Hur man får människor att tro att du är säker

Alla, även de mest självsäkra av människor, har stunder där de känner sig nervösa, oroliga och osäkra. Men självsäkra människor vet hur de ska hantera dessa ögonblick och använda sin nervösa energi till deras fördel. En aura av självförtroende kan locka positiv uppmärksamhet och öppna nya möjligheter. Även om du inte känner dig säker, kan 'falska det' tills du klarar det 'ge dig några av fördelarna direkt, med riktigt förtroende som förhoppningsvis följer efteråt. Även om det förmodligen inte är möjligt att vara säker hela tiden, kan du lära dig färdigheter för att dra ut det när det verkligen betyder något, som vid en anställningsintervju, presentation eller en social händelse. Öva på att förbättra ditt kroppsspråk, sociala interaktioner och din säkra livsstil.

Steg

Metod ett av 4: Använda självsäkert kroppsspråk

1. ett Föreställ dig hur en person som saknar förtroende ser ut. Hon kan hänga huvudet lågt, slöja, ta så lite utrymme som möjligt och undvika ögonkontakt. Denna hållning är förknippad med underkastelse och ångest. Detta kroppsspråk förstärker och skickar meddelandet att du är nervös, undergiven och saknar självförtroende. Att ändra din hållning och kroppsspråk kommer att förändra intrycket du gör på andra, deras beteende gentemot dig och så småningom din egen uppfattning om dig själv.
   • Om du inte är bekväm med att prova några av dessa tekniker offentligt, öva dem i en spegel eller filma själv tills du känner dig lite mer bekväm. Du kan också öva med en god vän och få lite feedback.
2. 2 Stå högt med huvudet högt. Stå och gå med axlarna åtdragna och plana. Håll hakan jämn, med ansiktet riktat rakt framåt. Gå som du äger världen, även om du inte känner att du gör det. Att göra detta kommer att få dig att se redo ut eftersom många människor slurvar.
   • Låtsas att du hänger i en snöre som är fäst på toppen av huvudet. Försök hålla huvudet från att röra sig oroligt genom att välja en fast punkt att titta på. Fokusera på punkten, snarare än att röra huvudet.
3. 3 Lär dig att stå still. Ångestiga människor flyttar ofta sin vikt från sida till sida, fidgar eller knackar på fötterna. Försök stå med fötterna i höftens bredd. Balansera din vikt över båda benen. När du balanserar eller planterar kommer dina fötter att hindra dig från att känna att du behöver vara på språng.
   • Håll dina ben balanserade även när du sitter. Du kommer att verka orolig om dina ben är vridna eller knackar.
4. 4 Ta upp plats. Bekämpa lusten att luta sig framåt i stolen eller stoppa armarna under armhålorna. Var istället expansiv och fyll i utrymmet runt dig. Detta kallas power posing. Studier har visat att personer som makt poserade före intervjuer kände sig och kom över som mer självsäkra. Här är några enkla kraftställningar att prova:
   • Luta dig tillbaka i stolen när du sätter dig ner. Använd armstöden om de är tillgängliga.
   • Stå med benen axelbredd från varandra och lägg händerna på höfterna.
   • Luta dig, luta dig inte mot väggarna. Detta kommer omedvetet att få det att se ut som om du äger väggen eller rummet.
5. 5 Använd beröring effektivt. Om du behöver få någons uppmärksamhet, rör vid personens axel. Du måste överväga situationen och interaktionen för att mäta hur lämplig fysisk kontakt är. Till exempel, om du kan få en persons uppmärksamhet genom att helt enkelt ringa hennes namn, kan fysisk kontakt bli lite för framåt. Men om du befinner dig i en högljudd, trång plats och försöker få någons uppmärksamhet, kan en lätt beröring på axeln dra henne uppmärksamhet på dig.
   • Kom ihåg att beröringen ska vara lätt. För mycket tryck kan komma att vara för dominerande i motsats till lugn och självsäker.
6. 6 Håll händerna i säkra positioner. Håll händerna mest stilla när du står eller sitter. Säkra positioner lämnar vanligtvis framsidan av ditt ansikte och kropp öppen istället för att stänga av dem från andra. Här är några förslag:
   • Kläm ihop handflatorna bakom ryggen eller bakom huvudet.
   • Stick händerna i fickorna, men visa tummen.
   • Steg fingrarna ihop och vila armbågarna på ett bord. Detta är en mycket påståendeposition som bäst används för förhandlingar, intervjuer och möten.
7. 7 Använd handgester försiktigt. Att betona varje ord med en handgest kan komma över som orolig eller energisk, beroende på din kultur. Gå med en och annan kontrollerad gest istället. Håll armarna i midjan och gör det mesta av dina gester inom det utrymmet. Detta får dig att se mer trovärdig ut.
   • Använd en öppen, avslappnad handflata i sociala sammanhang. En styv handflata eller knytnäve är mycket aggressiv eller dominerande, används vanligtvis av politiker.
   • Håll armbågarna vid din sida. Gest med händerna något åt ​​sidan för att undvika att blockera kroppen.
   Annons

