Plantar fasciitis är en vanlig orsak till smärta i hälen och fotens botten. Plantar fascia, även kallad bågsenan, är ett tjockt band av vävnad som förbinder hälbenet med tårna. Det kan rivas, sträckas eller på annat sätt skadas och bli inflammerat. En gång inflammerad kallas tillståndet plantar fasciit. Tejpning minskar mängden ytterligare skador och inflammation och ger plantar fascia en chans att läka. Lär dig hur du slår eller sträcker foten om du har plantar fasciit så att du kan dra nytta av detta behandlingsalternativ.
Steg
Metod ett av 3: Använda sporttejp för att behandla plantar fasciit
- ett Samla dina material. Du behöver sporttejp för att tejpa foten med den här metoden. Du kan få rullar med sportband på stormarknader, stormarknader eller apotek. En rulle zinkoxidtejp ska hålla i tre till fem tejpningar.
- Se till att när du applicerar tejpen håller du alla rynkor ur tejpen. Detta kan orsaka blåsor eller annan irritation.
- Tejpen ska lindas lätt. Du vill inte att tejpen ska vara för hårt på foten.
- 2 Tvätta foten. Innan du tejper foten, se till att du tvättar foten med icke-fuktgivande tvål. Detta hjälper tejpen att hålla fast vid foten när den appliceras. Se till att foten är helt torr innan du börjar.
- 3 Förankra tejpen. För att starta tejpningen, tejpa en tejpbit runt din fotkula. Det här är området precis bakom tårna på foten. Se till att foten är avslappnad under tejpningen. Vik in tejpen hela vägen så att den sitter på toppen och botten av foten.
- Vik sedan en tejpbit runt fotleden. Tejpen ska springa runt fotleden och längs båda sidor av foten tills den möter tejpen runt din fot. Stick ihop de två tejpsektionerna.
- Detta borde inte vara tätt. Tejpen ska vara lös på dina fötter och du bör slutföra detta steg medan din fot är avslappnad.
- Släta ut eventuella rynkor från tejpen när du går för att förhindra blåsor.
- 4 Korsa foten med tejp. Stick ena änden av tejpen på foten strax under storåen. Tejpa sedan diagonalt över fotens botten. Vik tejpen runt i helvete och tejpa den sedan diagonalt tvärs över fotens botten. Ta slutet under din rosa tå.
- Vid den här tiden borde du ha ett stort X över fotens botten med tejp. X-mitten bör vara mitt på foten.
- Upprepa tejpningen av denna X ytterligare tre gånger. Detta ger stöd till plantar fascia.
- 5 Tejpa horisontellt. Det sista steget på tejpningen är att tejpa horisontella linjer längs fotsulan. Dessa horisontella tejpremsor överlappar varandra så att du inte kan se någon av din fot. De täcker hela fotens botten från hälen till ankaret som går runt din fot.
- I slutet, linda en bit tejp hela vägen runt din fot igen, inklusive toppen av din fot, för att ge extra stöd. Detta borde vara det enda tejpet på toppen av foten.
- Du behöver inte linda dig hela vägen runt foten. Riv i stället varje tejpbit vid kanten av foten och gör det som ser ut som en tejpsko.
- 6 Tejpa hela dagen. Du bör tejpa dina fötter när du ska ägna dig åt mycket fysisk aktivitet, till exempel innan du tränar eller innan du går till jobbet.
- Kinesiologibandet ska vara bekvämt och bör inte vikas på undersidan av foten.
- Det är okej att lämna bandet på i tre till fem dagar, men det är bättre att byta band varje dag.
- Det är bra om tejpen blir våt i duschen.
Metod 2 av 3: Använda en hemmagjord nattskena för att behandla plantar fasciit
- ett Samla materialet. För att sträcka ut foten behöver du några föremål. Du behöver en lång skosnöre eller ett band. Du behöver också en rörsocka som du har modifierat.
- Rörsockan behöver en skosnörning eller bandögla som sys i strumpans tå och till toppen av strumpan. Du kan enkelt göra detta med nål och tråd.
