Människokroppen går naturligtvis genom förändringar när den åldras. Men det finns sätt att sakta ner åldringsprocessen och hålla din kropp starkt långt in i dina senare år. En hälsosam kost och regelbunden träning kan hålla dina muskler, ben och hjärta friska. Meditation och fysisk träning kan också hjälpa till att stimulera hjärnan och kan bromsa minnesförlust eller tidig demens. Det är möjligt att se ut och känna sig yngre om du börjar ta bättre hand om dig själv nu.
Steg
Metod ett av 3: Minska utseendet på åldrande
- ett Använd solskyddsmedel dagligen. UV-strålar från solen är extremt skadliga för huden och regelbunden eller överdriven exponering kan göra att du verkar äldre än du är. Solens strålar orsakar åldersfläckar, rynkor och en fläckig, ojämn hud.
- För mycket exponering för solljus kan orsaka hudcancer, så du bör låta en hudläkare kontrollera din hud regelbundet för allt som kan vara ett problem.
- Det mörkbruna utseendet har till stor del gått ur mode bland yngre generationer, så det finns inget behov av att jaga det 'sommarbruna' utseendet längre. Omfamna din naturliga hudton istället.
- 2 Drick mycket vatten. Att hålla sig hydratiserad hela dagen hjälper din hud att behålla fukt och sakta åldringsprocessen. I allmänhet minst 10 åtta uns glas vatten per dag (totalt cirka 2,5 liter).
- Att dricka ett glas vatten före sänggåendet kan bidra till att minska utseendet på befintliga fina linjer runt ögonen.
- 3 Använd alltid fuktkräm. Använd en fuktighetskräm av god kvalitet varje dag, som fångar upp fukt i huden och skapar en skyddande barriär. Regelbunden användning av fuktighetskräm kan bidra till att minska utseendet på fina linjer och ge huden en mer ungdomlig glöd.
- Rengör ditt ansikte med varmt vatten och mild tvål eller ansiktsrengöring och applicera sedan fuktkräm jämnt i ansiktet, halsen och bröstet.
- Undvik att få fuktighetskräm i ögonen, näsan eller munnen.
- Applicera smink över din fuktkräm om du bär smink.
- 4 Få ett recept på Retin-A. Tretinoin (Retin-A) är en potent retinoid som har visat sig främja produktionen av kollagen i huden. Det är den enda aktuella krämen som godkänns av FDA som ett läkemedel för behandling av fina linjer och rynkor. Tretinoin kan inte köpas lagligt i USA utan läkares recept.
- Retin-A ordineras också för att behandla akne hos tonåringar och vuxna och är FDA-godkänt för detta ändamål.
- Retin-A bör appliceras på ren hud en gång om dagen.
- Retin-A bör appliceras på kvällen för att minimera risken för sol exponering.
- När du använder Retin-A ska du alltid använda en solskyddsmedel med 40 SPF eller högre och undvika tillfällig (oskyddad) exponering för solen så mycket som möjligt. UV-strålar är mycket skadliga för hud som behandlas med tretinoin.
- Retin-A kan orsaka extrem hudrodnad, irritation, torrhet och flagnning, särskilt under de första veckorna av behandlingen.
- 5 Prova receptfria produkter som innehåller retinoider. Retinoider är en form av vitamin A som enligt uppgift är effektiva för att minimera utseendet på fina linjer, rynkor och mörka fläckar. Retinol och andra relaterade retinoider är en form av vitamin A som är relaterad till, men mindre potent än, Retin-A (tretinoin).
- Retinoider som finns i receptfria krämer inkluderar: isotretinoin, retinol, adapalen och retinaldehyd.
- Produkter som innehåller en kombination av retinol och glykolsyra har visat sig vara effektiva för att vända några av de åldrande effekterna av solskador.
- Retinolprodukter är mindre benägna att orsaka biverkningar som ofta följer med Retin-A-användning, såsom rodnad, irritation, torr och flagnande hud.
- 6 Undvik att använda för många produkter. Att använda många olika hudvårdsprodukter kan faktiskt slå tillbaka och förstärka utseendet på åldrande hud. Flera hudprodukter kan reagera med varandra på oförutsägbara sätt och kan irritera huden. Hitta några produkter som fungerar bra för dig och håll dig till dem.
- Välj en mild ansiktsrengöring. Till exempel är en helt naturlig skummande rengöringsmedel du kan prova Origins 'A Perfect World, som innehåller vitt te för att ta bort gifter från din hud.
- Välj en fuktkräm dagtid med solskyddsmedel. Aveeno Positively Radiant Daily Moisturizer har till exempel hudskydd av SPF 30, tillsammans med ljusreflekterande mineraler som är utformade för att göra din hudton mer jämn.
- Välj en fuktighetskräm över natten och / eller ögonserum.
- 7 Använd en rengöringsborste. För att rengöra huden ordentligt på natten och ta bort de sista spåren av din smink, köp en batteridriven hudborste som Olay Pro X eller Clarisonic. Dessa små maskiner har mjuka borst på ett roterande eller vibrerande huvud som skrubbar föroreningarna ur dina porer.
