Hur man förbättrar reaktionshastigheten

Oavsett om du vill säkerställa säker körning under dåliga förhållanden eller förbättra din reaktionstid i en tävlingssport, är det en bra vana att arbeta med dina reflexer under hela ditt liv. Det är också roligt: ​​du kan börja med att bara spela hjärna och videospel för mental flexibilitet och sedan gå vidare till att arbeta din kropp med boll- och smidighetsövningar. Du kan till och med arbeta med en sportspecialist för att skapa en viss träningsplan. Gör dig redo att börja imponera på vänner, familj och dig själv med dina kattliknande reflexer!

Steg

Metod ett av 3: Förbättra din fysiska reaktionstid

1. ett Testa din reaktionshastighet genom att låta en vän släppa ett kort. Klipp en bit kartong så att den är cirka 20 cm lång och 5 tum bred. Be en vän att hålla den vertikalt vid toppen. Rikta upp fingrarna med kortets nedre kant och be din vän att släppa kortet utan varning. När kortet tappas, ta tag i kortet med fingrarna så fort du kan. Detta visar hur snabbt du kan reagera.
   • Om du tar tag i kortet nära botten har du förmodligen god reaktionshastighet.
   • Om du tar tag i kortet nära toppen eller missar det helt kan du ha dålig reaktionshastighet.
2. 2 Prova borrövningar. Om du tränar för en sport är detta ett utmärkt sätt att arbeta dina atletiska färdigheter och reflexer samtidigt. Spela ett fångstspel, sparka runt en fotboll eller träna en annan sportrelaterad övning. Du kan också bli kreativ och använda bollen för en annan sport. Lägg till fler partners för att göra en extra utmaning. Om du till exempel är en basebollfångare, låt din partner kasta bollen bakom dig och se sedan hur snabbt du kan vända dig och hämta den.
   • Prova med jonglering. Bollarna som flyger genom luften tvingar dig att tänka och agera snabbt för att fånga dem. Träna regelbundet kan minska din svarstid och öka din hastighet och ge dig också ett fantastiskt festtrick.
   • Du kan också använda en reaktionskula. Denna lilla, sexsidiga boll kommer att röra sig på oförutsägbara sätt när den studsas eller kastas.
3. 3 Prova smidiga övningar. Placera några kottar på avstånd från varandra och springa mellan dem så fort du kan. Byt upp konernas position eller spring på ett annat sätt för att blanda ihop saker. Om du spelar en sport, be din tränare att föreslå några specifika smidighetsövningar som du kan göra. De kommer att bli imponerade av ditt engagemang och ännu mer imponerade av resultaten.
   • Försök till exempel att väva genom mellanslag mellan varje kon vid din första körning. I din andra körning, väva genom alla andra utrymmen.
4. 4 Arbeta med balansövningar. Att förbättra din balans kan hjälpa till att förbättra dina reflexer. Försök sitta på en yogaboll med bara en fot på golvet, stå på ett ben och hoppa till det andra benet, eller passera en boll från hand till hand medan du står på ett ben. Dessa övningar kommer alla att stärka dina balanseringsförmågor.
   • Du kan också försöka balansera saker på huvudet eller fingertoppen. Detta kommer att träna dig att kontinuerligt justera ditt saldo så att du inte tappar föremålet.
5. 5 Utför ögonövningar. Ibland är det inte din kropp som släpar efter - det är dina ögon! För att få fart på dem, välj två liknande objekt och placera ett i närheten och ett annat på avstånd. Rotera mellan de två och försök att läsa var och en av dem. Du kan också be din ögonläkare om andra övningar.
   • Du kan också diskutera ögonsvängträning med en specialist inom sportvision. För att hitta en läkare nära dig, gå till American Optometric Association webbplats och gör en läkarsökning.
   Annons