Metod 2 av 4: Ha säkra sociala interaktioner

1. ett Få ögonkontakt. Att upprätthålla ögonkontakt medan du pratar, liksom när den andra personen pratar, är ett tecken på förtroende och intresse. Kontrollera aldrig telefonen, stirra på golvet eller fortsätt skanna rummet. Detta kan göra att du verkar oförskämd, orolig eller till och med obehaglig. Försök att hålla ögonkontakt under minst hälften av din interaktion.
   • Först bör du försöka få ögonkontakt med någon tillräckligt länge för att ta reda på vilken färgögon personen har.
2. 2 Ta ett fast handslag. Ett solidt handslag kan omedelbart få dig att känna dig säker och självsäker. Förläng din hand för att erbjuda handskakningen när du närmar dig någon. Ta tag i den andras hand ordentligt, men inte smärtsamt. Pumpa upp och ner något i två eller tre sekunder och släpp sedan.
   • Om du får svettiga handflator, håll en vävnad i fickan. Torka av din hand innan du erbjuder den.
   • Ge aldrig en halt eller '' dödfiskhandskakning ''. Det kan få dig att se svag ut.
3. 3 Tala långsamt och tydligt. Om du tenderar att virra ord i ett försök att rusa igenom vad du säger, sakta ner. Att pausa en sekund eller två innan du pratar ger dig tid att planera ditt svar, vilket gör att du verkar mer avslappnad och självsäker.
   • När du saktar ner kommer din röst också att verka djupare. Detta kan göra att du verkar självsäker och ansvarig.
4. 4 Le ofta. När du ler kan du omedelbart verka varm, vänlig och lättillgänglig. Studier har visat att människor gillar och kommer ihåg andra människor som ler åt dem. Om du har problem med att behålla ett naturligt leende, blinka bara ett kort leende och återgå till ett mer neutralt uttryck.
   • Skratt är ett annat bra sätt att visa och öka förtroendet, när det är lämpligt. Undvik en ständig fniss, som kan komma att vara nervös eller överlägsen.
5. 5 Sluta be om ursäkt. Om du ständigt ber om ursäkt, även för triviala saker, bryt dig ur cykeln. Du lär dig att känna och agera mer självsäker. Berätta för dina nära vänner att du arbetar med detta. När du har be om ursäkt till en av dem i onödan, säg 'vänta, nej, jag behöver inte be om ursäkt!' Om du kan skämta med dem kan det minska din rädsla för att förolämpa någon.
   • Å andra sidan, acceptera komplimanger graciöst. När någon komplimangerar dig, le och säg 'tack'. Svara inte genom att lägga ner dig själv eller nedtala dina prestationer ('Det var ingenting').
6. 6 Behandla andra med respekt. Att behandla andra med respekt visar att du värdesätter dem som människor, att du inte hotas av dem och att du är säker på vem du är. Istället för att skvallra om någon, undvik att engagera dig i dramat. Detta visar att du är bekväm med vem du är.
   • Chansen är stor att andra människor lär sig att respektera dig och bli inspirerade. Människor kommer förmodligen också att sluta dra dig till dramatiska eller spända situationer eftersom de vet att du inte kommer att bli involverad.
7. 7 Öva dessa nya sociala färdigheter. Gå ut på en fest eller ett socialt möte för att öva på några av dessa tekniker. Kom ihåg att du inte behöver närma dig och bli vän med alla vid mötet. Även om du bara samarbetar med en person hela natten, bör du betrakta detta som en vinst. Om du inte känner dig bekväm med att träna och istället har tränat hemma kan du få hjälp av en vän.
   • Du kan till exempel be din vän att vara din publik eller intervjuare om du förbereder dig för en presentation eller intervju. Om du känner dig bekväm med det, bjud in kompisen till presentationen. Detta kan hjälpa dig genom att fokusera din uppmärksamhet på din förtroende, din vän, snarare än människorna i rummet.
   Annons

