Hur man får en manlig strippares kropp

Skulptur och grooming den perfekta kroppen att underhålla som en manlig strippa är ingen liten uppgift. Det kräver engagemang för en strikt diet och träningsrutin. Att minska dina kolhydrater och öka ditt magra proteinintag är viktiga steg till att börja med. Hitta en träningsrutin som tonar dina mest märkbara muskler, som magmuskler, bröst och ben. Slutligen, håll ditt kroppshår välskött för ett strömlinjeformat utseende.

Steg

Metod 1 av 3: Justera din kost

1. 1 Minska eller eliminera ditt kolhydratintag. Kolhydrater är lätt energi, men din kropp tenderar att lagra dem. Ät få eller inga kolhydrater, som inkluderar pasta, potatis, bröd, socker och vitt ris. Om din diet är rik på kolhydrater får du aldrig en chans att minska ditt kroppsfett.
   • Ät 'rena' kolhydrater som färsk frukt och brunt ris. Frukt hjälper dig också att ersätta söta snacks medan du fortfarande får en känsla av att äta godis.
   • Kolhydrater tenderar också att sakta ner dig, så de gör det svårare att känna dig energisk för dina träningspass.
2. två Ät magert protein av hög kvalitet. Fisk, kyckling och obearbetad kalkon är det bästa köttet att äta. Undvik fettrött kött och få magert styck om du äter rött kött. Nötter och frön är bra proteiner för snacks. Håll dig också till mejeriprodukter med låg fetthalt eller fettfritt.
   • Ägg och jordnötssmör är bra proteinkällor, men kom ihåg att de innehåller mycket fett. Att äta bara äggvitorna minskar fettet och vissa butiker säljer jordnötssmör med låg fetthalt.
3. 3 Ät bladgrönsaker för att få fiber. Matsmältningen kräver fiber, så se till att du får tillräckligt med varje dag. Grönkål, collard greener och spenat är vanliga bladgrönsaker. Lägg till dessa i sallader och andra rätter, eller laga dem och äta dem ensamma. Broccoli och blomkål är också fiberrika grönsaker.
   • Havre, frön och bönor är också bra källor till fiber.
   • Fiber kommer också från många andra källor, men de kan ha högre fettinnehåll.
4. 4 Drick endast vatten. Om du verkligen vill banta dig och vara i bra form, klipp ut alla sockerhaltiga drycker från din kost. Osötat te och kaffe är bra ibland, liksom fettfri mjölk, men se till att det mesta av ditt vätskeintag är vatten.
   • Du kommer att träna mycket för att få en strippares kropp, vilket gör att du tappar vatten genom svett. Du måste öka ditt vattenintag när du svettar mer.
   • Drick ett stort glas vatten före måltiderna för att känna dig snabbare. Se också till att dricka extra vatten direkt efter ett träningspass för att undvika kramper i dina muskler.
   Annons

Metod två av 3: Forma din kropp

1. 1 Arbeta din mage hårdare än någonting annat. En sex-pack mage är en av de viktigaste dragningarna för en manlig strippa. Du kommer att vilja arbeta dina mage oftare och hårdare än dina andra muskler. Gör abs fem till sex gånger i veckan och se till att träffa de övre, nedre och sneda magmusklerna.
   • Det är viktigt att gå långsamt genom hela rörelsen av ab-övningar. Sväng inte upp armarna eller studsa ryggen från marken. Momentum minskar det arbete dina mage behöver göra.
   • Att effektivt skulptera dina mage kräver att du gör ett stort antal reps under varje träningspass. Även om du börjar med ett lågt antal, fortsätt arbeta för att öka dina dagliga reps.
   • Gör inte exakt samma övningar varje dag. Blanda det så att dina muskler inte kommer in i en rutin.
2. två Träna varje muskelgrupp i överkroppen. Det är viktigt att skulptera hela din torso, inte bara din pecs och biceps. Hitta en träningsrutin som roterar genom biceps och triceps, bröstbyggnadslyft och axel- och rygglyft. Slå varje uppsättning muskler en eller två gånger i veckan.
   • Kroppsviktövningar som push-ups, pull-ups och dips är bra för att tona dina muskler.
   • Att göra en grundläggande viktkrets på gymmet hjälper dig att se till att träffa alla dina muskelgrupper.
   • Prova några viktrutiner för att hitta den som skulpterar din kropp bäst. Inte varje träningsrutin fungerar för alla killar.
3. 3 Lyft lättare vikter för fler reps. Ta inte alltid de tyngsta vikterna och utför knappt några reps. Välj lite lättare vikter och gör kvalitetsrep för att det fungerar bättre för dina muskler. Det handlar mer om att skulptera din kropp än om att få massor av muskelmassa.
   • Gör en tung vikt dag en gång i veckan eller så för att hålla sakerna varierade. Höga vikter hjälper dig att packa på muskelmassa, så att du inte vill försumma den helt.
   • Det beror typ på hur din kropp är att börja med. Om du har solida muskler gömda under fett hjälper träning med låga rep dig att tona och förlora fettet.
4. 4 Arbeta dina ben. Killar som är nya för att träna tenderar att fokusera för mycket överkropp, men dina ben måste också se bra ut. Knäböj och benpressar är bra för att bygga muskler. Om du inte har tillgång till vikter är kropps squats, lungor och spark bra för att skulptera dina ben.
   • Andra typer av plyometriska pass är bra för att kombinera ben och konditionsträning. Kör upp och ner för trappor, hoppa rep eller gör höga knän för att arbeta dina ben.
   • Hitta en balans mellan muskelbyggande träningspass där du lyfter vikter och toningsträning.
5. 5 Gör kondition några gånger i veckan. Underskatta inte effekterna av ett konditionsträning. Att springa, cykla eller använda en elliptisk eller trappklättrarmaskin hjälper dig att trimma fettet och komma i form. Strippare är ständigt på språng, så allt som får dig att röra dig snabbt är ett bra alternativ.
   • Olika högintensiva sporter är ett bra alternativ om hjärtövningar tråkigt. Spela basket, racketboll, ultimat frisbee eller fotboll för ett bra konditionsträning.
   Annons