Metod 2 av 3: Öka din mentala hastighet

1. ett Öva på att fatta snabba beslut. Försök att medvetet påskynda ditt beslutsfattande i din vardag. Om du känner att du fördröjer eller tar för mycket tid, berätta för dig själv 'snabbare, snabbare' tills du gör ett slutligt drag. Upprepa denna process hjälper dig också att vänja dig vid den stress som är förknippad med snabba beslut och lära dig hur du håller dig sval under tryck, en bra skicklighet oavsett hur snabbt dina reflexer blir.
   • Försök spela några onlinespel där du måste fatta snabba beslut. Timern i dessa spel tvingar dig att tänka snabbare för att behålla en hög poäng.
2. 2 Lär dig att snabba läsa. Den här känns nästan som ett spel: tida dig själv när du läser enstaka sidor för att se hur lång tid det tar att klara det. Se sedan om du kan skära ner sekunderna medan du fortfarande förstår materialet. Gör detta med en mängd olika typer av läsning för att hålla dig flexibel. Du kan också ta en snabbläsningskurs online eller på en lokal högskola. Snart kommer du att minska både dina reaktionstider och dina studier.
   • Ett annat sätt att öva på snabbläsning är att bläddra igenom en sida och markera en enda bokstav åt gången. Så ta en penna och stryka över varje “a” på en enda sida. Gör detsamma med andra bokstäver tills du känner att din hastighet ökar. Kom ihåg att radera märkena när du är klar om andra vill njuta av boken!
3. 3 Spela hjärnspel. Det finns ett antal webbplatser online som erbjuder hjärnträning. Blanda det för att undvika att träna på samma sätt om och om igen, annars kommer ditt sinne att anpassa sig och du tappar din kant. Testa istället några ”gammaldags” hjärnträningsmetoder, till exempel spelkort eller dataspel.
   • Du kan också titta på en sekvens av siffror och försöka memorera dem. Se sedan hur länge du kommer ihåg siffrorna och skriv ner dem korrekt. Välj dina vänner och familjemedlemmars telefonnummer så att du kan arbeta på dina reflexer och memorera deras kontaktinformation samtidigt.
4. 4 Spela tv-spel. Skaffa en spelkonsol och lite action-videospel och spela i 30 minuter om dagen. Spelets snabba karaktär kan öka din hjärns förmåga att bearbeta information. Spelmiljön kan också tvinga dig att vänja dig vid att fatta snabba beslut baserat på begränsad information.
   • Om du behövde ännu mer motivation för att spela videospel, säger studier att personer som spelar action-videospel visar en hastighet på upp till 25 procent i beslutsfattandet jämfört med personer som inte spelar.
5. 5 Tugga något. Få ett paket med tuggummi och tugga det när du vet att du behöver vara snabb. Eller ta en handfull solrosfrön. Det har föreslagits att tugga stimulerar musklerna i munnen och käken, som sedan skickar ytterligare blod och aktivitet upp till din hjärna. Du behöver bara tugga i 10 sekunder för att en första effekt ska uppstå och du får en boost i minst 15 minuter. Njut också av smaken!
   • Fördelarna med detta steg syns ofta inte med blotta ögat och mäts i millisekunder av skillnad. Men särskilt för idrottare kan rakning ner även små mängder tid ha en positiv effekt.
6. 6 Inse vikten av hastighet. Som tränare alltid säger: ta huvudet i spelet! Sitt och tänk på hur du behöver vara snabb och korrekt i din kommande uppgift. Gå mentalt igenom alla förberedelser som du har gjort. Att närma sig en uppgift på ett lugnt och exakt sätt kan hjälpa dig att utnyttja dina stressnerver och utnyttja dem.
   • Att påminna dig själv om att du har kontroll kan också minska risken för misstag födda av nervositet, som att hoppa i startlinjen.
7. 7 Minimera distraktioner. Om du arbetar med något som kräver koncentration och snabbhet, försök att eliminera alla andra saker som kan fånga din uppmärksamhet. Om du till exempel kör under dåliga förhållanden och behöver reagera snabbt, stäng av radion och prata mindre med bilens passagerare. De bryr sig inte om tystnaden om de vet att deras förare tar väl hand om dem.
   • Du kan också kombinera detta med andra hastighetsövningar också. Om du till exempel spelar ett videospel, minimera störningarna i ditt rum så att du kan fokusera.
   Annons

