Hur man bibehåller vikt genom att gå

Om du nyligen har gått ner i vikt eller är nöjd med din nuvarande vikt, vill du hålla bort kilo. Genom att undvika viktökning minskar du risken för diabetes, hjärtsjukdomar och andra sjukdomar. Att gå är ett enkelt, billigt och naturligt sätt att träna. Risken för skador är minimal och du kan fortsätta gå när du åldras. Att veta hur man bibehåller vikt genom att gå är ett användbart verktyg för att se till att du håller dig i form hela livet.



Steg

  1. Bild med titeln Skapa en träningsplan för tonåringar Steg 1

    ett Förbinda dig till målet att förbli frisk och fit.
    • Du kommer att bli mer framgångsrik med att behålla din vikt om du medvetet ser dig själv som en frisk person.
    • Gör motion och hälsosam kost till en del av ditt dagliga liv. Lös att du kommer att vara en aktiv snarare än en stillasittande person.
  2. Bild med titeln Välj bekväma gångskor Steg 3

    2 Gå minst 30 minuter om dagen, 5 dagar i veckan. Vissa människor kan bibehålla en hälsosam vikt på detta sätt, men du kanske tycker att du behöver öka din tid till 45 minuter eller en timme, eller till och med till 55 minuter om dagen, 5 dagar i veckan. Du lär dig snart vilken plan som fungerar bäst för dig och låter dig hålla en hälsosam vikt.
  3. Bilden heter konsekvent Kör om du

    3 Investera i bra vandringsskor så att du säkerställer friska fötter och skyddar kroppen mot skador. Sträck dig innan du börjar din promenad.
  4. Bild med titeln Skapa en träningsplan för tonåringar Steg 3

    4 Kombinera promenader med styrketräning. Att lyfta eller bära lätta vikter när du går hjälper till att bygga muskler och bränna kalorier.
  5. Bilden heter konsekvent Kör om du

    5 Vägrar att bli avskräckta om du går upp i vikt eller går tillbaka till dåliga vanor. Öka din gångtid och besluta att börja om.
  6. Bild med titeln Gör en träning på 20 minuter eller mindre steg 2

    6 Förbered dig på eventuella utmaningar du kan möta. En sjukdom eller skada kan sätta dig ur din vandringsrutin en stund. Vädret kan vara för varmt, kallt eller regnigt så att du kan gå utomhus. Planera alternativ träning som att använda ett löpband eller göra aerobics tills förhållandena är rätta för dig att återvända till att gå utomhus.
  7. Bild med titeln Välj bekväma vandringsskor Steg 6

    7 Motivera dig själv att fortsätta gå.
    • Gå ihop med en vän eller gå din hund. Att ha någon annan med på din promenad kommer att göra det mer intressant, liksom att hålla dig motiverad att fortsätta, även om du kanske inte precis känner dig som en promenad en viss dag.
    • Variera din rutt då och då för att förhindra att den blir tråkig.
  8. Bilden heter Wake Up from a Bad Dream Steg 12

    8 Upptäck möjligheter att lägga till din promenad. Parkera till exempel ett stycke från ingången till din arbetsplats. Ta trappan istället för rulltrappan eller hissen. Ta en promenad under lunchpausen.
  9. Bild med titeln Behåll vikt genom att gå steg 9

    9 Gå innan du äter. Aktivitet kan faktiskt minska din aptit.
  10. Bild med titeln Skapa en konsekvent träningsplan för regelbunden träning Steg 1

    10 Tänk på olika typer av promenader.
    • Gå snabbt och målmedvetet. Behåll god hållning. Försök med aerob gång för en bra konditionsträning. Leta efter ställen att gå där det finns en lutning. Gå med handvikter eller bär ryggsäck.
    • Tänk på intervallvandring där du ökar din takt under korta perioder och återgår till din normala takt. Du kan till och med jogga för korta stints under din promenad.
    Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga
  • Fråga Hjälper en 50 minuters promenad att bibehålla vikten medan du äter allt i gränser? Det beror på hur ansträngande promenaden är och hur många kalorier du äter.
Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Tips

  • Se till att du är tillräckligt hydratiserad innan du går. Ta med vatten om du går långt eller om temperaturen är mycket varm. Kontrollera alltid med din läkare innan du påbörjar en träningsrutin eller ökar intensiteten i ditt träningspass, särskilt om du har mediciner, har ett hjärtsjukdom eller har andra hälsoproblem.





Annons Skicka ett tips Alla tipsinlägg granskas noggrant innan de publiceras Tack för att du skickar ett tips för granskning!

Populära Frågor

Strömförsörjningsenheten (PSU) är en av få saker i en elektrisk enhet som påverkar tillförlitligheten för hela ditt system. Det är ofta den mest undervärderade, underskattade komponenten inom vilken enhet som helst, men ändå en av de första ...

Hur man sätter på en skateboard. När du först lär dig att skateboard kan det vara svårt att hämta nya färdigheter. Du har blivit bekväm att stå på brädet och kan till och med skjuta av och kryssa en kort sträcka i rak linje ....



Armatur: (3) Rafael Nadal mot Richard Gasquet



Purav Raja, den enda indianen i aktion på dag tre i Wimbledon när han går till domstolen tillsammans med fransmannen Martin i herrdubbel.

Oavsett om du letar efter en ny, spännande ingrediens att lägga till i dina rätter eller om du vill återskapa några av dina favorit thailändska rätter hemma, kan kaffer lime blad vara bara biljetten. Kaffirkalkens löv fördubblas, så ...