Hur man gör en hemlagad viktuppsättning

Vikter för att förbättra din styrka och kondition kan tillverkas av många vanliga hushållsartiklar. Mjölkkanna, konserver och diverse vardagliga föremål kan hjälpa dig att hålla dig i form. Så spara dina pengar och håll dig i form på en gång!

Steg

Metod ett av 3: Göra lättare hemlagade vikter

1. ett Använd en mjölkkanna. Fyll en ren plastkanna med vatten, sand, stenar eller betong. Se till att kannan har ett handtag; du kommer att använda detta för att slutföra dina träningsrepresentanter. Använd handtagen för att lyfta och sänka kannan på samma sätt som du skulle ha någon handvikt eller hantel.
   • Med mjölkkannahandvikter kan du göra bicep-lockar, tricepövningar, böjda rader, pec flyes, deadlifts och axelhöjningar.
   • Du kan också hålla dessa vikter vid dina sidor när du gör knäböj eller lungor.
2. 2 Lyft konserver. Konserver som passar i dina händer fungerar bra som enkla handvikter. Detta är särskilt bra om du börjar och försöker bygga muskler långsamt. Använd större konserver som tyngre vikter eller medicinbollar.
3. 3 Gör hantlar från vattenflaskor av plast. Istället för att återvinna plastvatten och läskflaskor fyller du dem med vatten eller lägger stenar eller sand i dem istället. När du fyller på dem, var noga med att väga dem så att vikterna är desamma för båda händerna. Lyft flaskorna som med någon hantel.
4. 4 Gör armvikter med vattenflaskor. I stället för att använda vattenflaskorna för handvikter fäster den här metoden flera flaskor på dina armar som handvikter. Fyll dem med sand innan du lägger dem på armarna. För tyngre vikter, tillsätt vatten efter att du har fyllt dem helt med sand.
   • När de är fyllda, tejpa plastflaskorna hela vägen runt underarmen. Tejpen vidrör inte din hud; den berör bara flaskorna för att hålla ihop dem. Du kan också använda tejp, bara fäst det inte på huden. Placera flaskorna precis så tätt att de inte glider av armarna.
5. 5 Gör en viktad medicinboll från en basketboll. Ta en gammal basket och borra ett hål i en av de svarta ränderna. Hålet ska vara tillräckligt stort för att trätta in det viktade materialet. Placera en tratt i hålet och fyll med sand eller småsten tills du har uppnått önskad vikt. Använd ett cykeldäck patch kit för att fylla hålet. Du kan också använda tejp om du inte har ett däckkorrigeringssats. Den återanvända bollen kan nu användas precis som en medicinboll.
6. 6 Gör handledsvikter från strumpor. Fyll en ren strumpa med torra bönor. Alternativt, använd småsten eller små hantverksstenar för en tyngre vikt. Sy eller lim den öppna änden av strumpan stängd. Sy sedan ihop ändarna eller sy kardborreband på ändarna så att du enkelt kan ta bort den.
   • Använd en skala för att justera vikten. Fyll strumpan så full du vill baserat på vikt och klipp sedan överflödigt tyg. Om du vill göra tyngre vikter men det inre materialet inte passar, använd en större strumpa.
   • När du väljer en strumpa, se till att du väljer en tillräckligt lång för att linda runt handleden. Om strumpan är för lång, fyll den tills den lindas runt handleden och klipp sedan överflödigt tyg innan du stänger änden.
7. 7 Använd paket med ris eller bönor. Dessa paket är bra för mini-vikter om du är nybörjare. Du kan använda dem direkt från skåpet för bicepskrullar och andra små tyngdlyftningsrörelser.
8. 8 Skär cykeldäckrören i handvikter. Ta ett cykelrör och skär det i lika långa längder. Säkra ena änden av röret med tejp och fyll sedan röret med sand. Stäng den andra änden med tejp. Du kan antingen lämna dem plana eller böja dem i cirklar tills de två ändarna rör vid och säkra ändarna tillsammans med tejp.
   • Detta är en utmärkt metod för att göra vikter i olika storlekar. Börja med 1 eller 3 pund. Du kan också prova 5 eller till och med 8 pund vikter. Använd en skala för att väga vikterna innan du stänger dem.
9. 9 Gör en viktad väst. Få en fiskväst eller en väst med flera små fickor. Fyll plastpåsar med sand eller betong och lägg i alla fickor. Löp, gör pull-ups, push-ups eller gå när du bär den viktade västen.
10. 10 Använd färgburkar. Håll färgburkar i dina händer vid deras handtag. De flesta färgburkar är lite tyngre än plastflaskor eller matburkar, så du kan använda dem när du bygger muskler. Handtagen gör att du kan använda burkarna som hantlar. Annons