- Fukta ansiktet med varmt vatten och applicera en rengöringskräm.
- Kör ansiktsborsten över huden i två minuter, skölj sedan ansiktet med varmt vatten och torka med en ren trasa.
- 8 Använd rätt typ av solglasögon.
- Aviator stil solglasögon med metallramar är inte det bästa valet att bära i solen - de tenderar att reflektera solljus, vilket ökar sannolikheten för solskador på kinder och näsa.
- Välj istället solglasögon med plastramar.
- Speglade linser blockerar mer av solens skadliga UV-strålar än vanliga tonade linser.
Metod 2 av 3: Minska de fysiska effekterna av åldrande
- ett Fortsätt vara aktiv. För att hålla ditt hjärta friskt när du blir äldre, var noga med att inkludera fysisk aktivitet i din dagliga rutin. Regelbunden måttlig aktivitet hjälper dig att hålla dig tunn, minska artärförstyvning i hjärtat och sänka blodtrycket. Träning håller också dina ben, leder och muskler starka och friska. Motion sänker också blodsockernivån och sänker nivåerna av LDL-kolesterol.
- Bra aktiviteter för hjärthälsa inkluderar promenader, jogging, simning, cykling och dans.
- Bra aktiviteter för led-, ben- och muskelhälsa inkluderar promenader, tennis, trappsteg och styrketräning.
- 2 Sluta röka. Rökning är otroligt dåligt för din hälsa och kan öka tecken på åldrande dramatiskt. Rökning ökar din hjärtfrekvens, ditt blodtryck, skadar dina lungor och hårdnar dina artärer. Rökning skapar fula rynkor runt munnen, gör att huden sjunker och blir tunnare och gulnar tänderna - allt får dig att se äldre ut.
- Receptfria tandkött (Nicorette), pastiller (Commit, Nicorette) och självhäftande hudfläckar (Habitrol, Nicoderm) kan hjälpa dig att sluta röka genom att minska nikotinbehovet.
- Fråga din läkare om mediciner som kan hjälpa dig att sluta röka, såsom bupropion (även känt under varumärken Wellbutrin och Zyban) eller vareniklin tartrat (Chantix).
- 3 Ät mer grönsaker. Att äta grönsaker har kopplats till att leva längre och vara hälsosammare totalt sett. Grönsakskonsumtion har kopplats till minskad risk för cancer och andra dödliga sjukdomar.
- Variera dina grönsaker. Ät grönsaker i alla färger: grönt, rött, gult, vitt och orange.
- Ät massor av okokta gröna bladgrönsaker som spenat och grönkål, morötter, blomkål och paprika.
- Barn i åldern 2-6 bör få minst 3 portioner grönsaker per dag. Vuxna bör konsumera minst 4 portioner grönsaker varje dag.
- En grönsaksportion motsvarar en kopp (240 ml) bladgrönsaker som sallad, ½ kopp (120 ml) kokta grönsaker eller ¾ kopp (180 ml) grönsaksjuice.
- 4 Ät mer frukt. Det finns överväldigande bevis för att äta färsk frukt som en del av en balanserad diet kommer att förbättra din hälsa totalt sett. Frukt är en ovärderlig källa till fiber och viktiga mineraler och vitaminer.
- Barn i åldrarna 2-6 bör få minst två portioner grönsaker per dag. Vuxna bör äta minst 3 portioner frukt varje dag.
- En fruktservering motsvarar en medium banan, apelsin eller äpple; ½ kopp (120 ml) konserverad, hackad eller kokt frukt; eller ¾ kopp (180 ml) fruktjuice.
- 5 Få gott om sömn. För att du ska se ungdomlig ut måste din kropp vara vilad. Medan du sover reparerar din kropp sig själv: sömn är viktig för att läka ditt hjärta och blodkärl. De flesta vuxna behöver 7 till 8 timmars oavbruten sömn varje natt.
- Stäng av TV: n, din dator och din smarttelefon minst en och en halv timme före sänggåendet - deras skärmar avger en typ av blått ljus som utlöser ett 'dagtid' -svar i din hjärna, vilket gör det svårt att somna.
- Försök att utsätta dig för minst 30 minuters direkt solljus på morgonen. Detta hjälper till att reglera din dygnsrytm, som berättar för din hjärna när du ska vara vaken eller sover.
- Undvik alla typer av koffein inom 6 timmar efter läggdags.
- Håll ditt rum svalt på natten - mellan 20 och 20 grader Fahrenheit (15-20 grader Celsius) anses vara den optimala temperaturen för god sömn.
- 6 Få mycket D-vitamin. För att främja korrekt ben-, led- och muskelkonditionering, var noga med att få massor av vitamin D. De flesta vuxna får sin fulla rekommenderade dos från daglig sol exponering, men det kanske inte räcker för alla.
- Vuxna i åldern 19-70 bör få minst 600 internationella enheter (IE) D-vitamin per dag.
- Vuxna över 70 år bör öka D-vitamin till 800 IE per dag.
- Bra källor till D-vitamin inkluderar: äggulor, fet fisk som tonfisk eller sardiner, berikad mjölk och kommersiella kosttillskott.
