker ett program för att hjälpa dem. Du kanske kan få ett college-stipendium eller atletisk sponsring någon gång, men många olympiska sporter har inte stora möjligheter inom dessa områden.
   • Om du kan, få ett jobb som stöder din träning, till exempel att arbeta i ett gym eller en pool. Att träna själv är ett utmärkt sätt att förbli nedsänkt i din sport.
   • Flexibla timmar är ytterligare en stor fördel, eftersom du behöver lite ledig tid när du tävlar på nationell eller internationell nivå.
6. 6 Ha drömmen. Du vet hur de säger om du vill bli skådespelare kan du inte ha en plan B? Hur om du vill vara något som kräver arbete, måste du vilja det och inget annat? Att vara olympisk är en av dessa saker. Du måste ha det så illa att du äter, sover och andas det. Du måste drömma om det på natten. Det här är inte en söndagseftermiddagshobby.
   • Du kan inte komma dit utan ett team. Familj, andra idrottare, tränare och alla stödjande människor i ditt liv hjälper dig att hålla dig motiverad och göra din dröm möjlig.
   Annons

Göra
0 / 0

Del 1 frågesport

Vad är en fördel med att träna för OS i en mindre populär sport, som judo?

Du spenderar mindre tid på träning än vad du skulle göra för en populär sport.

Inte nödvändigtvis! Även om sporten är mindre populär än basket, simning eller konståkning, måste du ändå ägna tusentals timmar till träning. Om du till exempel är med i OS i sena tonåren kommer du att spendera ungefär 1100 timmars träning per år. Prova ett annat svar ...

illaluktande tennisskor botemedel

Det finns fler atletiska stipendier tillgängliga i mindre populära sporter.

Inte riktigt! Många mindre populära olympiska sporter har inga större stipendier eller atletiska sponsring tillgängliga. Även om du tävlar i en populär sport behöver du troligtvis ett jobb som ger dig de pengar du behöver för utbildning, tränare och utrustning. Klicka på ett annat svar för att hitta rätt ...

begagnade tennisskor

Det är lättare att ta sig till OS om du tävlar i en mindre populär sport.

Rätt! Om en sport är mindre populär kommer du att ha mindre konkurrens på din väg till OS. Till exempel klarar färre än 1 av 30 000 amerikanska tennisspelare OS, medan 1 av 100 judokandidater klarar det. Ändå betyder det inte att det är lättare att spela sporten om den är mindre populär. Olika sporter kräver olika typer av färdigheter. Läs vidare för en ny frågesportfråga.

Vill du ha fler frågesporter?

