Att veta hur man sprider en orolig situation och bibehåller mental lugn kommer att hjälpa dig att vinna många fler nära möten.
Billie Jean King sa berömt att tryck är ett privilegium. Spelare bör omfamna stressen från en stor match eller ett ögonblick och ta sig an händelsen. Men för många spelare är det lättare sagt än gjort.
Oron som kommer med att stänga en tight match, eller att avstå från en bekväm ledning kan orsaka mental oro. Spelare som inte kan kontrollera sina känslor i dessa situationer lägger sig ofta, ibland på ett raserifyllt sätt. Att utveckla en förmåga att komma igenom i kopplingen kräver övning och inlärda beteenden. Dessa tips hjälper dig att komma igång på rätt spår.
Koncentrera dig på det du kan kontrollera
Detta är förmodligen högsta prioritet när det kommer till mental lugn. Ingenting kommer att få dig att gå av stapeln som att stuva över dåliga raster på viktiga punkter. Låt sladdar, en boll glida av linjen, solen i dina ögon – allt du inte kan göra något åt. Faktum är att även om du har en betydande inverkan på det, kan du inte ens kontrollera resultatet av en match. Du kan spela några av de bästa tenniserna i ditt liv och ändå förlora. För du kan inte ens kontrollera vad din motståndare gör heller.
Detta innebär att man undviker intern monolog om resultat— Jag måste vinna den här poängen —och istället prioritera prestanda— Jag ska peppa min motståndares backhand . Detta kommer att hjälpa dig att hålla dig i en mer proaktiv, positiv sinnesstämning, vilket kommer att leda till att du spelar bättre.
Andrey Rublev kämpar ofta för att kontrollera sina känslor under spända delar av en match.
© Getty bilder
Var en haj
I den klassiska filmen Käftar , beskriver oceanografen Matt Hooper en stor vit som ett evolutionens mirakel – allt det gör är att simma, äta och göra hajar. Det är det. Människor är inte alls lika fokuserade. I stridens hetta är det vanligt att låta alla typer av tankar – vanligtvis negativa – pingis runt våra hjärnor. Tvivel från tidigare smala nederlag eller prognoser om framtida förlägenhet smyger sig in och dömer molnigt.
När du börjar känna dig tight, ta tillbaka den till dina primära instinkter – spåra bollen, flytta till din plats och utför slaget. Detta håller dig mer i nuet och uppmuntrar dig att fokusera på varje punkt.
Sakta ner
När du går in i en mental spiral är det väldigt vanligt att du börjar rusa. Det känns som att matchen hänger i en balans och på ett eller annat sätt vill man ha det över. Du snabbar igenom poäng, slår impulsiva, panikslagna skott. Det här slutar sällan bra. Pump på bromsarna och fall tillbaka på dina ritualer. Ta några djupa andetag mellan punkterna för att försöka kontrollera din puls. Se till att falla tillbaka på alla rutiner för förvaring eller retur som du vanligtvis följer. Omställningar erbjuder också en värdefull möjlighet att återställa. Dessa enkla pauser kan hjälpa dig att få tillbaka ett mått av självkontroll.
Jasmine Paolini sprider ofta oroliga stunder med ett leende eller avslappnat ansiktsuttryck.
© Getty bilder
Fake det för att göra det
Det är naturligt att uppleva ångest och andra känslor under en tät match. Att uttrycka ögonblick av ilska eller besvikelse är också normalt. Men du vill inte att det ska eskalera till den grad att du öppet hånar dig själv eller missbrukar din racket. Detta projicerar mental bräcklighet som bara tjänar till att inspirera din motståndare. Även om du känner dig nere på dig själv, försök att delta i positivt självprat. Kasta en liten knytnäve pump om du spelar en bra poäng, eller knäcka ett leende i ett spänt ögonblick. Håll dina tankar på glasets halvfulla sida av spektrat: Det är inte 'Hur missade jag det lätta skottet?' utan snarare, 'Jag lägger bort den där sitter nästa gång.'
Att ha perspektiv hjälper; det värsta som kan hända är att du förlorar en tennismatch.
Simulera tryck
Som nästan allt inom tennis är mental styrka en inlärd färdighet. När det gäller att övervinna negativa känslor i spända situationer är erfarenhet den bästa läraren. Även om det är svårt att duplicera matchångest i praktiken, kan det fortfarande fungera som ett värdefullt substitut. Skapa scenarier som har hämmat dig tidigare och försök komma på lösningar för att lösa dem. Om du till exempel har svårt att spela med leads, spela ett träningsset med en vän där du börjar servera med spelresultatet redan 4-2 till din fördel. Eller, om brytpunkter är en konstant källa till svårigheter, spela ett set med varje spel som börjar på 30-40. Ju bekvämare du blir att köra i dessa situationer, desto bättre kommer ditt mentala lugn att bli en riktig match på spel.
