Hur man sover med rotator manschett smärta

För många personer, rotator manschett smärta kan vara värre på natten när de försöker sova. Din rotator manschett innehåller muskler och senor som hjälper din arm att stanna i sina hål och röra sig. Om din sömn lider på grund av detta, försök ändra positionen du sover i. Använd is, värme eller smärtstillande medel för att lindra din smärta och obehag. Om sömnen fortfarande är svår, försök att justera ditt sömnschema eller madrass.

Steg

Metod ett av 3: Försöker olika sömnpositioner

1. ett Sov sittande när du först skadas. Under de första två dagarna efter din skada bör dusova med ryggen upprätt.Försök att sova i en vilstol eller stötta dig på kuddar i sängen. Luta dig tillbaka i en lutande position med dina axlar uppskjutna och stödda.
   • Om du har en justerbar fällbar säng ska du flytta nackstödet uppåt till ett fällbart läge för att sova.
2. 2 Stick en kudde mellan benen om du sover på din sida. Sov på din opåverkade axel, inte på din skadade axel. Kudden mellan benen hjälper dig att hålla din kropp ordentligt när du sover. Du kan också krama en kudde i armarna.
3. 3 Stoppa en kudde under armen på den drabbade sidan när du är på ryggen. Lägg kudden under armen för att höja armen och lindra en del av trycket på din rotator manschett. Detta kan hjälpa till att lindra smärta i rotatorkuffen när du sover.
   • Du kan använda en vanlig kudde.
4. 4 Undvik att sova på den drabbade sidan eller på magen. Dessa positioner kan orsaka mer obehag. Även om det här är dina normala sömnpositioner, försök börja i en annan position. Annons

Metod 2 av 3: Minska axelsmärtor på natten

1. ett Isa axeln i 15-20 minuter före sänggåendet. Vik en ispack i en handduk och vila axeln mot den medan du sitter eller ligger. Du kan också använda ett iskompressionsomslag som lyfts runt axeln. Detta kan minska smärta och inflammation.
   • Sov inte med en ispack. Ta bort ispaketet innan du går och lägger dig.
   • Iskompressionsomslag kan köpas i sportbutiker och apotek. Följ instruktionerna på rutan för kylning och applicering av omslaget.
   • Det är bättre att isa axeln under de första två dagarna efter din mindre skada. Därefter kan du använda värme.
2. 2 Applicera värme på axeln efter 48 timmar. Värme har många av samma fördelar som att isa axeln, som att lindra smärta och minska inflammation. Använd inte värme i minst 48 timmar efter din skada, annars kan det göra din axel stel. Innan du går och lägger dig, lägg värmen på axlarna i 15-20 minuter. Du kan:
   • Vik en värmedyna runt axeln.
   • Fyll en vattenflaska med varmt vatten. Vik in flaskan i en handduk och vila axeln mot flaskan i en stol.
   • Ta en varm dusch.
   • Blötlägg en handduk i varmt vatten och linda den runt din bara axel. Se till att vattnet är varmt och inte skåller varmt.
3. 3 Gör övningar med låg effekt under dagen. Rätt övningar kan minska smärtan och förbättra sömnen. Som sagt kan vissa övningar förvärra din rotator manschett skada. Tala med din läkare eller sjukgymnast för att bestämma de bästa övningarna för dig.
   • Sträckningar som crossover-armsträckor eller pendlar kan minska smärtan och återställa flexibiliteten.
   • Övningar med låg effekt som promenader eller simning kan hjälpa dig att hålla dig stilla och aktiv. Sikta på 30 minuters träning på eftermiddagen så att du känner dig trött senare på kvällen.
   • Undvik övningar som innebär att lyfta tunga föremål, hålla dig uppe med armarna eller lyfta armarna ovanför huvudet.
4. 4 Begränsa rörelsen på natten för att vila din axel. Medan en del träning kan hjälpa till att minska smärta, vill du inte överdriva det, särskilt på natten. Ge istället axeln en paus på natten. Undvik tung träning, stretch, lyfta föremål eller aktiviteter där du måste lyfta armen över axlarna.
   • Om din fysioterapeut eller läkare har rekommenderat specifika övningar före sänggåendet, följ deras instruktioner.
5. 5 Ta ett receptfritt smärtstillande medel före sänggåendet. Paracetamol (som Tylenol), ibuprofen (som Motrin eller Advil) eller naproxen (Aleve) kan hjälpa till att minska smärtan innan du sover. Cirka 20 minuter innan du lägger dig, ta 1 dos enligt anvisningarna på etiketten. Annons

