Hur man är en bra simmare

Oavsett vilken nivå du har kan du alltid hitta sätt att förbättra dina färdigheter i vattnet. Oavsett om du simmar för njutning, för träning eller bara om det behövs, kan du lära dig att simma bättre maximera dina rörelser genom att rationalisera din kropp, stärka dina muskler och använda simutrustning. Det är viktigt att veta hur man simmar på bästa möjliga sätt, för nödsituationer och för att inte behöva göra en besvärlig doggy-paddla framför dina vänner vid poolen i sommar.

Steg

Metod ett av 5: Bli en bättre simmare (nybörjare)

1. ett Få hjälp av en vän. Att ha en vän i vattnet är tröstande. De kan påminna dig om vad du behöver göra. De kan hålla dig i specifika positioner medan du får en känsla för dem.
2. 2 Ta simlektioner. Oavsett om du är barn eller vuxen finns det en simlekurs där ute för dig. Att vara runt människor som är där för att lära dig kommer att lindra spänningar eller oro som du känner. Att ha ett 'datum' vid poolen varje vecka hjälper dig att vara ansvarig inför inlärningsprocessen.
3. 3 Få en 'känsla' för vattnet. Att lära sig hur din kropp rör sig och känns i vattnet är mycket viktigt. Det är något vi inte är vana vid, men när du väl har blivit bekväm kan vatten vara mycket bekvämt och lugnande.
   • Börja i den grunda änden och börja flytta dina händer och armar.
   • Tryck händerna mot vattnet för att känna motståndet. Koppa händerna och dra dem genom vattnet (avlägsnande). Det tryck du känner är det som så småningom kommer att hjälpa dig att driva dig genom vattnet utan ansträngning.
   • Böj benen och låt vattnet komma upp till hakan. Fortsätt att röra händer och armar. Även när du börjar lära dig stroke, börja varje session så här.
4. 4 Blås bubblor. Den viktigaste (och läskigaste) delen av simning är att lära sig andas. Men när du väl har lärt dig hur du andas ut i vattnet kommer du att vara på väg till mer effektiv och graciös simning.
   • Nå framåt och håll fast vid kanten av poolen i den grunda änden.
   • Lägg ditt ansikte i vattnet och blåsa ut. När du är klar, vrid huvudet åt sidan och andas.
   • Skjut ansiktet tillbaka i vattnet och andas ut. Försök skapa en lång, stadig ström av bubblor.
   • Upprepa tills du är bekväm. Att andas ut i vattnet och tidpunkten för din andning kan vara skrämmande först, men med övning är du snart redo att lära dig några grundläggande slag.
5. 5 Öva på att flyta. Det låter självklart, men flytande är en tuff färdighet att lära sig och svårare att bemästra. I en nödsituation kan du spara värdefull energi och eventuellt ditt liv genom att veta hur man flyter. Tillbringa tid på att arbeta med din kroppsposition. Lär dig att flyta på magen och ryggen.
   • koppla av. Du måste koppla av. Medan du lär dig att flyta på ryggen, titta på himlen eller taket och andas djupt. Fyll dina lungor med luft för varje andetag. Håll andan ett ögonblick och låt upplevelsen av att vara viktlös ovanför vattnet lugna dig.
   • Nå upp med armarna om dina ben sjunker. Detta kommer att fungera som en motvikt och föra upp dina ben.
   • Har en vän hjälp. Att ha någon bredvid dig för att placera en lugnande hand på den lilla ryggen kan lindra din spänning omätbart.
   • Dra åt magmusklerna. Att engagera dina magmuskler hjälper dig att hålla dina bihang flytande lättare.
   • Flyta på magen. Låt armarna bli halta och fria. Lyft huvudet eller luta det åt sidan när du behöver andas.
6. 6 Trampa vatten. Att trampa vatten kan hjälpa dig att få andan och hålla huvudet uppe utan att faktiskt simma. Träna detta i djupänden med en vän.
   • Rör benen på ett 'äggvisningsslag' sätt. Börja med att knäna böjs och benen är något bredare än höftbredden. Trampa sedan i benen i motsatta riktningar. Låt dina spark vara avslappnade och enkla.
   • Koppa dina händer och cirkla dem i medelstora (ungefär två meter totalt) oändlighetstecken. Om du behöver komma längre, sparka hårdare med benen och armarna för att driva dig över vattnet.
7. 7 Öva sparkar. Detta är ett utmärkt sätt att separera delarna av slag innan du sätter ihop dem alla.
   • Håll dig vid sidan av poolen. Lägg ner ansiktet och sträck ut kroppen rakt ut.
   • Vrid in dina fötter något. Börja små sparkar. Försök att hålla dem små och effektiva och sällan bryta vattenytan. Dina ben ska böjas, men bara lite. Det här är en fladdrande spark.
   • Öva en främre stroke. Detta kallas också freestyle. Ta ut en arm ur vattnet så att den sträcker sig framåt. Lägg tillbaka den i vattnet med en lätt kupad hand och dra sedan armen genom vattnet. När du drar ner vattnet slutar din stroke naturligt i höften. Alternativa armar.
8. 8 Lär dig andra slag. När dina färdigheter växer, titta på andra människor och efterlikna vad de gör. Mest av allt, ha kul i vattnet och låt dess motstånd göra dig till en starkare, mer graciös simmare. Annons

