Hur man använder en tung väska

En tung väska är ett användbart verktyg för att träna boxning och för att få en övergripande träning. Om du inte har använt en tung väska kan det dock vara lite skrämmande. Men tunga väskor är ganska enkla att använda. Genom att ställa in din väska, lära dig att träna med den och skapa en rutin är du redo att använda din tunga väska.

disney plus on lg tv

Steg

Del ett av 3: Ställa in din väska

1. ett Skaffa en väska som passar dig. Tunga väskor finns i olika former och storlekar. De kan väga mellan 9 och 45 kg. De kan sträcka sig från 0,6 meter i diameter till 4 (1,2 meter) eller mer. I slutändan måste du bestämma vilken typ av väska som är bäst för dig. Några exempel på väskor är:
   • En konventionell tung väska. Det här är stora väskor som du kan slå, sparka eller stöta på.
   • Majs påsar. Dessa påsar är tårformade eller runda, fyllda med majs och är utmärkta för att träna olika slags slag.
   • En vinkel tung väska. Dessa påsar liknar en vanlig påse, men den övre halvan av påsen har en större diameter. Dessa väskor är bra för uppercuts och andra vinklade slag.
2. 2 Hitta en plats att hänga påsen på. Platsen du väljer ska vara en som gör att du kan flytta runt påsen. Som ett resultat, undvik att välja en plats upp mot en vägg eller bredvid en pelare. Det bästa stället att hänga på väskan är i ett stort område, minst 3 meter x 3 meter, och helst större.
   • Idealiska ställen att hänga din väska på är garage, stora rekreationsrum eller på en veranda eller uteplats.
3. 3 Säkra väskan. Platsen du väljer att hänga upp påsen ska kunna bära vilken viktpåse du än väljer. Det kan antingen vara ett trä- eller metallbjälkar eller en krok som kan bära mycket vikt.
   • Installera en krok i ett stödbjälke i ditt tak. Du kan köpa takkrokar med tung väska i sportvaruaffärer eller online.
   • Knyt din tunga väska till en utsatt trä- eller metallbjälke.
   • Köp en fristående hängare. Fördelen med fristående hängare är att du inte behöver installera en krok i ditt tak eller göra något invasivt i ditt hem. Nackdelen är att du inte kommer att kunna röra dig helt runt väskan.
   • Häng upp din tunga väska med en uppdragbar dörrstång.
   Annons

Del 2 av 3: Upprätta din positionering och teknik

1. ett Använd handskar. Medan du kan slå din väska utan handskar, är det bäst att använda chansen att vänja sig vid hur de känner. Dessutom kommer handskar att mildra stöten och eventuellt förhindra handskador.
   • Även om du inte boxar bör du använda boxhandskar när du stansar en tung väska.
2. 2 Böj knäna något. Dina knän ska böjas lite och din vikt ska ligga på dina bollar. Detta gör att du kan flytta runt påsen snabbare.
   • Genom att böja knäna kan du också bättre absorbera stötar om och när du boxar någon.
3. 3 Stå med fötterna något bredare än dina axlar. Du blir mer stabil och balanserad om du står med benen bredare än dina axlar. Om du står med benen smalare kommer du inte att kunna rikta lika mycket kraft i boksäcken.
   • Den perfekta inställningen kan variera för vissa människor. Du kan vara bekvämare några inches kortare eller bredare än din axelbredd. Experimentera tills du hittar det perfekta sättet att stå.
4. 4 Håll armbågarna inne. Dina armbågar ska stoppas tätt intill din kropp. Detta gör det lättare för dig att försvara dig om du någonsin boxar en annan person. Tucked armbågar skyddar inte bara dina armar utan din torso.
5. 5 Håll upp nävarna, med ena handen upplyft. När du slår din väska ska din standardställning vara en när nävarna höjs framför dig med en något högre än den andra. När du är i den här ställningen bör inte nävarna vara täta och tummen inte ska stoppas in under andra fingrar.
   • Håll nävarna avslappnade tills du går in för ett slag.
6. 6 Slå på väskan istället för att trycka på den med näven. När du ansluter till väskan ska nävarna höjas. Slå påsen och låt näven rygga tillbaka till dig när den ansluter till påsen. Helst vill du låta återstoden av påverkan skicka näven tillbaka mot din kropp.
7. 7 Undvik att sträcka ut armen helt. Förläng aldrig armarna (eller benen) helt när du stansar. Detta kan orsaka sen- och ligamentproblem, brutna ben eller brutna ben. Låt istället armarna förbli böjda något. Om du behöver komma närmare väskan, flytta fötterna närmare.
   • Dina armbågar (eller knän) ska aldrig låsa helt.
   Annons