Metod 3 av 4: Utveckla en säker livsstil

1. ett Se och känn dig bäst. Att ta hand om dig själv är viktigt för ditt välbefinnande. Din hygien, klädsel och hälsa är alla värda ansträngningen, särskilt om du försöker imponera på en anställningsintervju eller ett datum. Utseende och första intryck är mycket kraftfullt. Att se skarp ut ger dig en fördel och gör andra mer mottagliga för dig. Du ser bra ut och självsäker med en överblick.
   • Spendera tid varje dag på din hygien. Dusch, borsta tänderna och applicera deodorant så ofta som nödvändigt.
   • Använd kläder som du tror får dig att se ut och må bra. Ditt självförtroende kommer att få en boost om du bär kläder som gör dig lugn och får dig att känna dig bekväm.
2. 2 Uppskatta dig själv för vem du är. Att agera på ett säkert sätt får dig att se ut förvara mer självsäker, men det är också viktigt att hitta värde hos dig själv som individ. Detta kommer att ge dig verkligförtroende och makt. Du är en speciell, begåvad person och det finns många människor som vill se dig lycklig. Om du kämpar för att göra detta, gör en lista över dina prestationer. Var inte rädd att gratulera dig själv.
   • Var ärlig mot dig själv och andra. När människor ser att du kan lita på dig själv och äga upp till dina handlingar, kommer de att gilla dig mer. De kommer också att vara mer benägna att lita på och tro på dig.
3. 3 Lär dig att hantera din rädsla. Människor som saknar självförtroende är ofta rädda för att göra ett misstag eller komma över som fel typ av person. När ångest stiger i ditt sinne, ta ett djupt andetag och säg till dig själv 'Jag kan göra det här. Min rädsla är inte rationell. ' Bekräfta misstaget eller motgången, men dröj inte med det.
   • När du väl har byggt upp lite självförtroende, prova något du känner dig extra orolig för. För många människor kan detta ställa en fråga i en stor grupp eller erkänna att du inte vet något.
4. 4 Skapa en säker mentalitet. Om du saknar självförtroende kan du fokusera på negativa händelser som har format ditt liv. Titta inte på ett misstag och se det som ett misslyckande. Se det istället som något att lära av som kan utveckla din karaktär och självförtroende. Kom ihåg att varje misstag är en möjlighet att lära sig att förbättra nästa gång.
   • Påminn dig själv om alla andra gånger du lyckades. Oavsett hur självsäker eller presentabel de än är gör alla misstag. Det är hur du hanterar dem som verkligen betyder något i det långa loppet.
5. 5 Börja journalisera. Detta kan minska stress genom att låta dig sätta stressiga tankar på papper (i motsats till att bara sväva ditt sinne), och genom att skriva kan du tänka på saker på ett annat sätt. För att börja journalisera, försök skriva en lista som 'Saker jag känner mig stolta över som jag behöver komma ihåg när jag är upprörd.' (Detta är lättast att skriva när du är på gott humör.) Det här är alltid sant, men när vi är i ett dåligt, oroligt eller mindre än självsäkert humör tenderar vi att förbise dem. Att hålla den här listan till hands kan hjälpa dig att påminna dig om att du har saker att känna dig säker på.
   • Du kan till exempel inkludera saker som 'Stolt att jag kan spela gitarr', 'Stolt över att jag är bergsklättrare', 'Stolt över att jag kan få mina vänner att skratta när de är ledsna.'
6. 6 Ställ dig själv förtroendeskapande frågor. Den största källan till självkänsla måste komma från dig. När du känner dig mindre säker, fråga dig själv: Vad har jag som andra inte har? Vad gör mig till en bidragande medlem i samhället? Vilka är mina utmaningar och hur kan jag förbättra? Vad kommer att ge mig en känsla av självvärde? Påminn dig själv om att det är orealistiskt att tro att du ska vara perfekt hela tiden.
   • Om du till exempel blir orolig före en intervju, ta till exempel fem minuter innan du går in i intervjun för att prova några av dessa tekniker för stresshantering och självförtroende. Påminn dig själv om att du är beredd och intervjuas av en anledning. Sträck upp armarna högt och brett och håll dem sedan på höfterna. Skaka ut kroppen lite för att lossna och andas djupt. Andas starkt ut och påminn dig själv om att du kan göra detta.
   Annons

