Hur man bibehåller vikt genom att gå

Om du nyligen har gått ner i vikt eller är nöjd med din nuvarande vikt, vill du hålla bort kilo. Genom att undvika viktökning minskar du risken för diabetes, hjärtsjukdomar och andra sjukdomar. Att gå är ett enkelt, billigt och naturligt sätt att träna. Risken för skador är minimal och du kan fortsätta gå när du åldras. Att veta hur man bibehåller vikt genom att gå är ett användbart verktyg för att se till att du håller dig i form hela livet.

Steg

  1. Bild med titeln Skapa en träningsplan för tonåringar Steg 1

    ett Förbinda dig till målet att förbli frisk och fit.
    • Du kommer att bli mer framgångsrik med att behålla din vikt om du medvetet ser dig själv som en frisk person.
    • Gör motion och hälsosam kost till en del av ditt dagliga liv. Lös att du kommer att vara en aktiv snarare än en stillasittande person.


  2. Bild med titeln Välj bekväma gångskor Steg 3

    2 Gå minst 30 minuter om dagen, 5 dagar i veckan. Vissa människor kan bibehålla en hälsosam vikt på detta sätt, men du kanske tycker att du behöver öka din tid till 45 minuter eller en timme, eller till och med till 55 minuter om dagen, 5 dagar i veckan. Du lär dig snart vilken plan som fungerar bäst för dig och låter dig hålla en hälsosam vikt.
  3. Bilden heter konsekvent Kör om du

    3 Investera i bra vandringsskor så att du säkerställer friska fötter och skyddar kroppen mot skador. Sträck dig innan du börjar din promenad.
  4. Bild med titeln Skapa en träningsplan för tonåringar Steg 3

    4 Kombinera promenader med styrketräning. Att lyfta eller bära lätta vikter när du går hjälper till att bygga muskler och bränna kalorier.
  5. Bilden heter konsekvent Kör om du

    5 Vägrar att bli avskräckta om du går upp i vikt eller går tillbaka till dåliga vanor. Öka din gångtid och besluta att börja om.
  6. Bild med titeln Gör en träning på 20 minuter eller mindre steg 2

    6 Förbered dig på eventuella utmaningar du kan möta. En sjukdom eller skada kan sätta dig ur din vandringsrutin en stund. Vädret kan vara för varmt, kallt eller regnigt så att du kan gå utomhus. Planera alternativ träning som att använda ett löpband eller göra aerobics tills förhållandena är rätta för dig att återvända till att gå utomhus.
  7. Bild med titeln Välj bekväma vandringsskor Steg 6

    7 Motivera dig själv att fortsätta gå.
    • Gå ihop med en vän eller gå din hund. Att ha någon annan med på din promenad kommer att göra det mer intressant, liksom att hålla dig motiverad att fortsätta, även om du kanske inte precis känner dig som en promenad en viss dag.
    • Variera din rutt då och då för att förhindra att den blir tråkig.
  8. Bilden heter Wake Up from a Bad Dream Steg 12

    8 Upptäck möjligheter att lägga till din promenad. Parkera till exempel ett stycke från ingången till din arbetsplats. Ta trappan istället för rulltrappan eller hissen. Ta en promenad under lunchpausen.
  9. Bild med titeln Behåll vikt genom att gå steg 9

    9 Gå innan du äter. Aktivitet kan faktiskt minska din aptit.
  10. Bild med titeln Skapa en konsekvent träningsplan för regelbunden träning Steg 1

    10 Tänk på olika typer av promenader.
    • Gå snabbt och målmedvetet. Behåll god hållning. Försök med aerob gång för en bra konditionsträning. Leta efter ställen att gå där det finns en lutning. Gå med handvikter eller bär ryggsäck.
    • Tänk på intervallvandring där du ökar din takt under korta perioder och återgår till din normala takt. Du kan till och med jogga för korta stints under din promenad.
    Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga
  • Fråga Hjälper en 50 minuters promenad att bibehålla vikten medan du äter allt i gränser? Det beror på hur ansträngande promenaden är och hur många kalorier du äter.
Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Tips

  • Se till att du är tillräckligt hydratiserad innan du går. Ta med vatten om du går långt eller om temperaturen är mycket varm. Kontrollera alltid med din läkare innan du påbörjar en träningsrutin eller ökar intensiteten i ditt träningspass, särskilt om du har mediciner, har ett hjärtsjukdom eller har andra hälsoproblem.



Annons Skicka ett tips Alla tipsinlägg granskas noggrant innan de publiceras Tack för att du skickar ett tips för granskning!

Populära Frågor

Hur man tvättar hockeyutrustning. Stanken av hockeyutrustning är värst! Men det är okej - du kan njuta av att spela sporten och avvärja lukten för att lugna rop från familj och vänner. Allt som krävs är åtagande att torka din utrustning efter varje användning, ...

Alkohol har arbetat sig in i samhällets struktur och livet i allmänhet. Det är svårt att undvika det ständiga erbjudandet och det självpålagda trycket att konsumera alkohol. Öl, vin och hård alkohol kan variera i alkoholhalt, men ...

Pressstödet, även kallat presshåll, är en variant av overheadpressen och är utmärkt för att lägga lite variation till din långsiktiga styrketräningsrutin. Supportövningar görs vanligtvis av avancerade styrketraineer men de ...

Gångjärn i europeisk stil är långa metallgångjärn som förblir dolda i skåpen. Eftersom de låter dig justera en dörrpositionering med lite mer än en skruvmejsel har de blivit ett populärt alternativ för ramlösa skåp ....

Hur man äter en muffin. Muffins ses ofta som en snabb och enkel halsduk för din morgonpendling, men det finns faktiskt flera sätt du kan närma dig att äta en muffin! Välj din favoritmuffin och prova en av dessa metoder. Packa upp...

Hur du förbättrar din sovposition. Att hitta en bekväm sovställning kan vara en utmaning och du kan prova flera positioner innan du hittar den åt dig. [V161171_b02]. 24 oktober 2019. När du väl har hittat den perfekta positionen kan du ...