Hur man kan minska stress när man har unga tonåringar

Det kan vara förvirrande för ett barn att börja växa upp som tonåring, och det känns ofta svårt och frustrerande. Du kanske upptäcker att din vanliga föräldrastil inte längre är effektiv och nu möts med stridigheter eller argument. Även om övergången från barn till tonåring kan vara svår för hela familjen är det viktigt att erkänna att det finns sätt att förbättra övergången och minska stressen.

Metod ett av 3: Skapa ett positivt förhållande med din tonåring

  1. Bilden med titeln Minska stress när du har unga tonåringar Steg 1

    ett Acceptera din tonåring. Traditionellt tenderar föräldrar att se sig själva som att veta mer än sitt barn, med ett ansvar att vägleda barnet genom det dagliga livet. När ett barn blir tonåring lär sig han eller hon att fungera mer autonomt och vill ha mer självständighet. Ju mer du försöker kontrollera din tonåring, desto mer sannolikt kommer pushback att bli. Då kan klyftan mellan tonåring och förälder öka när en tonårings önskan att leva mer självständigt inte uppfylls. Genom att acceptera din tonåring kan du minska konflikter och minska stress.
    • När du känner lust att skärpa regeringarna på din tonåring, ta en stund och fråga dig själv: 'Hur kan jag låta min tonåring växa och respektera hans eller hennes behov av självständighet medan jag fortfarande prioriterar säkerhet?'


  2. Bilden med titeln Minska stress när du har unga tonåringar Steg 2

    2 Gå tillbaka med straff. Även om straff var ett effektivt sätt att föräldra ett litet barn, kommer det sannolikt att leda till mer konflikt med en ung tonåring. När din tonåring uppför sig fel eller gör ett misstag, ändra din inställning och hjälp ditt barn att förstå hans eller hennes känslomässiga motiv och göra reparationer. Ser inte det som att försöka få din tonåring att göra vad du vill, utan som att låta din tonåring göra misstag, förstå misstaget och sedan reparera eventuella skador. Istället för att genomdriva externa regler, föregå med gott exempel och genomdriv värden, inte regler. Tonåringar som har sin egen personliga motivation är mer benägna att engagera sig i positivt beteende än de som tvingas (som 'Jag gör dessa val eftersom jag vet att de har ett bättre resultat för mig och andra människor' än, 'jag följer regler för Jag får veta det eller för annars kommer jag att straffas ”).
    • Sätt dig ner med din tonåring och fråga vad som hände. Hjälp honom eller henne att sortera igenom känslor och förstå vad som ledde till handlingen, vägled honom eller henne i hur man kan göra saker bättre.
    • Om din tonåring gör ett misstag, acceptera det (och din tonåring). Se till att misstaget ses genom linsen att lära sig mer än att straffa. Till exempel, om din tonåring misshandlar ett yngre syskon, fråga honom eller henne, 'vad ledde till att du skrek?' och, ”Om någon säger något till dig som du inte gillar, motiverar det samma typ av beteende? Varför eller varför inte?' När du pratar om känslor, tänk på en lösning. Fråga: ”Din syster är upprörd. Vad tror du att du kan göra för att göra saker bättre mellan er två? ”
  3. Bilden med titeln Minska stress när du har unga tonåringar Steg 3

    3 Börja undervisa ansvar. När vuxna fattar riskabla beslut (till exempel fortkörning), vet de att konsekvenser uppstår och de fattar beslut baserat på dessa konsekvenser. Att lära samma princip för din unga tonåring är rättvist och gör det möjligt för honom eller henne att bygga ansvar. Var tydlig i beteendeförväntningar och konsekvenser på förhand, inte efter det. Det är viktigt att lära tonåringen att han eller hon har makten att påverka resultatet, baserat på det beteende han eller hon väljer. Att vara på förhand i förväntningarna betyder mindre strider och mindre stress senare.
    • Ha en diskussion med din tonåring om de friheter han eller hon får som ung tonåring (som en mobiltelefon, senare utegångsförbud eller mer tid med vänner). När du introducerar dessa friheter, diskutera konsekvenser om dessa friheter drivs av tonåringen. Kom tillsammans med konsekvenser så att ni är överens.
  4. Bilden med titeln Minska stress när du har unga tonåringar Steg 4