Metod 4 av 4: Att ta itu med rädslor

1. ett Förstå hur rädsla påverkar ditt självförtroende. Ibland blir människor mycket medvetna om sig själva och oroar sig för att de stöter på fel sätt som kan få andra att tänka dåligt om dem. Alla känner sig rädda och nervösa då och då, och detta är normalt. Men om du känner dig rädd så att det påverkar ditt dagliga liv och din interaktion, kan det vara dags att ta itu med några av dessa rädslor.
2. 2 Kolla in med din kropp. Vad säger din kropp dig? Tävlar ditt hjärta? Svettas du? Dessa är alla autonoma eller ofrivilliga kroppsliga svar som är avsedda att förbereda oss för handling (som kamp eller flykt), men ibland kan denna kroppsliga känsla skapa mer rädsla och oro. Hur mår din kropp?
   • Fråga dig själv: 'Hur är det med den här situationen som gör mig nervös och rädd?' Kanske är du orolig för att sitta på fel plats vid en trevlig middag eller så kommer du att säga fel sak och du blir generad.
3. 3 Utvärdera vad du är rädd för. Bestäm om denna rädsla hjälper dig på något sätt eller om den hindrar dig från att göra saker eller leva ditt liv. Några andra saker du kan fråga är:
   • Vad är jag rädd för att hända?
   • Är jag säker på att det kommer att hända? Hur säker?
   • Har det hänt tidigare? Vad var slutresultatet av att det hände tidigare?
   • Vad är det värsta som kan hända?
   • Vad är det bästa som kan hända (som jag kanske missar om jag inte försöker)?
   • Kommer detta ögonblick att påverka resten av mitt liv?
   • Är jag realistisk med mina förväntningar och övertygelser?
   • Om min vän var i mina skor, vilket råd skulle jag ge henne?
4. 4 Lär dig att hantera din rädsla genom djup andning. Att ta några djupa andetag kan vara kraftfullt och hjälpa dig att hålla din ångest i schack. Djup andning saktar ner din hjärtfrekvens. Om du kan, försök att placera handen på magen och ta djupa andetag så att bara din hand på magen rör sig, men inte bröstet.
   • Detta kallas 'diafragmatisk andning.' Djup andning kan hjälpa dig att slappna av och minska din ångest.
5. 5 Öva meditation och mindfulness . Många gånger känner vi oss nervösa och oroliga när vi känner att vi inte har kontroll. Om du går in i en ångestproducerande situation, ta några minuter i förväg för att göra några minuters meditation eller journalföring innan du går in i situationen. På så sätt kommer du att vara i ett lugnare tillstånd att börja.
   • Om du har ihållande, gnagande tankar som leder till ångest kan du känna att du inte har någon kontroll. Meditering och mindfulness låter dig erkänna en ihållande, gnagande tanke och sedan släppa den.
6. 6 Skriv ner vad du är rädd för. Skriv ner tanken som orsakar rädsla eller ångest. Ställ dig själv frågor för att utvärdera var rädslan kommer ifrån. Genom att göra detta kan du hålla reda på dina tankar och rädslor, identifiera mönster, tänka på rädslan på ett annat sätt och hjälpa till att ta bort den från ditt sinne.
   • Även om du kanske inte kan för tillfället, skriv ner det senare. Poängen är att du gör det och kommer till källan till din rädsla.
   Annons

