Hur man övar

Oavsett vad din talang, hobby eller dröm kommer du att behöva öva för att bli bra på något. Även de med naturliga talanger behöver öva blir bättre. Men att träna framgångsrikt handlar om mer än att lägga in några timmar här och där. För att verkligen lyckas måste du öva effektivt, och du måste träna ofta.

Steg

Metod ett av 2: Träna effektivt

1. ett Ha ett mål i åtanke. Tänk på vad du vill få ut av att träna - vill du bli nästa stora trumpetspelare eller vill du helt enkelt ha en bättre servering för din nästa tennismatch? Att känna till dina mål hjälper dig att komma in på vad du behöver träna mest. Var specifik med dina mål.
   • Sporter: Vill du skapa ett nytt team? Sätta ett personligt rekord? Träffa fler frikast?
   • Musik: Vill du öka ditt röstomfång? Få ett inspelningskontrakt? Spela alla anteckningar i 'Bumblebees Flight?'
   • Intellektuell: Vill du bli rak A nästa termin? Skriv din första roman? Gå in i medicinska skolan?
2. 2 Fokusera på svaga områden, inte färdigheter som du redan behärskar. Även om det känns bra att träna saker du är bra på, är poängen med träning att förbättra de färdigheter du inte har. Tillbringa din tid med att arbeta på saker du är dålig på, annars blir du aldrig bättre på din valda aktivitet.
   • Sporter: Arbeta på din motsatta fot, lära dig en ny rörelse eller teknik, eller prova en ny position.
   • Musik: Utveckla skalor och ackord som du inte känner väl, spela i ett annat tempo än vanligt, eller lär dig en låt i en genre du normalt inte spelar.
   • Intellektuell: Ta en klass i ett annat ämne än normalt, skriv uppsatser om ämnen som kräver forskning och tryck bortom det minsta för projekt och uppgifter.
3. 3 Öva medvetet. Även om du verkligen kan öva gitarrvåg när du tittar på TV, om du inte ägnar dig stor uppmärksamhet kommer du att plocka upp dåliga vanor och lära dig långsamt. Du vill öva medvetet, inte tanklöst, för att få ut det mesta av din tid. När du har slutfört en uppgift, tänk på hur det gick: Var gjorde du ett misstag? Vad fungerade bra? Hur kan du förbättra nästa gång?
   • Sporter: Fokusera inte på slutresultatet i praktiken, fokusera på din teknik. Blir du starkare? Kopplade du in fler pass än normalt? Var du i rätt position för att hjälpa ditt team?
   • Musik: Fokusera på att spela allt perfekt, utan rumpor eller missade toner. Även om du måste sakta ner, fokusera på att få allt rätt och notera var du gör misstag
   • Intellektuell: Kontrollera alltid ditt arbete och ta reda på var du gjorde ett misstag om du får fel svar.
4. 4 Dela upp komplexa åtgärder i mindre delar. Om du till exempel försöker träna på att fixa cyklar, ska du inte öva på det hela på en gång. Träna på att byta däck en dag, se till att du har färdigheten nere och arbeta sedan med att fästa bromsarna. Det här är tiden för 'övningar': specifika, små åtgärder som du kan upprepa om och om igen som att spela skalor, skjuta frikast eller byta lägenhet.
   • Sporter: Om du kämpar för att göra en uppläggning i basket, sluta och öva varje steg separat: dribblar i fart, hoppar mot bågen utan att stoppa och placerar basket.
   • Musik: Försök inte ta itu med svåra låtar på en gång. Stoppa och öva 2-3 sekunder åt gången. När du har fått några sekunder ner går du vidare till nästa sekunder.
   • Intellektuell: Gå inte till ett test och försök lära dig allt på en gång. Gör enkla övningsproblem först och lägg sedan till mer komplexa idéer, som att börja med binomialer innan du går vidare till polynom.
5. 5 Lär av dina misstag. Oroa dig inte för att göra misstag - det är dags för dem. Att utforska, experimentera och notera saker som gick fel kommer att utöka din kunskap om ditt område och leda till nya upptäckter. När du gör ett misstag är det bara att notera det och tänka på hur du kan fixa det nästa gång. Om du gör samma misstag upprepade gånger, sakta ner och försök att diagnostisera problemet. Arbeta med att åtgärda felet tills du löser det för att undvika att lära dig dåliga vanor.
   • Sporter: Att titta på filmade kopior av spelet och prata med tränare hjälper dig att snabbt diagnostisera problem och hitta sätt att åtgärda dem.
   • Musik: Spela in dig själv när du spelar. När du spelar upp det, lyssna efter misstag som du kanske har missat tidigare.
   • Intellektuell: När du inte förstår varför ett fel har uppstått eller fått ett dåligt betyg, be någon att förklara det för dig så att du inte gör samma misstag två gånger.
6. 6 Öva på hur du spelar. För att få bästa prestanda när det spelar roll, oavsett om det är på en utställning, på kontoret eller på fältet, måste du utveckla goda vanor när du tränar. Det innebär att du är uppmärksam på de små sakerna nu så att du inte behöver fokusera på dem när du behöver prestera. Tänk på din hållning, omgivning och utrustning när du tränar.
   • Sporter: Använd rätt utrustning (skor, kläder, dynor, etc.) när du tränar så att du är van vid dem när du kommer i ett spel.
   • Musik: Undvik saker som att slöja eller lägga dig när du tränar - om du inte skulle göra det på scenen, gör det inte hemma.
   • Intellektuell: Att spela musik eller titta på TV medan du studerar, skriver eller forskar distraherar dig från att lära dig effektivt.
   Annons

