Hur man blir lycklig efter att ha tappat en tävling

Det finns många fördelar med att delta i en tävling, såsom uthållighet, mental och fysisk träning och social interaktion. Den viktigaste fördelen är dock vinsten med coping-färdigheter. Att acceptera din förlust, hålla ditt humör högt och förbereda dig för din nästa tävling är sätt att hantera förlorande som gör att du kan känna dig glad över ditt deltagande och redo att möta nästa utmaning.

Steg

Metod ett av 3: Acceptera ditt förlust

1. ett Gratulera din motståndare. Att berömma din motståndare för ett spel som är väl spelat är ett elegant sätt att hantera nederlag och en bra vana att utveckla för all tävling. Även om du kan ha en knäskak reaktion på förlust först, att förlora graciöst är en värdefull livsfärdighet som kan tillämpas på många aspekter av livet. Att erbjuda ett handslag, hög fem eller enkla gratulationer till någon som slår dig är en utmärkt uppvisning av sport och ett positivt steg i behandlingen av en förlust.
   • Om du kan, fråga dem om vad de gjorde för att vinna eller hur de tränar. Detta kan hjälpa dig att bli mer konkurrenskraftig eller hitta en svag punkt i deras strategi.
2. 2 Prata om förlusten. Framgång i tävlingen innebär att njuta av och dra nytta av ditt deltagande i ett spel eller evenemang; denna framgång kräver vissa mentala färdigheter, inklusive människors färdigheter, och förmågan att hantera känslor effektivt. Att diskutera din förlust - med vänner, familj, lagkamrater, en tränare eller någon annan som kommer att lyssna - är ett hälsosamt sätt att erkänna dina känslor efter en tävling och att stärka ditt engagemang för själva spelet.
   • Närma dig ämnet genom att säga något enkelt, som 'Jag känner mig nere för att förlora, kan jag prata med dig om det?'
3. 3 Gör en lista över de saker du fått genom att delta. Det är viktigt att komma ihåg att tävlingen handlar om mer än bara en vinst och en förlust. Prestanda, skicklighet och sport är alla viktiga komponenter i upplevelsen som inte är beroende av att slå en motståndare. För att hjälpa dig att fokusera på det goda, skriv ner några av de fördelar som ditt deltagande i tävlingen tillhandahöll, till exempel:
   • Psykisk och fysisk träning
   • Uthållighet och beslutsamhet
   • Social interaktion och vänskap
   • Hanteringsförmåga
   Annons

Metod 2 av 3: Håll dina andar höga

1. ett Njut av lite rolig, lättsam underhållning. Att tappa en tävling kan inspirera till negativa tankar och känslor, vilket kan bidra till problem med mental hälsa om de är för långt ifrån. För att undvika att tänka över din förlust, leta efter roliga distraktioner som kommer att öka din anda och främja en mer optimistisk syn. En rolig avledning kan vara:
   • gå på bio
   • går till en stand up-komedi-show
   • tittar på en sitcom eller animerad TV-show
   • letar upp söta och roliga videoklipp online
2. 2 Ge dig själv ett tröstpris. Oavsett om du vinner en tävling eller inte, förtjänar ditt hårda arbete och ditt deltagande att belönas. Om du är ledsen över att förlora är att behandla dig själv ett utmärkt sätt att öka ditt humör och erkänna din meriter. ”Detaljhandelsterapi” har visat sig främja lycka genom att ge en starkare känsla av kontroll över en persons miljö och lindra sorg.
3. 3 Skriv ner en lista över fantastiska saker om dig själv. Alla behöver en självkänsla öka då och då, och det är viktigt att påminna dig själv vilken värdefull person du är. Om en förlust eller annat upplevt misslyckande har dig nere, gör en lista över dina bästa funktioner, färdigheter och egenskaper och kom ihåg några komplimanger du fick tidigare som fick dig att må bra om dig själv. Handlingen att skriva ner dessa saker kommer att tvinga dig att erkänna hur fantastisk du är! Annons

Metod 3 av 3: Förbereder sig för nästa tävling

1. ett Upprätta din spelplan eller strategi. Mental beredskap är en viktig del av tävlingen, särskilt när du kommer tillbaka från en förlust. Självtvivel och andra gissning kan suddiga ditt fokus och hindra dig från att föra ditt 'A-spel' till tävlingen. Att förbinda sig till en plan eller strategi i förväg, särskilt en som implementerar saker som du lärde dig från din senaste tävling, gör att du kan utföra på ett avgörande och självsäkert sätt.
   • I en simtävling kan till exempel en simmares strategi innebära att man överväger om man ska gå så fort som möjligt direkt efter dyket, bryta ut mitt i loppet eller växla mellan hög och låg hastighet.
2. 2 Psyk dig själv med musik. Musik är ett utmärkt sätt att komma tillbaka till konkurrensrytmen efter förlust. Det har visats att musik kan förbättra prestanda genom att sänka en konkurrents uppfattning om ansträngning, styra sinnet från uppfattningen om trötthet och dämpa känslor av ångest före en tävling. Välj en spellista eller ett album som sätter dig i rätt sinnesstämning och hjälper dig att må bra om att tävla.
   • Till exempel kan en spellista för basket vara snabb och skarp, så att du kan få ditt hjärta att pumpa. I andra änden, om det är en dyk- eller målskytte tävling, överväga ett lugnande soundtrack för att hålla andan.
3. 3 Hitta en lycklig charm eller ritual före spelet. Lycka till charmar eller ritualer har visat sig förbättra prestanda genom att öka konkurrenternas tro på deras förmåga att utföra en uppgift. Att välja ett speciellt minnesmärke eller egen tradition kan vara särskilt användbart om din självsäkerhet skakas efter att du tappat en tävling. Även om övervikt på vidskepelse inte är idealiskt kan det vara ett positivt steg att lägga till ett roligt, självförtroendeelement till din rutin när du tävlar, till exempel:
   • ett roligt tillbehör att bära när man tävlar
   • en låt att spela eller sjunga före en tävling
   • en favorit, måltid före spelet eller mellanmål
   • ett handslag, kram eller annan ritual med vänner
   Annons

