Hur man ger ryggmassage

Medan du utför en avancerad, terapeutisk ryggmassage kräver mycket yrkesutbildning, kan du fortfarande ge någon en avkopplande, vävnadsstimulerande massage även utan träning. Genom att lära dig några av de grundläggande massageteknikerna och hur du tillämpar dem kan du börja ge kvalitetsmassage hemma. En av de viktigaste delarna att notera är att du utan yrkesutbildning endast bör använda lätt tryck med alla dina tekniker.



Del ett av 2: Ställa in en ryggmassage

  1. Bilden ger en ryggmassage Steg 1

    ett Välj en bekväm plats. Med hjälp av ett massagebord får du bäst tillgång till någons rygg, och det är byggt för komfort, komplett med en ansiktsvagga för inriktning av ryggraden. Men om det inte är tillgängligt finns det några alternativ.
    • Om du inte har tillgång till ett massagebord kan du försöka använda golvet, en soffa, en säng eller till och med ett köksbord om det är tillräckligt robust för att personen ska ligga på. Varje alternativ har nackdelar som gör det mindre idealiskt än ett massagebord, främst på grund av komfortproblem för den som får massagen och höjdproblem som kräver att den som ger massagen lutar sig över på obekväma sätt.
    • Om en säng är det bästa alternativet, se till att förslaget inte kommer att vara olämpligt. Tänk på förhållandet du har med personen och diskutera att massagen kommer att äga rum på en säng i förväg.
  2. Bild med titeln Ge en ryggmassage Steg 2

    2 Lägg ner en mjuk matta. Om du inte har tillgång till ett massagebord och väljer ett av de hårdare alternativen, lägg sedan en mjuk matta. Använd en matta som är minst två tum tjock för att ge rätt komfort för den som får massagen.
  3. Bilden ger en ryggmassage Steg 3

    3 Sprid ett lakan över bordet eller mattan. Eftersom personen kommer att klä sig ut hela eller hela vägen för sin massage, blir ett rent lakan över mattan eller bordet både hygieniskt och bekvämare för personen. Det kommer också att fånga upp överflödig olja.
  4. Bild med titeln Ge en ryggmassage Steg 4

    4 Förbered rummet. Se till att rummet är varmt utan att vara varmt. Detta är den perfekta atmosfären för personen att slappna av musklerna du försöker massera.
    • Spela lite händelserik musik. New age, omgivande musik, tyst klassisk musik eller till och med ljudlandskap hjälper personen att slappna av till fullo. Pulserande, körande musik hjälper inte. Håll volymen låg.
    • Stäng ner lamporna precis så att det inte finns någon bländning i rummet.
    • Tänd doftande aromterapiljus. Detta är valfritt, och du bör fråga personen innan du tänder ljusen eftersom vissa människor tycker om dofterna medan andra är för känsliga för dem.
  5. Bilden ger en ryggmassage Steg 5

    5 Låt personen klä av sig till sin komfortnivå. Massage ges bäst och tas emot utan kläder på området som masseras, speciellt om du använder olja eller lotion. Begär att personen klär av sig så mycket som han eller hon är bekväm med.
    • Ge alltid en extra handduk eller lakan utöver den som täcker bordet. På så sätt kan personen ligga ner och täcka de delar av kroppen som inte masseras. Detta gör miljön både bekvämare och varmare, vilket är avkopplande.
    • Om privatlivet är ett problem, gå ut ur rummet när du låter personen klä sig ner och täck över dig själv med den extra handduken eller lakanet. Knacka på och se till att personen är redo att komma in i rummet igen.
    • Om personen lämnade byxor eller underkläder på kan du stoppa handdukens eller lakans kant i midjebandet för att säkerställa att ingen olja från massagen fläckar materialet.
  6. Bilden ger en ryggmassage Steg 6

    6 Låt personen ligga med ansiktet nedåt. Om du har ett ordentligt massagebord betyder det att personens ansikte vilar i ansiktsvaggan.
    • Om det är bekvämt för personen kan du också använda en kudde eller en vikad handduk under anklarna. Detta kommer att stödja personens nedre rygg.
  7. Bild med titeln Ge en ryggmassage Steg 7

    7 Utsätt personens rygg. Om personen lindade in en handduk medan han klädde av sig eller drog extra lakan hela vägen, fäll sedan ner materialet för att exponera personens rygg. Annons

Del 2 av 2: Ge ryggmassage

  1. Bild med titeln Ge en ryggmassage Steg 8

    ett Berätta för personen du ska börja. Be dem att meddela dig om något du gör är smärtsamt eller obekvämt. En del av att de är bekväma är att ha en känsla av förtroende för dig. Det är inte dags att göra skämt eller suggestiva kommentarer.
    • Fråga dem var de vanligtvis känner spänning eller smärta, om de har gått till sjukgymnastik eller sett en kiropraktor tidigare och om de har någon diagnos innan du börjar. Detta ger dig en bättre bild av deras situation så att du kan hjälpa bättre och inte förvärra smärtan.
    • Påminn personen regelbundet att ta ett långsamt, djupt andetag. Det kommer att hjälpa till med avkoppling.
  2. 2 Häll massageolja i handflatan. Börja med ungefär en tesked, som är ungefär lika stor som en fjärdedel. Värm upp det genom att gnugga det mellan händerna innan du applicerar det på personen.
    • Bra oljor att använda är organisk kokosolja, druvkärnolja, jojobaolja eller mandelolja. Det finns många dyra doftande och specialmassageoljor på marknaden som du också kan prova.
  3. 3 Sprid oljan runt. Huvudtekniken för att sprida den uppvärmda oljan över personens rygg kallas effleurage, vilket betyder 'lätt friktion.' Använd glidrörelser i långa, jämna slag.
    • Använd hela dina händer och börja längst ner på personens rygg och rör dig uppåt. Alltid uppåt mot hjärtat (riktningen av blodflödet) medan du trycker på och ta sedan lätt händerna ner på utsidan av ryggen. Håll kontakten utan att trycka på när du tar ner händerna igen.
    • Upprepa denna teknik i 3-5 minuter medan du gradvis ökar från lätt till medium tryck för att värma upp ryggmusklerna.
    • Glöm inte axlarna och nacken.
  4. 4 Använd petrissage-tekniker. Petrissage använder kortare, cirkulära slag med mer tryck än effleurage. Du kan tänka på detta som en knådningsteknik som använder rullning och pressning för att förbättra djupare cirkulation.
    • Denna teknik kan använda handflatan, fingertopparna eller till och med knogarna i de korta, cirkulära rörelserna.
    • Rörelsen ska komma från midjan - din kärna - snarare än från axlarna. Detta hjälper dig att inte bli trött.
    • Gå över hela ryggen i 2-5 minuter. Du kan växla mellan detta och lättare utflödesrörelser för att diversifiera tekniker.
    • Utan yrkesutbildning, använd endast lätt till medelhögt tryck medan du använder petrissage-rörelser.
  5. 5 Applicera slagverk. Percussive stroke (även känd som tapotement) är samlingar av korta, upprepade kontakter med delar av handen. Du kan använda dina kupade händer, alla dina fingertoppar samlade till en jämn punkt, eller till och med den platta fingrarna på knogsidan av dina händer för att skapa kontakter. Dessa rörelser har en stimulerande, komprimerande effekt på vävnaden.
    • Håll handlederna avslappnade och böj vid handlederna genom att använda snabba rörelser för att utföra tapotementtekniker. Detta säkerställer att du inte använder för mycket tryck.
    • Tillbring 2-3 minuter med att använda teknikerna över hela personens rygg.
  6. 6 Använd muskellyfttekniker. För att utföra detta, stäng fingrarna och håll ut tummen (i en 'hummerklo' -form). Applicera tryck i en vridande, lyftande rörelse. Håll alternerande händer i en 'vindrutetorkare' -rörelse.
    • Rör dig upp och ner 2-3 gånger.
  7. 7 Använd en fläktteknik. Placera dig själv vid bordets huvud. Placera tummarna längst upp på ryggen, strax under nacken och på vardera sidan om ryggraden. Använd en 'fläktande' rörelse med tummen ut och tryck försiktigt ner mot nedre delen av ryggen med trycket vinklat mot personens fötter, inte ner mot marken. Växla ditt tryck på vardera tummen, flytta från toppen av ryggen hela vägen ner till personens höfter.
    • Se till att du masserar musklerna på vardera sidan av ryggraden, inte direkt på ryggraden. Att massera över ryggraden kan vara mycket obehagligt och farligt om du inte tränas ordentligt.
  8. 8 Applicera vändningar. Kom tillbaka till personens sida. Nå runt den övre höften med ena handen, medan den andra handen vilar på den närmaste höften. Med en flytande rörelse, dra en hand mot dig när den andra skjuter bort; i mitten ska de glida mot varandra, i motsatta riktningar. Upprepa detta slag uppåt på ryggen tills du når axelområdet och kom sedan ner igen. Upprepa tre gånger. Annons

