Hur man behandlar en fotstressfraktur

En spänningsfraktur är en liten spricka i ett ben som orsakas av upprepad kraft eller stress. De beror ofta på överanvändning av benet. Stressfrakturer kan orsaka betydande obehag, särskilt i områden med viktbärande användning, såsom foten. De är vanligast i fötter och underben. Symtom inkluderar svullnad och smärta som blir värre med tiden. Stressfrakturer kan bli mycket allvarliga om de inte behandlas, så det är viktigt att söka lämplig medicinsk vård. Om du riskerar att utveckla stressfrakturer kan du vidta åtgärder för att förhindra dem.

Steg

Del ett av 2: Behandla en stressfraktur

1. ett Känn igen symptomen på en stressfraktur i foten. Det första tecknet på en stressfraktur kan vara ett litet obehag mot framsidan av foten. Det här är den del av foten som ofta tar tyngden av stress under repetitiva aktiviteter. Med tiden kan du märka andra symtom, som svullnad i foten eller fotleden, ömhet vid beröring vid skadeplatsen och ibland blåmärken.
   • Många gånger är smärta från stressfrakturer mycket liten, och du kanske bara känner det under långa perioder av träning, löpning eller träning. Så snart du slutar med din aktivitet kan smärtan försvinna. Av denna anledning kanske du inte omedelbart misstänker brott.
2. 2 Sluta träna om du märker stressfraktursymtom. Så snart du märker smärta i foten, sluta vad du gjorde när symtomen började. Om smärtan försvinner så fort du slutar använda foten och återkommer när du återupptar dina aktiviteter kan du ha en stressfraktur.
3. 3 Undvik att ta smärtstillande medel om du kan. Vanliga receptfria smärtstillande medel, särskilt NSAID (icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel) som ibuprofen (Motrin) och naproxen (Aleve), kan fördröja benläkningen. Paracetamol (Tylenol) kan också störa läkning. Om du kan hantera din smärta med andra metoder (som ispaket eller lätt kompression), såvida inte din läkare rekommenderar något annat.
4. 4 Behandla området med RICE-metoden. När du har en stressfraktur kan lämplig första hjälpen hjälpa till att minimera inflammation och förhindra ytterligare skador. Den mest effektiva formen av första hjälpen för en stressfraktur är RICE-protokollet, som står för vila, is, kompression och höjd. Omedelbart efter att du skadats och medan du väntar på att få läkarvård, gör följande:
   • Vila din skadade fot så mycket som möjligt. Om du måste gå runt eller lägga vikt på foten, använd en stödjande sko med en tjock sula.
   • Isa din fot. Applicera en ispack på det skadade området i 20 minuter åt gången, med 20 minuters pauser däremellan. Förpacka isen i trasa för att skydda din hud.
   • Komprimera området försiktigt med ett mjukt, löst omslaget bandage.
   • Lyft din fot och håll den över ditt hjärta. Försök att lägga dig på en soffa med foten på armstödet eller ligga i sängen med foten på ett par kuddar.
5. 5 Se din läkare direkt. Om du har symtom på en stressfraktur, boka ett möte med din läkare så snart som möjligt. Eftersom stressfrakturer ofta inte dyker upp vid röntgen kan din läkare beställa andra typer av avbildningstester, såsom en MR-undersökning eller kärnbensskanning.
   • Du kommer sannolikt att ordineras en gångkänga eller kryckor för att minimera stress på det brutna benet medan det läker.
6. 6 Vila upp dig. Fortsätt att följa din läkares råd om att bära kängan eller använda kryckorna. Det är absolut nödvändigt för korrekt läkning för att hålla vikt och tvinga bort den skadade foten. Håll fötterna uppe så mycket som möjligt och se till att du får tillräckligt med sömn. Mest läkning sker när du sover, och det finns extra energi från bristen på användning av andra kroppsfunktioner.
   • Om du har en stressfraktur i din fot kan du bara behöva begränsa din aktivitet och ha tjocka sulor, stödjande skor medan foten läker. Om din stressfraktur är närmare bågen kan du behöva vara i antingen en känga eller en gjutning med kryckor.
7. 7 Avstå från träning som påverkar dina fötter i 6-8 veckor. Att läka en fotspänningsfraktur är inte en snabb process på något sätt. Ju längre du kan hålla dig utanför dina fötter, desto snabbare läker frakturen. Tänk inte ens på att springa eller spela boll eller träna förrän det är helt läkt.
   • Beroende på deras svårighetsgrad tar vissa stressfrakturer längre tid att läka än andra. Följ din läkares råd om när du säkert kan börja träna igen utan att skada frakturen och fördröja läkningsprocessen.
8. 8 Fokusera på att träna andra delar av kroppen medan foten läker. Du kanske inte behöver ge upp träningen helt och hållet medan din fraktur läker. Prata med din läkare eller en fysioterapeut om att göra övningar med låg effekt (t.ex. simning) eller styrketräning som fokuserar på din överkropp.
9. 9 Följ upp med din läkare för att se till att frakturen har läkt. Du måste planera minst ett uppföljningsbesök med din läkare. De kanske vill röntga din fot en gång till för att bekräfta att den har läkt helt innan du återgår till din normala träningsrutin.
   • Röntgenbilder som tas senare i läkningsprocessen kan ibland avslöja frakturer som inte var synliga direkt efter skadan. Detta beror på att en kallus bildas på benet under läkningsprocessen, vilket skapar ett förtjockat område på platsen för frakturen.
   Annons