Metod 3 av 3: Ta hand om din kropp

1. ett Träning. För att hålla dig mentalt och fysiskt snabb måste du ta hand om dig själv. Träna minst 3 gånger i veckan, eller mer om möjligt. Motion ökar blodflödet till hela kroppen, inklusive din hjärna. Din kropp kommer att tacka dig med snabbare reaktionstider och massor av endorfiner.
   • Om du inte är van vid att träna, arbeta dig upp med kortare, enklare övningar. Börja med en 15 till 30 minuters promenad och fortsätt sedan till jogging eller simning.
2. 2 Ät rätt. Ät hälsosamma, balanserade och konsekventa måltider. Att äta rätt ger din kropp det bränsle som behövs för att prestera som bäst. Arbeta lite ägg och spenat i din kost; de är supermat för hjärnan, båda innehåller aminosyran tyrosin, som har visat sig öka reaktionshastigheterna.
   • Omvänt kan dricka alkohol eller använda illegala ämnen sänka din reaktionshastighet.
3. 3 Få tillräckligt med sömn. Om du är trött svarar du trögt oavsett hur bra du äter eller tränar. Se till att du får minst 8 timmars god, solid, ostörd sömn en natt. Detta gör att du kan vara alert under längre perioder.
   • Hur mycket sömn du behöver beror på dina personliga behov. Vanligtvis är detta mellan 7 och 9 timmar.
   • Förstå inte för mycket sömn heller. Om du vaknar tidigt ska du börja dagen. Att sova in kan göra din kropp och ditt sinne trögt.
4. 4 Begränsa din konsumtion av koffein. Det är mycket frestande att ta ner en kopp kaffe när du behöver fart och fokusera på en uppgift. Var dock försiktig, för den här kan slå tillbaka! Kontrollera din koffeinförbrukning så att det ökar dina svarstider utan att göra dig krånglig och spridda. Håll dig till bara en kopp innan du arbetar med en uppgift som kräver snabba svar så att du inte blir nervös och tappar fokus.
   • Detta gäller också energidrycker. Släpp inte kaffe bara för att ersätta det med en energidryck på burk.
5. 5 Övervaka dina mediciner. Vissa mediciner kan sakta ner din svarstid och reflexer. Eller du kan till och med uppleva yrsel eller suddig syn. Om du behöver en hög reaktionshastighet, se till att prata med din apotekspersonal eller din läkare om hur dina mediciner kan påverka dina förmågor.
   • Detta är ett särskilt viktigt steg att följa om du ska köra ett motorfordon. Även under bra förhållanden vill du ha skarpa reflexer.
   • Bli inte avskräckt om du inte alls kan ändra dina mediciner. Genom att arbeta med din mentala och fysiska smidighet kan du fortfarande förbättra dina reflexer.
   Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga

• Fråga Kan du öva på att lyssna på ljud för att påskynda dina reaktioner?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan är en BCRPA-certifierad Personal Trainer i British Columbia. Hon har varit personlig tränare och fitnessinstruktör sedan 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Svar Att lyssna på ljud kan hjälpa dig att förbättra din reaktionshastighet om du utför någon form av rörelse eller aktivitet när du hör ett specifikt ljud. Till exempel, sparka eller kasta en boll mot en vägg och fånga den varje gång du hör ett visst ljud, eller knäpp fingrarna när du hör ett bilhorn, eller hoppa i luften eller klicka på hälarna när du hör en fågel kvittra. Att lyssna i sig kan förbättra din koncentration och fokus, men inte dina reaktioner.
• Fråga Hur kan jag förbättra min hand / ögonkoordination? Du kan träna bollspel som tennis. Eller så kan du skaffa en partner och skicka en boll mellan er, öka eller minska hastigheten och experimentera med nya vinklar. Om du för närvarande deltar i en sport, be din tränare också om några tips. Se till att ta hand om din kropp genom att äta rätt, träna och sova tillräckligt också.
• Fråga Fungerar det på en vecka eller två? Nej, något så grundläggande som reaktionstiden tar åtminstone tre veckor att till och med visa liten impovement. Det är precis som gymmet, du kommer att märka några förändringar direkt under den första veckan men varaktiga resultat och verkliga förbättringar kommer med tiden.
• Fråga Hur kan jag få mitt barn att reagera snabbare för simstart? Börja med att öva startarna så mycket som möjligt. Gå in i en pool och gå igenom startprocessen, i synnerhet. Du kan också göra andra smidighetsövningar, som att springa från en startlinje. Detta lär ditt barn hur man kanaliserar sin energi till en snabb start.
• Fråga Hur påskyndar jag mina reflexer i volleyboll? Öva på att plocka upp snabba serveringar och gå alltid efter bollen. Förutom det är det bara att öva så mycket som möjligt eftersom det verkligen är det enda sättet att bygga dina reflexer och få rätt muskelminne som gör att du både kan förverkliga och reagera snabbt på bollrörelserna.
• Fråga Hjälper koffein att förbättra reaktionstiden? Om så är fallet, hur länge varar det och vilka är de negativa effekterna? Koffein orsakar denna frisättning av adrenalin genom en 'fake-out'. Så här fungerar det: Normalt, när du ligger och sover, genererar din hjärna adenosin, en neurotransmittor som saktar ner nervaktiviteten i hjärnan. Koffein blockerar nervcellerna från att upptäcka eller påverkas av adenosin.

Obesvarade frågor

• Jag försöker lära mig att vara snabb, som huvudpersonen i Hyper Light Drifter, att visa upp med vänner. Hur ska jag göra detta? Svar
• Kanske skulle det hjälpa att hitta en sport du gillar och lägga till ett snabbt beslutsfattande? Om du till exempel gillar fotboll, begränsa dig till två handen och skjut. Svar

Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Video . Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.

Tips

• Spela några reaktionsspel när du först vaknar för att hjälpa dig att vara uppmärksam på dagen och träna din hjärna medan den fortfarande är i ett suggestivt, smidigt tillstånd.
• En kort period av exponering för starkt ljus kan också bidra till att öka reaktionshastigheten. Använd solglasögon så att du inte gör dig blind!

Annons