- 2 Sitt i ett bekvämt läge. Börja sträcka foten genom att sitta ner i ett bekvämt läge. Du kanske vill placera din fotled på ditt motsatta knä. Lägg strumpan på din drabbade fot.
- Se till att du håller dina tår böjda under detta så att du får den bästa sträckan. Sträck det dock inte så långt att det känns smärtsamt.
- 3 Säkra foten. Dra försiktigt tårna upp mot huvudet. Håll tårna sträckta så att du känner förlängningen i foten. Trä skosnören eller det band du har genom varje slinga på rörstrumpan. Du ska känna en mild sträckning och inte känna smärta.
- Knyt skosnören eller bandet så att foten förblir i sträckt läge och tårna pekar mot ditt ansikte. Du bör också känna lite sträcka i din kalv.
- Var försiktig så att du inte sträcker ut senan.
- 4 Var försiktig under natten. Var försiktig när du går upp ur sängen på natten av någon anledning. Var också försiktig när du vaknar på morgonen. Lossa eller lossa skosnören eller bandet innan du går ut ur sängen. Fäst det igen när du går tillbaka till sängen.
- Att sträcka ut foten på natten hjälper till att lossa eller förlänga den förkortade plantar fascia.
Metod 3 av 3: Förstå Plantar fasciit
- ett Förstå vikten av att tejpa eller sträcka foten. Tejpa foten för att behandla plantar fasciit kan minska smärtan i samband med plantar fasciit. Det hjälper till att stödja foten när du deltar i fysisk aktivitet för att minska belastningen. Det kan också hjälpa till att minimera stress och inflammation.
- Att hålla din fot utsträckt hjälper din fot att lossna och läka i en långsträckt position så att den inte förkortas under natten. Huvudmålet med tejpning av foten är att hålla foten böjd, med tårna som pekar eller dras mot huvudet, tills du känner en sträcka i botten av foten. Se till att du bara känner en mild sträcka i foten.
- 2 Känn igen symptomen på plantar fasciit. Du kan börja se symtom när du känner smärta under hälen eller i fotbågen. Detta inträffar ofta när du står upp på morgonen eller efter att ha vilat fötterna under en längre tid. Efter en stunds gång minskar smärtan.
- Smärta kan kännas efter långa perioder av stående, fysisk aktivitet, löpning eller sittande. Många gånger känns smärtan när du tränar.
- Smärtan beskrivs vanligtvis som stickande, men det kan också beskrivas som värk eller sveda.
- 3 Lär dig orsakerna till plantar fasciit. Plantar fascia bär all vår vikt och har beskrivits som ett slags bågsträng som stöder fotbågen. Allt som orsakar ökad belastning på detta fotområde kan orsaka plantar fasciit. Plantar fasciitis kan uppstå när plantar fascia stramar, förkortas eller blir inflammerad. Orsakerna inkluderar:
- Fetma
- Skor som inte stöder bågen tillräckligt eller passar felaktigt
- Överbelastning på grund av fysisk aktivitet, som att springa, hoppa eller jogga
- Artrit
- Diabetes
- Befintliga fotproblem, som platta fötter eller höga bågar
- Onormal gång och sätt att gå
- Gå barfota på hårda ytor för mycket
- Avkonditionering
- Överträning
Gemensamma frågor och svar
Sök Lägg till ny fråga- Fråga Kan du tejpa båda fötterna samtidigt?Luba Lee, FNP-BC, MS
Magisterexamen, omvårdnad, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC är styrelsecertifierad Family Nurse Practitioner (FNP) och pedagog i Tennessee med över ett decennium av klinisk erfarenhet. Luba har certifieringar inom pediatrisk avancerad livsstöd (PALS), akutmedicin, avancerad hjärtstöd (ACLS), teambuilding och omvårdnad inom kritisk vård. Hon tog sin magisterexamen i omvårdnad (MSN) från University of Tennessee 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMagisterexamen, omvårdnad, University of Tennessee Knoxville Expert Svar Ja, du kan tejpa båda fötterna samtidigt. Det finns också flera plantar fasciit kompressionsstrumpor alternativ på marknaden som fungerar som tejpning men kan vara bekvämare för frekvent användning.
Annons
