Hur man behandlar sömnapné: Kan naturläkemedel hjälpa till?

Miljontals människor upplever sömnapné så att du inte behöver känna att du är ensam. Det finns några typer av sömnapné, men den vanligaste är obstruktiv sömnapné. Det är när luftvägarna stängs regelbundet hela natten, vilket orsakar snarkning, andningssvårigheter, konstant vakning och sömnighet på dagtid. Detta kan vara ett riktigt drag i ditt dagliga liv, så du bör behandla det så snart du kan. Go-to-behandlingen för sömnapné är en CPAP-maskin som levererar luft till dina lungor och håller luftvägarna öppna på natten. Men även om du använder den här maskinen kommer din läkare förmodligen att föreslå några livsstilsförändringar för att bekämpa din sömnapné. Dessa kan göra stor skillnad, så prova dem själv för att stödja din hälsa.

Metod ett av 3: Hälsosamma sömnvanor

Dina sömnvanor kan bidra till din sömnapné, så några förändringar vid läggdags kan göra stor skillnad. Vissa av dessa är enklare än andra, eftersom du inte kan kontrollera vad du gör i sömnen, men gör ditt bästa för att hålla fast vid dem. Försök att följa dessa tips för att sova lättare och undvika sömnapnéepisoder under natten.

at&t tv amazon prime

ett Sov på din sida istället för på ryggen. Att ändra din sovställning kan vara svårt, men det kan göra stor skillnad. Om du sover på ryggen är det lättare för tungan att glida tillbaka och blockera luftvägarna, vilket kan utlösa din sömnapné. Försök att låta dig sova på din sida istället.
- Du kan prova några knep för att undvika att vända på ryggen medan du sover. En placerar en kudde längs ryggen. Ett annat är 'tennisbollstricket' där du syr en tennisboll på baksidan av din skjorta för att förhindra att du sover på ryggen.
2 Stäng upp huvudet medan du sover. Höj antingen sängens huvud 10–15 cm eller placera en skumkil under överkroppen för att höja huvudet medan du sover. Detta kan förhindra att tungan lutar bakåt och blockerar luftvägarna, vilket är en vanlig utlösare för sömnapné.
3 Använd en luftfuktare i ditt sovrum. Detta kan lindra några av dina symtom. Det är särskilt användbart om du använder en CPAP-maskin, eftersom dessa maskiner tenderar att torka ut dina läppar, mun och näsa. Att hålla luftvägarna fuktiga kan göra dig mer bekväm.
- Om du använder en CPAP-maskin kommer nyare modeller vanligtvis med en inbyggd luftfuktare.
4 Gurgla med saltvatten. Detta kan lugna och krympa dina mandlar och göra luftvägarna större. Med mer utrymme är din luftväg svårare att blockera och du kan andas lättare på natten.
5 Håll dig till ett vanligt sovschema. Sömnapné tenderar att förbättras när du får tillräckligt med sömn, och att hålla sig till ett konsekvent schema hjälper till med det. Försök att gå upp och lägga dig ungefär samma tid varje dag, även på helger, för att hålla ett regelbundet schema.
6 Undvik koffein och tunga måltider inom 2 timmar efter sängen. Båda dessa kan göra din sömnapné värre. Om du har en vana att äta sent, försök att hålla dig till lättare måltider och snacks.
7 Sluta dricka alkohol före sänggåendet. Alkohol slappnar av musklerna i halsen, vilket kan blockera luftvägarna och störa andningen. Om du dricker regelbundet, skära ner och sluta några timmar före sänggåendet.
8 Använd inte sömntabletter för att somna. Dessa läkemedel slappar också av dina halsmuskler och kan förvärra sömnapné.
- Om du har problem med att somna, be din läkare om hälsosamma förslag på att sova bättre.
Annons

Metod 2 av 3: Livsstilsförändringar

Att kontrollera sömnapné handlar inte bara om vad du gör vid sänggåendet. Du kan också ta några steg i din vardag för att lindra dina symtom. Att följa en generellt hälsosam livsstil kan vara till stor hjälp och kan låta dig sova lättare. Prova några av dessa tips för att se om de fungerar för dig.

