Hur man sover på golvet

Oavsett om du är hemifrån eller inte tål madrassen måste du ibland hitta plats på golvet. Att sova på golvet tar lite tid att vänja sig, men det är mycket mindre svårt än du kanske tror. För din komfort behöver du en bra bas att lägga på och en tunn kudde för att stödja ditt huvud. Efter att ha lagt till mer vaddering för att övervinna ömhet kan du snart kunna överleva sömn, campingresor och andra gånger du inte kan komma till en madrass.

Steg

Del ett av 3: Ställa in en säng

1. ett Välj en heltäckningsmatta om det är första gången du sover på marken. Mjuka mattor och mattor känns varmare än andra ytor och ger mer dämpning. Att använda dessa ytor liknar något att lägga på en madrass i något av ditt rum. Du kommer troligen lättare att somna och uppleva mindre stelhet när du vaknar.
   • Sov på enhård ytaär sällan möjligt om du inte har något annat val. Det skiljer sig inte så mycket från att sova på mattor, men det kan ta extra tid att laga sängkläderna.
2. 2 Lägg ett tjockt lakan eller matta på marken. Välj något som ger dig mycket dämpning, som täcke eller sova tillbaka. Om du inte har något tillräckligt tjockt, lägg ihop ett par filtar. Testa din sovplatta för att se till att den ger gott om stöd för din rygg.
   • I vissa delar av världen sover människor på marken med isolerade mattor. Tatamimattor är bra för upprepad användning, men massagemattor, futons och till och med yogamattor fungerar också.
   EXPERTTIPS

   Om du har tryckfläckar och du ständigt skiftar kommer det att få dig att vakna under natten så att du inte kommer att få bra sömn.

   Alex Dimitriu, MD

   
   
   Sleep Medicine & Psychiatry Professional Alex Dimitriu, MD är ägare till Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, en klinik baserad i San Francisco Bay Area med expertis inom psykiatri, sömn och transformationsterapi. Alex tog sin doktor i medicin från Stony Brook University 2005 och tog examen från Stanford University School of Medicine's Sleep Medicine Residency Program 2010. Professionellt har Alex dubbel styrelseintyg inom psykiatri och sömnmedicin. Alex Dimitriu, MD
   Sömnmedicin & psykiatri
3. 3 Placera en tunn, mjuk kudde i slutet av sängen. Du behöver bara 1 bra kudde. Välj en kudde som känns bekväm när du lägger på den. Se till att den är tunn så att den inte lyfter ditt huvud för mycket. Om det lyfter huvudet för mycket, tvingar det din nacke och rygg att röra sig, vilket du kommer att känna på morgonen.
   • Att stapla kuddar rekommenderas inte eftersom det har samma effekt som att använda en tjock kudde. Stapla kuddar bara om du gör det känner dig mer bekväm när du sover.
   • Om du någonsin befinner dig utan en bra kudde, fungerar din arm som en. Det är inte den mest bekväma positionen att vara i, men det fungerar i en nypa.
4. 4 Få en varm filt för att täcka dig på natten. När du har ställt in din bas, komplettera din säng med några toppskikt. Vad du behöver beror på hur varm du känner. Golven är ofta mycket kallare än en madrass, så planera att ha minst 1 varm filt eller tjock täcke.
   • Underskatta inte sovsäckar. De är en källa till värme och komfort oavsett om du är ute i vildmarken eller sover.
5. 5 Ta med en andra kudde för att dämpa dina leder från marken. Nu är det när du tar in de tjockare kuddarna. Identifiera eventuella fläckar där du känner dig obekväm mot marken. De vanligaste fläckarna är knän och höfterna. Skjut kudden under dig för extra dämpning.
   • Var försiktig så att du inte lyfter din kropp för mycket. Skjut kuddens kant under den del du behöver dämpa. Se till att din kropp är i linje med huvudet för att skydda din ryggrad.
   Annons