Gemensamma frågor och svar

• Fråga Jag tappade en debatt, och alla mina vänner som var där vann en trofé förutom mig. Hur kommer jag över det här? Känn dig glad för dina vänner och acceptera din förlust. Kom ihåg att inte alla kan vinna. Försök ta reda på var du gick fel så att du kan prestera bättre nästa gång. Om du känner till domarna, fråga dem hur du kan förbättra.
• Fråga Vad ska jag göra om mina föräldrar förolämpar mig för att jag tappat en tävling? Dina föräldrar är mobbar. Lyssna inte på dem. Om du hade kul i tävlingen är det allt som betyder något; vinnande är sekundärt. Om du inte hade kul, hitta en annan hobby som ger dig mer njutning.
• Fråga Om jag inte går på festen, kommer det att få mig att se ut som en öm förlorare? Du kan säga att du har en tidigare skyldighet, eller så kan du gå med vänner och ignorera alla som kan reta dig om att förlora.
• Fråga jag tappade en tävling. Mina föräldrar var riktigt bra om det och pratade om 'nästa gång' och allt, men jag kunde se besvikelsen bakom deras leenden. Vad ska jag göra? Acceptera det som verklighet. Det finns inget du kan göra. Låt inte denna förlust tappa dig. Det definierar dig inte. Använd den som en enhet för att bli bättre. Oroa dig inte för dina föräldrar. De var troligen upprörda eftersom de inte ville att du skulle vara upprörd.
• Fråga Jag tappade ett guldmedaljspel. Jag känner mig fortfarande besegrad inuti, även om jag försöker hålla mig borta från det. Människor på min skola kan göra narr av mig. Några tips? Det är mer troligt att folket på din skola kommer att vara stolta över dig för att du åtminstone når det guldmedaljspelet. Jag tror att alla har haft en punkt i sitt liv där de har tappat något som är viktigt för dem, och jag tror att de kommer att inse att det att göra roligt gör att en person mår sämre. Även om du känner dig besegrad kommer känslan att försvinna. Inte alla kan vinna hela tiden, men det kommer att bli bättre.
• Fråga Hur kan jag vara glad efter att ha tappat ett pinsamt spel? Det är bara en fånig insats. Det är inte världens ände. Fråga dig själv: 'Kommer det att fråga mig när jag tänker på det om tre år framöver?' Om svaret är nej, och det nästan säkert är, försök bara glömma det.
• Fråga Hur blir jag inte arg och gråter efter att ha tappat en tävling? Galasy4969 Bästa svararen Det finns inte mycket du kan göra. Om du gav allt är det svårt att inte bli arg eller ledsen om du förlorar. Förhindra dig aldrig att gråta fysiskt. det kan få allvarliga konsekvenser för ditt nervsystem. Om du måste göra det privat eller med en stödjande person (föräldrar eller tränare).
• Fråga Jag tappade en tävling för vilken mitt team tränade i 8 månader. Vi förlorade i semifinalen mot laget vi slog två gånger tidigare. Jag känner mig tom och ledsen inuti, och jag har tappat aptiten på allt. Vad kan jag göra? Galasy4969 Bästa svararen Massor av förbättringar och förändringar kan ske på åtta månader. Om du har en ny chans nästa år, ta den. När det gäller din aptitlöshet är det ett vanligt symptom på depression. Läs en artikel om den innan du bestämmer dig för en åtgärd. Det är inget fel med att vara upprörd. De flesta boxare tränar månader för en enda kamp, ​​som kan gå förlorade inom de första minuterna. Tänk på din förlust lite, men grubla inte på den.
• Fråga Hur känner jag mig för det vinnande laget? Galasy4969 Toppsvarare Tänk på passionen och skickligheten som det andra laget spelade med. Du behöver inte vara glad för dem, men du bör åtminstone vara respektfull. Tänk på hur du vill att de ska agera om du slår dem.
• Fråga Hur kan jag må bättre när jag har sett mitt lag tappa årets sista match? Tänk bara på positiva saker och tänk på alla saker som ditt team har åstadkommit. Jag har varit i samma situation nyligen och ibland måste man bara lämna de dåliga sakerna och ta bort de goda sakerna från upplevelsen.