Metod 2 av 5: Bli en bättre simmare (mellanliggande)

1. ett Simma året runt. Gå med i ett gym som har en pool (minst 25 meter / meter). Att simma hela året ökar din styrka, uthållighet och uthållighet. Det kommer också att hålla dig i kontakt med andraåriga som kan stödja dina ansträngningar.
2. 2 Gå med i en simklubb. När du inte har någon att prata med vid poolen kan simning kännas som en syssla och en ensam på det. Att träna med andra simmare kan få dig gratis träningsråd gratis. Åtminstone får du vänner som delar din önskan att bli en bättre simmare. Detta leder till en känsla av ansvarsskyldighet, något som verkligen hjälper när du drar dig ur sängen klockan fem på morgonen.
3. 3 Gå med i ett simteam eller delta i strokekliniker. Båda är stora möjligheter för alla simmare att få teknisk hjälp vid varje simningsslag. De är också bra sätt att träffa andra simmare som hjälper till att stärka ditt mål att bli en bättre simmare.
4. 4 Lär dig dina slag. Det finns fyra grundläggande slag (fjäril, ryggslag, bröstslag och freestyle) och du bör försöka lära dig alla. Även om du alltid kommer att ha en favorit, är det en bra runda simmare som hjälper dig att hålla simning utmanande och intressant.
   • När du simmar alla slag använder du fler muskler. Din kropp kommer också att få ett mycket bättre träningspass. Du kommer att se och känna resultaten snabbare när du använder alla fyra slag.
   • Risken för skador under simning minskar eftersom du inte alltid stressar samma muskler med samma rörelser. Muskulaturen är mer balanserad.
   • De färdigheter du lär dig av en stroke överförs till färdigheter till en annan stroke. Till exempel är den undervattensböljning som du använder när du sparkar av väggen till bröstslag överförbar till den undervattensböljning som du använder när du börjar i ryggslag.
5. 5 Lär dig vänd. Att lägga till vändningar eliminerar stopp-och-start-vilorna i slutet av varje varv. Du blir en bättre distanssimmare när du använder dessa manövrar. Du sparar också energi när du trycker av väggen och driver dig själv i en bra position för att börja din stroke. Det är också ett utmärkt sätt att se var dina motståndare är.
   • Att träna din kärna medan du lär dig hjälper dig att utföra de tekniska aspekterna av en vändning. De kräver en fullständig saltvatten, en böjning av bagageutrymmet och en snabb förlängning av trunk. -
   • Håll hakan nere när du använder en flipturn i freestyle. Börja svängen ungefär en armlängd från väggen. Du börjar göra ett salt eller ett 'vänd'. Hakan ska komma nära bröstet. Dina knän ska också komma nära bröstet. Plantera fötterna mot väggen och vrid överkroppen. Lägg händerna ihop och effektivisera din kropp när du trycker dig bort från väggen.
   • När du gör en vändning i ryggslag. Cirka en gård eller meter från väggen, vänd dig framåt genom att sträcka dig fram med din ledande arm. Titta runt med huvudet så att din kropp kommer att följa naturligt. Håll den främre armen utsträckt framåt och vänd. Skjut av från väggen.
6. 6 Hitta och registrera dig för simlektioner, lektioner, kliniker och tävlingar nära dig. Kolla online för att se vad som är tillgängligt. Leta efter instruktioner som ligger över din nivå. Utmana dig själv!
7. 7 Simma övningar och tid själv. Borrar hjälper dig att vara uppmärksam på klockan och dina tider. De låter dig ta det du har arbetat med (som dina slag) och omedelbart tillämpa det på dina vanliga simvanor.
   • Spela 'catch-up' medan du simmar i freestyle. Inhämtningsövningar är ett klassiskt sätt att förbättra din freestyle stroke. Deras mål är att jämna ut och förlänga din stroke genom att göra dig uppmärksam på dina stroke. Du håller den ena armen framför dig hela tiden du simmar och väntar tills armen som tar ett slag 'kommer ikapp' med den andra.
   • För mer intressanta simningsövningar, fråga andra simmare eller gå online. Det finns många roliga förslag för att hålla din träning intressant.
   • Utmana dig själv genom att sätta ett mål för målen som ska genomföras varje vecka. En bra start är 2000 meter eller meter ett träningspass (fyrtio längder). Ditt mål är att bli en bättre simmare och ingenting gillar att simma som mer simning.
8. 8 Lär dig hur du ska tida dig själv. Att hålla ett öga på klockan hjälper dig att avgöra hur effektiv du är i vattnet. Om du gör uppsättningar, se till att de är tidsinställda (dvs. fyra femtiotalet på minuten med tio sekunders paus mellan nästa omgång).
9. 9 Simma så ofta som möjligt. Med en ökning av avstånd och hastighet kommer din teknik att förbättras dramatiskt. Sätt dig nya mål när du lämnar gamla!
10. 10 Delta i lokala simmöten. Genom simsamhället finns det många möjligheter att tävla i simmöten, även som vuxen. En tävling är ett sätt att öka din simning genom att ge ett nytt, bestämt fokus. Annons

