Hur du tar hand om din kropp (för Tween Girls)

Mellanåren är tidsperioden mellan att vara tonåring och tonåring, från åtta till 12 års ålder. Under 'mellan' -perioden kan du börja uppleva puberteten, vilket kan leda till förändringar i din hygien, din livsstil, ditt självförtroende och din självkänsla. Att ta väl hand om din kropp när du går igenom mellanåren som en ung flicka kommer att se till att du är beredd för puberteten och kan anpassa dig väl till de förändringar som uppstår i din kropp.

Steg

Del ett av 3: Att upprätthålla god hygien

1. ett Var medveten om hur och varför du får din menstruation. Menstruation förekommer vanligtvis hos tjejer mellan nio och 13 år. När du börjar menstruera eller få din menstruation kan ditt flöde vara oregelbundet eftersom din kropp anpassar sig till de snabba fysiologiska förändringarna. Du kan märka en klar eller vit vätska som utsöndras från körtlarna i din vagina flera månader innan du får din första menstruation. Oroa dig inte, det här är en vanlig händelse och är en indikation på att du snart kommer att få din menstruation.
   • Din menstruationscykel har tre faser. Follikulär fas är början på din menstruation och slutar när du börjar ägglossa. Denna fas varar vanligtvis 11 - 21 dagar. Lutealfasen är början på ägglossningen och fortsätter till början av din nästa period. Menstruationsfasen är den sista fasen av menstruationen där du blöder under din period och varar vanligtvis cirka tre till sju dagar.
   • Förutom blödning kan du också få kramper före eller under dina perioder. Andra biverkningar av menstruation inkluderar uppblåsthet, humörsvängningar och huvudvärk. Om dina kramper blir allvarliga eller andra symtom på andra perioder blir allvarliga, bör du se en läkare för att få läkemedel för att lindra biverkningarna. Du kan ocksålindra menstruationsvärkmed hjälp av hemmetoder.
   • När du har fått din period kan du fortfarande göra aktiviteter som simning, ridning, yoga och kroppsövningskurser. Du kan delta i normala aktiviteter och bör försöka vara fysiskt aktiv under din period, eftersom det kan hjälpa till att lindra dina kramper.
2. 2 Förbered din period genom att köpa feminina hygienprodukter . Kvinnliga hygienprodukter som tamponger och dynor är ett viktigt sätt att samla upp blödningen som uppstår under din period. Du bör bestämma om du är bekvämare att använda tamponger eller dynor. Du kan börja med dynor och sedan när du blir mer bekväm kan du byta till tamponger. Du hittar feminina hygienprodukter i din lokala apotek.
   • Att användadynor, placera dynan i underkläderna med den klibbiga sidan nedåt och tryck den på plats. Det kommer då att suga upp blödningen. Se till att du byter ut dynan efter behov så att blödningen inte dras in i dina underkläder eller ger en stark lukt.
   • Att användatampongermåste du sätta den i din vagina för att suga upp blodet. Det finns instruktioner på tampongernas etikett som visar hur du sätter in dem ordentligt. Vissa tamponger kommer med en plast- eller kartongöverdrag, känd som 'applikatorn', vilket gör det lättare för dig att sätta in tampongen. Lämna inte applikatorn i din vagina när tampongen är på plats.
   • Alla tamponger har en sträng i ena änden för att hjälpa dig att ta ut den när det är dags att byta den, vilket ska göras var fjärde till åttonde timme. Tamponger är utformade för att stanna i din vagina och kommer inte att gå vilse eller glida ut. Använd endast en tampong med den lägsta absorptionsnivån baserat på din tyngd eller lätthet. Använd aldrig en 'super' tampong om en 'vanlig' tampong behövs. Om du använder tamponger som är för absorberande eller försummar för att byta tampong vid behov kan du riskera att få toxiskt chocksyndrom (TSS), en sällsynt men farlig infektion.
   • Du kanske också vill använda enmenstruationskopp, som är en återanvändbar kopp du sätter in i din vagina i upp till 12 timmar. Du tömmer och tvättar koppen innan du sätter i den igen.
3. 3 Håll dig till en hudvårdsrutin för att förhindra akne. När du fortsätter att utvecklas kanske du märker att din hud blir fetare och du kan svettas mer. Detta beror på att dina svettkörtlar växer och att dina hormoner börjar sparka in. Acne är vanligt hos tonåringar, särskilt med de hormonella förändringar som uppstår vid puberteten och kan uppträda som stötar som hudormar, vithuvud, finnar eller cystor. Om dina föräldrar hade akne som tonåring kan det vara mer sannolikt att du utvecklar det också. Du kan hjälpa till att förebygga akne och behandla din akne genom att följa en hudvårdsrutin.
   • Se till att du tvättar ansiktet minst två gånger om dagen, en gång på morgonen och en gång på natten, med ett milt rengöringsmedel och varmt vatten. Använd fingertopparna för att massera försiktigt i rengöringsmedlet och undvik att skrubba, repa eller plocka huden. Undvik sammandragningar eftersom de kan torka ut och irritera din hud. Använd en lätt, vattenbaserad fuktighetskräm som har SPF 15 eller högre för att skydda din hud från solen och för att förhindra att den blir torr.
   • Om du vill ha smink, leta efter vattenbaserade produkter som är märkta 'icke-komedogena' eller 'icke-allergiframkallande.' Använd sminkborttagare för att ta av dig sminken innan du går och lägger dig, eftersom det kan orsaka akne när du lägger dig med smink.
   • Om du börjar utveckla allvarligare akne bör du se en hudläkare för att få receptbelagda behandlingar för din akne. Ju tidigare du tar itu med din akne desto snabbare försvinner den och du har en minskad risk för ärrbildning i ansiktet eller kroppen på grund av akne.
4. 4 Använd deodorant för att kontrollera svettning och lukt. Du kanske också märker att eftersom du svettas mer kan du ha en starkare lukt från svettkörtlarna i dina armhålor. Hantera denna lukt genom att använda deodorant eller antiperspirant. Du kan köpa dessa produkter i ditt lokala apotek.
   • Applicera deodoranten på armhålorna på morgonen som en del av din morgonrutin. Om du tenderar att svettas mycket eller ska göra fysisk aktivitet kanske du vill applicera deodoranten igen hela dagen.
5. 5 Prata med dina föräldrar om få en behå när dina bröst utvecklas. För många tjejer uppträder puberteten genom brösttillväxt och utveckling. Du kanske märker små, ömma klumpar på bröstet och dina bröstvårtor kan bli större under de närmaste åren. När dina bröst utvecklas kan ett bröst verka större än det andra, men de kommer att jämna ut när de når sin slutliga storlek och form. För att stödja dina växande bröst bör du prata med dina föräldrar om att få en behå.
   • Få en behåkan vara spännande, eftersom det är ditt första steg att bli kvinna och vuxen. Men om du är blyg eller generad över att behöva köpa en behå, kanske du vill åka på en shoppingresa med en vän som redan har en behå istället för dina föräldrar.
6. 6 Ta hand om ditt hår och hårbotten för att förhindra att olja ansamlas. Samma hormoner som orsakar akne kan också orsaka att olja ansamlas i håret och hårbotten. Tvätta håret varje dag eller varannan dag för att hjälpa till att kontrollera och förhindra att olja ansamlas. Applicera schampot med varmt vatten och massera produkten i håret och hårbotten. Skrubba inte, repa eller gnugga håret eller hårbotten för hårt.
   • Du kan också använda balsam efter att du schamponerat håret för att hålla håret friskt och mindre fet. Leta efter hårprodukter som är formulerade för fet hår. Om du märker vita flingor på dina kläder kan du varautveckla mjäll. Du kan använda mjällskyddsprodukter för att hjälpa till att kontrollera mjäll.
   • Du bör också använda stylingprodukter som stylinggeler och lotioner som är oljefria eller mindre oljiga så att du inte gör håret mer fet och smutsigt.
7. 7 Överväg att raka ditt kroppshår när det utvecklas. Du kan börja märka hår som växer på dina ben, armar och armhålor, såväl som könshår på din vagina. Vissa mellanflickor kommer att börja raka sitt benhår och armhåla som en personlig preferens. Detta är ett rent estetiskt val och ger inga medicinska fördelar.
   • Om du bestämmer dig för att börja raka benbenet bör du använda en rakhyvel för kroppshår och rakgel eller varm tvål och vatten. Be en förälder visa dig hur du rakar benen ordentligt, eftersom du använder en skarp rakhyvel och inte vill skada dig själv. Raka alltid upp benen mot hårets riktning.
   • Om du bestämmer dig för att också raka ditt armhåshår, se till att du använder rakgel eller varm tvål och vatten för att skapa ett skum. Håret i armhålan kan växa i olika riktningar, så du kan behöva raka dig i några olika riktningar också.
   Annons

Del 2 av 3: Att upprätthålla en hälsosam livsstil

1. ett Tänk på att din vikt och form kommer att förändras. Under dina mellanår kanske du märker att dina armar, ben, händer och fötter växer snabbare än resten av kroppen. Du kan känna dig mer klumpig eller besvärlig, men med tiden kommer du förbi dessa tillväxtstämningar och du kommer att känna dig mer bekväm i kroppen.
   • Du kanske också märker att din kroppsform och vikt förändras. Du kan utveckla mer fett i magen, skinkorna och benen. Detta är helt normalt och en del av att växa upp. Ingen utveckling mellan människa kommer att vara densamma och du kanske märker att din kropp utvecklas annorlunda än andra tjejer i din ålder.
2. 2 Var fysiskt aktiv minst en timme om dagen. Under dina mellanår är det mycket viktigt att du upprätthåller en hälsosam livsstil genom att vara fysiskt aktiv minst en timme om dagen. Träning kan hjälpa dig att hålla en hälsosam vikt, förhindra allvarliga sjukdomar, ge dig mer energi och ge dig mer självförtroende.
   • Om du redan gillar en viss aktivitet eller sport kan du överväga att gå med i ett lag eller en liga. Registrera dig för ditt skollag eller leta efter ett fritidsteam i ditt område. Prata med dina föräldrar om att driva en sport mer seriöst, särskilt om du gillar det och är bra på det.
   • Om du inte är särskilt fysisk aktiv kan du börja långsamt genom att göra träningsmål. Det här kan vara att gå med i en yogakurs eller en fitnesslektion med en vän och göra det under ett visst antal veckor. Eller så kan det vara att träna i gymmet och gå en dag i veckan i flera månader. Fokusera på realistiska mål och få stöd och hjälp från vänner och familj för att hålla dig motiverad.
3. 3 Få åtta till tio timmars sömn per natt. Sömn är en nyckelfaktor för att upprätthålla en hälsosam livsstil som mellanrum, särskilt när din kropp fortsätter att utvecklas. Att få åtta till tio timmars sömn per natt kan göra det möjligt för dig att göra alla saker du tycker om och behålla dina åtaganden, som skola, familj, vänner, fysisk aktivitet och hobbyer eller passioner.
   • Ställ in ett sömnschemagenom att vakna vid samma tid varje morgon och gå till sängs vid samma tid varje kväll. Du bör undvika att trycka på snooze-knappen eller använda ett larm utan ett, eftersom snoozing på morgonen kan kasta bort din interna klocka.
   • Gör en avkopplande rutin före sänggåendet som att bada, läsa en bok eller prata med en vän eller förälder. Undvik att ta med skärmar i ditt sovrum eller i sängen, till exempel din mobiltelefon, din dator eller din TV.
   • Se till att ditt sovrum är svalt, mörkt, tyst och bekvämt. Dämp lamporna, krypa upp dig i din favorit täcke eller filt och lyssna på lugnande musik som hjälper dig att somna.
4. 4 Ät en hälsosam, balanserad kost . Hälsosam kost är viktigt för att ha tillräckligt med energi för att komma igenom dagen och för att bibehålla en hälsosam vikt. Försök att undvika att äta skräpmat och snabbmat varje dag eller till och med varje vecka, eftersom det är en tom energikälla och det kommer inte att hålla dig mätt och frisk.
   • Börja varje morgon med en frukost rik på fiber, till exempel en skål fullkornsflingor. Du kan också lägga till några matskedar obearbetat vetekli i din spannmål ellertillsätt linfrötill din frukostflingor, din yoghurt eller din morgonsmoothie.
   • Om du kämpar för attäta hälsosamt medan du är i skolan, försök att välja frukt- eller grönsaksalternativet i cafeterian och fyll på friska korn som ris, quinoa eller couscous. Du bör begränsa dina portioner så att du har en kopp frukt och grönsaker, en kopp korn och en liten portion protein som kött, bönor eller tofu på din lunchfat.
   • Du kan också göra dina egna luncher för att ta med dig till skolan med en hälsosam servering av frukt och grönsaker, protein och korn. Du bör också packa snacks i din väska som nötter, torkad frukt eller färsk frukt, så att du kan undvika att bli hungrig hela dagen. Snacks är också användbara om du gör sport eller andra aktiviteter efter skolan och behöver lite extra energi.
   • Du bör arbeta med dina föräldrar för att utveckla hälsosamma middagar hemma och göra ett måltidsschema. På så sätt vet du vad som står på menyn för veckan och kan hjälpa dina föräldrar att laga mat och laga mat.
5. 5 Undvik att hoppa över måltider eller inte äta. Även om det kan vara frestande att hoppa över en måltid eller inte äta en måltid i ett försök att gå ner i vikt, kommer det bara att kasta bort ditt matschema och förvirra din kropp att beröva dig själv. Fokusera istället på att äta tre hälsosamma måltider om dagen och balansera dina måltider med träning. Detta hjälper dig att hålla en hälsosam vikt och ha tillräckligt med energi när din kropp fortsätter att utvecklas till vuxen ålder.
   • Under dina mellanår kan du vara mer mottaglig för känslomässig ätning, där du äter för att du är uttråkad, stressad eller känner dig nere. Undvik behovet av att äta lite emotionellt genom att skriva i en dagbok, gå en promenad eller springa, umgås med en vän eller volontärarbete i ditt samhälle. Att bygga goda matvanor hjälper dig att bibehålla en positiv kroppsbild och känna dig frisk i din utvecklande kropp.
   Annons