Metod 2 av 3: Gör tyngre hemlagade vikter

1. ett Använd skinkor på 18,9 liter. Fyll en 18,9 l hink med sand, stenar, betong eller till och med vatten. Använd den för att göra lockar eller fästa två av dem på en stång eller bräda och använd som en bänkpress.
2. 2 Gör en skivstång med vattenflaskor. Ta 2 förpackningar med 6 flaskor vardera och tejpa dem symmetriskt till en järnstång som du enkelt kan greppa. Den här skivstången kommer att vara bra för alla övningar du gör med en skivstång, som hissar och pressar.
   • Om dessa två förpackningar är för mycket, använd inte halvfyllda flaskor. Halvfyllda flaskor snurrar runt och skakar baren. Tejpa istället individuella fyllda flaskor i baren.
   • Om två förpackningar inte räcker, använd fyra eller sex förpackningar med flaskor tejpade till baren. Alternativt tejpa enskilda flaskor i varje ände av baren. Linjera dem först horisontellt längs stången sida vid sida och stapla dem ovanpå varandra. Se till att lämna gott om utrymme för händerna att greppa stången i breda och smala grepp.
   • Tejpningen måste vara funktionell. Gör horisontella, vertikala och diagonala rundor för att linda förpackningarna till baren.
3. 3 Hitta gamla däck som ligger runt gården. Däck används i många tränings- och kroppsbyggnadsrutiner. Du kan lägga till ytterligare vikter på vanliga däck när du tränar, eller så kan du gå till en skrotgård och hitta traktordäck. Att vända dem och binda ett rep till dem för att dra bakom dig är bara två sätt du kan använda ett däck som vikt.
4. 4 Bygg ett slosh-rör. Slosh-rör är långa plaströr fyllda med cirka 40 pund vatten. Men träningsfördelarna kommer från det ojämna, slosande vattnet, vilket gör att du använder muskler när du försöker hålla vattnet balanserat när det går från ena änden av röret till den andra. Du kan skapa ditt eget slosh-rör med ett PVC-rör. Röret bör vara cirka 10 cm i diameter och 9–10 fot (2,7–3,0 m) långt. Placera ett lock i ena änden och fyll sedan röret halvvägs med vatten. Täck den andra änden.
5. 5 Använd en duffelpåse för att göra en sandpåse. Sandpåsar liknar slosh-rör genom att de är instabila och förskjuter vikter som kräver att du ansluter till fler muskler. För att göra en enkel sandpåse, fyll i 18,9 eller 22,7 L (5 eller 6 gallon) fryspåsar med sand. Du vill att sandsäcken ska vara cirka 50 eller 60 pund. Dubbelpåsen påsarna så att de inte går sönder och tejpa sedan änden. Placera påsarna i påsen. Drag upp duffelväskan så är du redo att träna!
   • Ett alternativt sätt att tillverka en sandpåse är att använda en gammal armé / marinryggsäck eller duktvättpåse. Använd entreprenadavfallspåsar för att fylla med ärtgrus. Du kan fylla dem med 10, 20 eller 25 pund. Fyll 5 eller 6 påsar med grus och säkra dem med tejp. Lägg dem i väskan tills du har önskat vikt.
   • Lägg till och ta bort påsar med sand eller grus för olika vikter. Använd en skala för att avgöra hur tung påsen är innan du börjar träna och lägg till eller ta bort vikt därefter. Om du inte vill ändra vikten kan du lägga sand eller grus direkt i påsen. Du kan inte enkelt ta bort vikten eller lägga till vikt om du gör detta.
   • Se till att lämna lite utrymme i inre väskor så att sanden eller gruset kan röra sig.
   • Om du lägger till en stor vikt, använd en kraftigare påse.
   Annons