Hjälp med teknik

Ryggmassagetekniker Fläckar att rikta med ryggmassage

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga
  • Fråga Kläms huden i nummer sex i artikeln? Tekniskt ja, det betraktas som en nypa men du griper bara lätt för att hålla tekniken. Det får inte orsaka obehag för mottagaren av massagen.
  • Fråga Hur länge ska jag ge ryggmassagen? Så länge du och personen vill. Men de flesta platser för massageterapi gör det i 30-60 minuter.
  • Fråga Är massage bra för kroppen? ja! Massage kan hjälpa till att slappna av musklerna. Vissa människor tycker också att massage hjälper till att minska stress också.
  • Fråga Kan jag använda lotion istället för olja? Nestor Guarionex Beltre Lotion ger inte samma smörjande effekt som massageolja och absorberas snabbt i huden.
  • Fråga Finns det ett annat alternativ till olja? Ja. Det finns massage krämer och geler. Vissa människor ogillar olja. De flesta krämer har mindre glid och mer grepp och absorberas snabbt.
  • Fråga Kan du massera någon annanstans än ryggen? Vill du ha en partner att lägga till intimitet? Jo det kan du. Jag rekommenderar axelmassage; de är snabba och ganska intima i rätt miljö.
  • Fråga Kan jag använda babyolja istället för att massera olja? Du kan använda babyolja för massage, men det är inte lika effektivt eftersom det absorberas i huden för snabbt.
  • Fråga Varför behöver jag olja för massagen? Du behöver inte absolut olja, men människor använder den eftersom den smörjer huden och gör det lättare för massörens händer att glida över huden. Det gör också att mottagaren av massagen känns avslappnad, lugn och bortskämd.
  • Fråga Är det okej att massera en person med sina kläder på om de inte är bekväma att klä av sig? De får inte samma kvalitetsmassage, men om de väljer att bära kläder, föreslå ett tunt tyg för bästa effekt.
  • Fråga Jag har cancer i hela ryggraden, höfterna och överbenen. Är det okej för mig att få massage? Jag har mycket ont mellan axelbladen. Hal Marie Det är bäst att få råd från en läkare först, men om du gör det, se till att det görs av en registrerad massageterapeut, eftersom en otränad person med stor risk kan skada dig.
Visa fler svar Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Video . Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.