Del 3 av 3: Att behålla ditt förtroende och självkänsla

1. ett Öva självvård. När du går in i dina mellanår och så småningom dina tonår kan du kämpa för att behålla ditt självförtroende och din självkänsla. Detta kan bero på din utvecklande och föränderliga kropp liksom de känslomässiga effekterna av puberteten. Att bygga god självkänsla ger dig modet att prova nya saker och kraften att göra bra val. När du börjar känna dig ledsen, ensam, orolig eller stressad kanske du vill fokusera tillbaka på dina behov och träna självvård. Detta kan hjälpa dig att komma ihåg din inre styrka och få dig att känna dig trygg igen genom att fokusera på dig själv.
   • Du kan öva självvård genom att ta dig tid att skämma bort dig själv med badkar, ansikts- eller pedikyr och manikyr. Du kan också fokusera på ensam tid eller 'du tid', där du gör en aktivitet som kommer att lugna dig, som att läsa, skriva, lyssna på musik eller ta en 10-minuters tupplur.
2. 2 Fokusera på en färdighet eller aktivitet du är bra på och du gillar. Ett annat sätt du kanbygg ditt självförtroendeär att driva dig själv för att driva en färdighet eller aktivitet du är bra på och tycker om. Det här kan vara en sport, en hobby eller ett studieområde som du brinner för eller är intresserad av. Eller det kan vara en aktivitet som du verkar ha en naturlig förmåga till och utmärker dig med lätthet. Att göra bra i en färdighet eller aktivitet kan hjälpa dig att känna dig bemyndigad och öka din självkänsla.
   • Gör en lista över de färdigheter eller aktiviteter som du tycker om att göra, till exempel basket, simning, måla, sjunga eller skriva. Försök att sätta upp mål kring dessa färdigheter eller aktiviteter och motivera dig själv att följa dem. Du kan bestämma dig för att anmäla dig till en målningskurs efter skolan, till exempel, eller så kan du prova för basketlaget i skolan. Dessa åtgärder kan hjälpa dig att förbättra dina färdigheter och känna en prestation när du gör en aktivitet du tycker om.
3. 3 Sträva efter nya upplevelser. Anta en positiv attityd genom att vara villig att prova nya upplevelser. Prova en ny hobby och upptäck en dold talang eller gå med i en klubb och få nya vänner. Genom att utvidga dina horisonter kan du också upptäcka olika delar av dig själv och få nya upplevelser. Detta kan hjälpa dig att motivera dig när du känner dig orolig, uttråkad eller ensam och ökar ditt självförtroende.
4. 4 Omge dig med positiva vänner och förebilder. Företaget du har kan också bidra till ditt självförtroende och självkänsla. Om du har vänner som ständigt lägger ner dig eller lägger ner sig själva, kan de komma med negativitet i ditt liv och urholka ditt självförtroende. Leta efter vänner som får dig att känna dig unik, intressant och värdefull. Att ha positiva människor i ditt liv kommer bara att förbättra din självkänsla och ge dig självförtroendet att vara dig själv.
   • Du bör också leta efter positiva förebilder i form av lärare, familjemedlemmar, kamrater eller till och med din idrottscoach. Att få vägledning, stöd och mentorskap från en förebild kan hjälpa till att öka ditt självförtroende och växa som individ.
   Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Video . Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.