Att uppnå förstaplatsen i en track & field sprint kräver inte bara att vara snabbare än andra konkurrenter. Andra saker krävs för att du ska få guldmedaljen.
Steg
- ett Träna hårt mentalt och fysiskt. Det värsta som kan hända till och med den snabbaste löparen är när han eller hon plötsligt känner sig mindre självsäker, är stressad, blir utom kontroll osv. Förutom att jogga och sträcka sig dagligen, sova bra och äta god mat, försök att träna dina mentala aspekter genom att meditera, titta på lämpliga media, umgås mer, etc.
- 2 Ha bra sport. Öva idrottsmän före, under och efter ett lopp. Behandla andra som du vill bli behandlad.
- 3 Ställ dig själv i en bra position vid startlinjen så att du kan börja före de andra. Se hur du placerar din kropp i avsnittet Tips nedan.
- 4 Förbli fokuserad. Håll dig fokuserad på det som är framför dig (resterande sträcka och mållinjen) medan du kör. Sväng armarna hårt, direkt framåt och bakåt, tillräckligt för att ge dig själv fart. Flytta benen snabbt och långt ifrån varandra. Om du tittar mot publiken / åskådarna eller någon bakom dig kommer du att förlora ditt fokus på vad som väntar dig.
- 5 Fira när du korsar mållinjen. Oavsett om du är på första plats eller inte, sluta inte springa plötsligt. Du kan av misstag bli träffad av någon som kan vara bakom dig, annars skulle du skada dina ben från att 'bromsa' för snabbt. Sakta ner gradvis när du passerar mållinjen, från en körning, till en jogging och slutligen till en promenad. Annons
Gemensamma frågor och svar
Sök Lägg till ny fråga- Fråga Vilka skor ska jag ha för att hjälpa mig att springa? Sprintskor, som spikar, är perfekta, men i allmänhet desto lättare desto bättre.
- Fråga Hur kan jag svänga med mina hårda hårstrån snabbare? Rörelsen ger fart, vilket ökar din totala hastighet.
- Fråga Vad ska jag ha på mig när jag springer om jag är tjej? En sport-BH, linne och sneakers eller klossar. Inte mycket annorlunda än vad pojkar skulle ha på sig.
- Fråga Vad ska jag ha på mig, shorts eller sport leggings? Det beror på vädret. Om det blåsar, ha på dig något som inte kommer att skära luften och göra dig långsammare (som sport leggings).
- Fråga Kommer spikar att hjälpa mig att springa snabbare? Zea Green De flesta sprinters föredrar att använda spikar eftersom de gräver i spåret och förhindrar att de glider - men använd dem inte på betong eftersom det kan dämpa spikarna eller bryta dem.
- Fråga Min sportdag kommer snart och jag sprintar. Jag har tre huvudrivaler och vi är nästan lika snabba som varandra. Hur kan jag bygga upp min hastighet lite för att komma till mållinjen först? Arbeta med din andning för att maximera din hastighet. Träna också på dina starter och dina mål, och om du ofta trycker ut bröstet på linjen kan du vinna ett nära lopp.
- Fråga Hur tar jag fart på mig själv om jag vill vara först på långdistanslöpning? Stanna med frontpaketet, låt folket framför bryta lite vind åt dig. När du är nära mål, jogga inte lugnt förbi dem, sprint så att de inte kommer ikapp dig. om du upptäcker att folket framför går för fort för dig, håll lite tillbaka men håll dem i sikte.
- Fråga Ska jag ta långa eller korta steg? Så länge du rör dig snabbt, snabbt och pumpar armarna, kommer din steglängd inte att spela någon roll. Du kan experimentera för att ta reda på vilken typ av steg som är bekvämt och mest effektivt för dig.
- Fråga På vilken fot ska jag börja? Ängel Oavsett vilken som känner sig mer bekväm. Om du vill kan du prova att springa en liten bit från början med vänster fot och sedan börja med höger. Efter det får du en bättre uppfattning om vilken som känns bättre.
- Fråga Vad äter jag för att vara som Usain Bolt? Donagan Bästa svararen Usain Bolt är en produkt av perfekta gener. Mat får dig inte att gilla honom. Ät bara hälsosam mat med mycket protein och gör benövningar för att bygga styrka.
