Om du utför balett har du rätt att vara orolig för knäskador. Knäskador står för 14 till 20% av alla balettskador. Skador orsakas av ett antal saker: felaktig uppvärmning eller sträckning, felaktig hållning eller form och överansträngning av vissa muskler. Lyckligtvis finns det flera sätt att skydda knäna så att du kan njuta av balettdans i flera år.
Steg
Del ett av 2: Skydda dina knän under baletten
-
ett Arbeta med en professionell. Hitta en instruktör vid en förprofessionell balettskola som arbetar med ett professionellt balettföretag. En bra instruktör kan ge en-mot-en-hjälp som kan förhindra skador och förbättra dina ställningar.- Undvik att bara lita på instruktioner från dina kollegor eller online-lektioner. Du måste få korrekt feedback från en professionell som kan se om du är teknik korrekt.
-
2 Öva på trägolv. Undvik att dansa på hårda golv som cement. Istället bör studion du använder fjädrade trägolv (som harlekin). Detta hjälper golvet att absorbera chocken från dina rörelser. Ett bra golv kan förhindra skenben och andra skador.- Se till att golvet inte har för mycket kolofonium som täcker det i ojämna fläckar. Detta kan göra det mer sannolikt för dig att skada dig själv.
-
3 Uppvärmning. Uppvärmningsövningar kan lossa dina muskler, vilket gör dem mindre benägna att riva eller spänna. Gör övningar som får ditt blod att pumpa och verkligen värmer upp dig innan du börjar dansa. Dessa gör dig redo för mer intensiv aktivitet, vilket kan förbättra din balettdans och förhindra skador.- Gör stående övningar i flera minuter eller prova en aerob träning i normal takt. Tryck aldrig dig själv för hårt under uppvärmningen.
-
4 Träna. Träning (fysisk träning) är ett av de bästa sätten att minska risken för skador. Medan baletten är mycket fysisk är de flesta balettdansare inte tillräckligt aktiva för att förbättra sin aeroba hälsa. Arbeta med ett allmänt konditionsprogram under hela veckan för att minska risken för skador.- Var noga med att undvika sporter som är kända för att orsaka knäskador som basket eller tennis.
-
5 Var uppmärksam på smärta. Om du känner smärta är det din kropp som säger att något är fel. Be din instruktör att se hur du gör den rörelse som orsakade dig smärta. Ibland kanske du bara behöver teknikkorrigering som stoppar smärtan. Men om din instruktör inte ser något fel med din form, kontakta en läkare.- Om inget specifikt drag orsakar smärta ska du följa regeln om tre dagar. Berätta för din instruktör om du känner smärta i tre dagar.
Del 2 av 2: Träna på korrekt teknik
-
ett Öva rätt knäinriktning. Dina knän ska alltid vara i linje med tårna. Om de inte är inriktade kommer du att överbelasta knäskålarna och dina underbenmuskler oavsett om du gör en plie eller turnout. Stå med knäna mjuka och håll ryggraden långsträckt.- Lås aldrig knäna. Detta kan förlänga ditt knä och öka rörligheten. Men det kommer också att leda till knäskada och felinriktning.
-
2 Använd dina höfter för bra deltagande. Forskning visar att användning av knäna sprider fötterna isär skapar dålig inriktning och kan leda till skada. Håll istället dina muskler flexibla. Lyft tårna uppåt och bort från varandra så att de vardera i 90 graders vinklar. Du bör flytta din vikt inte från dina knän, utan från dina höfter. Detta hjälper dina fötter att röra sig naturligt.- Du ska aldrig tvinga din valdeltagande. Att använda knäna istället för dina höftmuskler kan lägga extra belastning på dina benmuskler och skada knäet.
- Att göra övningar som stärker dina höfter, som knäböj, lungor och broar, kan hjälpa till att förhindra knäskador.
-
3 Fördel vikt över dina fötter. Fot hyperpronation ('rulla in') är en orsak till knäskador. När fötterna rullar in rullar bågarna framåt. Dina senor kommer att försöka kompensera för denna obalans, vilket leder till skada och inflammation (som seninflammation), istället balansera din vikt i hela foten.- Du bör känna din vikt vid hälen, stortån och lilla tån.
-
4 Rikta fötterna. Din fot ska vara spetsig så att den skapar en rak linje som sträcker sig från din kalv. Om du försöker tvinga tårna eller peka hårdare kan du faktiskt göra din fot sigd inåt. Sickling bryter den imaginära linjen som sträcker sig från din kalv så att den böjer sig. Det kan också skada dina muskler och form och leda till skada.- Du bör hålla hälen framåt, inte åt sidan som kan få din fot att vrida sig inåt.
Gemensamma frågor och svar
Sök Lägg till ny fråga Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka inAnnons
Tips
- Vissa rekommenderar att använda korssträning med pilates / yoga för att hjälpa till med balettinriktning och styrka, vilket också kan förhindra skador.
- Försök använda en sidospegel för att se din inriktning bättre.
- Vänd dig alltid från höften, aldrig dina knän!
Annons
Varningar
- Om du skadas, is och använd ett stag eller se en läkare. Att fortsätta dansa kan leda till ytterligare skada.