Hjälp att prata och agera med säkerhet

Gemensamma frågor och svar

• Fråga Hur kan jag känna mig mer säker?Annie Lin, MBA
  Livs- och karriärcoach Annie Lin är grundaren av New York Life Coaching, en liv- och karriärcoachingtjänst baserad på Manhattan. Hennes helhetssyn, som kombinerar element från både östliga och västerländska visdomstraditioner, har gjort henne till en mycket eftertraktad personlig tränare. Annies arbete har presenterats i Elle Magazine, NBC News, New York Magazine och BBC World News. Hon har en MBA-examen från Oxford Brookes University. Annie är också grundare av New York Life Coaching Institute som erbjuder ett omfattande certifieringsprogram för life coach. Läs mer: https://newyorklifecoaching.comAnnie Lin, MBALife & Career Coach Expert Svar Var uppmärksam på din hållning och se till att du står upp med dina axlar tillbaka. På det sättet kommer du att känna dig riktigt säker.
• Fråga Hur kan jag stoppa mina händer från att skaka när jag är nervös? Handskakning är ett normalt svar på att vara nervös. Fokusera på att bromsa andningen och slappna av. Att fokusera för mycket på hur mycket dina händer skakar kommer bara att göra dig mer spänd. Om du är orolig för att andra ser dina händer skaka, lägg dem i dina kappfickor eller spänn dem bakom ryggen om det är lämpligt.
• Fråga Hur blir jag av med mina rädslor och osäkerhet? Hur hanterar jag kritik? Att ha rädsla och osäkerhet är mycket normalt. Att acceptera kritik är en svår färdighet att lära sig. Jag föreslår att du gör en tid med en rådgivare som kan hjälpa dig att arbeta igenom dessa mål.
• Fråga Hur kan jag sluta känna mig rädd innan jag pratar? Se till att du verkligen vet vad det är du ska säga och säg det. När det sägs kommer du att se att det inte var läskigt. Jag har ångest och förstår helt vad du känner. Hitta personer som du är bekväm med att prata och öva med dem. Be dem också om hjälp.
• Fråga Hur kan jag vara tyst? Tyst självsäker känner sig själva och har inget att bevisa. De bedriver sin verksamhet och får saker gjorda.
• Fråga Hur kan jag stoppa omedvetna ansiktsuttryck? Öva ansikten i spegeln som du gillar och som skulle fungera för vissa situationer. Kom ihåg dem och vänja sig vid dem. När du sedan pratar, använd bara de.
• Fråga Hur hindrar jag mig från att bli ljusröd när jag är generad eller nervös? När någon påpekar det får jag mig bara rödare. Var bara lugn om det och, naturligtvis, agera lugnt. Säg något som, 'Det är bara jag och mina rosiga kinder, inget att vara orolig för' eller skratta ut det.
• Fråga Hur slutar jag se halvsovande ut? Sänk dina ögonbryn, öppna dina ögon och låt dig inte stirra ut i rymden - gör detta så ser du mer närvarande och alert ut.
• Fråga Hur kan jag få ögonen att sluta vattna när jag känner mig generad eller när jag inte är säker? Tänk på något du verkligen älskar. Eller andas djupt för att lugna dig och le. Försök att tänka på glada minnen. Om inget fungerar, gå med ursäkten att dina allergier stör dig.
• Fråga Känner jag mig mindre säker på att bita mina naglar? Ja, för vissa människor kanske det.