Metod 3 av 5: Bli en bättre simmare (avancerad)

1. ett Skaffa en tränare. Att ha någon som övervakar dina slag, din andning och din teknik är ett utmärkt sätt att få ett nytt perspektiv på hur du närmar dig din simstil. En bra tränare som står på bassängen och arbetar med en grupp simmare är det bästa sättet att förbättra din totala simning.
   • Om du inte hittar en tränare, låt en simkompis vars teknik du beundrar titta på ditt träningspass.
2. 2 Spela in dig själv. Bortsett från en tränare är att spela in dig själv ett bra sätt att få perspektiv på hur du rör dig genom vattnet. Du ser dåliga vanor som du kanske inte har varit medvetna om och styrkor du kan förbättra.
3. 3 Hitta balans mellan din långa stroke och din korta stroke. En lång stroke är bra; du använder bra framdrift, låg dragning och glidning. En kort stroke är också bra, men du kan slösa energi på slag som är för korta och skräpiga.
   • Känn din slagfrekvens. Det är en kraftfull aspekt att veta eftersom det gör att du kan göra nödvändiga ändringar i dina slag för att förbättra din stil.
   • Be en vän eller tränare ge dig tid till tio slag med ett stoppur, exklusive dyk eller push-offs, bara simning. Räkna antalet slag du tar på de tio sekunderna. Detta är din strokefrekvens. Justera din stroke efter behov.
4. 4 Sök efter långdistanssimmar i ditt område. Ett långdistanshändelse är alla distansbaserade simhändelser som är mer än 1650 meter eller 1508,8 meter. Det kan också vara baserad på vilken tid som helst, till och med lika med eller större än en timme och kan vara i en pool eller någon vattenkropp.
   • Långdistanssimmar är ett utmärkt sätt att fokusera din expertis i din träning för ett roligt evenemang. Registrera dig med vänner och gör en weekendresa ur det!
   Annons