Del 3 av 3: Skapa en stansnings- och sparkrutin

1. ett Punch i sekvens. Det är okej att göra enstaka slag, men ibland kanske du vill öva med en serie slag. För att göra detta kastar du ett stans och följer det snabbt med ett stans eller två. Du kan välja att slå med samma knytnäve eller att växla.
   • För att tidssätta dina slag på rätt sätt, tänk på tre slag som ger ett 'rat-ta-tat' -ljud.
2. 2 Pausa mellan sekvenser. Efter att ha levererat en serie stansar, pausa kort. Din paus kan sträcka sig från en till tre sekunder, men bör inte överstiga tre sekunder.
3. 3 Rör dig runt påsen. När du levererar stansar eller sekvenser av stansar bör du röra dig på väskan på ett avslappnat sätt. Stansning på ett avslappnat sätt ger dig ett bättre konditionsträning och förbättrar din smidighet.
   • Du kan välja att flytta medurs, moturs eller fram och tillbaka.
4. 4 Undvik att röra dig för snabbt. Även om du vill flytta runt påsen, spring inte eller hoppa runt den. Att springa eller hoppa runt påsen slösar energi och tröttnar på dig. Dessutom kan du lära dig dåliga vanor, göra misstag och skada dig själv.
5. 5 Leverera 20 standardstansar. Alternativa händer och slå din väska tjugo gånger. Dela upp dessa i sekvenser eller leverera enstaka slag - vad du än föredrar. Det viktigaste är att du använder din rutin för att perfekta stansar i enstaka eller i sekvens.
   • Se till att hålla skyddet uppe medan du levererar stansar i påsen.
6. 6 Gör 5 vänster krokar. Sikta på att träffa högra sidan av din väska. Sväng din vänstra arm på ett långbågat sätt för att göra hit. Dra ut några steg från påsen efter att ha levererat ditt slag. Gör sedan ytterligare fyra vänstra krokar. Håll din högra arm i vaktläge.
7. 7 Komplett 5 högra krokar. Rikta mot vänster sida av väskan. Ta sedan din högra arm, sträck ut den i en båge och slå på väskan. Precis som med vänster krok bör du dra tillbaka några steg efter att ha levererat stansen. När du har gjort en, sätt i väskan igen och gör ytterligare fyra högra krokar.
8. 8 Slutför 5 låga sparkar. Sikta på den nedre delen av påsen. Bestäm vilken fot du vill sparka med, vrid sedan lätt på stödhöften så att ditt sparkande ben kommer närmare påsen. Vänd sedan höften, lyft foten och sparka påsen.
   • Slutför 5 repetitioner med varje ben.
9. 9 Gör 5 höga sparkar. Sikta på den översta halvan av den tunga väskan. Föreställ dig en motståndares huvud. Lyft händerna för att skydda hakan. Vrid något så att ditt sparkande ben kommer närmare väskan, höja benet högt och ta kontakt med påsen.
   • Slutför 5 repetitioner med varje ben.
10. 10 Leverera 5 sparkar till mitten av påsen. Välj det ben du vill sparka med. Vrid sedan något på höften och fotkulan. Lyft benet och ge ett slag mot väskans mittdel.
    • Byt ben och gör ytterligare 5 repetitioner med motsatt ben.
11. elva Leverera en knästrejk i väskan. Stå en fot framför väskan med benen på axeln. Huk lite ner. Lyft sedan upp ett knä och använd det för att slå på väskan. Du bör ta kontakt med mitten av påsen.
    • Slutför 5 repetitioner med varje knä.
    Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons