Hur man läker en ribbmuskelstam

Ansträngning av en revbenmuskel kan göra det svårt att röra sig och andas djupt utan smärta. En belastning betyder att muskeln har varit översträckt, dragit på ett onaturligt sätt eller delvis trasigt. Det kan hända om du har nått efter något, varit i en olycka, fallit eller om du spelar sport som använder din överkropp. Du kan också anstränga dina revbenmuskler om du har en kronisk eller kortvarig men ihållande hosta. Det kan ta allt från 6 till 12 veckor att känna sig tillbaka till det normala, så ta ledigt från fysiska aktiviteter tills ditt revben har läkt helt. Se en läkare om smärtan är så dålig att du inte kan sova eller har andningssvårigheter.

Metod ett av 2: Hantera smärta

  1. Bild med titeln Heal a Rib Muscle Strain Steg 1

    ett Undvik att anstränga dig själv eller lyft tunga föremål tills ditt revben har läkt. Att göra för mycket aktivitet när du redan är skadad kan förlänga din återhämtningstid eller spänna musklerna på nytt. Ta det lugnt och vila så mycket du kan. Gå dock inte i full säng vila eftersom långa perioder av inaktivitet kan leda till att vätska ansamlas i lungorna.
    • Om ditt arbete kräver fysiskt arbete kan din läkare ge dig en anteckning för att ursäkta dig från arbetet. Om du inte har råd att ta mer än några dagar ledigt från jobbet kan din chef kanske sätta upp dig med något mindre fysiskt beskattande tills din revbenmuskulatur är normal.
    • Om du väljer att ligga i sängen den första dagen eller två, gå upp varje timme eller så och gå runt i minst 5 till 10 minuter för att förhindra sängsår eller komplikationer från inaktivitet.
    • Få så mycket sömn som möjligt under din återhämtningsperiod, eftersom mycket vävnadsreparation händer medan du sover.


  2. Bild med titeln Heal a Rib Muscle Strain Steg 2

    2 Håll din torso upphöjd och undvik att vrida kroppen eller räcka efter saker. Att röra på torso och armar kan vara smärtsamt med en ansträngd ribbmuskulatur. Luta dig i en bekväm position med din torso något upphöjd och försök att fokusera på din andning.
    • Det kan ta 6 till 12 veckor att dra en ribba-muskel helt, så försök att vila så mycket som möjligt för att undvika att sträcka musklerna längre.
    • När du lägger dig, placera 2 till 3 kuddar under huvudet och 1 under din övre rygg för att lyfta din torso något. Detta hjälper till att lindra svullnad och kan göra det mindre smärtsamt att andas.
  3. Bild med titeln Heal a Rib Muscle Strain Steg 3

    3 Applicera ett kallt paket på dina revben i 20 minuter åt gången. Slå in en påse med is i en tunn handduk och håll den på dina revben i 20 minuter åt gången flera gånger om dagen eller efter behov. Även en påse frysta grönsaker inslagna i en handduk gör tricket.
    • Undvik att applicera en ispåse eller ispåse direkt på dina revben eftersom den kraftiga förkylningen kan bränna din hud.
    • Vänta minst 60 minuter mellan isbildning för att undvika överisning, vilket minskar blodflödet till området.
  4. Bild med titeln Heal a Rib Muscle Strain Steg 4

    4 Använd värmeterapi efter 48 timmar för att slappna av dina muskler. Applicera en värmepanna eller varm handduk på dina revben för att hjälpa dina muskler att slappna av och lindra eventuell stelhet i överkroppen. Gör det bara efter de första två till fyra dagarna eftersom applicering av värme för tidigt kan öka svullnaden.
    • Värme bör endast användas när den initiala svullnaden har sjunkit, vilket kan ta mer eller mindre tid beroende på hur allvarlig din skada är.
    • Infraröda bastur är också bra för att påskynda återhämtningen av ansträngda muskler.
  5. Bild med titeln Heal a Rib Muscle Strain Steg 5

    5 Ta receptfria smärtstillande medel för att lindra smärta. OTC-läkemedel som ibuprofen, naproxen eller paracetamol kan hjälpa till att lindra dina inflammerade revbenmuskler och eventuella muskler runt dem som kan vara svullna för att kompensera. De flesta borde ta 1 till 2 kapslar var 4: e till 6: e timme, men läs instruktionerna på förpackningen för att hitta rätt dos beroende på formeln.
    • Ta inte två olika typer av OTC-smärtstillande medel samtidigt.
    • Tala med din läkare om att ta ibuprofen eller ett alternativ om du tar blodförtunnande medel eller antidepressiva medel. Att kombinera dessa läkemedel med ibuprofen kan orsaka gastrointestinala eller blödningsproblem.
    • Om du någonsin har haft magsår, hjärtsvikt, njursvikt eller leverproblem, ta inte naproxen.
    • Ta inte paracetamol om du har eller har haft leversjukdom.
  6. Bild med titeln Heal a Rib Muscle Strain Steg 6

    6 Använd hostdämpande medel om hosta orsakade belastningen. En svår eller ihållande hosta kan ibland anstränga eller skada musklerna runt dina revben. Om din stam orsakades av hosta, tala med din läkare om hur du använder hostdämpande medel för att förhindra att din stam blir värre.
    • Vanliga hostdämpande medel inkluderar dextrometorfan (Robitussin), benzonatat (Tessalon) och kodein (receptbelagd opioid).
  7. Bild med titeln Heal a Rib Muscle Strain Steg 6

    7 Blötlägg i ett hett Epsom-saltbad efter de första 48 timmarna. Tillsätt 2 koppar (256 gram) Epsom-salter i ditt heta badvatten och slappna av i 15 till 20 minuter. Det här är en del av din värmeterapi, så gör det inte tidigare än två dagar efter att du har tagit ribben.
    • Epsom-salter innehåller magnesium, ett mineral som stöder din muskelfunktion.
    • Som ett alternativ fyller du en stor blandskål med 1/2 kopp (64 gram) Epsom-salt och 16 koppar (3800 ml) varmt vatten. Blöt en handduk i den, rör om den för att lösa upp så mycket salt som möjligt. Lägg handduken över din ryggmuskler i 15 till 20 minuter eller tills handduken inte längre är varm.
    • Försök lägga till några droppar lavendelolja i ditt bad för att främja avslappning och lindra smärta och inflammation.
  8. Bild med titeln Heal a Rib Muscle Strain Steg 7

    8 Utför djupa andningsövningar varje timme. Håll en kudde mot dina skadade revben och andas in genom näsan så långsamt och så djupt som möjligt. Håll andan i 3 till 4 sekunder innan du släpper ut den långsamt genom munnen. Upprepa denna sekvens 5 till 10 gånger för att slutföra övningen.
    • Använd ditt membran för att hålla luften - din nedre mage bör märkbart stiga och falla med varje inandning och andning.
    • Det kan skada att andas med en ansträngd ribbmuskel, men långa perioder med grund andning kan orsaka andra problem som en infektion eller lunginflammation.
    • Vissa människor tycker att Wim Hof-metoden, som är en typ av djupandningsövning, kan hjälpa till att minska smärta och inflammation. Wim Hof ​​rekommenderar också att du håller dig hydratiserad, får gott om sömn och äter protein för att hjälpa dina muskler att läka snabbare.
  9. Bild med titeln Heal a Rib Muscle Strain Steg 9

    9 Håll dig till antiinflammatorisk mat medan du läker. Antiinflammatoriska livsmedel kan främja snabbare läkning och minska stress på din kropp. Prova mat rik på antioxidanter, såsom bär, gröna bladgrönsaker, rödbetor, bönor och linser, fullkorn, avokado och grönt te. Kryddor som ingefära och gurkmeja är också bra antiinflammatoriska medel, liksom friska fetter (som i fisk, nötter och vegetabiliska oljor).
    • Undvik rött kött, fet mat, bearbetade livsmedel och livsmedel som är rika på raffinerade kolhydrater och socker, vilket kan främja inflammation och sakta ner läkningsprocessen.
    • Få dina kolhydrater från livsmedel med lågt glykemiskt index, såsom bönor och linser, sötpotatis, icke-stärkelsehaltiga frukter och grönsaker och fullkorn. Undvik stärkelserika livsmedel som vita potatisar och bröd av blekt mjöl.
  10. Bild med titeln Heal a Rib Muscle Strain Steg 8

    10 Planera ett läkarmöte om din smärta är svår. Om smärtan är så dålig att du inte kan vila, kontakta din läkare så snart du kan. De kan ordinera muskelavslappnande medel eller smärtstillande medel så att du kan få välbehövlig vila och vara mer bekväm under din återhämtning.
    • De kan också utföra några icke-invasiva tester och berätta hur allvarlig belastningen är och hur lång din återhämtning kommer att vara.
  11. Bild med titeln Heal a Rib Muscle Strain Steg 9

    elva Sök omedelbar medicinsk vård om du har andningssvårigheter. Om du tar ett enda andetag är så otroligt smärtsamt att du bara kan ta grunda andetag, ring en ambulans. Det finns en chans att din revbensmuskulatur kan rivas helt eller att du har en revbenbrott.
    • Försök inte köra dig själv till sjukhuset; ring en ambulans eller låt någon annan köra dig.
    Annons

Metod 2 av 2: Att träffa din läkare

  1. Bild med titeln Heal a Rib Muscle Strain Steg 10

    ett Berätta för din läkare om hur du tror att skadan hände. Om du spelar sport eller om du har varit inblandad i en bilolycka nyligen, berätta för dem. Hur det hände kan ge dem en aning om hur svår belastningen är. De kommer sannolikt att undersöka och vidröra ömma delar av din torso, så var beredd på det.
    • Varje repetitiv rörelse kan anstränga dina revben, från att hugga trä till att måla eller spela sport som golf, tennis, rodd eller baseboll.
  2. Bild med titeln Heal a Rib Muscle Strain Steg 11

    2 Låt din läkare testa ditt rörelseområde. För att ta reda på omfattningen av din skada kan din läkare vilja att du lyfter armarna och flyttar din torso. Du måste betygsätta din smärtnivå på en skala från 1 till 10 (1 är ingen smärta och 10 är lidande smärta). Det kan vara väldigt obekvämt, men kom ihåg att andas genom smärta.
    • Till exempel kan du bli instruerad att vrida eller böja din torso från sida till sida eller lyft armarna och korsa dem över kroppen.
    • Din läkare kommer att bedöma din belastning på en skala från 1 till 3—1 som en mild stam (2 till 3 veckors återhämtningstid), 2 är skadade muskelfibrer (2 till 3 månaders återhämtningstid) och 3 är ett fullständigt muskelbrott som kan kräver operation.
    • Din läkare kan välja att injicera ditt ribbområde med lidokain eller kortikosteroider för att lindra extrem smärta och svullnad.
  3. Bild med titeln Heal a Rib Muscle Strain Steg 12

    3 Boka en tid för att få en CT-skanning om din läkare föreslår det. En CT-skanning kan visa läkaren en bild av dina skadade revbenmuskler. Från detta kan de dechiffrera svårighetsgraden av förstuvning och rekommendera en behandling. Om din läkare arbetar på sjukhus kan de ta CT-skanningen samma dag.
    • Du kan behöva undvika att dricka eller äta något 3 timmar före ingreppet. Om så är fallet kommer din läkare att meddela dig det i förväg.
    • Använd lösa, bekväma, metallfria kläder till ditt möte.
    • Om du är gravid, berätta för din läkare - de använder en ultraljud- eller MR-maskin för att ta en bild istället.
  4. Bild med titeln Heal a Rib Muscle Strain Steg 13

    4 Ta ett muskelavslappnande medel om din läkare ordinerar en till dig. Muskelavslappnande medel deprimerar ditt nervsystem, vilket kan lindra spasmer och akut, kortvarig smärta. Ta den rekommenderade dosen (vanligtvis 1 eller 2 piller) 30 minuter före sänggåendet eftersom de troligen kommer att göra dig trött. Effekterna varar från 4 till 6 timmar beroende på dosering och styrka på receptet.
    • Som ett alternativ till receptbelagda muskelavslappnande medel kan du ta 250-500 mg magnesiumcitrat för att kontrollera smärtsamma muskelspasmer. Tala med din läkare om huruvida detta är en säker eller effektiv behandling för dig.
    • Drick inte alkohol när du tar muskelavslappnande medel eftersom kombinationen kan förvärra eventuella biverkningar (särskilt dåsighet och yrsel).
    • Kör inte och använd inte tunga maskiner när du tar muskelavslappnande medel.
    • Muskelavslappnande medel kan vara beroendeframkallande, så prata med din läkare om alternativ om du tidigare har haft missbruk.
  5. Bild med titeln Heal a Rib Muscle Strain Steg 14

    5 Be din läkare hänvisa dig till en fysioterapeut. En sjukgymnast kan vägleda dig genom övningar för att lindra ditt obehag och påskynda din återhämtning. De kan också svara på alla frågor du har om att sova eller sträcka så att du kan gå om dagen med mindre smärta.
    • Se din vårdplan för att se om sjukgymnastik täcks och i så fall hur mycket. Om det täcks kan du ändå sluta betala en samlön för varje session.
    Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Tips

  • För att förhindra framtida muskelbelastningar, överdriv det inte med fysisk aktivitet och värm alltid upp innan du spelar sport.

Annons

Varningar

  • Om du får feber eller hosta med gult eller grönt slem, kontakta en ambulans omedelbart eftersom skadorna på revbenet och de omgivande musklerna kan påverka dina lungor.
Annons

Stöd wikiHows utbildningsuppdrag

Varje dag på wikiHow arbetar vi hårt för att ge dig tillgång till instruktioner och information som hjälper dig att leva ett bättre liv, oavsett om det håller dig säkrare, friskare eller förbättrar ditt välbefinnande. Mitt i dagens folkhälsa och ekonomiska kriser, när världen förändras dramatiskt och vi alla lär oss och anpassar oss till förändringar i det dagliga livet, behöver människor wikiHow mer än någonsin. Ditt stöd hjälper wikiHow att skapa mer djupgående illustrerade artiklar och videor och att dela vårt betrodda varumärke med instruktionsinnehåll med miljontals människor över hela världen. Överväg att ge ett bidrag till wikiHow idag.

Populära Frågor

Hur man reparerar en skosula. Sulor är ofta den första delen av en sko som slits ut. Lyckligtvis, så länge resten av skon är i gott skick, kan reparation av sulan vara ett enkelt sätt att göra dina skor bra som nya. Med lite sandpapper ...

Red-hot Dayton beger sig till Philadelphia för ett test mot Saint Joseph's på söndag. Så här kan du se spelet live online.

Plankor är en bra övning för att stärka din kärna. Om du redan känner dig bekväm med att göra plankor kan det vara mer utmanande att lägga till en träningsboll i din rutin. När du planerar med en träningsboll kan du antingen placera den ...

Det tillstånd som kallas bågben, eller genu varum, är en där en eller båda benen böjer sig utåt vid knäet. Hos patienter som har bågben är tibia (skenben) och ibland lårbenet (lårbenet) böjda. Http://www.medicinenet.c ...

Hur man sträcker stålstövlar i stål. Istället för att bryta in ståltåstövlar genom att bära dem och få smärtsamma blåsor i processen, kanske du vill sträcka ut dem innan du bär dem. Lyckligtvis finns det några enkla tekniker som du ...

Paul Annacone, Andy Roddick och Jim Courier diskuterade nyligen Roger Federers återkomst på en videochatt. Särskilt Federers tidigare tränare Annacone är ganska optimistisk om schweizarens återkomst.