    4 Hjälp din tonåring att hitta sätt att hantera stress. Tonåringar upplever höga nivåer av stress, och om de är obeväpnade med hur man hanterar det effektivt kan de vända sig till droger, alkohol, videospel eller tv eller andra ohälsosamma sätt att hantera. Tonåringar som kämpar med stress kan uppleva irritabilitet, ilska, oro för mycket, sömnproblem eller ätproblem. Hjälp din tonåring att hitta sätt att hantera stress. Fråga henne vilka fysiska aktiviteter som intresserar henne, eller vilka sporter han vill utforska; träning och fysisk aktivitet är bra sätt att arbeta igenom stress.
    • Uppmuntra aktiviteter som journalföring, gå en promenad, prata med vänner, rita eller måla och lyssna på musik.
    • Att modellera hälsosam hantering kan gå långt: få tillräckligt med sömn, äta hälsosamt, träna lite och engagera dig i dina egna hanteringsstrategier och visa din tonåring att du värdesätter hanteringsstrategier för stress.
    Annons

Metod 2 av 3: Förbättra kommunikationen

  1. Bilden med titeln Minska stress när du har unga tonåringar Steg 5

    ett Var nyfiken. När du pratar med din tonåring, undvik ett frågande tillvägagångssätt och ställ dig istället nyfiken. Diskussioner med din tonåring behöver inte innehålla råd eller bedömningar (och dessa skapar ofta avstånd mellan föräldrar och tonåringar). Fråga istället din tonåring om hans eller hennes känslor, åsikter och åsikter. Detta gör att din tonåring kan lära sig och uttrycka sig själv och bygga upp emotionell vokabulär. Att prata med din tonåring blir då mindre stressande och mer användbart för er båda.
    • Om din tonåring tenderar att ge ett ord svar, var proaktiv när du ställer öppna frågor som möjliggör utarbetande. Se detta som en tid att lära känna din tonåring. Istället för att säga 'Hur var din dag?' med det typiska 'bra' eller 'fina' svaret, säg 'Vad var den mest intressanta delen av din dag?' eller 'Berätta något du ser fram emot den här veckan.'
    • När du pratar om känslor behöver du inte säga saker som 'Hur fick det dig att känna?' Fråga: 'Hur var det för dig?' eller 'vad tycker du om detta?'
  2. Bilden med titeln Minska stress när du har unga tonåringar Steg 6

    2 Lyssna med respekt. Innan du omedelbart håller med din tonåring, låt honom eller henne tala utan avbrott. Att visa att du lyssnar och hör din tonåring med respekt kan göra det lättare för tonåringen att dela med sig av sina åsikter, tankar och känslor. Att visa respekt för din tonåring gör att han eller hon kan se att du erkänner orden och känslorna och att du är intresserad av vad som sägs. Att känna sig hörd och förstådd är viktigt för en tonåring.
    • Även om du helhjärtat håller med om vad din tonåring säger, lyssna ändå. Ge din tonåring tid och utrymme att uttrycka hur han eller hon känner och dela sedan dina känslor.
  3. Bilden med titeln Minska stress när du har unga tonåringar Steg 7

    3 Håll det enkelt. Det har föreslagits att föräldrar ska säga 50% mindre än vad de gör när de pratar med sina tonåringar. Chansen är stor, din tonåring förstår dig och du behöver inte fortsätta att upprepa. Genom att hålla dina ord enkla kan du undvika att förlänga argument eller meningsskiljaktigheter och minska negativa känslor mellan er två.
    • Kommer du ihåg när du var tonåring och dina föräldrar fortsatte och fortsatte med något medan du tänkte, 'Okej, sluta, jag förstår'? Håll dina ord enkla så att din tonåring inte kommer dit också.
  4. Bilden med titeln Minska stress när du har unga tonåringar Steg 8

    4 Bekräfta din tonårs känslor. När du pratar med din tonåring, kom ihåg att han eller hon vill känna sig hörd, erkänd, erkänd och ha godkännande. Att hitta dessa saker hemma kan betyda att han eller hon inte letar efter dem ute, vilket kan vara skadligt. Undvik att fokusera på det negativa och förstärka (och fortsätt förstärka) de saker som din tonåring gör bra. Att erkänna och uppskatta din tonåring kan uppmuntra honom eller henne att söka efter dig för att prata.
    • Undvik att ge komplimanger och fokusera på att erkänna ansträngning, hårt arbete och inneboende egenskaper hos din tonåring. Undvik till exempel att säga 'Bra jobbat med' A 'på din tentamen.' och säg istället ”Ditt hårda arbete gav verkligen resultat. Du studerade hårt för den examen och jag är glad att du ser bevisen för det. Jag kan se dig värdesätta studier och ditt skolarbete. ”
    • Om din vän är snäll mot en annan vän, erkänn det. 'Du är en riktigt stödjande vän och jag kan berätta att du värdesätter dina vänskap.'
  5. Bilden med titeln Minska stress när du har unga tonåringar Steg 9