Metod 2 av 2: Utveckla ett övningsschema

1. ett Hitta tid att träna varje dag. För att få ut det mesta av din träning måste du arbeta med din skicklighet varje dag. Studie efter studie har visat att konsekvent övning av en färdighet är mycket mer användbar än att försöka träna i 4-5 timmar en eller två gånger i veckan. Även 15-20 minuters övning 7 dagar i veckan är hytten mer effektiv än 3 timmar en gång i veckan.
   • Sporter: Om du inte kan träna en dag, försök att träna (springa, cykla, simma, etc.) om du kan.
   • Musik: Låt åtminstone springa igenom dina skalor och 2-3 övningssånger för att fortsätta att öva din hastighet och teknik.
   • Intellektuell: Gör flashkort och granska dem dagligen när du inte har tid att studera.
2. 2 Gör ett övningsschema. Du vill göra övning till en vana lika naturlig som att borsta tänderna. Välj en tid att träna och håll dig till den varje dag. Efter 2-3 veckor kommer din hjärna att anpassa sig till detta schema och förbereda sig för 'övningstid'. Tänk på att träna som att träna: det är mycket lättare att hålla sig i form om du har en bestämd tid att gå till gymmet.
   • Sporter: Schemaövningar 3-5 dagar i veckan, använd extra dagar för träning. Avsätt en dag i veckan för vila och återhämtning.
   • Musik: Öva på ditt instrument dagligen med sikte på att arbeta minst 1 timme varje dag.
   • Intellektuell: Det är mycket lättare att lära sig något när du studerar varje dag i motsats till allt på en gång kvällen före ett test. Gör en vana att öva på att skriva eller studera dagligen, även om det bara är en kort stund.
   EXPERTTIPS

   Alyssa Chang

   Wellness Coach & Personal Trainer Alyssa Chang är en nutrition coach och tränare, baserad i San Francisco Bay Area. Hon använder sin omfattande bakgrund inom hjärnbaserad neurovetenskap för att arbeta med kunder för att förbättra sina kontakter med hjärnan och kroppen för att läka, nå mål och röra sig smärtfri. Hon har en kandidatexamen i kinesiologi och motion, näring och välbefinnande från California State University, East Bay och är certifierad i Precision Nutrition, Z-health Performance och är certifierad av National Council for Strength and Fitness. Alyssa Chang
   Hälsocoach & personlig tränare

   Det viktigaste är att vara konsekvent. När du försöker planera hur du ska träna, tänk på vad du effektivt kan göra som kommer att vara konsekvent utan att ta mycket tid. Det kommer att göra dig mer benägna att få saker gjorda.

