Hur man behandlar en dragit muskel

En dragit eller ansträngd muskel är en som har sträckts över på grund av fysisk aktivitet, vilket resulterar i svullnad och smärta. Dragna muskler är vanliga skador som vanligtvis kan behandlas effektivt hemma. Lär dig hur du tar hand om din muskler och bestäm när medicinsk intervention är nödvändig.

Steg

Del ett av 3: Få omedelbar lättnad

1. ett Vila musklerna. När du anstränger en muskel, sluta göra den aktivitet som orsakade att den ansträngdes. Dragna muskler är faktiskt rippor i muskelfibrer, och ytterligare ansträngning kan få tåren att växa sig större och leda till en allvarlig skada.
   • Låt mängden smärta du känner vara din guide. Om en dragkropp uppstår medan du kör eller spelar en sport, och du måste stanna och andas på grund av den kraftiga smärtan, är det bästa att göra att resten av spelet sitter ute.
   • Ta några dagar att återhämta sig från den dragna muskeln innan du återupptar aktiviteten som orsakade den.
2. 2 Isa muskeln. Isbildning av området minskar svullnad och hjälper till att lindra smärtan. Fyll en stor matförvaringspåse med isbitar. Vik in den i en tunn handduk för att skydda din hud från att skadas av direkt is. Håll ispaketet i ditt ömma område i 20 minuter åt gången 4 till 8 gånger om dagen tills svullnaden har minskat.
   • En påse frysta ärtor eller en annan grönsak fungerar också bra som en ispack.
   • Undvik att använda värme, vilket inte minskar inflammation orsakad av en muskulatur.
3. 3 Komprimera området. Att förpacka platsen för den dragna muskeln kan minska inflammation och ge stöd för att förhindra ytterligare skador. Använd ett essbandage för att löst svepa armen eller benet.
   • Vik inte in området för hårt, annars kan du hämma cirkulationen.
   • Om du inte har ett essbandage, skär en gammal örngott i en lång remsa och använd den för att komprimera området.
4. 4 Lyft muskeln. Att höja det inflammerade området kan hjälpa svullnaden att gå ner och ge den rätt vila den behöver för att läka.
   • Om du drog en muskel i benet, vila den på en osmann eller stol medan du sitter.
   • Om du drog en muskel i armen kan du lyfta den med hjälp av ett lyftsele.
5. 5 Ta en värktablett. Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som aspirin eller ibuprofen minskar smärtan och hjälper dig att röra dig lättare med en muskulatur. Var noga med att inte ta mer än den rekommenderade dosen och ge aldrig aspirin till barn. Annons

Del 2 av 3: Att veta när man ska söka medicinsk behandling

1. ett Övervaka din smärta. Att vila musklerna och använda ispaket bör ta hand om en muskel som dras inom några dagar. Om du upplever svår smärta som inte kommer att försvinna, kontakta läkare. Du kan ha en allvarlig skada som behöver läkarvård.
   • Om din läkare anser att din skada behöver extra vård kan du få ett par kryckor eller ett lyftsele så att den dragna muskeln kan vila. Receptbelagda smärtstillande medel kan också ges.
   • I sällsynta fall kräver en dragna muskler sjukgymnastik eller kirurgisk vård.
2. 2 Se en läkare om du har andra relaterade symtom. Ibland är muskelsmärta relaterad till något förutom överansträngning. Du kanske tror att du drog en muskel under en fysisk aktivitet, men om du upplever dessa andra symtom samtidigt, boka en tid för att träffa en läkare:
   • Blåmärken
   • Svullnad
   • Tecken på infektion, som klåda och röd, upphöjd hud.
   • Bitmärken i området med ömhet.
   • Dålig cirkulation eller domningar i området där muskelsmärta känns.
3. 3 Sök omedelbar uppmärksamhet om dina symtom är svåra . Om din muskelsmärta åtföljs av något av dessa allvarliga symtom, gå till akutmottagningen eller vårdcentralen för att ta reda på vad som händer:
   • Dina muskler känns extremt svaga.
   • Du har andfåddhet eller yrsel.
   • Du har en stel nacke och feber.
   Annons

