'Fallen arches' är lekspråk för vuxna platta fötter, eller pes planus i medicinsk terminologi. Fallna bågar utvecklas när den huvudsakliga bågbärande senan (den bakre tibial senan) försvagas, vilket gör att undersidan av foten tappar sin fjädring och gradvis kollapsar. Fotens form och biomekanik förändras därefter och symtom uppstår så småningom. Genetisk predisposition, fetma och bär inte stödjande skor är alla faktorer som bidrar till fallna valv, vilket slår cirka 25% av amerikanska vuxna. Att lära sig att minska risken för fallna valv är viktigt om du planerar att vara aktiv under många år framöver.
Steg
Del ett av 2: Undvika fallna bågar med hemvård
- ett Känna igen symtomen. Platta fötter från barndomen orsakar vanligtvis inte signifikanta symtom, även om det är vanligtvis mer problematiskt att dina bågar faller eller plattas som vuxen. De vanligaste symptomen på grund av fallna bågar är skarp och brännande smärta i hela bågen och in i hälområdet, även om andra symtom inkluderar: kalv-, knä- och / eller ryggsmärta, svullnad runt anklarna, svårigheter att stå på tårna och oförmåga att hoppa högt eller springa snabbt.
- Vanliga problem i samband med fallna bågar inkluderar plantar fasciit (inflammation), kronisk fotutmattning och ökad risk för artrit i foten / fotleden.
- Fallna bågar är inte alltid bilaterala - det kan bara förekomma i en fot, speciellt efter att ha drabbats av en fotled eller fot.
- 2 Undvik att bli överviktig. En av de största riskfaktorerna för fallna bågar är fetma, särskilt om det kombineras med bärande skor. Ju mer vikt du lägger på din ram, desto mer tryck måste benen, ligamenten och senorna på dina fötter tåla. För mycket tryck leder till översträckning och skada på den bakre tibial senan, som löper från vadmuskeln längs insidan av fotleden och slutar i fotbågen. Denna sena är den viktigaste delen av bågen eftersom den ger mest stöd eller 'vår'.
- Många överviktiga har fallit bågar och tenderar att överdrivaprataderas anklar (lederna kollapsar och vänder in), vilket sedan leder till en knä-knäställning.
- Att gå ner i vikt kommer inte att vända fallna bågar i de flesta fall, men det kommer att ha en positiv inverkan på fotsymptom och biomekanik (rörelse).
- Nyckeln tilltappar vikteller att hålla en hälsosam vikt minskar dina dagliga kalorier. Du kommer behövaberäkna din basala metaboliska hastighetoch sträva efter att äta färre kalorier än du bränner varje dag.
- 3 Använd stödjande skor. Att bära robusta skor med bra bågstöd eliminerar inte risken för fallna bågar helt, men det kommer säkert att få en positiv inverkan på dina fötter och minska senspänningen. Undvik tunna skor, flip flops och höga klackar (större än 2,25 tum), särskilt om du är på den tunga sidan. Välj istället bekväma gå- eller atletiska skor med betydande bågstöd, en rymlig tåbox, fast hälräknare och en flexibel sula. Se också till att materialen i dina skor är något andas - läder och mocka är bra val.
- Passa in dina skor senare på dagen för det är då dina fötter är som störst, vanligtvis på grund av svullnad och lätt komprimering av dina bågar.
- Du bör ha tillräckligt med utrymme i tåboxen på dina skor för att kunna vicka tårna.
- 4 Blötlägg fötterna i varma saltbad. Att blötlägga fötterna i ett varmt Epsom-saltbad kan minska smärta och svullnad avsevärt, särskilt om smärtan orsakas av muskel- och / eller senbelastning. Magnesiumet i saltet hjälper musklerna och andra mjuka vävnader att slappna av. Det varma saltbadet är mer för symptomlindring och förebyggande av plantar fasciit än för direkt förebyggande av fallna valv, men allt som främjar hälsan i fötterna är en bra idé. Cirka 30 minuter blötläggning varje natt är en bra utgångspunkt.
- Om svullnad är ett särskilt problem i dina fötter efter en dag på jobbet, följ sedan det varma saltbadet med ett snabbt isbad tills dina fötter känner sig bedövade (cirka 10 till 15 minuter).
- Ibland utvecklar kvinnor fallna valv under de senare stadierna av graviditeten som sedan återhämtar sig när barnet är fött.
- Det anses normalt för barn att ha platta fötter fram till fem års ålder (och ibland så sent som tio år) eftersom det tar tid för ben, ledband och senor i foten att bilda en stödjande båge.
- 5 Massera dina ömma bågar. Ge dig själv en fotmassage regelbundet. Att komma till dina bågar kan visa sig lite besvärligt, så köp en liten trärulle med åsar som är gjorda för att massera fötterna. Placera den under dina fötter medan du sätter dig ner och rulla fram och tillbaka över den medan du trycker lätt. En djupvävnadsmassage är till hjälp för milda till måttliga muskel- och senastammar eftersom det minskar muskelspasmer, bekämpar inflammation och främjar avslappning. Börja med 10-15 minuter värt varje natt och fortsätt upp till 30 minuter efter några veckors tid
- Som ett alternativ till en trävals, placera en tennisboll under foten och rulla långsamt på den i 10 till 15 minuter några gånger dagligen tills ömheten i dina bågar bleknar bort.
