Hur man behandlar blåmärken på hälen

Även om ett hälmärke inte anses vara en allvarlig skada, kan smärtan och svullnaden det orsakar vara ganska försvagande. När hälen skadas av upprepad överanvändning eller hög påverkan är det viktigt att ta hand om dig själv och ge den tid att läka ordentligt. I de flesta fall hjälper viss vila och grundläggande hemvård din skadade fot att läka och undvika framtida skador. För mer ihållande eller upprepade hälskador kan du behöva söka specialistvård.

Metod ett av 2: Behandla blåmärken hemma

ett Undvik att gå eller stå på den skadade foten tills den inte längre gör ont. Det bästa botemedlet för en blåmärke är att hålla sig borta från fötterna. Genom att ge det tid att vila låter du din kropp läka.
- De flesta milda blåmärken bör börja må bättre efter 2 till 3 dagar, men viss smärta kan dröja kvar i flera veckor eller till och med år om den orsakas av en djupare skada.
- Om du absolut inte kan vila och måste röra dig, försök att använda kryckor eller en knäskoter för att komma runt utan att lägga din vikt på foten.
- Köp dessa hjälpmedel i en medicinsk butik eller apotek, eller så kan du få en levererad till dig om du handlar online.
2 Ta ibuprofen eller paracetamol för att lindra smärtan. Dessa vanliga receptfria smärtstillande medel är säkra att använda när de tas enligt deras doseringsinstruktioner. Båda alternativen kan minska smärtan, men ibuprofen kan också minska inflammation. Följ instruktionerna på medicinen du väljer. Kontakta din läkare eller apotekspersonal om du har frågor om dessa alternativ.
- Ta inte dessa läkemedel i mer än 10 dagar. Rådfråga din läkare om ditt tillstånd inte förbättras efter 3 dagar eller om din smärta förvärras.
3 Isa hälen i 20 minuter var 2-3: e timme för att minska svullnaden. Förpacka en påse med is, en ispack eller till och med en påse frysta ärtor i en handduk. Placera hälen ovanpå den insvepta isen och lämna den där, vila den försiktigt, i 20 minuter. Ta bort och upprepa efter behov varannan till tredje timme.
- Rådfråga din läkare om din häl inte visar några tecken på förbättring efter 2-3 dagar, eftersom detta kan vara ett tecken på en allvarligare skada.
- Som ett alternativ kan du suga hälen i upp till 20 minuter i isvatten. Ta bort hälen från vattnet med några minuters mellanrum så att det inte blir för kallt.
4 Använd skor med en häl på 2–3 cm (0,79–1,18 tum) för att lindra trycket. Även om det kan verka kontraintuitivt till en början, kan du bära ett bekvämt par lågklackade skor hjälpa till att minska trycket på hälen. Genom att omdirigera kroppens vikt framåt till din fotboll kan detta tillvägagångssätt hjälpa dig att komma tillbaka på dina fötter när den värsta av din skada har läkt.
- Använd vadderade insatser för att ge extra stöd till både din ömma häl och till din fotkula, som kan bära mer vikt än vanligt medan din skada läker.
5 Försök försiktigt för att minska smärta och täthet. Sitt på golvet med dina ben sträckta rakt framför dig. Håll en handduk i två ändar, slingra mitten runt dina bollar. Dra försiktigt bakåt för att sträcka ut foten. Släpp och upprepa vid behov.
- Förutom din sårade häl kan musklerna i foten och fotleden uppleva täthet som ett resultat av din skada.
6 Använd hälkuddar eller koppar för att minska trycket från att stå. Du kan köpa hälkuddar eller koppar på ett apotek eller online. Dessa enheter minimerar mängden kontakt och pressar dina hälupplevelser medan du går. Det bästa sättet att reparera en blåmärke på hälen är att hålla sig borta från fötterna. Men när du väl har börjat gå på den igen kan dessa insatser bäras inuti dina skor för att dämpa din häl.
- En hälkudde ger väsentligen en kudde vid slag mellan hälen och marken när du går.
- En hälkopp fungerar på samma sätt, förutom att den är utformad för att böja upp ryggen och sidorna på hälen något, vilket kan ge ytterligare stöd när du återhämtar dig.
- Bär alltid dessa på båda fötterna, eftersom bara bärstöd på ena sidan fördelar din vikt ojämnt.
7 Vik din häl med ^ett⁄₂ i (1,3 cm) medicinsk tejp för att lindra smärta. Att förpacka en häl med medicinsk tejp ger en liknande funktion som hälkudden eller koppen, förutom att den kan anpassas och bäras även när du inte har skor. Genom att ge kompression på vävnaderna som omger hälen kan du minska smärtan och hjälpa till att hålla hälens fettkudde stabiliserad medan den läker.
- Placera en tejpremsa som löper från mitten av fotens båge runt hälens botten till mittpunkten på foten på andra sidan.
- Rikta tårna försiktigt uppåt. Använd 3 tum (7,6 cm) tejpremsor och svep din häl tätt med början längst upp på hälkudden från utsidan av foten till din bågsida.
- Fortsätt linda när du rör dig ner mot hälen och överlappa tejpremsorna något så att det inte finns några mellanrum mellan bitarna. Lämna omkring ^ett⁄₄ - ^ett⁄₂ i (0,64–1,27 cm) av din häl upptäckt längst ner.
- Fäst alla tejpremsorna med en slutlig längre bit (ungefär 15 cm lång) insvept runt utsidan av foten.
8 Prova självmassage en gång om dagen till lindra din hälsmärta . Använd kuddarna på fingrarna eller tummen för att försiktigt gnugga baksidan av hälen eller botten av hälen. Slå fram och tillbaka över området för att öka blodflödet och lindra smärta. Gnugga din häl i 3-6 minuter åt gången.
- Detta kan orsaka obehag, så sluta gnugga din fotled om det gör ont.
- Tryck inte ner hårt över området.
Annons

