Hur man går med en käpp

Promenader är verkligen bra för att hålla din balans och fördela mer av din kroppsvikt till dina armar. Du kan använda käppar om du har ett skadat ben eller för vandring. Oavsett vilken typ av käpp du använder, se till att du justerar den till rätt längd så att du kan gå bekvämt.

Metod 1 av 2: Använda en sockerrör med ett sårat ben

1 Fråga en läkare om en käpp är rätt för din speciella skada. Om du har en skadad höft, knä eller ben kan din läkare rekommendera att du använder en käpp. Ibland kommer läkare att rekommendera andra hjälpmedel, som vandrare eller kryckor. Om du får ett recept på en sockerrör från din läkare kan du vanligtvis få kostnaden täckt av sjukförsäkring, men du måste själv få sockerröret.
- Valet av hjälpmedel beror på din skada, styrka, kondition och balansnivå.
- Medicare täcker käppar om både din läkare och sockerrörsleverantören är registrerade i Medicare.
två Justera din sockerrör eller käpp så att det kommer upp till din handled. Stå rakt och låt armarna falla ner vid din sida. Justera sockerrörets höjd så att den kommer upp till din handled eller låt någon annan justera den åt dig. När sockerröret kommer upp till handleden behöver du inte böja dig för att använda det, men det bör också vara tillräckligt lågt för att du kan lägga vikt på det.
- Att välja rätt höjd hjälper till att ta press från axlar och handleder.
- En sjukgymnast kan hjälpa dig att justera käppen till rätt höjd.
3 Håll din käpp i motsatt hand som ditt skadade ben. Många tror att sockerröret ska gå på samma sida som din skada, men det fungerar faktiskt mycket bättre när du håller det på motsatt sida. Om ditt vänstra ben är såret, ska du hålla käppen i din högra hand, medan om ditt högra ben är såret, ska du det i din vänstra hand.
- Detta kommer att flytta mer av din kroppsvikt till den starkare sidan av din kropp.
4 Flytta käpp samtidigt som ditt skadade ben. När du går framåt med ditt skadade ben, plantera din sockerrör framför dig. Det behöver inte vara långt framför dig, men det borde vara mer än 5 centimeter framför dig. Ta ett litet steg med ditt skadade ben och sockerrör och steg sedan framåt med ditt bra ben.
- På så sätt delar din käpp och skadade ben lasten.
- Det kan ta lite tid att vänja sig vid att flytta käpp och ben samtidigt, men det blir lättare med övningen.
5 Gå uppför trappan med ditt goda ben först. Se till att din käpp är i motsatt hand som ditt skadade ben, som alltid. Håll i ett ledstång med den andra handen, om möjligt. Steg upp med ditt bra ben och följ sedan med ditt skadade ben och sockerröret.
- Kom ihåg att flytta ditt skadade ben och sockerrör samtidigt.
6 Gå ner för trappor som börjar med sockerröret. Sätt din sockerrör på steget nedanför dig. Gå sedan ner med ditt skadade ben. Gå ner på samma steg med ditt goda ben. Om det finns en ledstång kan du hålla den för ytterligare support.
- Se till att du tar trappor långsamt för att undvika att falla.
7 Ta bort risker från ditt hem. Om du använder en käpp runt huset, se till att trappan är fri och att möblerna är ordnade så att du enkelt kan röra dig. Flytta (eller be någon flytta) elkablar, kasta mattor och lådor så att din käpp inte fastnar på dem.
- Du kanske också vill sätta en gripstång i duschen och använda en gummimatta så att du är mindre benägna att glida.
Annons

Metod två av 2: Vandring med en käpp

1 Bestäm om du vill använda en eller två käppar. De flesta föredrar att vandra med två käppar eller vandringsstavar så att de kan balansera lättare. Den enskilda käppan kan dock vara användbar för mer skonsam terräng där du inte är lika orolig för balans.
- Om du bestämmer dig för att bara använda en käpp kan du byta händer då och då.
två Få en käpp som stiger mellan 15 och 20 cm över armbågen. Medan höjden på en käpp är en personlig preferens gillar många att använda en käpp som kommer upp ca 15 till 20 cm högre än armbågen, så att de kan ta tag i käppen en bit ner. Om du är gör din egen , klipp den till lämplig längd. Om du köper en käpp, håll den i handen och kontrollera om höjden känns rätt.
- Du kan alltid klippa ner en träpinne mer, så sikta på att den blir lite för lång om du inte är säker.
3 Håll armbågen i rät vinkel och ta tag i din käpp med handen. Om du tycker att du föredrar att hålla pinnen lite högre eller lite lägre än en rät vinkel, är det också bra. Du kan hålla käpparna i vilken hand du vill, även om många föredrar att använda sin dominerande hand.
- Om du använder en vandringsstav med en ögla, lägg upp handen genom öglan underifrån och håll sedan i handtaget.
4 Flytta din käpp samtidigt som motsatt fot. Detta låter dina armar svänga i en naturlig gångrytm och hjälper dig att fördela din vikt jämnt. Om du till exempel håller käpparna i din högra hand bör du flytta den framåt samtidigt som du går framåt med vänster fot.
- Detta sätt att röra sig bör kännas mer naturligt än att flytta foten och handen på samma sida av kroppen samtidigt.
5 Stag käpparna mot strömbädden för strömkorsningar. När du går på stenar över en bäck, plantera käpp så att den vidrör botten av bäcken. Om du av misstag trampar på en lös eller hal sten, hjälper den fast planterade käpp att hålla dig balanserad.
- Du kan också använda pinnen för att testa djupet på vattnet.
Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Tips

Se till att gummispetsen på din käpp är i gott skick. Om den faller av glider din käpp lättare.
Om du fortfarande inte känner dig stadig på fötterna när du använder sockerrör, överväga att få sjukgymnastik.
Du kan också använda dina vandringsstavar för att sätta upp en presenning.

Annons Skicka ett tips Alla tipsinlägg granskas noggrant innan de publiceras Tack för att du skickar ett tips för granskning!

Stöd wikiHows utbildningsuppdrag

Varje dag på wikiHow arbetar vi hårt för att ge dig tillgång till instruktioner och information som hjälper dig att leva ett bättre liv, oavsett om det håller dig säkrare, friskare eller förbättrar ditt välbefinnande. Mitt i dagens folkhälsa och ekonomiska kriser, när världen förändras dramatiskt och vi alla lär oss och anpassar oss till förändringar i det dagliga livet, behöver människor wikiHow mer än någonsin. Ditt stöd hjälper wikiHow att skapa mer djupgående illustrerade artiklar och videor och att dela vårt betrodda varumärke med instruktionsinnehåll med miljontals människor över hela världen. Överväg att ge ett bidrag till wikiHow idag.