    5 Närma dig samtal / slagsmål med självmedvetenhet. Argument handlar inte bara om fullständiga meningsskiljaktigheter; de kan hjälpa dig att förstå din egen tro och återspegla vad som händer inuti. Du kan hitta saker i din tonåring som speglar känslor du har som du effektivt har gömt för dig själv. Se det som ett tillfälle att lära sig om dig själv. Tänk på dina reaktioner på din tonåring och fråga dig själv hur de återspeglar dig.
    • Om du känner dig avvisad av din tonåring, fråga dig själv: 'Hur har jag känt mig avvisad i livet?' eller 'Hur avvisar jag delar av mitt eget jag?'
    Annons

Metod 3 av 3: Ta hand om dig själv

  1. Bilden med titeln Minska stress när du har unga tonåringar Steg 10

    ett Undvik ohälsosamma hanteringsstrategier. För din egen hälsa och för att modellera positiva hanteringsstrategier, vänd dig inte till snabba lösningar när du står inför stress. Detta kan inkludera överätning, plantera dig själv framför TV: n eller videospel i timmar, röka, dricka alkohol, konsumera droger eller ta ut din stress på andra. Om du tycker att du använder dessa strategier, försök ersätta dem med friskare strategier.
    • Även om dessa tillfälligt kan lindra stress, gör de mer skada än nytta på lång sikt och är ett dåligt exempel för din tonåring.
  2. Bilden med titeln Minska stress när du har unga tonåringar Steg 11

    2 Träning. Motion är bra för både din kropp och ditt sinne. Även kort träning, som en promenad, kan gynna ditt humör och hjälpa dig att hantera stress. Är du inte säker på vad du ska göra? Gå en promenad med din hund, hoppa på studsmattan eller simma varv vid poolen.
    • Många gym erbjuder lektioner du kan ta, till exempel yoga, styrketräning eller dansgrunder.
    • Om du är intresserad av sport, gå med i en lokal liga och engagera dig i baseboll, basket, racketboll eller något annat som intresserar dig.
  3. Bilden med titeln Minska stress när du har unga tonåringar Steg 12

    3 Ha ett supportnätverk. Se till att du har vänner utanför din kärnfamilj att spendera tid med regelbundet. Att umgås med vänner gör att din kropp känner sig lugn och säker. Omge dig med människor som du anser vara bra lyssnare (och se till att du är en bra lyssnare tillbaka). Att bara vara runt människor du tycker om gör att du automatiskt kan lugna dig och känna dig mindre känslomässigt defensiv.
    • Medan ett telefonsamtal kan vara till nytta, se till att du har vänner i närheten som du kan spendera tid med ansikte mot ansikte.
    • Har du inte många vänner i ditt liv? Kolla upp Hur man får vänner .
  4. Bilden med titeln Minska stress när du har unga tonåringar Steg 13

    4 Ha så kul. Medan du är förälder är hårt arbete, se till att du har minst en sak du gör varje dag som ger dig njutning. Detta kan vara så enkelt som att njuta av en perfekt kopp kaffe, skriva en roman, läsa en bra bok eller spela piano. Kommunicera till dina barn att det är dags att avsätta bara för dig, och det ska inte avbrytas.
    • Ibland är det enklast att ha den här tiden tidigt på morgonen eller sent på kvällen.
  5. Bilden med titeln Minska stress när du har unga tonåringar Steg 14

    5 Meditera. Meditation har många hälsofördelar, inklusive att låta ditt sinne och din kropp slappna av och fokusera. Det finns många olika sätt att meditera, inklusive att tysta sinnets prat eller öva kärleksfull medkänsla. Om du är ny med meditation, börja med 5-10 minuter, och om du väljer kan du öka tiden.
    • Prova detta: sitt eller lägg dig ner och gör din kropp bekväm. När du märker att din uppmärksamhet vandrar (och den kommer att vandra), ta försiktigt tillbaka den till din kropp och din miljö. Rikta sedan upp din inandning och andning. Du behöver inte analysera det, bara märka det. Varje gång ditt sinne vandrar till planer för dagen, minnen eller andra tankar, ta försiktigt tillbaka din uppmärksamhet till din miljö och din andedräkt.
  6. Bilden med titeln Minska stress när du har unga tonåringar Steg 15