Del 3 av 3: Förhindra att dragna muskler uppträder

1. ett Uppvärmning. Dragna muskler händer när dina muskler blir överbelastade, vilket ofta kan uppstå som ett resultat av att du anstränger dig innan du har värms ordentligt upp. Ta dig tid att sträcka och värma upp dina muskler innan du deltar i en fysisk aktivitet.
   • Om du gillar att springa, ta en lätt jogging innan du gör sprint eller snabbare löpning.
   • Om du spelar en lagsport kan du jogga, spela fångst eller göra lätta calisthenics innan du dyker in i spelet.
   • Använd en skumrulle för att sträcka ut musklerna i benen, tillbaka och axlar. Detta kan hjälpa dig att värma upp din kropp bättre.
2. 2 Håll dig hydratiserad genom att dricka minst 8-11 glas vatten dagligen. Uttorkning ökar risken för att du anstränger musklerna. Se till att du dricker mycket vatten hela dagen, även under träningen. Vänta inte tills du känner dig törstig att dricka vatten, eftersom du redan blir uttorkad när du känner dig törstig.
   • Om du tränar mycket, se till att du dricker mer vatten. Du kan också dricka sportdrycker, eftersom låga elektrolyter också kan öka risken för att dra i en muskel.
3. 3 Träna styrketräning. Att integrera tyngdlyftning och annan styrketräning i din träningsrutin kan hjälpa till att förhindra chansen att du drar en muskel under en aktivitet. Använd fria vikter hemma eller träna i gymmet för att bygga en solid, stark kärna och hålla dina muskler smala.
4. 4 Vet när du ska sluta. Det är lätt att fastna i ögonblicket när du gör en fysisk aktivitet och tvinga dig själv att fortsätta även när smärtan i benet eller armen indikerar att du ska sluta. Kom ihåg att det kommer att göra saker värre att sätta mer belastning på en muskulatur. Om du orsakar en djupare tår kan du behöva sitta ute en hel säsong istället för bara ett spel. Annons

Sträckningar och övningar för dragna muskler

Gemensamma frågor och svar

• Fråga Går du emot smärtan?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Magisterexamen, omvårdnad, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC är styrelsecertifierad Family Nurse Practitioner (FNP) och pedagog i Tennessee med över ett decennium av klinisk erfarenhet. Luba har certifieringar inom pediatrisk avancerad livsstöd (PALS), akutmedicin, avancerad hjärtstöd (ACLS), teambuilding och omvårdnad inom kritisk vård. Hon tog sin magisterexamen i omvårdnad (MSN) från University of Tennessee 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMagisterexamen, omvårdnad, University of Tennessee Knoxville Expert Svar När du tränar, gå inte förbi att vara obekväm. Du borde inte ha ont. Din kropp gör ont eftersom den säger till dig att inte gå förbi din fysiska aktivitet. Värm upp innan du tränar, var uppmärksam på hur din kropp känns. Om du redan är skadad, undvik övningar som förvärrar din smärta. Tills du läker, minska dina träningspass till ett lägre utbud av fysisk aktivitet.
• Fråga Min gluteusmuskel är riktigt öm. Isar jag den, värmer den eller båda?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Magisterexamen, omvårdnad, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC är styrelsecertifierad Family Nurse Practitioner (FNP) och pedagog i Tennessee med över ett decennium av klinisk erfarenhet. Luba har certifieringar inom pediatrisk avancerad livsstöd (PALS), akutmedicin, avancerad hjärtstöd (ACLS), teambuilding och omvårdnad inom kritisk vård. Hon tog sin magisterexamen i omvårdnad (MSN) från University of Tennessee 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMagisterexamen, omvårdnad, University of Tennessee Knoxville Expert Svar Först är det bäst att isa området, vilket hjälper till att minska smärta och svullnad. När du återhämtar dig, till exempel runt den tredje eller fjärde dagen, kan du applicera värme. Om din smärta är måttlig eller intensiv kan du fortsätta använda is.
• Fråga Varför har jag muskelsmärta i ett av benen bara när jag springer? Du har förmodligen ansträngt det. Försök att sträcka ut musklerna och lägga is på den i slutet av dagen så att den kan läka snabbare.
• Fråga Min kalvmuskulatur poppade upp och gjorde verkligen ont nu. Jag kan inte gå på benet. Vad har jag gjort mot det? Du kan ha en muskel. Du kan också ha sönder eller skadat din akillessena. Om du inte kan gå på det måste du se en läkare för diagnos och behandling.
• Fråga Min vän rullade nerför ett berg medan han snowboardade och drog nästan varje muskel i kroppen. Hur behandlar vi det? Gå till sjukhuset eftersom han kanske inte har dragit alla muskler i kroppen utan har skadat sig allvarligt. Även om du inte kan uppfatta någonting kan det finnas inre skador.
• Fråga Hur får en person en dragkropp? Om du sträcker för mycket och inte låter dina muskler dra åt efter att du bryter ner det, kommer du att känna en skarp smärta i alla kroppsdelar du har översträckt.
• Fråga Vad är värre: en dragna muskler eller ett slitna ledband Ett sönderrivet ligament är allvarligare. Detta beror på att ligament fäster din muskel till benen. Sönderrivna ledband kan orsaka förlust av kontroll och eventuellt allvarlig skada.
• Fråga Kan jag simma med en dragkropp? Inte konkurrenskraftigt. Om du gör det kan du göra din skada värre. Men det är nog okej att simma lätt.
• Fråga För sex månader sedan spände jag samma muskler som jag drog förra året. Det är på sidan av mitt övre lår och jag har möjligen lagt en liten rip i den. Smärtan förvärras och den främre övre muskeln har fallit mot mitt inre lår. Vad ska jag göra? Boka tid för att träffa din läkare, det har helt klart pågått för länge. Under tiden, vila upp och lägg is på den.
• Fråga Min dragna muskel har stört mig i ungefär 7 veckor nu. Är något fel? Få utcheckad av din läkare och / eller få en remiss till en ortoped eller för sjukgymnastik. En dragna muskler som är ordentligt behandlade och vilade borde förbättras nu.