Metod 3 av 3: Förbättra din sömnkvalitet

1. ett Håll ett konsekvent sömnschema för att somna i tid. Om du går och lägger dig och vaknar vid samma tid varje dag blir det lättare för dig att somna. När du läker, gå och lägg dig vid samma tid varje kväll.
   • Att få tillräckligt med sömn är viktigt för att läka din rotator manschett. Vuxna bör sträva efter att sova mellan 7-9 timmars sömn per natt. Tonåringar behöver 8-10 timmar per natt medan barn behöver 9-11 timmar.
2. 2 Bär ett armband när du går och lägger dig. Köp armband eller bandage på apotek och livsmedelsbutiker. Vik axeln innan du går och lägg dig enligt anvisningarna på lådan. Detta kommer att hålla din axel från att röra sig för mycket medan du sover.
   • Om din läkare rekommenderar att du bär ett sele på natten kan de ge dig ett sele att bära.
3. 3 Investera i en ny madrass för kronisk smärta i rotatorkuffen. De flesta skador på rotator manschetten läker på 4-6 veckor. Om din smärta återkommer kan du dock behöva en ny madrass. Leta efter en madrass med medelfasthet. Det ska vara tillräckligt fast för att stödja dina leder men inte så fast att det orsakar ryggont.
   • Försök lägga dig på madrassen innan du köper den. Om du sjunker ner i madrassen kan det vara för mjukt för att stödja din axel. Om madrassen trycker på ryggen eller känns obekväm kan det vara för fast.
   • Om din madrass orsakar smärta, försök att sova på golvet. Vissa människor har lättare att somna på en fast yta.
4. 4 Ta ett sömnhjälpmedel utan recept om det behövs. Vanliga sömnhjälpmedelinkluderar difenhydramin (såsom Benadryl) eller doxylaminsuccinat (som Unisom SleepTabs). Ta bara sömnhjälpmedel om smärtan är svår eller om du inte kan somna efter lång tid. Läs instruktionerna innan du tar dessa mediciner.
   • Ta aldrig sömnhjälpmedel längre än två veckor åt gången. Du kan bli beroende av dessa mediciner.
   • Tala med din läkare innan du tar sömnhjälpmedel, särskilt om du tar andra mediciner. Din läkare kan berätta om läkemedlet kommer att orsaka en dålig reaktion med något av dina nuvarande mediciner.
   • Drick inte alkohol som sömnhjälpmedel, speciellt om du tar mediciner. Alkohol kan få dig att känna dig sömnig, men det kommer inte att förbättra din sömnkvalitet. Om det blandas med sömnhjälpmedel kan det vara extremt farligt.
   • Försök att begränsa tupplurar under dagen. Håll dina tupplurar under 30-45 minuter för att göra det lättare att somna på natten.
5. 5 Tala med din läkare om din sömnkvalitet ständigt störs. Om du fortfarande inte kan sova på natten eller om ditt arbete och dina sociala relationer lider, besök en läkare. Berätta för din läkare om din smärta. Nämn att du inte kan sova ordentligt. Din läkare kan rekommendera ett antal behandlingsalternativ.
   • Din läkare kan ordinera ett starkare smärtstillande medel för din axel eller ge dig medicin för att hjälpa dig att sova.
   • Din läkare kan ge dig injektioner för att tillfälligt minska axelvärk. Dessa injektioner försvinner med tiden, men de kan hjälpa dig att sova bättre.
   • Din läkare kan hänvisa dig till en fysioterapeut som kan vägleda dig genom säkra övningar. Dessa övningar kan minska smärta och återställa din axelfunktion.
   • I svåra fall kan din läkare rekommendera operation för att ta bort bensporer, reparera senan eller byta ut axeln.
   Annons

Expert Q&A

• Fråga Hur ska du sova om din axel gör ont?Alex Dimitriu, MD
  Sleep Medicine & Psychiatry Professional Alex Dimitriu, MD är ägare till Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, en klinik baserad i San Francisco Bay Area med expertis inom psykiatri, sömn och transformationsterapi. Alex tog sin doktor i medicin från Stony Brook University 2005 och tog examen från Stanford University School of Medicine's Sleep Medicine Residency Program 2010. Professionellt har Alex dubbel styrelseintyg inom psykiatri och sömnmedicin.Alex Dimitriu, MDSömnmedicin & psykiatri Professionell expert Svar Generellt sett är oavsett position som inte orsakar dig smärta det bästa. Om golvet är bekvämt är det bra. Om du sover på din sida lindrar smärtan, är det också bra. Försök med olika positioner för att hitta den position som är minst sannolikt att orsaka smärta.