Hur bli av med extrema ryggkramper på morgonen

Ryggkramper, som kan kännas som kramper, drabbar många människor världen över. Dessa plötsliga och ofrivilliga sammandragningar av dina ryggmuskler kan störa sömnen såväl som dina dagliga aktiviteter, inklusive arbete. Om du vaknar med ryggkramper finns det många olika sätt att bli av med dem. Livsstilsmedicin och medicinering kan till exempel hjälpa dig att inte bara lindra smärtan utan också fortsätta med din dag.

Steg

Metod ett av 2: Behandla ryggkramper med livsstilsmedel

1. ett Vakna långsamt. Om en ryggkramper väcker dig, ge dig själv några minuter att vakna och gå ur sängen. En ryggkramp kan vara skakande, smärtsam och kan till och med göra dig lite yr, så att låta dig ta det långsamt kan hjälpa till att lindra dina symtom. Om du har svårt att stå upp, följ den här proceduren:
   • Ligga på ryggen och håll knäna böjda.
   • Vrid din kropp åt sidan så att du ligger på sidan med knäna fortfarande något böjda.
   • För långsamt dina ben från sängen och skjut dig uppåt med din underarm och se till att din kropp rör sig i en flytande rörelse.
   • Placera fötterna på marken och använd händerna för att skjuta av sängen. Se till att du går långsamt.
2. 2 Sträck dina höfter och mittrygg när du går ut ur sängen. Om du har kramp eller kramper i ryggen kan det ofta orsakas av täthet i höfterna eller mittryggen. Om du vill komma till roten till problemet kan det vara lätt att sträcka sig till dessa områden.
   • Stram inte mot spasmens spänning. Istället sträck dig som du kan. Öka bara sträckan när kramperna släpper.
   • Du kanske vill gå runt mellan stretching för att slappna av i ryggen.
   • Du kan också massera lätt på ryggen när du sträcker dig.
   • Du kan också prova väggängelsträckor. Stå med ryggen mot en vägg. Böj armarna i 90 ° vinkel och håll dem mot väggen. Lyft långsamt armarna över huvudet tills du inte kan hålla dem mot väggen längre och föra dem sedan ner igen. Upprepa tio gånger.
3. 3 Gör lite försiktig träning eller aktivitet. Mild träning kan hjälpa till att sträcka ut ryggen. Allmän rörelse sträcker naturligt musklerna och hjälper dig också att slappna av, men du kan också överväga andra övningar, beroende på hur allvarlig din skada är.
   • Träna eller genomför bara aktiviteter om du kan och inte driver dig själv. Detta kan bara vara möjligt efter lite sträckning.
   • Att gå är en träning med låg effekt som kan hjälpa till att sträcka ut ryggen. Ta långa steg för att se till att du använder hela muskeln. Beroende på vilken tid på morgonen dina spasmer slår, gå antingen runt ditt hus eller så kan du gå runt kvarteret.
   • Om din rygg bara är lite öm, försök att göra mild yoga, vilket också hjälper till att sträcka ut musklerna. Återställande och yin yoga praktiseras speciellt för att hjälpa till att sträcka ut och reparera muskler. Undvik dock att göra yoga om du har svår smärta.
4. 4 Massera ryggen. Massage är ett av de mest effektiva sätten att bli av med en kramp, eftersom det ökar cirkulationen till musklerna. Kombinerat med stretching kan massage snabbt lindra smärtan vid ryggkramper samtidigt som du slappnar av.
   • Massera ryggen där muskeln kramper. Tryck försiktigt på området med händerna och tryck mer om det inte gör ont.
   • Överväg att använda en tennisboll för att lindra smärtan. Du kan placera bollen mellan ryggen och en vägg eller din stol och försiktigt röra dig fram och tillbaka för att ge dig själv en massage.
   • En skumrulle är ett annat effektivt sätt att massera ryggen. Dessa cirkulära bitar av skum gör att du kan rulla ut den drabbade muskeln genom att trycka. Om du använder en skumrulle på din rygg, se till att du använder den på ena sidan av din rygg åt gången. Att ligga direkt på en skumrulle kan förlänga dina leder.
5. 5 Använd värme för att frigöra kramp och lindra smärta. Att använda värme på ryggkramper kan vara ett extremt effektivt sätt att inte bara slappna av muskelsammandragningen och dig utan också för att lindra smärtan. Från värmekuddar till varma bad finns det många olika värmebehandlingar för att bli av med ryggkramper.
   • Att ta en varm dusch eller ett bad kommer att slappna av och hjälpa till att lindra smärtan i en muskelkramper. Värmen från vattnet kan också bidra till att främja blodflödet till det nedsänkta området. En dusch fungerar också om du inte har ett badkar.
   • Du kan också försöka sträcka ut din nedre rygg försiktigt medan du är i duschen. Med duschhuvudet riktat mot ryggen, rör dig försiktigt på sätt som känns bra. Var dock försiktig så att du inte överdriver sträckan, annars kan du hamna ömare efteråt.
   • Att använda Epsom-salter i ett varmt bad kan också hjälpa till att lindra kramper.
   • Fyll varmvattenflaska eller få en värmepanna och placera den på det område på ryggen som spasmerar.
   • Over-the counter värme gnuggar kan också hjälpa till att lindra rygg spasmer och slappna av det drabbade området.
6. 6 Applicera en sval eller kall kompress. Lägg något kallt eller svalt på ryggen. Detta kan hjälpa till att lindra smärta.
   • Använd en ispack så ofta som behövs i 20 minuter åt gången.
   • Förpacka en påse frysta grönsaker i en handduk. De frysta grönsakerna överensstämmer med ryggformen och kan vara bekvämare än en ispack.
   • Ta ut förpackningen om det är för kallt eller din hud blir dom. Använd en handduk mellan ispaketet och huden för att förhindra frostskador.
7. 7 Andas djupt . Djupa andningsövningar, ibland kallade pranayama, kan naturligtvis hjälpa till att lösa spänningen och tätheten i ryggen som orsakar spasmerna. Gör några djupa andningsövningar för att lindra kramp och smärta.
   • Djup andning kan hjälpa din kropp att distribuera syre till kroppen, vilket kan hjälpa till att lindra kramper och ryggsmärtor. Andas in och andas ut helt och balanserat genom näsan. Till exempel skulle du andas in i 4 andetag, hålla i två räkningar och sedan andas ut helt i fyra andetag. Du kan variera räkningarna efter dina förmågor.
   • Du vill få ut det mesta av din djupa andning, så sitt upprätt, med axlarna tillbaka och avstå från att slöja. Andas långsamt och jämnt genom att fokusera från magen, dra i magen för att expandera lungorna och bröstkorgen.
8. 8 Vila ryggen. För de flesta ryggkramper är den bästa initiala behandlingen vila. För mycket rörelse kan förvärra kramperna. Ge dig själv lite tid att vila för att lindra och förhindra ryggkramper.
   • Tänk på att ”vila” inte motsvarar att vara helt sängliggande. Du kan gå på toaletten, duscha och sitta kort på en stol. Sikta bara att spendera merparten av din tid i ett bekvämt läge - vilket varierar beroende på platsen för din skada. Försök att komma ut ur viloläge en gång i timmen i minst en minut eller två eller så länge du kan.
9. 9 Sov i vissa positioner och använd inte snäva sängkläder. Att sova i vissa positioner och ha en tätt uppredd säng kan förvärra tendensen för muskelspasmer. Genom att lossa överdraget och sova på ryggen eller sidan kan du undvika ryggkramper på morgonen.
   • Att använda ett platt lakan på din säng kan begränsa din rörelse, så överväga att sova utan en.
   • Att sova på din sida med böjda knän är den bästa positionen för att undvika att få lårkramper.
   • Om du sover på ryggen ska du placera kuddar under knäna för att hålla ryggraden normal.
   • Det är tillrådligt att inte sova på magen eftersom det kan vara svårt för rygg och nacke. Om du inte kan sova i någon annan position kan du minska belastningen genom att sätta en kudde under bäckenet och underlivet. Att inte sova med en kudde under huvudet kan också bidra till att minska belastningen.
   Annons

