Masturbation händer i varje kultur, över varje period av historia, och det är hur de flesta ungdomar upptäcker vad de tycker om innan de börjar vuxna sexuella relationer. Onani är en hälsosam och naturlig del av mänsklig sexualitet och utveckling. Men om du inte kan kontrollera din onanstrang eller om frekvent onani stör din skola, ditt arbete eller ditt sociala liv, är det möjligt att få kontroll.
Steg
Del ett av 3: Söker hjälp
- ett Vet när du ska söka hjälp. Onani är ett naturligt och hälsosamt beteende. Även om du onanerar ofta kanske du inte har ett beroende. Om du inte kan kontrollera dina tankar eller uppmaningar eller om onani hindrar dig från att delta i skolan eller jobbet kan det vara dags att nå hjälp. Skäm dig inte, och kom ihåg att många människor har liknande problem. Att söka hjälp är en modig handling, och de flesta du frågar kommer att se det som sådant.
- 2 Boka tid hos en läkare. Rådgivare, psykologer och psykiatriker är alla utbildade för att hjälpa människor med olika nivåer av missbruk. Börja med att träffa en terapeut i ditt område som kan bedöma ditt missbruk och hänvisa dig till mer specialiserad hjälp om det behövs.
- 3 Diskutera hur onani påverkar ditt liv med terapeuten. Vissa människor kan använda onani som ett sätt att distrahera dem från andra känslor, känslor och problem. Försök att vara öppen med din terapeut när du diskuterar vilken inverkan onani har på ditt liv.
- Det kan ta några sessioner innan du känner dig bekväm med din terapeut. Detta är naturligt. Ta dig den tid du behöver.
- Om du känner dig tom, ledsen eller arg före eller efter onani, dela dessa detaljer med din terapeut. De kan hjälpa dig att bestämma källan till dina känslor.
- 4 Diskutera dina behandlingsalternativ. Masturbationsmissbruk anses av vissa vara en form av sexberoende. Din terapeut kan rekommendera en kombination av medicinering och kognitiv beteendeterapi för att hjälpa dig att arbeta igenom det.
Del 2 av 3: Att vara upptagen och fokuserad
- ett Hitta ett annat uttag för din tid och energi. Fyll ditt liv med engagerande aktiviteter. Spänningen att göra något annorlunda kan hjälpa till att ersätta lusten att onanera, och du kommer att gå till distraktion nästa gång du blir frestad. Prova några av dessa alternativ:
- Vara kreativ . Processen att förvandla sexuella drifter till kreativ produktion (kallad sublimering) är något som munkar och visdomar har litat på i århundraden. Börja skriva, lära dig spela ett musikinstrument, måla, rita eller göra vad som helst får dig att känna att du gör något produktivt.
- Spela sport . Det krävs disciplin och uthållighet för att utmärka sig i en sport. Utveckla ett intresse för att springa eller simma, eller en gruppsport som fotboll, fotboll, basket eller tennis. Alla former av träning hjälper dig också att lindra spänningar, känna dig lyckligare och få dig att fokusera på din fysiska på ett positivt sätt. Yoga är en annan form av träning som kan hjälpa dig att känna dig mer avslappnad och mindre sannolikt att känna den plötsliga lusten att onanera.
- Ät en hälsosam kost . Frukt och grönsaker har hälsosamma effekter på kroppen och ger näringsämnen som behövs för att öka din energi för att göra dig mer aktiv hela dagen. Minimera konsumtionen av afrodisiakum, såsom ostron, lax, chilipeppar, kaffe, avokado, banan och choklad.
- Hitta en ny hobby eller odla en färdighet . Att lära sig något som tar ett tag att bemästra kan fokusera din hjärna på den fördröjda tillfredsställelsen av att uppnå mål istället för omedelbar tillfredsställelse av onani. Prova färdigheter som matlagning, träbutik, bågskytte, bakning, talar för allmänheten eller trädgårdsarbete.
- Volontär din tid . Ägna din energi åt att hjälpa tonåringar som har varit mindre lyckliga än du, till exempel att arbeta på ett skydd, handleda studenter med låg inkomst, städa upp fördärvade områden eller samla in pengar för ett gott ändamål. Du får en altruistisk känsla av att hjälpa andra, och du har mindre tid att avvika från dina mål.
- Få tillräckligt med sömn . Uppmaningar att onanera kan vara oerhört starka, så se till att du har tillräckligt med energi för att bekämpa dessa behov. Försök få minst 8 timmars sömn. Om du ofta glömmer att lägga dig vid en rimlig timme, ställ in ett larm för att påminna dig.