Del två av 3: Bli allvarlig

1. 1 Träna hårt men smart. Under träningssäsongen tränar elitidrottare ofta sex dagar i veckan, men det betyder inte konstant träning. I tyngdlyftning kan till exempel en träningsdag endast omfatta två timmars lyft och åtta timmars återhämtning och aktiv vila. Din kropp behöver återhämtningstid för att bli starkare och friskare, och att trycka för hårt är en väg till sjukhuset, inte OS.
   • Korsträning är en annan värdefull del av träningen. Beroende på din sport ägnar du olika tid åt flexibilitet, styrka och uthållighetsträning.
   • Det exakta träningsschemat beror på din sport, vilket är en del av varför en tränare är så värdefull.
2. två Konkurrera. Det är bra och bra att ha en tränare, att träna varje dag och att vara väldigt seriös med det, men då måste du sätta dina färdigheter på prov. I många sporter är det det enda sättet att klättra uppför stegen och så småningom bli märkt (massor av olympiska sporter har inte 'försök'). Så börja lokalt, bli regional och så småningom slå Nationals!
   • Ju mer du gör något, desto lättare blir det. Tänk dig att OS ska vara din första tävling! Att få massor av tävlingar under ditt bälte, även små, förbereder dig mentalt.
3. 3 Övervaka ditt liv 24/7. Du tränar inte några timmar om dagen - du tränar 24/7. Allt du gör kommer att avgöra dina framsteg, prestationer och framgång. Detta kräver flit, uthållighet, tålamod, mental stabilitet och disciplin. Här är varför:
   • Din kost. Allt du äter påverkar dig. Ladda upp kolhydrater vid fel tidpunkt och ditt träningspass kan krascha och brinna. För mycket koffein och du sover inte. För mycket eller för lite av något som hindrar dig från att prestera på 110% är utanför gränserna.
   • Sova. De flesta olympiska hoppfullar får 8 till 10 timmars sömn varje natt och tar ofta en tupplur på 30 till 90 minuter under dagen. Din kropp behöver stillestånd för att reparera och ladda efter intensiv träning.
   • Dina livsstilsvanor. Om du sänker 40 PBR mellan bongträffar är det här inte för dig. Låt oss bara lämna det.
4. 4 Få finansiering. Om du har tävlat ett tag är det möjligt att du blir märkt. Grödans grädde får vanligtvis åtminstone lite pengar för sin tid, antingen från sponsorer eller från din sports styrelse. Förvänta dig inte att tjäna stora pengar, men håll utkik efter möjligheter.
   • På grund av det, se till att vara en del av din sport NGB. Det är den nationella styrelsen för vad du än gör. Ju mer du gör dig känd, desto bättre.
5. 5 Uppsatta mål. Konkreta, uppnåbara, kortsiktiga och långsiktiga mål. Du behöver saker att arbeta mot som inte är 'fantastiska' eller 'tränar varje dag.' Det finns rekord som förtjänar att bryta. Det finns konkurrens som kan kvantifieras. Så sätt upp mål för den här veckan. Sätt mål för den här månaden. Och sätt mål för detta år. Det kommer att anpassa dina ansträngningar som ingen annan.
   • Det fantastiska med detta är att du förmodligen kommer att hantera många siffror. Oavsett om det går snabbare, svårare eller gör mer, det är ett nummer som är associerat med det. Så håll ett öga på dig själv och vad du kan. Om du vet var du började vet du vart du har gått - och vart du kan gå.
6. 6 Utvärdera dig själv ärligt. Miljontals idrottare är tillräckligt bra för att tävla på någon nivå. Att veta om du är gjord av grejer av olympisk kvalitet måste du titta på dig själv realistiskt. Hur jämför du? Hur lång tid tar det att börja jämföra? Är tidsinvesteringen värt det? Hur har dina framsteg varit? Vad är möjligt? Vad har tränare att säga om det?
   • Det är viktigt att göra detta regelbundet. Det tar verkligen det roliga, men du fattar ett beslut som påverkar år i ditt liv. Du måste veta var du står vid en viss tidpunkt. Du måste utveckla förmågan att ta feedback, utvärdera dina framsteg och förstå vilka uppoffringar som måste göras om du vill fortsätta.
7. 7 Släpp ditt sociala liv. OS är inte alltid imorgon. Det kommer att finnas tillfällen när du bara tränar för att bli bättre. Det är de dagarna där det bara tar större delen av din dag! Då är det dags när OS är sex månader borta och det är hela ditt liv . Förbered dig mentalt för ett heltidsarbete bort från din familj och vänner.
   • Det kommer inte att bli lätt. Det kommer att finnas dagar då det känns som att det inte är värt det också. Det är de dagarna när du måste ta dig till corpus callosum och brottas till underkastelse. Du har inte gjort allt detta arbete för ingenting. Du kan gå tillbaka till att dricka boxvin och titta på dåliga filmer med dina vänner som inte är idrottare senare.
8. 8 Känn smärta. Du behöver inte nödvändigtvis älska det, men du måste veta det, tolerera det och till och med ibland be om det. Som författaren och löparen Haruki Murakami skrev, beror det på smärta att 'vi kan få en känsla [...] av att verkligen vara Levande . ' Du kommer inte att kunna lyfta armarna över huvudet några dagar. Men känslan kommer att passera, och nästa gång det händer känns det inte så illa.
   • Skada är inte en skrattfråga här. Vi pratar om att slösa år av ditt liv om du skadas. Och ibland, säkert, det tar lite smärta för att förhindra mycket smärta. Om du tar bort en sak från det här är det var försiktig . Skada dig aldrig så hårt att du inte kan komma tillbaka från det. Vet vad din kropp kan hantera och vad den inte kan. Och var försiktig.
   Annons

Göra
0 / 0

Del 2 frågesport

Vilka av dessa idrottare har den bästa olympiska träningsregimen?

Marla sover tio timmar på natten och tar en tupplur på 30 minuter under dagen.

Japp! Sömn är avgörande om du tränar eftersom det ger din kropp mycket stillestånd att reparera sig själv och ladda. Om du tränar för OS, försök att sova 8-10 timmars sömn per natt och ta vid behov en tupplur på 30-90 minuter under dagen. Läs vidare för en ny frågesportfråga.