Metod 3 av 3: Att göra hemlagade Kettlebells

1. ett Använd en mjölk- eller juicekanna. Fyll en ren plastkanna eller 2 liters (0,5 US gal) flaska med vatten eller sand. Se till att kannan har ett handtag; detta behövs för att slutföra kettlebellövningar.
2. 2 Använd gamla färgburkar som kettlebells. Eftersom gamla färgburkar är tänkta att tålas att svängas runt, kan de göra stora improviserade kettlebells. Använd bara dina hantlar för färgburk för att använda i kettlebellövningar.
3. 3 Gör en kettlebell av en potatissäck. Köp en potatis-, ris- eller sockersäck, som finns i de flesta livsmedelsbutiker. Fyll säcken med sand tills du har nått önskad vikt. Knyt en ögla längst upp på säcken för din hand. Använd rep eller tejp för att säkra öglan så att den inte lossnar. Du kan förstärka påsens sidor och botten med tejp.
   • Du kan använda den här metoden för att skapa flera kettlebells med olika vikter. Använd en skala för att mäta hur många pund du lägger i säckarna innan du binder toppen av säcken.
   Annons

Hemlagade viktidéer

Vardagliga föremål att använda som vikter

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga

• Fråga Hur kan jag träna hemma?Laila Ajani
  Fitness Trainer Laila Ajani är en Fitness Trainer och grundare av Push Personal Fitness, en personlig träningsorganisation baserad i San Francisco Bay Area. Laila har expertis inom tävlingsidrott (gymnastik, kraftlyftning och tennis), personlig träning, distanslöpning och olympiska lyft. Laila är certifierad av National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), och hon är en Corrective Exercise Specialist (CES).Laila AjaniSvar på fitnesstränarexpert Du kan göra kroppsviktövningar, som push-ups, dips eller squats förutom att använda dina hemlagade vikter.
• Fråga Skulle dessa ge samma fördelar som verkliga vikter i ett gym? Tom de backer Bästa svararen Ja. Vikter är vikter. Oavsett vad du använder som en extra vikt för att skjuta din träning lite, vikter är vikter. Dina muskler vet inte om du lyfter en vattenflaska eller en vanlig klockvikt.
• Fråga Kan jag använda flis för något av dessa? Nej, eftersom flis är mycket lättare än sand, vatten, stenar eller betong. Mulch eller flis skulle inte göra det.
• Fråga Är det sant att jag kan göra en hantel med en burk fylld med cement och ett rör? Ja, du kan få två burkar och sätta in en stolpe i båda skoporna och hälla i en cementblandning.
• Fråga Är en burk på 16 oz grönsaker lika med en vikt på 1 lb för träningsanvändning? Ja, 16 oz är 1 lb.
• Fråga Kan jag göra vikter av två soffor som hänger ihop? Tom de backer Toppsvarare Nej. En soffa ligger långt utanför de flesta. Soffor har inte en viktbalans fördelad jämnt över sin volym, vilket gör det mycket svårt att hitta centrum för balans.
• Fråga Var kan jag hitta någon som ger mig en grundläggande träningsplan? Du kan leta online efter bra träningsplaner för alla nivåer, från nybörjare till expert.
• Fråga Jag vill överraska min familj när jag börjar gå ner i vikt; finns det ett sätt som jag kan göra vikter utan att köpa eller få saker? Om ditt mål är att gå ner i vikt, skulle jag använda kroppsviktsträning som push ups, sit ups, squats och andra kalistheniska övningar. Motståndsband fungerar också bra och är mycket billigare än vikter.
• Fråga Kan livmoderhalspatienter göra dessa övningar? Det beror på varje patient. Det är bäst att fråga din läkare innan du utför någon av dessa övningar.
• Fråga Är skivstänger gjorda med vattenkanna bra, och hur skulle jag göra dem. Eventuella vikter är effektiva. Du blandar i grunden cement i kannan och använder en kvast som stångdel.

Visa fler svar Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Varningar

• Testa hemlagade vikter noggrant innan du använder dem i intensiva träningspass. Du vill se till att bandet är säkert eller att ingenting faller ut eller av och skadar dig.
• Rådgör alltid med en läkare eller kvalificerad vårdpersonal innan du börjar ett träningsprogram.
• Om du använder en hemmagjord skivstång som beskrivet eller på annat sätt, se till att du använder spotters för att garantera din säkerhet. Detta är särskilt viktigt i bänkpressen, där muskelsvikt kan leda till en krossad struphuvud eller värre.
• Var försiktig med din hemlagade kettlebell; om din handled gör ont efter (eller under) träningen, sluta använda den och köp en kettlebell.

Annons