- 2 Gör en plan för att undvika onani under din resa till tider på dygnet. Om du har problem innan du går till sängs eller i duschen, avstå från alla frestelser att onanera. Till exempel, om det är ett problem sent på kvällen, släpp ner på golvet och gör push-ups tills du är för utmattad för att göra annat än att somna. Om du tycker att duschtiden är för frestande, börja bara använda iskallt vatten - du vill inte vara där länge; kall dusch ger den extra fördelen att du sparar tid och vatten.
- Om du alltid onanerar när du kommer hem från skolan, se till att du har en gedigen plan för att avvärja tristess du känner. Om du har så lite att göra att ditt sinne ofta vandrar till sexuella tankar, använd ditt schema. Du kommer att finna att det blir lättare att undvika onani om du är för upptagen eller trött för att spara energi för distraktioner.
- Om du är frestad att onanera på morgonen, försök att sova med mer än bara ett lager kläder så att röra dig själv är mer av en ansträngning.
- 3 Begränsa din ensamhet. Om du onanerar ofta för att du känner dig ensam, hitta sätt att vara så socialt engagerad som möjligt. Detta innebär att du bör gå med i så många klubbar eller aktiviteter du kan, acceptera och ge fler inbjudningar till människor och gå ut ur ditt sätt att få fler vänner. Om du vill träffa någon, överväga att be en vän att ställa in dig eller gå med på en online dejtingsajt.
- En annan sak du kan göra är att begränsa tiderna när du sannolikt kommer att vara ensam hemma. Om du tenderar att onanera en timme eller två innan dina föräldrar kommer hem från jobbet, gå en promenad under den tiden eller göra dina läxor på ett kafé.
- Även om alla dina vänner är upptagen kan du fortfarande begränsa din impuls att onanera genom att gå ut offentligt. Till exempel, istället för att titta på spelet hemma själv, titta på det på en sportbar. Även om du inte umgås med vänner kommer du inte att vara ensam och i slutändan inte ha tid för onani.
- 4 Sluta titta på porr på din dator . En av anledningarna till att du kanske onanerar så mycket är att du vet att du kan få tillgång till porr inom några sekunder om du vill. Men om du inte har viljekraft att sluta titta på porr på egen hand, kan du behöva vidta andra åtgärder för att få jobbet gjort:
- Överväg att installera program för porrblockering på din dator. Naturligtvis kommer du att känna till lösenordet för att kringgå blockeringsfunktionen, men bara att ha det dyker upp kommer att påminna dig om dina prioriteringar. Du kan också skriva ett slumpmässigt lösenord i en textfil, kopiera och klistra in det när du anger ditt lösenord och verifiera det och sedan radera textfilen. Då kommer du inte att kunna veta lösenordet för din egen porrblockerare. Detta är det bästa sättet att hålla dig stark och spara dig i kampen.
- Om du har en tendens att onanera när du tittar på porr på datorn, försök att flytta din dator till ett rum där andra kan se dig.
- Om du har en fysisk samling av porr, kassera den ASAP (så snart som möjligt).
- 5 Var ihärdig och tålamod. Att stoppa ett onaniberoende slår dig inte som en blixt. Det är en process som kräver engagemang, och du kan göra misstag eller återkomma vid tillfällen. Den verkliga kampen fortsätter, så begå dig nu så att du inte låter små misstag stå i din väg.
- Ställ in ett belöningssystem. Muta dig själv för att hålla dig på rätt spår med belöningar för bra beteende. Om du till exempel kan gå två hela veckor utan att onanera en gång kan du unna dig en liten njutning som ett nytt spel eller en glasskotte.
Del 3 av 3: Komma i rätt tänkesätt
- ett Sluta straffa dig själv. Kom ihåg att du är människa och människor onanerar. Vissa studier visar att upp till 95% av männen och 89% av kvinnorna medger att de har onanerat. Onani är normalt och hälsosamt för alla åldrar och kön.
- 2 Tro inte på myterna om onani. Om du vill stoppa ditt onaniberoende bör du göra det av personliga och moraliska skäl, inte av hälsorelaterade skäl. Här är några saker som onani kommer att göra inte gör mot din kropp:
- Onani kommer inte orsaka infertilitet, för tidig utlösning eller impotens.
- Onani kommer inte orsaka galenskap.
- Onani kommer inte orsaka blindhet eller till och med ögonflytare.
- Onani kommer inte orsaka frekvent urinering.