    6 Sök terapi. Om du fortsätter att kämpa för att hantera din unga tonåring kan det vara dags att söka hjälp utifrån. En terapeut kan hjälpa din tonåring att förbättra kommunikationen, arbeta igenom känslomässiga eller psykiska störningar och hjälpa till att hantera strategier. Många terapeuter som arbetar med tonåringar arbetar också med föräldrar för att förbättra relationerna. Om du märker att din tonåring ökar aggressivt eller våldsamt beteende, drog- / alkoholmissbruk, promiskuitet, skenande beteende eller borstar med lagen, överväg att träffa en terapeut.
    • Om du hittar dig själv till våldsamt beteende som att slå till för att disciplinera din tonåring, är detta en indikation på att ytterligare hjälp behövs.
    • För mer information, kolla in Hur man vet om du behöver träffa en terapeut och Uppmuntra någon att träffa en terapeut .
    Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga
  • Fråga Vad ska jag ha på mig när jag mediterar? Masha Kouzmenko
    Meditation Coach Masha Kouzmenko är en Meditation Coach och medgrundare av Silicon Valley Wellness, ett företag baserat i San Francisco Bay Area som erbjuder holistiska hälsoutbildningstjänster som mindfulness meditation och yoga instruktion till företag. Hon har över fem års erfarenhet av meditation och yogainstruktion och är specialiserad på guidad meditation. Hon har en BA i ekonomi från University of California, Berkeley. Masha Kouzmenko Meditation Coach Expert Svar Jag rekommenderar löst sittande kläder. Något som inte hindrar din förmåga att andas djupt och slappna av. Allt som är supertätt eller begränsande kommer att göra det mycket svårare att fokusera.
  • Fråga Hur kan jag få tid för avkoppling? Masha Kouzmenko
    Meditation Coach Masha Kouzmenko är en Meditation Coach och medgrundare av Silicon Valley Wellness, ett företag baserat i San Francisco Bay Area som erbjuder holistiska hälsoutbildningstjänster som mindfulness meditation och yoga instruktion till företag. Hon har över fem års erfarenhet av meditation och yogainstruktion och är specialiserad på guidad meditation. Hon har en BA i ekonomi från University of California, Berkeley. Masha Kouzmenko Svar på expert på meditationscoach Stå upp innan alla andra i ditt hus. Jag vet att det kan vara svårt att skära ut lite utrymme åt dig själv när du har unga tonåringar, men de brukar sova när de får chansen. Att vakna tidigt och träna, meditera eller vad som helst innan någon annan står upp är ett utmärkt sätt att få din avkoppling.
Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Populära Frågor

En grön skärm är en nyckelkomponent i både amatör- och professionell filmskapande som gör att man kan skapa bakgrunder istället för den gröna färgen i bilden. Skapa din egen inställning för grön skärm som är enkel att göra och lätt att transportera för ...

Hur man kan ha kul under helgen (tonåringar). När du är tonåring är helgerna din chans till frihet och kul! Du spenderar hela veckan på skolan och sysslor, men helgerna ger dig en chans att umgås med vänner, ...

Ping pong får ibland en dålig rap. I vissa cirklar är det ett sätt att döda 5 minuter i källaren. I andra är det en sport där de bästa utmanarna får betalt i miljoner. Http://www.businessinsider.com/china-ping-pong-2012-9 Om du ...

Hur man kan följa morgonbönen i ortodox judism. Bön är en av de viktigaste delarna av att utöva judendomen. I judisk filosofi är syftet med bön inte att människan ska förändra Gud utan att människan ska förändra sig själv, och därmed ...

Hur man ser bra ut i träningsbyxor. Svettningar är inte bara för gymmet längre. När du går runt i skolan varje dag kommer du säkert att se många människor som bär dem - både flickor och killar. Det finns bara ett problem: träningsbyxor är inte alltid så ...

80-talet var överlägset ett av de mest minnesvärda decennierna när det gällde mode - vem kunde glömma de galna benvärmare, skrymmande axelkuddar och snäva, surtvättade jeans och neonkläder? Om du är ett fan av 80-talets mode och vill återansluta ...