Metod 4 av 5: Skaffa utrustning för att bli en bättre simmare

1. ett Få bekväma skyddsglasögon. De skyddar dina ögon från klor. När du väl är van vid dem kommer du att upptäcka ett helt nytt sätt att se på världen.
   • Köp ett par som inte klämmer sig vid näsan. Bra skyddsglasögon ska vara snygga men inte nypa.
   • Skjut dem mot ditt ansikte. Om de håller sig runt dina ögon är det ett bra tecken att de inte läcker när du är i vattnet.
2. 2 Köp en badmössa. Det skyddar ditt hår mot klorskador och håller håret ur ansiktet medan du simmar. Viktigast är att badkepsar gör dig mer hydrodynamisk i vattnet.
   • Latexlock skyddar väl mot klor men är svåra att sätta på och ta bort. Att lägga lite talkpulver i locket innan du sätter på det och när det är torrt hjälper det. Använd inte om du har en latexallergi.
   • Silikonbadmössor är de mest populära även om de är lite dyrare. De används ofta av personer med medelstort till långt hår. De skyddar håret väl mot vattnet och är ändå tillräckligt flexibla för att ta på och ta av, men glider lättare av huvudet ..
   • Lycra badmössor är bekvämare och mer hållbara än silikon eller latex. De är dock inte vattentäta och tenderar att glida mest medan du simmar.
   • Neopren badmössor är perfekta för att hålla huvudet varmt i kallt vatten. De är tjockare, har sömmar och har ofta en viss lukt. De är dock bra om du simmar utomhus i floder, sjöar eller reservoarer.
3. 3 Köp simfötter. Att använda simfötter förbättrar en simmares kroppsposition och deras teknik. Viktigast av allt kan de användas för att stärka din spark för att bättre driva dig genom vattnet. Denna framdrivning ger dig tid att fokusera på din stroketeknik.
   • Användning av simfötter ger dig en känsla av att klippa snabbt genom vattnet. Kom ihåg denna känsla och försök att efterlikna den när du tar av fenorna.
   • Att sparka effektivt markeras med simfötter, speciellt om du har en cross-over kick. De kommer att tvinga dig att hålla fötterna på rätt avstånd. De hjälper också till att öka din fotledsflexibilitet genom att effektivisera dina fötter.
4. 4 Köp en riktig kostym. Detta är det främsta tecknet på engagemang för simning. Bikinis och krusiduller är borta; det som finns kvar är konsekvent och strömlinjeformat. Det är bäst att tänka på dina mål. Kommer du att logga långa dagliga pool yardage eller bara ett par gånger i veckan?
   • Köp en polyesterblandning om du spenderar mycket tid i vattnet. Om de vårdas ordentligt kan de hålla i flera år.
   • Köp badkläder i lycra om du inte kommer att vara i poolen varje dag. Den är mjuk, bekväm och är känd för sin expansiva stretchighet. Tänk dock på att inget material är ogenomträngligt för klor, så var alltid uppmärksam på tillverkarens instruktioner.
5. 5 Köp dragbojar och kickboards. Båda dessa är utformade för att isolera dina armar eller ben för att bättre stärka dina tekniker. Även om de inte är absolut nödvändiga (du kan uppnå samma effekt genom att hålla händerna ihop och bara fokusera på dina sparkar, eller genom att fästa ihop dina fötter och bara fokusera på dina slag), är de underbara att stödja dina armar och ben som du flytta genom vattnet.
   • Dragbojar och kickboards är en bra resurs att ha om du har en skada. Du kan hålla jämna steg med dina träningspass och vila den del av kroppen som skadas samtidigt.
   Annons