ett Gå ner i vikt om du måste. Detta kan vara en stor livsstilsförändring, men övervikt är en av de främsta orsakerna till sömnapné. Om du är överviktig eller överviktig kan det göra stor skillnad att förlora till och med en liten vikt. Tala med din läkare om det perfekta viktminskningsprogrammet för dig.
- Medan du bör gå ner i vikt om du måste, är krasch eller extrema bantning farligt. Dessa dieter är tuffa för ditt hjärta och det finns en hög risk att gå ner i vikt igen. Håll dig till ett långsamt, stadigt viktminskningsprogram istället.
2 Träna de flesta veckodagarna. Medan träning hjälper dig att gå ner i vikt kan regelbunden aktivitet lindra sömnapné även utan viktminskning. Träning hjälper också till att förbättra din sömns längd och kvalitet. Håll dig aktiv och försök att få 30 minuters träning de flesta veckodagarna.
- Du behöver inte starta ett intensivt träningsprogram. Bara en daglig promenad kommer att fungera bra.
- Styrketräning och yoga kan förbättra andningen och stärka nackmusklerna, vilket också kan hjälpa till med sömnapné.
3 Följ en hälsosam kost. Detta kan hjälpa till att stödja dina viktminskningsmål och upprätthålla ett hälsosamt hjärta. Eftersom sömnapné kan öka ditt blodtryck och öka risken för hjärtinfarkt är det mycket viktigt att stödja ditt hjärta med en hälsosam kost. Designa en diet rik på färska råvaror och magra proteiner men låg fetthalt för bästa resultat.
- Medelhavsdieten, som innehåller mycket fisk, frukt och grönsaker, fullkorn och hälsosamma fetter, är särskilt hälsosam och ger dig en bra guide.
- Att skära ut slemproducerande livsmedel kan också hjälpa.
4 Öppna näsgångarna genom att skölja bihålorna. Försök använda nässpray eller en netikruka. Detta rensar slem från näsgångarna, vilket kan göra det lättare för dig att andas på natten.
- Du kan också använda näsremsor för att öppna luftvägarna medan du sover.
5 Sluta röka. Rökning gör det svårare att andas och innebär en högre risk för sömnapné. Det är bäst att sluta så snart som möjligt för att undvika hälsoproblem.
- Begagnad rök kan också orsaka hälsoproblem, så låt inte någon röka i ditt hem heller.
Annons

Metod 3 av 3: Stärka din luftväg

En svag luftväg är en av de viktigaste orsakerna till sömnapné. De mjuka vävnaderna runt halsen kan lossna och stängas upp under natten. Att ta några steg för att stärka luftvägarna kan förhindra detta och hjälpa dig att andas lättare.

racquetball regler youtube

ett Dra åt mun- och halsmusklerna innan du lägger dig. Detta kan hjälpa till att hålla luftvägarna öppna på natten. Försök tugga tuggummi eller håll en penna mellan tänderna i 10 minuter innan du går till sängs för att se om det hjälper.
2 Press tungan mot munnen. Denna enkla träning stärker dina nacke- och halsmuskler. Tryck tungan platt mot munnen och håll den där i 3 minuter varje dag. Om detta börjar bli lätt för dig, försök att trycka lite hårdare för en bättre träning.
- Det kan ta några veckor med jämna mun- och halsövningar för att göra stor skillnad, så håll fast vid det.
3 Dra fingret med kinden. Detta stärker också dina övre halsmuskler. Lägg fingret in i munnen och dra försiktigt en av dina kinder åt sidan. Böj sedan kindmuskelen för att dra tillbaka fingret. Upprepa detta tio gånger och byt sedan sida.
- Du kan upprepa denna övning tre gånger i rad för en bra träning.
- Se till att du tvättar händerna före och efter att du lägger dem i munnen.
4 Spräng en ballong för att stärka din luftväg. Det här låter kanske konstigt, men att spränga en ballong är ett enkelt och roligt sätt att träna musklerna i luftvägarna. Lägg dina läppar mot ballongen, andas in genom näsan och blåsa upp ballongen utan att ta bort den från dina läppar.
- Detta är en enkel övning och du kan upprepa den flera gånger under dagen.
5 Sjung eller spela didgeridoo. Båda dessa aktiviteter kan stärka halsen och mjukvävnaderna i luftvägarna. De kan vara roliga aktiviteter som hjälper dig att andas lättare på natten. Annons

Medicinska Takeaways

Sömnapné kan vara svår att hantera, men lyckligtvis finns det behandlingar som kan förhindra att det stör ditt liv. Om du har sömnapné behöver du förmodligen en CPAP-maskin för att verkligen förbättra dina symtom. Din läkare kommer dock nog att rekommendera några livsstilsförändringar som kan få dig att må bättre. Dessa kan vara till stor hjälp, men kom ihåg att de inte ersätter professionell behandling, så du bör prata med din läkare om du inte märker någon förbättring. De kan föreslå ytterligare behandlingsalternativ för att hjälpa dig att må bättre.

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons