Hur man isar en förstuvning

Ett av de första stegen för att läka en stukad led, vare sig det är en fotled, knä, handled eller finger, är att applicera is. Denna artikel kommer att visa dig hur du isar en vrickad fotled, handled, finger och knä. Kom ihåg att rådfråga din läkare om det finns extrem smärta eller överdriven blåmärken eller svullnad.



Metod ett av 4: Isbildning av en stukad fotled

  1. Bild med titeln Ice a Sprain Steg 1

    ett Köp en elastisk bandage wrap. Du vill att bandaget eller tyget ska sträcka sig åt och vara tillräckligt långa för att linda runt din fot och fotled flera gånger.
    • Om du inte har ett bandageomslag kommer någon remsa av tyg, som bomull eller T-shirtmaterial, att göra det.
  2. Bild med titeln Ice a Sprain Step 2

    2 Slå in ett enda lager bandage runt stukningen. Placera änden av bandaget på din fotkula och rulla bandaget över din fot. Fortsätt rulla bandaget runt din fot och fotled och lämna hälen utsatt tills du når din nedre kalv. Var noga med att du har tillräckligt med bandage kvar för att linda runt en icepack.
    • Vik inte in din fotled för hårt, annars kan du skära av blodcirkulationen. Om tårna blir blåa eller lila eller om du känner någon domningar kan du slå in bandaget för hårt.
  3. Bild med titeln Ice a Sprain Steg 3

    3 Lägg en icepack på stukningen och avsluta inslaget. Rulla bandaget tillbaka över ispaketet, täck det, klipp av det extra och säkra det.
    • Om du inte har en icepack kan du göra din egen genom att lägga is i en plastpåse och försegla den.
    • Om du använder ett elastiskt bandage kanske du märker att vissa metallkrokar eller spärrar har inkluderats i förpackningen. Använd dessa för att säkra bandaget så att det inte packas upp.
    • Om du inte hittade metallkrokar eller spärrar med ditt elastiska bandage kan du säkra bandaget med en säkerhetsnål.
  4. Bild med titeln Ice a Sprain Steg 4

    4 Lämna isen på stukningen. Låt ispaketet ligga kvar på stukningen i 10 till 20 minuter och ta sedan av det i 2 till 3 timmar. Gör detta i 2 till 3 dagar.
    • Lämna inte ispaketet på din fotled i mer än 20 minuter.
  5. Bild med titeln Ice a Sprain Step 5

    5 Var noga med att höja foten. Lägg ner och stötta din fotled över ditt hjärta. Gör detta i 2 till 3 timmar varje dag. Annons

Metod 2 av 4: Isbildning av en stukad handled

  1. Bild med titeln Ice a Sprain Step 6

    ett Täck en icepack i en handduk eller trasa. Även om du använder en gel-icepack avsedd för medicinska ändamål, vill du ändå sätta in den för att skydda din hud.
    • Om du inte har en trasa eller handduk som är tillräckligt stor för att täcka ispaketet kan du göra det slå in en remsa av elastiskt bandage över din hand och handled istället. Gör detta innan du tar på dig icepack om du inte har en trasa eller handduk.
    • Om du inte har en icepack kan du göra din egen genom att lägga is i en plastpåse och försegla den.
  2. Bild med titeln Ice a Sprain Step 7

    2 Lämna isen på din handled. Lägg ispaketet på din vrickning och låt det ligga där i 20 minuter och ta sedan av det. Upprepa detta steg var tredje till fjärde timme.
    • Om ispaketet inte sitter på din handled kan du säkra det med en remsa av elastiskt bandage.
  3. Bild med titeln Ice a Sprain Step 8

    3 Var noga med att höja handleden. För upp din handled på en plan yta, t.ex. ett bord eller armstöd. Se till att det ligger över ditt hjärta och i en bekväm position. Du lämnar den i denna position i 20 minuter.
    • För extra komfort, försök att lägga till en kudde eller en mjuk handduk under handleden.
    Annons

Metod 3 av 4: Isbildning av en stukad finger

  1. Bild med titeln Ice a Sprain Step 9

    ett Fyll en kopp med isvatten. Fyll bara en kopp med vatten och lägg till några isbitar i den. Den här metoden är effektivare än att placera en ispack över stukningen, eftersom det kalla vattnet omger hela fingret och skadar.
  2. Bild med titeln Ice a Sprain Step 10

    2 Placera ditt stukade finger i isvattnet. Lämna fingret i vattnet i 15 minuter.
  3. Bild med titeln Ice a Sprain Step 11