- Efter fotmassagen, sträck ut fotsulan genom att linda en handduk runt tårnas ände och sedan försöka förlänga benet - håll i 30 sekunder och upprepa några gånger.
- Överväg att applicera pepparmyntslotion på fötterna efter att ha masserat dem - det stickar och stärker dem.
Del 2 av 2: Söker förebyggande behandlingar
- ett Få ett par anpassade ortoser. Eftersom bågstöd är den bästa strategin för att undvika fallna bågar, överväga att få skräddarsydda ortotik till dina skor. Ortotik är halvstyva skoinsatser som inte bara stöder fotbågen utan också bekämpar överpronation och främjar bättre biomekanik när du står, går och springer. Genom att ge dämpning och lite stötdämpning hjälper ortoser också till att minska risken för att problem uppstår i dina anklar, knän, höfter och korsrygg.
- Det är viktigt att inse att fotortoser inte vänder om några strukturella deformiteter i foten och inte heller kan rekonstruera en båge genom att bära dem över tiden, men de är en bra förebyggande strategi för att undvika fallna bågar.
- En mängd olika vårdpersonal gör anpassade ortoser, men de täcks inte alltid av sjukförsäkring, så kontrollera din försäkring.
- Att bära orthotics kräver ofta att skorna original innersulor för att göra tillräckligt med utrymme för dina fötter.
- 2 Se en fotvårdsspecialist. Fotvårdsspecialister är fotspecialister som är bekanta med alla tillstånd och sjukdomar i fötterna, inklusive fallna bågar. Fotvårdsspecialister kan undersöka din fot och försöka bestämma de riskfaktorer som bidrog till dina platta fötter. De kommer också att leta efter eventuella tecken på benskador (frakturer eller dislokationer), eventuellt med hjälp av röntgenstrålar. Beroende på svårighetsgraden av dina symtom och orsaken till dina fallna valv kan fotläkaren rekommendera grundläggande hemvård (vila, saltbad, kallterapi, antiinflammatoriska läkemedel), ortotisk terapi, gjutning eller stagning av foten eller någon form kirurgi för fötternas senor.
- Röntgenstrålar är idealiska för att se ben, men de är inte diagnostiska för mjukvävnadsproblem som påverkar senor och ligament.
- Fotvårdsspecialister utbildas för relativt mindre fötter, men mer komplexa operationer är vanligtvis reserverade för ortopedkirurger.
- 3 Överväg sjukgymnastikbehandlingar. Om du är särskilt oroad över att utveckla fallna bågar kan du få en remiss till en fysioterapeut och diskutera hur rehabilitering kan hjälpa till att förhindra dem. En fysioterapeut kan visa dig specifika och skräddarsydda sträckor och förstärkningsövningar för dina fötter, akillessenor och vadmuskler som kan hjälpa till att förhindra fallna bågar och andra vanliga fotproblem. Sjukgymnastik är vanligtvis ett långsiktigt åtagande för att rehabilitera de flesta muskuloskeletala problem, så planera två till tre gånger per vecka under fyra till åtta veckor som en allmän riktlinje. Se till att du gör de övningar hemma som din fysioterapeut lär dig, inte bara under dina sessioner tillsammans. Detta är det bästa sättet att se förbättringar.
- En bra sträcka på akillessenan innebär att man lutar sig mot en vägg med ett ben i taget utsträckt bakom dig i en lungliknande position. Se till att du håller den utsträckta foten platt på golvet för att känna en sträcka i senan som förbinder din kalvsmuskulatur med hälen. Håll i cirka 30 sekunder och upprepa fem till tio gånger dagligen.
- Sjukgymnaster kan tejpa foten med robust tejp av medicinsk kvalitet, som i huvudsak ger en tillfällig konstgjord båge för att lindra symtomen.
- Sjukgymnaster kan också behandla plantar fasciit (en vanlig komplikation av fallna valv) med terapeutisk ultraljud, vilket hjälper till att minska inflammation och ömhet.
Gemensamma frågor och svar
Sök Lägg till ny fråga- Fråga Hur behandlar jag ett brutet ben? MedFreak63 Kontakta omedelbart läkare eller närmaste akutmottagning. Om du behöver omedelbar läkarvård, ring 911. Om du inte har tillräckligt med pengar för behandling, prova en sprickkänga och kryckor. Om det inte fungerar, kontakta EMS i ditt område. De hjälper gärna till.
Annons
Tips
- Gör det 'plana ytprovet' för att se om dina bågar har fallit. Fukta fötterna och trampa på en torr yta som belyser ditt fotavtryck. Om du kan urskilja hela ytan på din fot har du platta fötter.
- Människor med normala valv har en halvmåne av negativt utrymme på insidan av fotspåren på grund av brist på kontakt med ytan.
- Bär inte andras skor eftersom de redan är gjutna till föregående bärares fot och bågform.
- Fallna valv tenderar att springa i familjer, vilket antyder en genetisk koppling.
- Vuxenförvärvade platta fötter drabbar kvinnor fyra gånger så ofta som män och tenderar att förekomma oftare i åldern (60 år och äldre).
Annons