Del 2 av 2: Förebyggande av stressfrakturer

1. ett Bedöm din risk för att utveckla stressfrakturer. Vissa människor är mer benägna än andra att få stressfrakturer på grund av yrke, livsstil eller hälsofaktorer. Människor som upplever repetitiv stress på fötterna, som löpare, dansare eller idrottare, har särskilt hög risk. Personer med hälsotillstånd som minskar bentätheten, såsom osteoporos eller vitamin D-brist, är också i riskzonen.
   • Om du har haft en stressfraktur tidigare har du större risk att utveckla en annan.
   • Kvinnor är mer benägna att utveckla stressfrakturer än män, särskilt om de upplever onormala eller oregelbundna menstruationer.
   • Långvarig användning av vissa mediciner, inklusive glukokortikoider (en typ av steroid), många hormonella läkemedel och vissa cancerläkemedel kan påverka bentätheten. Fråga din läkare om någon av dina nuvarande mediciner riskerar dig.
2. 2 Var försiktig när du tränar. Stressfrakturer är en vanlig förekomst för personer med intensiva träningsrutiner. Läkare rekommenderar därför att du aldrig ökar intensiteten i ditt träningspass med mer än 10% per vecka. Ta dessa försiktighetsåtgärder för att minimera risken för stressfrakturer:
   • Värm upp och sträck dig ordentligt innan du tränar.
   • Ta ofta pauser för att ge din kropp och ben en paus. Om du känner dig obekväm eller upplever smärta under träningen, sluta omedelbart.
   • Använd bra, välskött träningsutrustning för att förhindra stressfrakturer. Stressfrakturer kan uppstå när din utrustning tvingar dig att använda felaktig teknik.
   • Införliva styrketräning i din träningsrutin för att bygga upp benmassa och stärka musklerna i dina fötter och anklar .
3. 3 Tala med din läkare om hur du justerar din kost. Kostbrister kan göra dina ben svagare och mer mottagliga för stressfrakturer. Boka tid med din läkare eller en registrerad dietist för råd om hur du ändrar din kost eller införlivar kosttillskott.
   • En diet rik på kalcium och D-vitamin kan hjälpa till att förbättra bentätheten och förhindra stressfrakturer.
   Annons