Metod 3 av 3: Grooming kroppshår

1. 1 Håll ditt kroppshår till ett minimum. Titta över din kropp för att se hur mycket hår du har. Om du inte växer mycket behöver du inte oroa dig. Om du har ett hårigt bröst, mage och rygg behöver du mer arbete. Du kan behöva trimma eller raka dagligen för att hålla hårväxten i schack.
   • Skönhetsområdet är en annan plats som kräver grooming. Hur mycket hår du trimmar är upp till dig, men manliga strippare har vanligtvis lite eller inget könshår.
2. två Använd en elektrisk trimmer för att klippa håret nära huden. Om du inte har en elektrisk trimmer är det dags att investera i en. Välj en med många skydd för olika hårlängder. Använd detta på din överkropp och skönhetsområdet för att klippa långt hår ner till en punkt där det kan rakas vid behov.
   • Var alltid försiktig när du trimmar, särskilt i din pubic region. Elektriska trimmare kan klämma i huden om du inte är försiktig.
3. 3 Välj ett trimmerskydd som är 6,5 mm eller mindre. Det finns ingen hård och snabb regel om hur långt kroppshår ska vara. Det viktigaste är att trimning nästan alltid är att föredra framför det naturliga utseendet. Använd inget skydd för att få kortast möjliga längd som en trimmer erbjuder.
   • Hitta rätt längd beroende på hur mycket hår du har. Om du har tjockt hår över hela din torso är den kortaste längden förmodligen bäst.
   • Om du inte är bekväm med att klippa ditt kroppshår så kort kanske stripparens utseende inte är något för dig.
4. 4 Ta en skarp rakhyvel när du vill raka huden ren. Använd alltid krämig raklotion för att undvika rakhyvelbränning när du rakar dig. Se till att rakhyveln förblir vass för att få en rak rakning. Tråkiga blad drar i hårstrån och irriterar huden. Var extra försiktig så att du inte nickar din hud.
   • Huruvida du ska raka dig ner på huden eller inte är både en personlig preferens och upp till din chef, om du har en.
   • Applicera en varm handduk på huden innan du rakar dig för att öppna porerna och höja hårstrån.
5. 5 Raka eller trimma håret regelbundet. Kroppshårvård är en pågående process om du vill behålla utseendet på en manlig strippa. Trimma hår varje vecka, som ett minimum, men raka dig dagligen om du vill hålla din kropp ren och smidig.
   • Tänk på att när du har rakat en del av huden helt måste du fortsätta att raka dig eller så blir håret tjockare. Det kliar också när det börjar bli långt igen.
6. 6 Applicera fuktgivande lotion efter rakning. Rakning irriterar ofta huden, så var noga med att använda lotion för att hålla din hud jämn och rakhyvel fri. Använd lotion som är särskilt utformad för användning efter rakning, eftersom den fungerar bättre än vanlig lotion. Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga

• Fråga Jag är en 19-årig man och börjar träna i gymmet nästa vecka. Jag vill ha en lång, mager, muskulös simmare, några tips? Dahlia Gillespie Gå till gymmet dagligen och träna alla dina muskler (glöm inte dina ben). Få en vegansk diet med högt proteininnehåll för att förlora fett (även alla högkvalificerade idrottare följer en vegansk diet). Och naturligtvis, om du vill ha en simmare kropp, simma! det är en komplett träning och är också kul.
• Fråga Hur kan jag få en perfekt, skulpterad, mager kropp? Du bör minska dina kolhydrater och äta mycket magert protein (ägg, fisk och kyckling). Drick endast vatten. Men rätt diet är inte allt. Du bör träna din kropp också. Arbeta dina mage, armmuskler och ben. En del hjärt hjälper också.

Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Tips

Skicka ett tips Alla tips som skickas in granskas noggrant innan de publiceras.