Tim skjuter alltid sin kropp till det yttersta och ger 110%

Nej! Träning för OS kommer att innebära smärta, och det är frestande att driva din kropp förbi dess gränser. Men detta kan leda till skador, vilket kan leda till att du inte tränar i flera år eller för livet. Kom ihåg att träna hårt, men var alltid försiktig. Vet vad din kropp kan uthärda och vad den inte kan. Gissa igen!

tennisboll i tvättmaskin

Izzy tränar sex dagar i veckan och jämför sig aldrig med andra idrottare.

Nästan! Sex dagar i veckan är ett typiskt träningsschema, men du kommer att tävla med andra toppidrottare vid OS, så du måste veta hur du mäter dig. Utvärdera dig själv jämfört med andra regelbundet och ärligt så att du vet hur mycket du behöver förbättra för att vara konkurrenskraftig vid OS. Klicka på ett annat svar för att hitta rätt ...

Vill du ha fler frågesporter?

hur man tittar på ufc 236

Del 3 av 3: Går efter en medalj

1. 1 Delta i nationella mästerskap. För många är nationella mästerskap i deras sport nyckeln till resten av sin karriär. Det är där du kan leta efter OS och säkra de närmaste åren i ditt liv. Så när du har fått bort alla mindre tävlingar är det dags att gå stort eller åka hem.
   • Naturligtvis fungerar inte alla sporter på samma sätt. Vissa sporter har olympiska försök och andra har till och med försökta och sanna försök. Men att vara på landslaget, men inte ett garanterat sätt att komma in i OS, är ett ganska bra steg.
2. två Hitta ett land att representera. Du kan bara representera ett land som accepterar dig som medborgare - men när du väl är en elitidrottsman är det inte svårt att få det att hända. Vissa lag har extra krav, men om du har en förfader från ett främmande land, se till att tävla under landets banner.
   • Det kan finnas lag som du inte ens har hört talas om som inte kräver att du får ett nytt medborgarskap. Till exempel kan amerikanska medborgare tävla i Guam, Marshallöarna eller Amerikanska Samoa - och det finns nästan ingen konkurrens om dessa platser.
3. 3 Kvalificera dig för och dominera de olympiska försöken. Återigen, även om inte alla sporter är desamma, kan du behöva delta i de olympiska kvalificeringsförsöken. Och där måste du vara i toppen av dem som deltar - inte bara göra det bra. När du väl har fått topp i din sport är du officiellt med! WAHOO! Titta på dig.
   • Okej, det är inte nödvändigtvis sant. Ta till exempel boxning: även om du dominerar försöken kan du fortfarande behöva delta i en nationell turnering (nya regler som du kan föreställa dig att konkurrenter inte är supernöjda med). Men även i dessa hörnfall är det bra att göra bra i försöken.
4. 4 Vänja dig med att resa. Mellan tävlingar, läger och att besöka olika träningscenter kan du resa hela tiden. Det kostar inte bara ett ganska öre, men det kan också vara ganska ansträngande i sig. Det är svårt för relationer och det suger att leva ur en resväska, men du får se världen - men mestadels genom ett planfönster.
5. 5 Överväg att flytta till ett olympiskt träningscenter. Många länder har särskilda anläggningar för utbildning av olympiska idrottare. Dessa erbjuder tillgång till topptränare och utrustning och introducerar dig till det internationella samfundet i din sport. vissa träningscenter erbjuder till och med bostadsutrymme för idrottare, vilket kan vara till stor ekonomisk hjälp.
   • Olympiska träningscenter i USA finns i Colorado Springs, Lake Placid och Chula Vista.
6. 6 Resten. Inget skämt. Många olympier tar det lite lättare när OS närmar sig. 'Lite lättare' här är naturligtvis mycket svårare än någon normal person någonsin skulle drömma om, men ändå. Du vill inte skada dig själv, bränna ut eller på annat sätt riskera dina chanser. Så njut av det. De hårda grejerna kommer upp. Du förtjänar lite stillestånd just nu.
7. 7 Visualisera framgång . Visualisera varje steg i processen och hur du vill att den ska spela ut. Visualisera varje tum av ditt evenemang, varje placering av din kropp, varje leende du vill göra för kameran. Att ha allt spelat i huvudet innan du går vidare kan vara otroligt lugnande. Att inte skrämma ut är halva slaget!
   • Varje seriös idrottare har sin egen 'zoneringsritual'. Din kan varameditation,yoga, eller till och med fastna på din egen personliga temasång. Vad som än får din hjärna på rätt plats är vad du ska göra. Du vet det när du känner det!
8. 8 Har ett hjärta. Det är lite ostlikt, men det måste sägas. Även de mest naturligt begåvade människorna misslyckas när deras hjärtan inte är i det. En anständig idrottare som inte vill ha annat än att vinna kan bäst vara en idrottare som önskar att han var någon annanstans. Så ta ditt hjärta in i det. Det kan göra hela skillnaden.
   • Okej, om du letar efter något lite mer vetenskapligt har vi det: en brittisk studie har kommit ut som säger att det inte är medfödd talang som är slutet på alla. 'Skillnader i tidiga upplevelser, preferenser, möjligheter, vanor, träning och övning är de verkliga faktorerna för excellens.' Så om du inte tror på ost, argumentera med vetenskapen. Även om du inte är den bästa kan du bli den bästa.
   Annons