    3 Lyft din hand. Försök att lyfta ditt stukade finger och hand medan du blötlägg det i isvattnet. Detta hjälper till att minska svullnaden.
  4. Bild med titeln Ice a Sprain Step 12

    4 Vänta tills svullnaden försvinner. När svullnaden försvinner kan du slå in fingret med medicinsk tejp.
    • Tejpa alltid det vridna fingret på det intilliggande fingret, även om det intilliggande inte skadas. Tejpa ringfingrar och rosa fingrar tillsammans, och pekfingrar och pekfingrar tillsammans.
    • Om du har stukad tummen Fortsätt linda bandet runt din hand och handled.
    Annons

Metod 4 av 4: Isbildning av en stukad knä

  1. Bild med titeln Ice a Sprain Step 13

    ett Ring en läkare. Knäskador är allvarligare och kräver professionell vård. Om du misstänker ett stukat knä och inte redan har gjort det, kontakta din läkare. Du kan behöva behandling utöver isbildning.
  2. Bild med titeln Ice a Sprain Steg 14

    2 Täck en icepack i en handduk eller trasa. Handduk eller tyglager skyddar din hud.
    • Om du inte har en ispack kan du istället ersätta en plastpåse fylld med is.
  3. Bild med titeln Ice a Sprain Step 15

    3 Lägg ispaketet på knäet. Lämna isen på knäet i 15 till 20 minuter. Upprepa detta steg 3 till 4 gånger under dagen. Fortsätt denna process i flera dagar, eller tills det inte finns mer svullnad eller smärta. Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Tips

  • Följ R.I.C.E. riktlinjer:
    • Skydda din vrickning mot ytterligare skador.
    • Vila ett försök att inte flytta din stukade led.
    • Isa din vrickning.
    • Komprimera din vrickning genom att linda ett bandage eller skena runt det.
    • Lyft din stukade led.
  • En vrickning har tre klassificeringar, var och en med sin egen behandlingsform:
    • Grad I: Det finns viss smärta och svullnad, men du kan fortfarande röra din led. Följ metoderna ovan.
    • Grad 2: Några av ligamenten kan vara sönderrivna. Leden är svullen och smärtsam. Du kanske fortfarande kan flytta din led. Kontakta läkare. Han eller hon kan rekommendera en gjutning eller skena.
    • Grad 3: Ledbanden är helt sönderrivna. Smärtan och svullnaden är extrem och leden är orörlig. Kontakta läkare omedelbart. Han eller hon kan rekommendera en gjutning eller operation.
  • En vrickning har tre faser av återhämtning:
    • Fas 1: Vila och skydd under den första veckan
    • Fas 2: Återställande av styrka och rörelse i 1 eller 2 veckor
    • Fas 3: Gradvis återinföra fysiska aktiviteter. Enkla aktiviteter, som att gå, introduceras först, medan mer komplexa aktiviteter som belastar fotleden, som basket, kommer senare.

Annons

Varningar

  • Förvara alltid tyg eller trasa mellan din skada och en icepack.
  • Lämna inte en ispack på din vrickning i mer än 20 minuter.
  • Ibland kan din skada vara allvarligare än en enkel vrickning. Ring din läkare om:
    • Din fotled eller handled är böjd
    • Det var ett poppande ljud
    • Det är svår smärta eller svullnad
    • Du har svårt att flytta eller lägga vikt på din fotled / handled
    • Du känner en långvarig domningar på skadan
    • Svullnaden och blåmärken kvarstår i mer än 2 veckor.
Annons

Saker du behöver

  • Ispaket (gel eller plastpåse fylld med is)
  • Medicinsk bandage wrap
  • Medicinsk tejp (valfritt)
  • Kopp isvatten (endast fingrar)




Populära Frågor

Tennisbetyg och regler är ganska komplicerade, och det finns ingen enhällig åsikt om hur de härstammar.



Karolina Pliskova och Dominika Cibulkova vann båda i raka set innan spelet avbröts på grund av dåligt väder i Miami på torsdagen.

Hur man håller vatten från att frysa. När temperaturen sjunker och allt börjar frysa kan kylan orsaka mycket mer problem än att bara behöva en extra filt på natten. Frysta rör kan skapa problem i ditt hem, och husdjur och ...



Så här kan du se säsong 5 -premiären av 'Outlander' online om du inte har kabel eller inte har Starz.



Din guide för att strömma The Three Musketeers online - inklusive enkel streaminginformation, skådespelare och karaktärer och hur den mottogs.

Inga hårda känslor då Hewitt säger farväl till Kim