- 7 Få mycket kalcium. För god led-, ben- och muskelhälsa, se till att du får din rekommenderade dos kalcium varje dag.
- Kvinnor under 50 år behöver cirka 1000 mg kalcium per dag och 1200 mg över 50 år.
- Vuxna män under 70 år behöver minst 1000 mg kalcium per dag; efter 70 års ålder ska de få minst 1200 mg per dag.
- Bra matkällor med kalcium inkluderar: grönkål, sojaprodukter som tofu, broccoli, mandel, mejeriprodukter, grönkål och sardiner.
- Om du känner att du inte får tillräckligt med kalcium i din dagliga kost, fråga din läkare om du kan ta kosttillskott.
Metod 3 av 3: Minska de mentala effekterna av åldrande
- ett Gör pussel för att hålla ditt minne skarpt. För att undvika att dina mentala förmågor försämras när du åldras bör du göra mentalt stimulerande aktiviteter. Mentalt utmanande spel hjälper dig att hålla dig vass.
- Ta en annan väg hem från jobbet då och då; bryta sig från rutin stimulerar sinnet.
- Gör korsord eller sudoku själv.
- Spela schack med en partner eller mot datorn.
- 2 Prova en app för hjärnträning. Ladda ner en hjärnträningsapp som Lumosity, Elevate, Peak, Cognito eller Fit Brains Trainer. Dessa appar har samlingar av snabbspel som testar mentala färdigheter som minne, anpassningsförmåga, fokus, resonemang och beräkning (eller problemlösning). Att träna spelen dagligen sägs förbättra hjärnans funktion.
- 3 Håll dig i form för att minska mental nedgång. Hos äldre vuxna har kardiovaskulär kondition kopplats till förbättrad vit substans i hjärnan. Vit materia är vävnaden som innehåller nervfibrer och nervceller, vilket påverkar hastigheten på elektriska överföringar i hjärnan.
- Fysisk kondition påverkar humör, kognitiva funktioner och övergripande hjärnhälsa.
- Aerobiska aktiviteter som främjar kardiovaskulär kondition inkluderar promenader, trappklättring, ridning på stillastående cykel och simning.
- Vuxna ska få minst 30 minuter per dag aerob träning.
- 4 Prova meditation. Regelbunden meditation har kopplats till friskare hjärnor hos äldre människor. Mindfulness-meditation hjälper till att lindra aktivitet i standardläget nätverk DMN), den del av din hjärna som orsakar stressande, oproduktiva tankar. Att minska dessa negativa tankar genom meditation antas sakta ner volymförlusten i hjärnvävnad som händer när vi åldras.
- Sitt bekvämt på en stol eller på golvet. Föreställ dig en osynlig sträng som drar ditt huvud upp mot himlen, vilket hjälper dig att sitta rakt och högt.
- Med dina ögon stängda, slappna av varje del av din kropp medan du tänker på varje del. Börja med att koppla av tårna, sedan benen, sedan axlarna, nacken och käken.
- Andas djupt in och ut, på något sätt som känns naturligt för dig. Fokusera på hur din andning rör sig genom kroppen.
- Kom med ett mantra som är meningsfullt för dig - ett mantra kan vara vilket ord, ljud eller fras som helst. Upprepa ditt mantra antingen högt eller tyst för dig själv.
- Fokusera på ditt andetag och ditt mantra, och försök att inte tänka på något annat. Koppla av och lev i nuet, och försök att ignorera påträngande eller störande ljud eller tankar.
- Meditera under vilken tid som helst som känns bekväm för dig. Nybörjare börjar ofta med 5 - 10 minuters sessioner och ökar tidslängden när de blir bekvämare med träningen.
Gemensamma frågor och svar
Sök Lägg till ny fråga- Fråga Är bananer bra för att förhindra åldrande effekter?Shari Research, NP, MA
Magisterexamen, omvårdnad, University of North Dakota Shari Forschen är en registrerad sjuksköterska vid Sanford Health i North Dakota. Hon tog emot sin familjesjuksköterskemästare från University of North Dakota och har varit sjuksköterska sedan 2003.Shari Research, NP, MAMagisterexamen, omvårdnad, University of North Dakota Expert Svar Bananer är en frukt och de innehåller mycket kalium. Så länge du inte är allergisk mot dem kan det vara ett bra sätt att främja hälsan genom att lägga till dem i din kost. - Fråga Jag är bara 23 men ser ut som 29-30. Jag har inga rynkor, men ser ändå mogen ut. Jag är väldigt orolig. Vissa människor har bara mer mogna ansikten än andra. Det har ingenting att göra med åldrande, bara ansiktsstrukturen, och det betyder inte att du kommer att åldras snabbare. Om du faktiskt har tecken på åldrande som ung (vilket är osannolikt), är det relativt lätt att vända det mesta med anti-agingprodukter och i allmänhet god hudvård och egenvård. Se till att du får tillräckligt med sömn ochäta sunt. Att vara trött eller ohälsosam kan bidra till att se äldre ut. Ser Hur man ser yngre ut för fler tips.
Annons