Tips

  • Försök att hålla en hand på personen hela tiden för att hålla en känsla av kontinuitet och flyt i massagen. Försök att hålla händerna i rörelse utan att stoppa och starta.
  • Använd endast lätt till medelhögt tryck om du aldrig har gått i massagekurser. Om du gillar processen och vill bli seriös om det, kolla in ackrediterade massageakademier i ditt område. Även om du inte vill bli certifierad massageterapeut, erbjuder många av dem helgkurser för att lära dig att tillämpa grunderna på ett säkert sätt.
  • När du är klar kan du dra en handduk över personens rygg och armar och gnugga försiktigt för att absorbera det mesta av oljan. Annars kan det fläcka kläder när personen klär sig.
  • Rådgiv personen att gå långsamt upp. Efter att ha fått en massage är det lätt att glömma hur avslappnad du är, bara för att hitta dig själv att vackla och kanske till och med falla ner på golvet.
  • Använd mjukare trycktekniker när du rör dig mot huvudet och mer tryck när du rör dig ner mot höfterna.
  • Om massagen är tänkt att vara tidsinställd, håll en klocka till hands för att hålla dig schemalagd.
  • Lotion fungerar lika bra som att massera olja.
  • Alla har olika tolerans mot tryck. Var noga med att be om feedback när du introducerar djupare slag och vid behov. Ett bra tecken på att du kanske går för djupt är när muskeln dras samman när du trycker på. Om klienten bekräftar att stroke inte är smärtsam, uppmuntra dem att slappna av för att undvika skada på muskeln. Tvinga aldrig en stroke på kroppen.
  • Du kan rulla en tennisboll på nacken och övre och nedre ryggen för att frigöra spänningar. Se till att du börjar försiktigt och inte först trycker för hårt förrän du vet att personen är bekväm.

Annons

Varningar

  • Undvik att sätta något tryck på ryggraden.
  • Var alltid försiktig när du trycker på nedre delen av ryggen. Kom ihåg att det inte finns några revben för att skydda de inre organen från dina händer.
  • Undvik trasig hud, blåsor eller områden med möjlig infektion.
  • Använd endast lätt tryck på nacke och huvud. Endast en utbildad massageterapeut bör använda djupare tryck på grund av artärer och kontraindikationer för vissa hälsotillstånd.
  • Det finns vissa fall där massage kan förvärra ett medicinskt tillstånd. En person bör konsultera en läkare innan de får en massage om de har något av följande problem / tillstånd:
    • Djup ventrombos (en blodpropp i en djup ven, vanligtvis i benen)
    • Ryggradsskador eller skador såsom en hernierad skiva
    • En blödningsstörning eller intag av blodförtunnande läkemedel som Warfarin
    • Skadade blodkärl
    • Försvagade ben från osteoporos, en ny fraktur eller cancer
    • En feber
    • Något av följande i ett område som skulle masseras: öppet eller läkande sår, tumör, skadade nerver, en infektion eller akut inflammation, inflammation från strålbehandling
    • Graviditet
    • Cancer
    • Bräcklig hud från diabetes eller ett helande ärr
    • Hjärtproblem
Annons

Saker du behöver

  • Ett massagebord, madrass eller matta
  • Ett lakan
  • Massageolja eller babyolja
  • 3 handdukar
  • En kudde eller kudde

Populära Frågor

Höga temperaturer gjorde det svårt för briten att tävla hårdare mot Martic.



Denna wikiHow lär dig hur du ändrar standardspråket som används i webbläsaren Google Chrome. Tänk på att webbsidor fortfarande kommer att visas på de språk de skrevs på, även om Google Chrome erbjuder att översätta dem ...

Den olympiska guldmedaljören överträffade sin motståndare med mer än 30 poäng i en av de smidigaste första omgångsmatcherna hon någonsin haft i en major.



SpongeBobs 20 -årsjubileumsspecial, med titeln 'SpongeBobs stora födelsedagsblowout', sänds fredag ​​kväll. Så här ser du det online utan kabel.



Hur man vinner på Badminton. Badminton är en rolig sport och en bra träningsform. Att vara en knockout badmintonspelare kräver allvarlig övning och ett starkt sinne. Du måste förbättra din fysiska förmåga såväl som din förmåga att tänka ...