Metod 2 av 2: Använda medicinska behandlingar

1. ett Ta ett smärtstillande medel. Om andra metoder inte hjälper ryggkramper eller om du har kvarvarande smärta, ta läkemedel mot disken för att lindra smärtan. Om smärtan fortsätter under en längre tid, kontakta din läkare eller sjukgymnast.
   • Ta ibuprofen, paracetamol, aspirin eller naproxennatrium för att hjälpa till att minimera smärtan.
   • Var medveten om att ta smärtstillande medel på fastande mage på morgonen kan störa magen eller göra dig illamående.
2. 2 Intag ett muskelavslappnande medel. Om din kramper är svår, överväga att ta ett muskelavslappnande medel. Detta kan inte bara slappna av den krampande muskeln utan kan också lindra smärta i samband med den.
   • Du behöver ett recept från din läkare för ett muskelavslappnande medel.
   • Var medveten om att muskelavslappnande medel kan göra dig sömnig och sömnig och kan göra det svårt att fungera. Att ta dem på fastande mage kan också göra dig illamående eller kräkas.
3. 3 Håll dig borta från kinin. Vissa källor föreslår att man tar kinin för muskelkramper, men denna behandling är farlig och kan orsaka en mängd hälsoproblem inklusive hjärtarytmi, illamående, huvudvärk och tinnitus.
4. 4 Ring din läkare eller sjukgymnast. Om dina ryggkramper är särskilt allvarliga, kontakta din läkare eller en kvalificerad sjukgymnast. De kan hjälpa dig att bestämma orsaken till smärtan, och en sjukgymnast kan rekommendera övningar och rörelser för att lindra dina muskelspasmer.
   • Tänk på att du vanligtvis kan boka tid med en fysioterapeut utan att först träffa din läkare. Faktum är att din läkare kan hänvisa dig till en fysioterapeut.
   • Om smärtan är mycket svår och din läkare ännu inte är på kontoret, ring antingen 911 eller gå till akuten.
   Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga

• Fråga Vad ska jag göra om jag måste ta muskelavslappnande medel för att mina ryggkramper ska kunna sova? Det är inget fel med att ta muskelavslappnande medel som har ordinerats till dig för ditt tillstånd, men du kan också prova yogarestaurerande ställningar.

Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons