Hur man kan bli av med hälsporer

Hälsporer är små utskjutande kalciumavlagringar som utvecklas nära botten av hälbenet. De kan orsakas av repetitiva aktiviteter, såsom dans eller löpning, eller de kan bildas i samband med plantar fasciit. Om du känner smärta i fotens botten nära hälen kan du ha en hälspår. Lätt smärtan genom att använda en ispack och ta ibuprofen. Hemmabehandlingar inkluderar nattben och speciella sträckor. Om hembehandlingar inte hjälper, prata med din läkare om kortisoninjektioner eller kirurgi.

Metod ett av 3: Försöker hemma behandlingar

  1. Bild med titeln Bli av med Heel Spurs Steg 1

    ett Se din läkare för en diagnos innan du antar vad problemet är. Om du ännu inte har fått en diagnos är det viktigt att träffa en läkare innan du gör några hembehandlingar. Andra tillstånd kan ha liknande symtom som hälsporer. Din läkare kommer sannolikt att behöva göra en fysisk undersökning och röntgen- eller CT-skanning för att bekräfta diagnosen och rekommendera behandling.
    • Fråga din läkare om eventuella hembehandlingar du överväger under din tid.


  2. Bild med titeln Bli av med Heel Spurs steg 2

    2 Bär nattskenor för att förbättra ditt tillstånd medan du sover. Night splints är hängslen som fäster vid din skadade fot, fotled och underben samtidigt. Splinten sträcker ditt plantar fascia ligament medan du sover, vilket hjälper till att lindra smärtan.
    • Dessa skenor kallas vanligtvis 'Plantar fasciitis night splints' eller 'heel splints.' Du kan köpa dem online, i sportbutiker och från anläggningar för medicinsk utrustning.
    • Vissa skenor kommer i små, medelstora och stora storlekar. Andra märken passar en rad skostorlekar.
    • Du kanske tycker att nattskenan är obekväm först, men de kan vara mycket effektiva.
    • Nattskenan hjälper till att hålla plantar fascia och Achilles senan i en långsträckt position under sömnen för att expandera den fasciella manteln.
    • Nattstycken hjälper till att sträcka ut vadmuskelen och stödja fotbågen.
    • Night splints måste användas varje natt regelbundet och underlåtenhet att bära dessa nattliga begränsar deras effektivitet.
  3. Bild med titeln Bli av med Heel Spurs steg 2

    3 Gör plantar fascia sträcker sig för att lossa ligamentet. Kom i sittande läge på golvet med benen rakt framför dig. Korsa din skadade fot över knäet på det andra benet. Ta tag i tårna på ditt raka ben och dra dem försiktigt mot dig. Om du inte når tårna, lägg sedan en handduk runt dem och dra i handduken.
    • Håll sträckan i 10 sekunder och upprepa 20 gånger. Du kan byta ben och sträcka din icke-skadade fot om du vill!
    • Utför den här övningen på morgonen innan du har stått eller gått.
  4. Bild med titeln Bli av med Heel Spurs steg 3

    4 Gör kalvsträckor för att stärka och förlänga din plantar fascia. Lägg händerna på en vägg. Förläng din skadade fot bakom dig och håll benet rakt. Placera den icke-skadade foten framför dig med knäet böjt. Skjut höfterna mot väggen och håll sträckan i 10 sekunder. Du bör känna ett drag i dina vadmuskler.
    • Upprepa sträckan 20 gånger. Upprepa gärna denna sträcka även för din icke-skadade fot.
  5. Bild med titeln Bli av med Heel Spurs steg 4

    5 Testa dymlingstekniken på din skadade fot. Gå till en järnaffär och köp en plugg med en längd på 150 mm och en diameter på 20 mm. Stå uppstött mot en bänk med det smärtsamma området pressat kraftigt ner på vägen. Rulla den bakåt och framåt på området i 1 till 2 minuter. Smärtan kan kännas svår i början, men den minskar när du fortsätter.
    • Upprepa detta flera gånger om dagen. Du bör inte uppleva smärta efter flera dagar, men du kan känna viss ömhet först.
    Annons

Metod 2 av 3: Söker medicinsk behandling

  1. Bild med titeln Bli av med Heel Spurs steg 5

    ett Se din läkare om hur du får kortisoninjektioner. Kortison är en steroid med starka antiinflammatoriska egenskaper. Fråga din vanliga läkare om hur du får injektioner av plantar fascia kortison för att minska din inflammation och smärta. Vissa vanliga läkare och allmänläkare ger injektionerna på kontoret, annars kan de hänvisa dig till en specialist för proceduren.
    • Kortison börjar vanligtvis arbeta inom 3 till 5 dagar efter injektionen. Effekter kan pågå i flera dagar till några månader - resultaten kommer att variera.
    • De flesta är bra kandidater för denna behandling.
    • Kortisoninjektioner är vanligtvis en tillfällig lösning och din läkare kan begränsa antalet du kan få. För många injektioner i det området kan orsaka att plantar fascia spricker.
    • Tänk på att många förhållanden kan orsaka hälsmärta bortom hälsporer.
  2. Bild med titeln Bli av med Heel Spurs steg 6

    2 Låt skräddarsydda ortoser skapa för dig av din fotvårdsspecialist. Anpassade ortotiska insatser är i allmänhet dyrare än generiska klackar och sulor som köps över disk. De är dock särskilt utformade för dina behov, vilket gör dem mycket effektiva och hjälpsamma på lång sikt.
    • Om det tas hand om ordentligt kan anpassade ortotiska insatser vanligtvis vara i upp till 5 år.
  3. Bild med titeln Bli av med Heel Spurs steg 7

    3 Prata med en läkare om extrakorporeal shockwave-terapi (ESWT). ESWT är ett icke-invasivt medicinskt förfarande som innefattar högenergiska chockvågimpulser som skickas till vävnaderna som omger hälen. Det kan stimulera läkning av skadad vävnad i plantar fascia.
    • ESWT görs vanligtvis i flera sessioner under en tidsperiod som bestäms av din läkare. Du kan känna en ökad smärta direkt efter behandlingen, med lättnad som vanligtvis börjar inom några dagar.
    • ESWT har inte konsekventa resultat. Det används vanligtvis som en sista utväg innan man överväger operation.
    • Anledningen till att ESWT fungerar för vissa människor är okänd. Det är möjligt att chockvågorna orsakar inflammation i det behandlade området och detta gör att kroppen skickar mer blod till det området, vilket främjar läkning.
  4. Bild med titeln Bli av med Heel Spurs steg 8

    4 Utforska kirurgiska alternativ om inga andra behandlingar fungerar. Innan kirurgi utförs ger läkare vanligtvis hembehandlingar cirka 12 månader till jobbet. Om inga andra behandlingar lindrar din smärta, prata med din läkare om kirurgiska alternativ. Kirurgi hjälper inte alltid detta tillstånd och bör endast betraktas som ett sista resultat. Det finns två operationer som din läkare kommer att diskutera med dig:
    • Instep plantar fasciotomy innebär att man tar bort en del av plantar fascia för att lindra trycket på nerverna i foten. Nervskada, båginstabilitet och bristning av plantar fascia är alla möjliga komplikationer. Men om de potentiella fördelarna med proceduren uppväger riskerna, kanske du fortfarande vill fortsätta med detta behandlingsalternativ.
    • Endoskopisk plantar fasciotomi liknar väldigt plantar fasciotomi, men använder mindre snitt så att du läker snabbare. Endoskopi har en högre nervskada, så tänk på detta innan du går vidare med det här alternativet.
    Annons

Metod 3 av 3: Lindrar Heel Spur Pain

  1. Bild med titeln Bli av med Heel Spurs steg 9

    ett Ta en paus från träningen och vila dig. Du måste hålla dig borta från din värkande fot så mycket som möjligt i minst en vecka. Tänk på möjliga orsaker till problemet medan du vilar och ta reda på hur du kan göra några ändringar. Några åtgärder som kan bidra till hälsporrar inkluderar:
    • Kör för ofta eller kör på hårda ytor som betong
    • Täta vadmuskler
    • Skor med dålig stötdämpning
  2. Bild med titeln Bli av med Heel Spurs steg 10

    2 Applicera en kylklamp till din häl. Placera din ispack på hälen i 10 till 15 minuter minst två gånger om dagen. Is kan lindra smärta och förhindra svullnad av hälen genom att minska blodflödet till det området.
    • Du kan också prova att rulla foten över en iskanna eller flaska om dina hälsporer åtföljs av plantar fasciit.
  3. Bild med titeln Bli av med Heel Spurs steg 11

    3 Prova icke-steroida antiinflammatoriska (NSAID) läkemedel för att lindra smärtan. Receptfria alternativ som ibuprofen och naproxen kan erbjuda tillfällig lindring och bidra till att minska inflammation. Det är säkert att ta dessa läkemedel varje dag under din skada så länge du följer dosinstruktionerna som medföljer förpackningen.
    • Om dina smärtstillande medel inte hjälper till att lindra smärtan som orsakas av hälsporrar, bör du boka en tid med din läkare.
    • Om du upplever svullnad i flera leder och antiinflammatoriska läkemedel inte ger någon lättnad, kontakta din läkare.
  4. Bild med titeln Bli av med Heel Spurs steg 12

    4 Köp hälkoppar eller innersulor för att dämpa fötterna i dina skor. Extra dämpning kan minska smärtan när du står och går. Mjuka silikonhälkuddar är billiga alternativ och du kan köpa dem över disk. Innersulor finns också lätt över disk och kan vara ganska billiga.
    • Använd hälskålinsatser för att justera benen i foten och dämpa hälen. Dina fötter kan svettas mer med en hälkopp, så byt strumpor och skor ofta.
    • Hämta generiska innersulor i en apotek eller skobutik. Tryck på bågen för att se till att den inte kollapsar. Du kan också ta med sulor till en fotvårdsspecialist för att anpassa dem.
  5. Bild med titeln Bli av med Heel Spurs Steg 13