- Onani påverkar inte ansiktshår, tillväxt, ansiktsdrag, njurar, testiklar, orsaka hudproblem eller orsaka några större fysiska problem! Dessa är alla myter.
- 3 Vet att det kommer att bli bättre. Om du tror att du verkligen kan hitta ett sätt att stoppa ditt onaniberoende, kommer du att kunna göra det. Kanske är ditt mål inte att sluta onanera helt, men bara att begränsa din onani till en hälsosam mängd, till exempel en eller två gånger om dagen. Det är också helt bra. Om du tror att du verkligen kan vinna den här striden är det mycket mer sannolikt att du lyckas än om du ständigt gissar dig själv.
- Med detta sagt kan det finnas dagar då du har återfall. Detta är en normal del av återhämtningsprocessen. Bli inte avskräckt. Tro på dig själv.
Gemensamma frågor och svar
Sök Lägg till ny fråga- Fråga jag har hört att onanera har några hälsofördelar. Är det skadligt att sluta onanera helt?wikiHow Staff Editor
Personalens svar Svaret skrevs av en av våra utbildade forskargrupper som validerade det för noggrannhet och omfattning. wikiHow Personalredaktörens personal Svar Vissa studier visar att onanering kan ha hälsofördelar, som att minska stress, lindra smärta och muskelspänningar och hjälpa dig att sova bättre. Hälsoexperter från Harvard Medical School säger att det till och med finns bevis för att män som utlöser regelbundet har lägre risk att få prostatacancer. Även om det inte nödvändigtvis är skadligt att helt undvika onanering, kan det betyda att du måste hitta andra sätt att få dessa hälsofördelar (som att meditera för att lindra stress eller utlösning från sexuell aktivitet med en partner). - Fråga Vilka är biverkningarna av att onanera för mycket?wikiHow Staff Editor
Personalens svar Svaret skrevs av en av våra utbildade forskargrupper som validerade det för noggrannhet och omfattning. wikiHow Personalredaktörens personal Svar Det finns många myter om hälsoeffekterna av onani, som att det kan orsaka håravfall, akne eller synproblem. Ingen av dessa saker är dock sant. I måttlig ordning är onani en normal och hälsosam aktivitet som inte orsakar problem för de flesta. Det är möjligt att minska känslan i könsorganen eller irritera den känsliga huden genom att vara för grov eller ta tag i dig själv för hårt under onani, men du kan undvika dessa problem genom att vara mildare med dig själv eller använda ett personligt smörjmedel. - Fråga Hur kontrollerar jag mig själv om jag stöter på en video eller bild som tilltalar mig? Visualisera ditt svar i förväg, kanske gå bort för att distrahera dig själv med en hobby, eller genom att ringa en vän för att chatta. Detta gör det lättare att följa upp när detta händer. Påminn dig själv om varför du fattade detta beslut och håll dig borta från högrisksituationer där du sannolikt ser en utlösare.
- Fråga Eftersom jag onanerar bryr jag mig inte riktigt om tjejer. Vad kan jag göra åt det? Genom onani tömmer du hormonerna som får din hjärna attraherad av levande tjejer. Mindre onani och mindre pornografi återställer din vård. Du måste dock vilja nå detta tillstånd och ha modet att få kontakt med riktiga människor.
- Fråga Hur slutar jag titta på porr på min mobiltelefon? Du kan installera en app som blockerar porrsidor. Sök efter 'porrblockerare' eller 'föräldrakontroll' i enhetens appbutik.
- Fråga Ibland när jag har slutat onanera onanerar jag fortfarande i sömnen och jag utlöser på riktigt. Varför är detta? Nattliga utsläpp eller 'våta drömmar' är en spontan orgasm under sömnen. Det är helt naturligt och kommer ofta att hända mer om du inte onanerar så mycket.
- Fråga Kan onani förstöra ditt sexliv med din make? Många gifta människor onanerar utan problem. Om du eller din make ofta avvisar sex och onanerar istället, ha en ärlig konversation om det. Ni kan behöva lägga mer ansträngning på att ta reda på hur ni båda kan njuta av sex eller arbeta med andra aspekter av ert förhållande så att du känner dig mer intim. Observera att överdriven onani är ett symptom på ett annat problem, vanligtvis inte orsaken.
- Fråga Påverkar maturbation mina studier? Bara om du onanerar eller funderar på att onanera istället för att koncentrera dig på ditt arbete. Onanera på din fritid påverkar inte din intelligens.
