Att ge någon en benmassage kan vara ett sätt att lindra benvärk orsakad av saker som överansträngning. Hjälp personen att hitta en bekväm position och arbeta dig sedan från fötterna uppåt. Om benvärk är ihållande kan det orsakas av ett underliggande hälsotillstånd. Om någons benvärk inte går över av sig själv, bör de träffa en läkare.
Steg
Del ett av 3: Fastställa grunderna
- ett Lär dig om grundläggande anatomi. Det är bra att känna till en anatomi innan du ger en massage. Lårmusklerna är i fyra grundläggande grupper som går från höfterna ner till knäet, fram, på sidorna och på ryggen på benen. Att veta var benen ligger bör också vara till hjälp eftersom vävnaderna som ansluter muskler till ben är viktiga för massage.
- Bindvävnaderna runt lederna, som höfterna, knäna, fotlederna och fötterna, kan dras, knådas eller komprimeras.
- Hamstrings och kalvar på baksidan av benet är notoriskt täta och människor som springer har ofta problem relaterade till det yttre lårområdet, TFL eller IT-bandet.
- 2 Ta reda på hur du applicerar tryck. Starta massagen med skonsamma tekniker och använd lättare tryck nära ben och känsliga områden. När cirkulationen ökar kan massagens intensitet öka. Rör fingrarna och händerna snabbt och lätt eller långsamt och stadigt, men inte snabbt och fast.
- Kroppsdelarna du använder för att göra en massage påverkar trycket. Armbågarna ger i allmänhet det starkaste trycket. Handflatorna och fingrarna applicerar vanligtvis mindre tryck.
- Djupare vävnadsmassage kan inkludera att trycka ner med handens häl, tummen, ena handen ovanpå den andra handen, knogarna, en knytnäve eller underarmen.
- Typer av massage inkluderar glidning, knådning, kompression, friktion, slagverk, vibrationer, jostling och rörelseomfång.
- 3 Välj dina oljor (frivillig). Om du vill är det okej att använda olja för en benmassage. Detta kan göra det lättare att köra händer och fingrar över någons ben och oljor kan också ge en lugnande effekt. För benmassage, gå till oljor som olivolja, avokadoolja eller mandelolja. Du kan också använda eteriska oljor eller oljor som infunderas med dofter som lavendel, eukalyptus och tea tree för en behaglig aromatisk upplevelse.
- Se till att personen du masserar inte har någon allergi mot den olja du använder.
- För att värma upp oljan i förväg, lägg flaskan i lite varmt vatten.
- 4 Hitta en bekväm position. För att börja, hjälp personen du masserar med att hitta en bekväm position. För benmassage är det vanligtvis lätt att ligga ner någonstans som en säng. Personen kan ha benen sträckta framåt. Om du bara masserar ett ben, kanske du vill att personen ligger på deras sida med benet du masserar sträcker sig uppåt. Du kan också låta personen ligga med benen utsträckta och upphöjda något. En kudde kan användas för att höja personens ben.
- 5 Kommunicera med personen. Fråga personen om det finns ett särskilt område där de vill ha extra tryck eller uppmärksamhet. Till exempel, om någons lår stör dem, kanske de vill att du ska fokusera på att massera låren. Du kanske vill dröja kvar vid vissa områden och ge dem mer uppmärksamhet.
- Håll kommunikationen öppen under massagen och fråga personen hur det känns så att du kan justera din teknik om det behövs.
Del 2 av 3: Masserar båda benen
- ett Börja vid foten. Att börja vid foten och strök uppåt hjälper till att främja blodcirkulationen, vilket kan hjälpa till att lindra smärta och spänningar i benen. Smörj in personens fot mellan dina handflator. Lägg sedan lite olja i handflatan och gnugga foten ordentligt i några minuter. När du är färdig med att gnugga foten mellan dina händer, ge foten några mjuka slag som rör sig från tårna till anklarna.
- 2 Använd långa, mjuka slag längs utsidan av låren och kalvarna. Rör dig uppåt från foten mot låren och kalvarna. Använd en lös knytnäve för dessa områden för att göra långa, mjuka slag. Rör dig från foten uppåt när du slår. Detta driver blod mot hjärtat och ökar blodcirkulationen.
- 3 Massera kalvarna. Flytta ditt fokus till den nedre delen av benet. Skjut händerna upp över skenområdet från fotleden till strax under knäet. Flytta sedan händerna bakom benet till kalvområdet och skjut hela vägen tillbaka till fotleden. Efter att ha gjort detta några gånger, arbeta dig upp och ner i underbenet genom att använda tummen för att knåda och skopa sidorna på benet.
- 4 Avsluta med att massera låren. Arbeta dig uppåt lårområdet. Gör skottpass med händerna på utsidan och insidan av benet för att stimulera de olika musklerna i överbenet. Tryck lite när du använder handflatan för att trycka nära mitten av överlåren och glutealområdena. Annons
Del 3 av 3: Säkerhetsåtgärder
- ett Var väldigt skonsam med svullna ben. Om benen är svullna av medicinska skäl, var mycket försiktig. Kontrollera med personen att de är bekväma. Använd så lätt tryck som möjligt när du masserar svullna ben.
- 2 Undvik att massera inre lår på en gravid kvinna. Om du masserar benen på en gravid kvinna, håll dig borta från att massera inre lår. Blodproppar är vanligare i detta område under graviditeten och att massera området kan lossa blodproppar. Detta kan vara ett mycket allvarligt, till och med dödligt, problem.
- 3 Se en läkare för kronisk benvärk. Benvärk kan indikera hälsoproblem som en benskada eller kroniska tillstånd som artrit. Medan massage tillfälligt kan lindras bör frekventa benvärk utvärderas av en läkare. Annons
Gemensamma frågor och svar
Sök Lägg till ny fråga- Fråga Är det möjligt att massera ett ben efter senoperation? Jag skulle inte rekommendera det, speciellt om du har fått sömmar i det området. Om du gör massage efter operationen och stygnen ångras, kontakta din läkare omedelbart.
- Hur hjälper jag någon som tappar benstyrkan på grund av cancer? Svar
- Hur stoppar jag smärta i benet? Svar
- Hur ger jag en benmassage om någon har kalvproblem? Svar
Annons
Tips
- Du behöver inte använda mycket tryck för att din massage ska bli effektiv. Nyckeln är att kommunicera med personen du masserar och ta reda på vilken nivå av tryck som fungerar för dem.
Annons
