Rotator manschett tårar är en vanlig skada bland idrottare, särskilt de som spelar baseball, tennis och andra kast- och racketbaserade sporter som använder vikt. Medan vissa manschettår kan behandlas med vila och sjukgymnastik, kan andra kräva steroidinjektioner eller kirurgisk behandling. Vissa skador på manschetten kan dra nytta av sjukgymnastik och förstärkning av träningen. Svåra skador kräver dock vila och eventuellt operation. Om du arbetar med din läkare och sjukgymnast kan du kanske läka din rotator manschett och så småningom återgå till normal funktion.
Steg
Metod ett av 4: Behandla din skuldra hemma
- ett Gör en läkarmöte. Rotator manschett tårar bör alltid ses av en läkare först. Hur du behandlar din axel beror på hur allvarlig skadan är. Boka tid med din läkare när du misstänker skada eller märker kronisk smärta i axelområdet. Din läkare kan bedöma tårnivån och meddela dig om konservativa behandlingar som vila och sjukgymnastik räcker för att återställa normal rörlighet.
- Svåra eller fullständiga tårar kräver ofta operation eller steroidbehandling. Din läkare kan använda röntgen och andra tester för att se om kirurgi eller andra medicinska behandlingar är nödvändiga.
- 2 Vila axeln. Medan din tår läker, vila din axel så mycket som möjligt. Undvik tunga lyft och sträck snabbt ut armen eller lyft den för högt. Låt din arm hänga naturligt, eller använd ett lyftsele om armens vikt är för mycket. Låt din axel vila så länge som din läkare rekommenderar innan du återupptar regelbunden fysisk aktivitet. Längden på återhämtning kan bero på hur allvarlig skadan är.
- Börja i det lilla när du återupptar normal fysisk aktivitet. Tala med din läkare eller sjukgymnast om lämpliga aktiviteter när du läker.
- 3 Isa din axel i 15-20 minuter för att kontrollera din smärta. Använd en kommersiell ispack eller en låspåse med dragkedja fylld med isbitar. Förpacka ispaketet i en ren trasa eller trasa och håll den över din rotator manschett i 15-20 minuter för att mildra smärta och svullnad som du kan uppleva. Is din axel efter behov hela dagen för att hjälpa till att hantera smärta och inflammation.
- Vänta minst 30 minuter mellan glasyren för att undvika komplikationer på grund av förkylningen.
- 4 Använd receptfria antiinflammatoriska läkemedel för att hantera smärta. Ta receptfria läkemedel som ibuprofen och naproxen för att hantera smärta och ömhet medan axeln läker. Använd läkemedlet enligt läkarens rekommendationer eller baserat på doseringsinformationen på förpackningen. Annons
Metod 2 av 4: Söker medicinsk hjälp
- ett Delta i sjukgymnastik. Att arbeta med en utbildad sjukgymnast kan hjälpa dig att återfå styrka och rörlighet i axeln. Sjukgymnastik kan användas som en del av en konservativ behandlingsplan eller som en del av kirurgisk eftervård. Be din läkare eller vänner som har återhämtat sig från en liknande skada för rekommendationer för en kvalitetsgymnast i ditt område.
- I USA kan du kontrollera en potentiell sjukgymnastlicens online med hjälp av länkar från Federation of State Boards of Physical Therapy (FSBPT).
- 2 Fråga din läkare om steroidinjektioner. Kortisoninjektioner kan hjälpa till med kronisk inflammation, rörlighet och smärtreducering. Steroidinjektioner är inte effektiva för alla patienter, men kan hjälpa vissa att återgå till regelbundna nivåer av rörlighet utan operation. Tala med din läkare för att se om du är en stark kandidat för kortisoninjektioner.
- Kortisoninjektioner försvinner med tiden. Du kan behöva ytterligare injektioner i framtiden.
- 3 Tala med din läkare om rotator manschettkirurgi. Om du har kronisk smärta eller svaghet att konservativ behandling inte har hjälpt, kan du behöva överväga kirurgisk behandling. Tala med din läkare för att se om du uppfyller kriterierna för en kirurgisk kandidat. I så fall kan de rekommendera kirurger i ditt område, som kan hjälpa dig att välja rätt kirurgisk teknik.
- Delvis tårar kan bara behöva artroskopisk kirurgi, som använder ett litet snitt och en kamera för att styra operationen, och ett förfarande som kallas en débridement. Hela tårar kräver vanligtvis en öppen reparation av senan eller benet.
Metod 3 av 4: Arbetar en skadad axel
- ett Värm upp med kardioaktivitet med låg effekt innan du tränar. När du arbetar för att återföra axelns rörlighet, ta ytterligare 5-10 minuter att värma upp innan du deltar i någon större träning. Aktiviteter med låg påverkan som att gå eller cykla på en stillastående cykel är perfekta. Detta hjälper till att gradvis öka blodflödet till musklerna och förhindra ytterligare skador.
- 2 Träna försiktigt din axel när den läker. När du känner kan du börja sträcka och göra grundläggande övningar för att återföra styrka och rörlighet till din axel. Du kan känna motstånd när du börjar, men du bör stoppa eller minska svårigheterna med aktiviteter som orsakar smärta. Några grundläggande sträckor och övningar inkluderar:
- Pendelsvängningar: Böj dig vid dina höfter och använd din icke-skadade arm för att stödja dig själv på ett bord eller stol. Låt din skadade arm hänga ner och utför långsamt enkla rörelser i alla riktningar i 1-2 minuter.