Metod 2 av 2: Besöker din läkare

ett Planera ett möte för att träffa din läkare. Om din smärta förvärras eller om det inte har blivit bättre med hemsjukvård efter 3 till 5 dagar, bör du låta din vårdgivare undersöka det. Ring din vanliga läkare och förklara varför du behöver ses.
- Beroende på vad din läkare ser under undersökningen kanske de vill hänvisa dig till en fotläkare eller sjukgymnast. Dessa är medicinska experter som är specialiserade på fot- och rörelsefrågor.
2 Uteslut allvarligare förhållanden. Det finns ett antal anledningar till att hälen kan göra ont. Även om det är ”bara ett blåmärke” kan det finnas en underliggande anledning som din läkare kan diagnostisera. Om din hälskada återkommer eller inte försvinner på egen hand kan din läkare behöva överväga möjligheten till hälfraktur, plantar fasciit eller artrit.
- Din läkare kan beställa en röntgen eller en MR för att leta efter frakturer eller nervskador.
3 Genomgå en gånganalys. En fysioterapeut kan hjälpa dig att identifiera problem med din gång, eller hur du går, som kan bidra till återkommande hälsmärta. En fysioterapeut kommer att göra en fysisk undersökning och en visuell bedömning av din gång när du går eller springer. De kan också använda digitala sensorer för att samla in data om tryck och kraft på olika delar av foten när du går. Det finns till och med bärbara sensorer som du kan använda för att samla in data under en längre tid.
- Din sjukgymnast kan prata med dig om det bästa sättet att analysera din grind.
- Om det finns problem kan de hjälpa dig att träna dig själv för att gå och springa utan att överbelasta din häl.
Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Varningar

Sök omedelbar medicinsk vård om du upplever allvarliga hälsmärtor efter en skada, din fot är i en konstig form, du hörde ett snäpp, slipning eller poppande ljud när du skadade den, eller om du har svårt att röra din fotled eller fot. Detta kan vara tecken på en allvarligare skada som ett benbrott eller sönderbruten sena.

Annons

Tips

Gå inte barfota eller bär platta skor. Även om det kan verka som en bra idé att inte bära skor, kan du gå på bara fötter eller i skor utan stöd ytterligare förvärra din skada. Under din återhämtning ska du ha stödjande skor med vadderade insatser när du går eller står.

Annons