   
   
   
3. 3 Planera dina träningspass i förväg. Om du till exempel lär dig ett instrument kan du avsätta 20 minuter för att öva skalor, 20 minuter för att öva ackord och 20 minuter för att lära dig en ny låt. Att ha en plan för din övning gör det mer sannolikt att du håller dig till din rutin och att visualisera hur du kommer att förbättra.
   • Sporter: Värm upp i 15 minuter, arbeta med färdighetsövningar (passerar, skjuter osv.) I 20-30 minuter, spela scrimmages eller spelliknande situationer i 20-30 minuter och kyl sedan ner med stretching i 10-15 minuter.
   • Musik: Värm upp i 10 minuter med skalor och träna sedan dina låtar, ackord eller nya tekniker. Avsluta med en recension av gamla låtar du behöver veta eller ha kul att öva på.
   • Intellektuell: Börja med det svåraste ämnet först, sedan lättare ämnen senare.
4. 4 Öva i korta 'skurar' med viloperioder. Att arbeta i 4-5 timmar i rad kan leda till tristess eller utbrändhet, och om du börjar förlora koncentrationen kommer du att träna ineffektivt. Sportspsykologer föreslår att man tar en paus varje timme i 10-15 minuter för att slappna av och få andan, men samma princip gäller för alla typer av träning (musik, akademiker etc.).
   • Sporter: Träna i en timme, ta sedan 5-10 minuter för att återfukta, sträcka och koppla av innan du återvänder till träningen. Begränsa dina träningspass till högst 5 timmar om dagen.
   • Musik: För yngre barn, försök att öva i 20-30 minuter åt gången, så att de kan koppla av däremellan för att undvika utbränning.
   • Intellektuell: Studera i minst en timme och ta en paus. Gå en kort promenad, sträck eller lyssna på musik i några minuter för att uppdatera din hjärna och kropp.
5. 5 Öva inbördes relaterade färdigheter när du har stillestånd. Du behöver inte alltid träna för att 'öva'. Ju mer du tänker på din aktivitet desto bättre blir du när du sätter dig ner för att faktiskt träna.
   • Sporter: Titta på spelband eller professionella idrottare, sträck och tänk eller läs om strategi.
   • Musik: Arbeta med att läsa musik, särskilt alla nya låtar du behöver lära dig. Lyssna på andra musiker som spelar dina låtar om möjligt.
   • Intellektuell: Ha alltid ett anteckningsblock och en penna tillgänglig för att skriva ner alla idéer när de kommer, och läs från olika fält för inspiration.
   Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga

• Fråga Hur kan jag träna matematik? Hitta träningsproblem antingen online eller genom att fråga din lärare.
• Fråga Hur kan jag träna cricketbatting själv? Du kan göra detta inomhus. Ta en lång strumpa och lägg en cricketboll inuti den. Knyt sedan en lång men tjock snöre till strumpan så att hålet stängs. Häng strängen och strumpan med cricketkulan inuti den någonstans i taket. Du kan träna genom att svänga fladdermusen på cricketbollen, eftersom den kommer att vara i strumpan och kommer att svänga och komma tillbaka till dig om och om igen som en riktig bowler. Det är ett trick jag använder och jag tycker att det är till hjälp.

Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Tips

• Ju mer du tränar, desto bättre blir du, oavsett vad du gör.

Annons

Varningar

• Var alltid uppmärksam på din kropp när du tränar. Om du har ont, sluta och återhämta dig innan du fortsätter.

Annons

Video . Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.