- Fråga Leder överdriven onani till infertilitet? Nej, det gör det inte. Men genom att nämna ordet 'överdrivet' har du redan erkänt att du har problem att behöva ta hand om. Om du känner att du onanerar för mycket, sök hjälp som beskrivs i artikeln.
- Fråga Påverkar onanering din fysiska kondition, som viktökning eller fysiskt välbefinnande? Det kan påverka dina nivåer av zink (om man). Och det finns studier som visar att onani (till utlösning) kommer att orsaka att testosteronnivåerna stiger före utlösningspunkten (hos män). Men utöver det finns det inga direkta kopplingar mellan onani och viktökning. Onani (eller brist på sådan) kan påverka sömnmönster om man stannar upp sent onanerar och eftersom sena nätter orsakar lägre hormonnivåer kan detta orsaka viktökning.
Tips
- Motivera dig själv genom att påminna dig själv om att avstå kommer att öka sexuell prestation, för om du inte gör det så mycket kommer du att ha mer energi och lättare väcks när du har sex med någon, vem det än är, och du kommer också att ha en starkare orgasm eftersom du är mindre okänslig för känslan. För optimala hormonnivåer, håll onani inte mer än en gång i veckan. Studier på män har visat att om man inte onanerar i upp till en vecka ökar testosteron något, efter detta går det ner igen.
- Sätt dig små mål för dig själv, börja med att gå tre dagar ren, den tredje dagen är hastighetsstöt, kom förbi det och du vet att du är engagerad. Gå sedan en vecka, sedan 10 dagar, sedan två veckor, sedan 17 dagar etc.
- Träna dagligen på kvällen, det gör dig trött på natten. Och eftersom onani ofta görs på natten, så när du är utmattad kommer du att föredra att sova, inte att onanera.
- Undvik att sitta på din säng. Använd ett bord / stol och sitt alltid med andra människor.
- Ta en kall dusch när lusten är mycket intensiv! Det visas inte bara lugna sinnet utan har många andra fördelar för den allmänna hälsan och energin.
- När du känner lusten att onanera, ta en snabb promenad eller jogga. Försök alltid att sysselsätta dig själv när lusten uppstår.
- Försök att fasta. Att avstå från mat eller dryck på några timmar varje dag kan distrahera ditt sinne från sexuell lust. Fasta kommer också att fungera som en diet från att stimulera mat eller dryck under en viss period. Om du gör det regelbundet kommer du att ha bättre kontroll över din önskan.
- Om du kommer över en viss tanke, uppmaning eller dina lustiga tankar kommer in i ditt sinne, tänk omedelbart på ett annat ämne som baseboll, fotboll etc.
- Om du har problem med att onanera i duschen ställer du in en kort timer och försöker gå ut innan timern går av.
- Det är lättare att stoppa om du är i ett förhållande där din partner kan hjälpa dig i det. Till exempel tillbringa tid på att titta på en film, shoppa eller till och med gå på sport med din partner. Detta säkerställer att driften inte längre finns och så småningom kommer du att glömma bort det.
- Ta det en dag i taget. Om du förbinder dig att undvika att onanera nästa månad kommer du oundvikligen att misslyckas med att göra det och kommer bara att känna dig mer deprimerad och hopplös än någonsin tidigare!
- Om du är religiös, överväg att be en religiös ledare om hjälp om du är bekväm att diskutera ämnet med dem. Begär ett privat möte med din präst, pastor, biskop, imam, rabbin eller andra religiösa ledare och se om hans eller hennes råd kan hjälpa dig.
- Om du är ensam på natten kan du söka hjälp från en vän som hjälper dig att åtgärda problemet som gör att du inte är ensam. Att prata med någon kan hjälpa dig att distrahera dig och bryta vanan.
- Tänk positivt och undvik underlägsenhetskomplex, lär dig att hantera ensamhet genom att göra olika saker som kreativa verk; på det sättet har du lite eller ingen tid för onani.
- Om du har en lust, läs en oskyldig bok som inte nämner några sexuella skämt av något slag eller en barnbok.
Varningar
- Vissa videospel, filmer och till och med böcker innehåller sexuellt material, som sexuellt attraktiva karaktärer eller sexuell aktivitet (kyssar, gör ut eller till och med älskar). Så om du spelar videospel för att distrahera behovet, var försiktig! Forskning om filmer och böcker i förväg och titta inte på / läs dem om de innehåller sexuellt innehåll.
- Kom ihåg att medlemmar av prästerskapet och läkare är mänskliga och mottagliga för fel också. Om du ber någon om hjälp och han eller hon föreslår ett botemedel som du tycker är mycket obekvämt, sök en andra åsikt.