    5 Lätt tillbaka till dina aktiviteter långsamt. I många fall har du för mycket ont för att gå vidare med en ansträngande träningsrutin som sätter press på eller påverkar din häl. Lyssna på din kropp och byt till olika aktiviteter som att simma eller cykla tills hälsporrarna förbättras. Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga
  • Fråga Är det möjligt att bota hälsporen helt med naturliga tekniker? Jurdy Dugdale, RN
    Läkemedelsgranskningsnämnden Jurdy Dugdale är registrerad sjuksköterska i Florida. Hon fick sin omvårdnadslicens från Florida Board of Nursing 1989. Jurdy Dugdale, RN Läkarundersökningsexpertens svar Nej, jag tror inte att naturliga tekniker botar det helt. Men det kommer säkert att minska smärtan och kanske stoppa tillväxten.
  • Fråga Vad orsakar en hälspår? wikiHow Staff Editor
    Personalens svar Svaret skrevs av en av våra utbildade forskargrupper som validerade det för noggrannhet och omfattning. wikiHow Staff Editor Staff Staff Heel spurs utvecklas vanligtvis på grund av irritation orsakad av upprepade skador. Som svar på irritationen runt benet, kommer en kalciumavlagring att utvecklas på hälen och skapa en liten ben eller ryggrad.
  • Fråga Hur lång tid tar det en hälspår att gå bort? wikiHow Staff Editor
    Personalens svar Svaret skrevs av en av våra utbildade forskargrupper som validerade det för noggrannhet och omfattning. wikiHow Personalredaktörens personal Svar Tyvärr försvinner hälsporer inte på egen hand. Sporen är faktiskt ett litet benutsprång som utvecklas till följd av irritation. Du kan få bort en sporre kirurgiskt, men återhämtningsperioden kan ta några månader.
  • Fråga Är promenader bra för hälsporer? wikiHow Staff Editor
    Personalens svar Svaret skrevs av en av våra utbildade forskargrupper som validerade det för noggrannhet och omfattning. wikiHow Personalredaktörens personal Svar Att gå på en skadad eller irriterad fot kan göra hälsporrar värre. Om du upplever fotvärk från att gå eller träna, ta dig tid att vila och låt din fot återhämta sig. Använd is och lyft foten för att lindra inflammation. Med dina fotklackar kan du göra övningar och sträckningar för att lindra smärta i fascia längst ner på foten och återställa flexibilitet och styrka. Tala med din läkare eller en fysioterapeut om när och hur du återgår till dina vanliga aktiviteter på ett säkert sätt.
  • Fråga Kan en bensporr försvinna på egen hand? wikiHow Staff Editor
    Personalens svar Svaret skrevs av en av våra utbildade forskargrupper som validerade det för noggrannhet och omfattning. wikiHow Personalredaktörens personal Svar Bensporer kan inte försvinna på egen hand, men det betyder vanligtvis inte att invasiva behandlingar som kirurgi är nödvändiga.
  • Fråga Kan hälsporrar läka sig själva och hur lång tid tar det? Det tar tid att behandla en hälspår. Du kan uppleva smärta i flera månader innan hälspåren försvinner. Artikeln har användbara tips.
  • Fråga Vilken typ av läkare går du till för bensporrar? För hälsporrar kan du gå till en fotvårdsspecialist (fotläkare) eller, för alla bensporer (inklusive hälsporrar), till en ortoped (benläkare).
  • Fråga Kan jag suga min häl i varmt vatten för att hjälpa till med hälsporer? Jag tror att det är bättre med att isa det med en påse med ärtor eller något liknande. Vila bara hälen på väskan; detta känns bra och minskar svullnaden.
  • Fråga Hur blir jag av med hälsmärta? Kalv sträcker sig eller kör hälen över en dowel eller tennis / golfboll kan hjälpa till med detta. Din läkare, kiropraktor, smärtlindring eller annan läkare kan också föreslå mer.
  • Fråga Kan jag få svåra, chockliknande kramper i hälarna på grund av sporrar? Det är möjligt, ja.

Populära Frågor

Venus-flugfällan är en ovanlig växt som är infödd i USA och trivs i en livsmiljö där de flesta andra växter snabbt försvinner. Dessa spännande köttätande växter, med löv som 'snäpper' för att fånga insekter, har vuxit i ...

Drew Barrymore går tillbaka till gymnasiet i denna undervärderade romcom. Så här kan du strömma Never Been Kissed just nu.

Hur man lindrar smärta i nedre delen av ryggen. Nedsmärta är ett vanligt problem hos vuxna i alla åldrar. Även om det finns mediciner som kan hjälpa till att blockera smärta, kan specifika stretchövningar hjälpa till att naturligt lindra ...

Hur man förbereder din hund på en bilresa. Vägresor kan vara ett roligt sätt att semestra med hundar. Men att förbereda din hund mentalt och fysiskt för en resa är viktigt för att säkerställa en bekväm och säker tillflyktsort. Inte bara behöver du göra ...

'Suits' är tillbaka för sin nionde och sista säsong på onsdag. Så här ser du nya avsnitt online om du inte har kabel.

I en ny video blev flera spelare, inklusive Rafael Nadal, ombedd av ATP att namnge vem de tyckte om att titta på när de växte upp.