Del 2 av 3: Komma in i sängen

1. ett Stoppa kudden i skurken mellan huvudet och axeln. Lägg dig på sidan med huvudet nära kudden. Dra kudden mot dig så att den ligger ordentligt mot axeln. Lägg sedan huvudet på kudden, dubbelkontrollera för att se hur din kropp känns. Se till att huvudet lyfts något från marken med ryggraden naturligt böjd.
   • Detta är en grundläggande startposition. Om du är mer av en rygg eller mage sovande, vänd om efter att du har ordnat dig.
2. 2 Drapera armen runt kudden för att hålla den på plats. Ibland glider kudden eller sängkläderna på sin plats på kala golv. Medan du är vänd mot en sida, ta upp armen och runt kudden. Din arm ger viss stabilitet, så att du kan röra dig utan att behöva ordna om sängkläderna varje gång. Flytta armarna till en bekvämare position när du är klar med installationen.
   • För att sova på magen, håll armen i samma läge. Ta din andra arm upp till kuddens andra sida.
   • Om du sover på ryggen, ta tillbaka armarna till dina sidor när du svänger mot ryggen.
3. 3 Ligga på ryggen för att stödja kroppens naturliga kurva. Att ligga på ryggen stänger ryggen mot golvet och håller ryggen, nacken och axlarna i linje. På grund av detta är det ofta det enklaste sättet att bli bekväm. Nackdelen är att golvet lägger mer tryck på lederna, vilket ibland leder till smärta.
   • Minska risken för ömhet med kuddar. I den här positionen har du nytta av att ha en kudde under knäna.
   • Sovställning är en personlig preferens, så bakpositionen är inte för alla. Om du är osäker på hur du ska ligga, be en läkare eller sömnexpert om råd.
4. 4 Gå på din sida eller mage om du känner dig mer bekväm där. Rulla över och justera din position så att din kropp är rak, i linje med ditt huvud. Både sido- och magpositionerna saknar lite ryggstöd. Med korrekta försiktighetsåtgärder minskar dessa positioner ibland mängden ryggsmärtor du får från att sova på golvet.
   • För att sova på sidan, dra lite upp knäna mot bröstet. Lägg en kudde mellan dem för att separera dem och överväga sedan att ha en annan kudde under midjan.
   • Om du sover på magen, planera att placera en kudde under magen.
5. 5 Placera en andra kudde under eller mellan knäna. Använd din fria hand för att flytta kudden till den plats där du behöver stärka din kropp mest. Lös mest obehag genom att ge dina knän mer stöd. Flytta kudden tills du känner dig bekväm att sova.
   • Om du är på din sida, skjut kudden mellan knäna för att förhindra att de vidrör. Ta kuddens andra ände upp mot bröstet. Använd den för att lyfta upp bröstet efter behov.
   • När du är på rygg eller mage, lägg kudden under båda knäna för att förhindra att de trycker mot marken. Genom att göra detta lyfter du din nedre hälft uppåt för att hålla ryggraden i linje.
   Annons

Del 3 av 3: Förebyggande av ömhet

1. ett Sätt små kuddar på madrassen under dina leder för att skydda dem. De vanligaste ömhetsfläckarna du får när du sover på marken är leder som svansbenet, axelbladen och höfterna. Lägg en liten kudde eller vikad handduk var du än känner dig obekväm. Den extra dämpningen gör ofta skillnaden mellan en god natts sömn och en värk morgon.
   • Att använda extra dämpning är värdefullt när du är van vid att sova på en madrass. Ledsmärta minskar ju mer du blir van vid att vara på golvet.
2. 2 Lägg till mer lager under dig för att vänja dig mer vid att sova på golvet. Om du planerar att sova på golvet mer än en gång, ta det långsamt. Lägg ut några lager filtar så att din kropp känns som att den ligger på en madrass. Lägg ner så mycket dämpning som du behöver för att komma igenom natten.
   • För att vänja dig mer vid att sova på golvet, ta bort några av filtarna varannan natt. Så småningom kommer du att kunna sova på golvet med det minsta dämpningen.
3. 3 Börja på en madrass och flytta dig till golvet om du fortfarande känner dig öm. Lär dig mer att sova på golvet genom att gradvis minska din tid på en madrass. Ställ in ett larm i cirka 2 timmar innan du måste stå upp. Flytta dig till golvet när alarmet går. För det mesta blir du så trött att du somnar direkt.
   • Det handlar om att vänja sig vid upplevelsen. Att sova på golvet känns annorlunda än att sova på en mjuk madrass. Tillbring gradvis mer av natten på golvet för att minska ömheten.
4. 4 Öva på att sova på golvet under längre perioder. Övning är det enda sättet att bli bekvämare med att sova på golvet. Du kommer troligen att känna dig obekväm eller till och med öm i början. Smärtan försvinner ju mer du tränar. Om du har en stor händelse, som en sömn eller en campingresa, kan du prova att träna hemma så att du bättre kan komma över natten.
   • Få redskapen du planerar att ta med till ditt evenemang, till exempel en bra filt, din favoritkudde eller en sovsäck.
   Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga

• Fråga Är det okej att sova på golvet?wikiHow Staff Editor
  Personalens svar Svaret skrevs av en av våra utbildade forskargrupper som validerade det för noggrannhet och omfattning. wikiHow Personalredaktör Personal Svar Allmänt ja. Det kan dock inte vara en bra idé om du har vissa hälsotillstånd. Till exempel, om du lätt blir kallt på grund av hypotyreos eller anemi, kan du tycka att det är för kyligt. Din läkare kan också rekommendera dig att undvika att sova på golvet om du har gemensamma problem eller rörelseproblem.
• Fråga Gör det dig högre att sova på golvet?wikiHow Staff Editor
  Personalens svar Svaret skrevs av en av våra utbildade forskargrupper som validerade det för noggrannhet och omfattning. wikiHow Personalredaktörens personal Svar Vissa människor hävdar att sömn på golvet förbättrar din hållning, vilket i sin tur kan få dig att se längre ut. Det finns dock få bevis som tyder på att det faktiskt kan få dig att växa längre. Oavsett om du befinner dig på golvet eller inte, kanske du mäter något högre på morgonen eftersom ryggraden dekomprimeras under natten medan du ligger.
• Fråga Är det bra för ryggont att sova på golvet?wikiHow Staff Editor
  Personalens svar Svaret skrevs av en av våra utbildade forskargrupper som validerade det för noggrannhet och omfattning. wikiHow Personalredaktörens personal Svar Vissa människor tycker att sömn på golvet lindrar ryggont, även om det inte finns mycket starka vetenskapliga bevis för att det hjälper. Om din läkare säger att det är okej, experimentera med att sova på golvet och se om det ger dig lättnad!

Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Tips

• Golv är ganska kyliga platser. Trä-, kakel- och betonggolv kommer att kännas mycket kallare än mattor, så ta med massor av filtar.
• För att förhindra att din matta eller futon glider runt på ett kalt golv, placera en matta eller liknande föremål under den.
• Många hävdar att sömn på golvet löser ont och ryggont. Detta fungerar bara när du är försiktig med dina behov. Identifiera de delar av kroppen som känns ont och dämpa dem därefter.
• Du kan också sova på golvet med din uppstoppade leksak om du har en, dra din arm från huvudet.
• Öva så mycket du kan för att vänja dig mer vid att vara på golvet. För människor som är vana vid madrasser känns det som om det är konstigt att sova på golvet, men man vänjer sig snabbt vid det.
• Var kreativ med dina leveranser. Även enkla föremål som mattor och handdukar hjälper dig att få en god natts sömn.

Annons

Varningar

• Att sova på marken är inte rätt för alla. Om du sover på en speciell madrass, undvik att försöka sova på marken. Tala med en läkare och följ deras rekommendationer för att skydda din hälsa.
• Om du kan välja att sova rätt på golvet är det verkligen för kallt för ryggen, försök använda en säng istället.

Annons

Saker du behöver

• Sovdyna eller matta
• Filtar
• Tunn kudde
• Små kuddar eller vikta filtar

Stöd wikiHows utbildningsuppdrag

Varje dag på wikiHow arbetar vi hårt för att ge dig tillgång till instruktioner och information som hjälper dig att leva ett bättre liv, oavsett om det håller dig säkrare, friskare eller förbättrar ditt välbefinnande. Mitt i dagens folkhälsa och ekonomiska kriser, när världen förändras dramatiskt och vi alla lär oss och anpassar oss till förändringar i det dagliga livet, behöver människor wikiHow mer än någonsin. Ditt stöd hjälper wikiHow att skapa mer djupgående illustrerade artiklar och videor och att dela vårt betrodda varumärke med instruktionsinnehåll med miljontals människor över hela världen. Överväg att ge ett bidrag till wikiHow idag.