Göra
0 / 0

Del 3 frågesport

Vilka av följande länder kan du representera vid OS om du är född i USA och har medborgarskap i Frankrike?

Guam

Korrekt! Amerikanska medborgare kan tävla i OS för Guam, Marshallöarna eller Amerikanska Samoa. En extra bonus är att det finns mindre konkurrens om en olympisk plats på dessa platser. Du kan naturligtvis också tävla för USA eller Frankrike. Läs vidare för en ny frågesportfråga.

Tyskland

Inte riktigt! Du måste vara tysk medborgare för att tävla för Tyskland i OS. Vissa olympiska lag har till och med ytterligare krav för sina idrottare, så titta på processen att tävla om ett visst land i OS. Det finns ett bättre alternativ där ute!

kanada

Försök igen! Du måste vara kanadensisk medborgare för att tävla om Kanada i OS. Om du vill tävla för Kanada, leta upp medborgarskapskraven samt alla ytterligare krav som behövs för att gå med i deras olympiska lag. Välj ett annat svar!

Vill du ha fler frågesporter?

Exempel på träningsschema, kost och sportlista

Exempel på olympiskt träningsschema (längdhopp) Exempel på olympisk dietplan (sprinter) Olympiska sporter

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga

• Fråga Jag är 16 och är verkligen intresserad av att springa. Finns det något hopp för mig att kunna delta i OS 2020? Om du är villig att arbeta hårt och driva dig själv för det är det fullt möjligt. Medan 20 år är lite yngre än genomsnittet de senaste åren, har vissa yngre än du tävlat och till och med vunnit medaljer tidigare.
• Fråga Jag är 13 och vill bli en olympisk häckare. Hur börjar jag ens? Träna, träna, träna! Skaffa en tränare och börja med lokala tävlingar och fortsätt sedan till regionala och medborgare! Kommittén kommer att märka dig om du har en betydande vinst eller rad.
• Fråga Jag är tio och bra på dykning; kunde jag någonsin göra det? Det handlar om många saker, som hur bra du är och om du kan vara redo att ägna ditt liv åt det.
• Fråga Får du pengar för att gå till OS? Inte för att gå om du inte är sponsrad. Du får betalt när du vinner en medalj. För friidrott får du betalt för att gå till OS.
• Fråga Vilken sport ska jag välja? Små tassar Det beror på vilken sport du gillar att spela. Välj bara en sport du är villig att spendera mycket av din livsträning för. Om du inte kan tänka dig något som uppfyller dessa krav är det bättre att du fokuserar på något annat.
• Fråga Är det okej att börja träna om jag är 17 år och inte vet hur man simmar? Absolut. Om du älskar att vara i vattnet och vill ägna ditt liv åt det, gå till det.
• Fråga Kan jag börja träna för cykling vid 13 års ålder? Absolut! Du har en lång väg att gå, så att börja träna vid 13 års ålder skulle vara en smart idé.
• Fråga Vilken är den lägsta åldersgränsen för att vara i OS? Det finns ingen specifik lägre åldersgräns för OS i allmänhet; den internationella federationen för varje sport har sina egna begränsningar. Till exempel är lägsta ålder för boxning 17 år; för konståkning, 16; för brottning, 17; och så vidare.
• Fråga Hur kan jag bli en olympisk boxare? Träna hårt. Du kan inte bara vill ha det; du måste tjäna det. Lägg allt efter boxning, utom skolan. Du bör också överväga att få en tränare som är specialiserad på olympier.
• Fråga jag är 16, är det för sent för mig? Nej, om du har en naturlig gåva och intresserar dig för att ägna ditt liv åt träning för ett evenemang, är det inte alls för sent.