Metod 5 av 5: Träning på torrt land

1. ett Fokusera på den muskeluthållighet som behövs för simning. Ryggmuskler, biceps, axlar, triceps för överkroppsövningar som kommer att bygga uthållighet med styrka bör markeras. Dock krävs hög rep uthållighet för benen. Att kombinera en maximal repetition av pullups och vila med fladdrande spark kan förbättra uthålligheten.
2. 2 Använd viktrummet. Böjda rader och bicepskrullar och isolerande triceps, buken och nedre delen av ryggen är alla bra träning för dina simmuskler.
   • De bör göras med måttlig vikt och höga reps (15-20 per set).
3. 3 Använd gummiband. Fäst dem vid ett träd eller en dörrknopp. Låt det naturliga motståndet arbeta på samma sätt som vatten fungerar.
   • Se till att du säkrar bandet till något riktigt stabilt. En plötslig ryck från något som går sönder kan leda till skada.
4. 4 Spring, cykla, ro, dansa, använd elliptiska eller trappmaskinen. Att engagera dig i kardiovaskulära aktiviteter kommer alltid att hjälpa din allmänna hälsa, och aktivt att hålla dig i form hjälper din kropp att vara redo för när du slår i vattnet igen. Annons

Gemensamma frågor och svar

• Fråga Jag är en 12-årig pojke, men jag är blyg för att ha på mig badbyxor. Gör de baddräkter som täcker hela kroppen som de kostymer flickor bär? Rey Starchaser Bästa svararen Om du känner dig självmedveten med bara badbyxor, kan du överväga att få en solskjorta speciellt utformad för simning. Du bär dina badbyxor och solskjortan fortsätter precis som en vanlig t-shirt. Det håller dig täckt och skyddar dig från solen.
• Fråga Hur släpper jag näsan under vattnet? Andas ut för att skjuta bort vattnet. Det kan låta grovt men försök att tänka för dig själv att vattnet är en vävnad och du blåser näsan i vattnet.
• Fråga Det enda problemet jag har är att sparka, hur sparkar jag snabbare? Försök att peka tårna mer. Flippers hjälper dig också att gå snabbare.
• Fråga Det finns nivåer i min klubb. Jag kan inte komma över en nivå - hur kan jag göra det? Öva så mycket som möjligt och prova styrketräningsövningar för dina armar och kärna och sträcker för flexibilitet. Ju hårdare du arbetar med det, desto bättre blir du. Du kan också be någon på de högre nivåerna om några tips.
• Fråga Är det möjligt att förbättra min tid att simma utan att gå på gym? Ja, om du inte vill gå till ett gym gör du övningar varje dag och jobbar extremt hårt i praktiken.
• Fråga Jag är en tävlingssimmare och oavsett hur hårt jag försöker kan jag aldrig kvalificera mig för någonting. Jag har försökt nästan allt för att bli bättre. Vad gör jag? Kom ihåg när du simmar för att hålla fingrarna ihop och koppa händerna. Håll benen under vattnet och gör långa slag med armarna. Spänn inte dina muskler, det får dig att sjunka.
• Fråga Hur håller jag andan under vattnet? Kläm i näsan med tummen och pekfingret och stäng munnen; gå sedan under. Du kan också få en näsklämma för att hålla vattnet ute när du stänger munnen. När du blir bekväm med det, försök att blåsa bubblor som håller näsan. Försök sedan blåsa bubblor utan att hålla näsan. Fortsätt blåsa bubblor tills du tar ditt ansikte ur vattnet.
• Fråga Vilket träningsmaterial är användbart hemma och också lätt att använda? Du kan styrketräna hemma med handvikter.
• Fråga Jag har utvecklat en vana att surra när jag andas ut under vattnet. Hur kan jag bli av med det? Jag hade samma problem. Gör en 500 och låt inte bara surra det enda du tänker på.
• Fråga Jag vet inte hur man gör vändningar och jag kommer att vara i simlag. Vad ska jag göra? Be tränaren för simlag om lite hjälp. De kommer att veta.