Om du nyligen har gått ner i vikt eller är nöjd med din nuvarande vikt, vill du hålla bort kilo. Genom att undvika viktökning minskar du risken för diabetes, hjärtsjukdomar och andra sjukdomar. Att gå är ett enkelt, billigt och naturligt sätt att träna. Risken för skador är minimal och du kan fortsätta gå när du åldras. Att veta hur man bibehåller vikt genom att gå är ett användbart verktyg för att se till att du håller dig i form hela livet.
Steg
-
ett Förbinda dig till målet att förbli frisk och fit.- Du kommer att bli mer framgångsrik med att behålla din vikt om du medvetet ser dig själv som en frisk person.
- Gör motion och hälsosam kost till en del av ditt dagliga liv. Lös att du kommer att vara en aktiv snarare än en stillasittande person.
-
2 Gå minst 30 minuter om dagen, 5 dagar i veckan. Vissa människor kan bibehålla en hälsosam vikt på detta sätt, men du kanske tycker att du behöver öka din tid till 45 minuter eller en timme, eller till och med till 55 minuter om dagen, 5 dagar i veckan. Du lär dig snart vilken plan som fungerar bäst för dig och låter dig hålla en hälsosam vikt. -
3 Investera i bra vandringsskor så att du säkerställer friska fötter och skyddar kroppen mot skador. Sträck dig innan du börjar din promenad. -
4 Kombinera promenader med styrketräning. Att lyfta eller bära lätta vikter när du går hjälper till att bygga muskler och bränna kalorier. -
5 Vägrar att bli avskräckta om du går upp i vikt eller går tillbaka till dåliga vanor. Öka din gångtid och besluta att börja om. -
6 Förbered dig på eventuella utmaningar du kan möta. En sjukdom eller skada kan sätta dig ur din vandringsrutin en stund. Vädret kan vara för varmt, kallt eller regnigt så att du kan gå utomhus. Planera alternativ träning som att använda ett löpband eller göra aerobics tills förhållandena är rätta för dig att återvända till att gå utomhus. -
7 Motivera dig själv att fortsätta gå.- Gå ihop med en vän eller gå din hund. Att ha någon annan med på din promenad kommer att göra det mer intressant, liksom att hålla dig motiverad att fortsätta, även om du kanske inte precis känner dig som en promenad en viss dag.
- Variera din rutt då och då för att förhindra att den blir tråkig.
-
8 Upptäck möjligheter att lägga till din promenad. Parkera till exempel ett stycke från ingången till din arbetsplats. Ta trappan istället för rulltrappan eller hissen. Ta en promenad under lunchpausen. -
9 Gå innan du äter. Aktivitet kan faktiskt minska din aptit. -
10 Tänk på olika typer av promenader.- Gå snabbt och målmedvetet. Behåll god hållning. Försök med aerob gång för en bra konditionsträning. Leta efter ställen att gå där det finns en lutning. Gå med handvikter eller bär ryggsäck.
- Tänk på intervallvandring där du ökar din takt under korta perioder och återgår till din normala takt. Du kan till och med jogga för korta stints under din promenad.
Gemensamma frågor och svar
Sök Lägg till ny fråga- Fråga Hjälper en 50 minuters promenad att bibehålla vikten medan du äter allt i gränser? Det beror på hur ansträngande promenaden är och hur många kalorier du äter.
Annons
Tips
- Se till att du är tillräckligt hydratiserad innan du går. Ta med vatten om du går långt eller om temperaturen är mycket varm. Kontrollera alltid med din läkare innan du påbörjar en träningsrutin eller ökar intensiteten i ditt träningspass, särskilt om du har mediciner, har ett hjärtsjukdom eller har andra hälsoproblem.
Annons Skicka ett tips Alla tipsinlägg granskas noggrant innan de publiceras Tack för att du skickar ett tips för granskning!