Gemensamma frågor och svar

• Fråga Hur kan jag ta hand om en stressfraktur i min fot?Neal Blitz, DPM, FACFAS
  Board Certified Podiatrist Dr. Neal Blitz är en Podiatrist och Foot & Ankle Surgeon som driver privata praktiker i New York City och i Beverly Hills, Kalifornien. Dr Blitz är 'The Bunion King' och är skaparen av Bunionplasty Procedure (plastikkirurgi för bunions) som har revolutionerat bunionkirurgi. Han har över 17 års podiatrisk erfarenhet och specialiserat sig på minimalt invasiv fot- och fotledskirurgi. Dr Blitz fick sin DPM från New York College of Podiatric Medicine, avslutade sedan ett uppehållstillfälle med fokus på elektiv & rekonstruktiv fot- och fotledskirurgi vid Swedish Medical Center och tilldelades ett AO Trauma-stipendium i Dresden, Tyskland, med fokus på trauma och rekonstruktiva tekniker. Han är styrelsecertifierad inom Foot Surgery och Reconstructive Rearfoot & Ankle Surgery och är också diplomat från American Board of Foot & Ankle Surgery och en stipendiat från American College of Foot & Ankle Surgeons (FACFAS).Neal Blitz, DPM, FACFASBoard Certified Podiatrist Expert Answer Du måste verkligen begränsa din aktivitet så mycket som möjligt. Följ RICE-protokollet, vilket betyder vila, is, kompression och höjd. Beroende på var skadan är kan du kanske immobilisera området helt enkelt genom att vila och bära tjocka sulor, eller så kan du behöva bära en gjutning och använda kryckor medan den läker.
• Fråga Måste jag bära min frakturskon hela dagen för att behandla min fotstressfraktur? Min fotvårdssägare sa att hon bara ville ha av mig kängan när jag sov, duschade eller körde. Men du bör be din läkare vara säker.
• Fråga Dos en stressfraktur som är skadad när du springer, går eller hoppar på studsmatta? Det kanske inte skadar i början, men smärtan blir värre ju längre du gör aktiviteten.
• Fråga Vad är en stressfraktur? En stressfraktur är ett brott i benet på grund av tryck på det benet eller muskeln ovanför det. Benet / muskeln har haft ett alltför stort tryck (på grund av åtdragna skor, strumpor eller att gå / springa) till den punkt där det inte kan ta trycket och ger efter eller går sönder.
• Fråga Vad gör jag om det är återkommande smärta från en tidigare stressfraktur? Du borde nog prata med din läkare. Det är antingen bara smärta och ömhet från skadan, men det kan också vara en annan stressfraktur.
• Fråga Vad händer om en rollbesättning bara är kvar i fyra veckor? Beroende på patienten kanske det inte läker korrekt. Ta inte din avstängning tidigt utan att rådfråga din läkare.
• Fråga Finns det något alternativ till en gjutning för fotbrott? Mady Park Det finns en som jag känner till, den kallas en 'cam boot'. Det liknar dock mycket en roll. Det är en känga som antingen kan se ut som en skidkänga eller en känga med kardborreband, och den gör samma sak som en gjutning. De kan tas bort, men detta kan bromsa läkningsprocessen, så du vill definitivt prata med din läkare och ta reda på vad som är det bästa alternativet för din situation. Om du får en kamkänga är skidkängan mer stabil.
• Fråga Om jag isar foten i 15 minuter, ska jag också använda värme direkt efter glasyren? Jag skulle bara använda isen enligt anvisningarna och avstå från värmen helt. Om du vill använda värme väntar du ungefär en timme innan du gör det efter att du har isat foten.
• Fråga Jag har ont över tårna och min fot är svullen. Kan jag få en stressfraktur? Ja, du kan ha en stressfraktur eller till och med en sönderriven muskel eller ett sönderrivet / stukat ligament. Bäst att se det av en läkare för att veta säkert.
• Fråga Hur mycket aktivitet kan jag göra om jag har en känga på min brustna fot? Du bör fråga din ortoped eller primärvårdsläkare hur länge du behöver vänta tills du kan göra långvarig viktbärning / aktivitet med en känga.