- Benägen rodd: Ligga på magen och böj din skadade arm vid armbågen. Kläm på axelbladet och lyft handen mot armhålan innan du återgår till neutral. Upprepa detta för 10 repetitioner. Du kan lägga till en lätt handvikt för ökat motstånd när du bygger styrka.
- Kläm i axelbladet: Kläm ihop axelbladen ihop och håll i 10 sekunder. Gör det 5-10 gånger.
- 3 Sträck axeln regelbundet. Förutom att du tränar på axeln, ska den sträckas dagligen för att bibehålla rörligheten när den läker. Sträckningar kan göras under träningspass, eller så kan du välja att göra en eller två sträckor på olika punkter under hela dagen för att hålla axeln smalare. Vissa sträckor kan inkludera:
- Flexionssträckning: lägg dig på ryggen med böjda knän. Lås ihop händerna och sträck armarna direkt uppåt och sedan tillbaka över huvudet. Håll sträckan en kort stund innan du återgår till neutral. Upprepa övningen tio gånger.
- Bakre kapselsträckning: Ta tag i armbågen på din skadade arm med din icke-skadade arm. Dra försiktigt armbågen över bröstet så långt som möjligt. Håll i 10-30 sekunder innan du släpper. Upprepa denna sträcka minst 3 gånger. Detta hjälper till att sträcka baksidan av axeln.
- 4 Prova isometriska axelövningar. Du kan göra dessa när din rotator manschett rivna har blivit lite bättre och du kan flytta runt lite. Böj din armbåge i 90 grader, gör en knytnäve och tryck sedan in näven i en vägg genom en kudde.
- Du kan också skjuta armbågen bakåt om du står med ryggen mot väggen.
- Om du verkligen mår bra, stå med sidan bredvid väggen. Vinkla sedan armbågarna 90 grader och skjut allt från armbågarna till baksidan av handleden i väggen. Du kan sedan växla och trycka framhandleden i väggen.
Metod 4 av 4: Förebyggande av framtida skador
- ett Prata med din fysioterapeut om styrketräningsövningar. Din sjukgymnast kan rekommendera rätt övningar för att stärka din axel när din axel fortsätter att läka. De kan hjälpa dig att räkna ut vilka övningar som passar ditt rörelseområde samt vilken viktnivå du ska använda.
- 2 Sträck hela dagen även efter att axeln läkt. Om du har drabbats av en manschett på rotatorn kan du hjälpa till att förhindra ytterligare skador genom att utföra dina återställningssträckor i små intervaller under dagen. Följ din sjukgymnasts instruktioner om hur och när du ska göra sträckor.
- Förutom att sträcka hela dagen, bör du sträcka axlarna och armarna noggrant innan någon planerad träning eller fysisk aktivitet.
- 3 Stärka rotator manschetten. Din fysioterapeut kan rekommendera specifika övningar för att stärka din rotator manschett. Fortsatt fokuserad träning för att återställa axelstyrkan kan hjälpa till att hålla bort framtida skador. Ta dig tid varje dag för att träna din axel. Först kan du fortsätta med dina rörelseövningar. Men eftersom din läkare ger dig tillstånd, börja lägga till styrketräning i dina axelövningar.
- När manschetten börjar läka, börja med att lägga till små handvikter och träningsband för att öka motståndet på dina rörelseövningar.
- 4 Vila axeln efter träning. Rotator manschettskador kan innebära att du behöver vila armarna mer än du gjorde tidigare. Omedelbart efter träning eller fysisk aktivitet, låt din axeltid vila. Du kan till och med välja att isa det för att förhindra svullnad. Om du deltar i tung styrketräning, låt dina muskler återhämta sig 1-2 dagar innan du återupptar kraftig ansträngning. Annons
Hjälp till att diagnostisera, träna och behandla en rotator manschettrivning
Diagnostisering av en rotator manschett riva Övningar för skadade rotatormanschetter Behandlingar för rotator manschettårGemensamma frågor och svar
Sök Lägg till ny fråga- Fråga Läker rotatorns manschettår på egen hand?Joel Giffin, PT, DPT, CHT
Sjukgymnast Dr. Joel Giffin är doktor i sjukgymnastik och grundare av Flex Sjukgymnastik i New York, New York. Med över 15 års erfarenhet som certifierad handterapeut (CHT) behandlar Dr. Giffin hela kroppen och specialiserar sig på rehabilitering av hand och övre extremiteter. Han har behandlat Broadway-teaterartister bakom scenen på shower som The Lion King, Sleep No More, Tarzan och Sister Act. Flex Sjukgymnastik specialiserar sig också på yrkes- och bäckenbottenterapi. Dr. Giffin tog sin magisterexamen i sjukgymnastik med utmärkelser från Quinnipiac University och fick sin doktorsexamen i sjukgymnastik (DPT) med utmärkelse från Simmons College. Han är medlem i American Physical Therapy Association och American Society of Hand Therapists.Joel Giffin, PT, DPT, CHTSjukgymnast Expert Svar Nåväl, om du har en dålig rotator manschett riva, bör du gå till en läkare eller sjukgymnast. Om du fortfarande kan röra dig och inte har ont i smärtor, försök fixa din hållning tillsammans med att börja sjukgymnastik. Ibland kommer rotator manschett tårar från dålig hållning, instabilitet och dålig mekanik i axeln som sätter dessa muskler i ett kompromissat läge genom åren.
Annons
