Förbättring av öga-hand-koordination är en pågående uppgift som ställer in många av dina fina motoriska färdigheter. Barn lärs hur man kan förbättra öga-hand-samordning så tidigt som 4 månader genom att utforska eller leksaker och spel. Samma principer kan tillämpas i alla åldrar genom att spela sport, videospel, färgläggning och hantverk. Du kan också använda träning med öga-hand-koordination för att hantera dyspraxi, ett mentalt tillstånd som gör det svårt att planera och samordna fysiska rörelser.
hur man får lättnad från tennisarmbåge
Steg
Metod ett av 3: Förbättra samordningen med vardagliga aktiviteter
- ett Ta en sport som en vanlig hobby. Nästan alla sporter kräver att du samordnar mellan dina ögon och dina händer. Välj en sport som är intressant för dig och gör den till en del av din vanliga veckorutin. Sätt ett spelmål i en timme 3-4 gånger i veckan. Titta på intramurala team eller klasser i ditt område för att hålla din övning konsekvent och göra processen roligare.
- Sport som involverar fladdermöss eller klubbor som baseboll, softball, hockey och lacrosse är alla vanliga rekommendationer för dem som vill förbättra sin samordning.
- Du kan också överväga att få ett badmintonnät, volleybollnät, basketkorg eller bordtennisbord till ditt hem om du vill träna på din egen tid.
- Boxning och många former av kampsport är också bra för att förbättra öga-hand-koordinationen. Titta på lektioner i ditt område för boxning, blandad kampsport (MMA), taekwondo, karate, krav maga eller någon annan form av kampsport som intresserar dig.
- 2 Spela videospel eller onlinespel. Videospel kräver både motorik och visuell uppfattning för att utföra spel. Spela ett spel som kräver precisionstiming, en känslig beröring och / eller stor uppmärksamhet på detaljer, och du kanske tycker att det hjälper till att förbättra din övergripande samordning mellan ögon och hand. Actionspel som Call of Duty eller Assassin's Creed kan vara särskilt användbara för detta ändamål.
- Prova olika typer av spel om du har systemen tillgängliga. Konsolspel, PC-spel och VR-spel kommer alla att utmana dig på olika sätt.
- 3 Öva jonglering . Att lära sig jonglera är en vanlig aktivitet som rekommenderas för människor som försöker förbättra sin samordning. Börja med att lära dig att jonglera med två bollar och flytta dig upp till tre. Konsultera onlinehandledning och videor för att komma igång, eftersom jonglering ofta förstås bättre visuellt.
- Bli inte nedslagen om du inte är en bra jonglör när du börjar. Det här är en aktivitet som tar mycket tid att bemästra. Fortsätt att öva så kommer du långsamt att se fördelar med din övergripande koordination mellan hand och öga.
- 4 Sätt ihop ett pussel eller byggleksak. Detta kräver att man plockar upp specifika delar för att analysera vilka som passar ihop, genom att använda och förbättra både hand-öga-koordination och resonemangskunskaper. Utmana dig själv ännu mer med ett 3D-pussel, en legoskulptur eller en annan byggleksak som låter dig tänka i 3D.
- 5 Färg i en målarbok. Denna kreativa aktivitet hjälper dig att lära dig att visuellt kontrollera dina händer och fingrar genom att arbeta i raderna på sidan. Leta efter en målarbok som kommer att utmana dig med fina linjer och detaljer på hela sidan.
- Vuxens målarböcker ökar i popularitet och finns tillgängliga i många hantverksbutiker och bokhandlar. Många tycker att dessa är avkopplande, liksom ett bra verktyg för samordningsträning.
Metod 2 av 3: Försöker med samordningsövningar
- ett Öva på att byta fokus med ögonövningar. Försök att placera två objekt av samma storlek, till exempel två böcker, på olika avstånd från en. Placera den ena cirka 18 tum (46 cm) från dig och den andra cirka 3,0 m bort. Fokusera på det närmare föremålet i 5-10 sekunder, notera så mycket detaljer du kan, växla sedan snabbt till objektet längre bort och gör detsamma. Fortsätt denna övning fram och tillbaka mellan dina ögon i 3-5 minuter åt gången.
- Övningar som denna hjälper dig att förbättra din reaktionstid genom att träna dig för att snabbt anpassa fokus till nya ämnen.
- 2 Gör dribbelövningar. Dribblingsövningar som du hittar i basketövning är utformade för att hjälpa till att bygga hand-öga-samordning. Om du är ny på att dribba, börja med att bara gå 10-20 steg i en riktning, vända dig och gå tillbaka, allt medan du ständigt dribblar. När du blir bättre, börja variera den genom att dribba med olika hastighet och växla fram och tillbaka mellan dina händer.
- Utmana dig själv genom att använda mindre bollar, till exempel tennisbollar. Dessa är mer oförutsägbara när du dribblar dem, så de utmanar din reaktionstid ännu mer.
- 3 Spela ballong hålla upp. Samma sak kräver bara en syreuppblåst ballong. Kasta försiktigt ballongen upp i luften, följ den runt och stöta upp den innan den träffar marken. Detta spel kan spelas av dig själv eller med en partner och är en fantastisk övning i samordning och kontroll.
- Att slå ballongen för hårt kan skicka den för långt eller få den att springa, så en del av övningen här är att öva på att använda en kontrollerad mängd kraft samtidigt som du håller ögonen på ditt mål.
- Denna övning kan också vara mycket roligt för barn som kämpar för att bygga hand-öga-koordination.
- 4 Prova ett fångstspel medan du står på ett ben. Fångst föreslås ofta för att hjälpa till att bygga samordning hos barn, men vuxna kan också dra nytta av ett fångstspel. Istället för att bara kasta bollen fram och tillbaka, försök dock stå på ett ben medan du spelar. Detta hjälper dig att förbättra både din balans och reaktionstid när du bygger din samordning.
- Spela fångst med en vän eller familjemedlem för att göra träningen rolig och social.
- Om du inte har någon att leka med kan du alltid träna genom att studsa din boll från en närliggande vägg.
Metod 3 av 3: Hantera motorisk dyspraxi
- ett Planera fysisk aktivitet varje dag. Om du eller ditt barn har dyspraxi är fysisk aktivitet en av de bästa sakerna du kan göra för att hjälpa till att bygga motorik. Försök att avsätta minst 30-60 minuter för fysisk aktivitet varje dag.
- För vuxna som har att göra med dyspraxi kan gå till gymmet, simma, ta gymkurser eller ta en icke-tävlingssport som simning eller dans.
- För barn med dyspraxi är att registrera dem för en sport som taekwondo eller fotboll eller få lektioner för aktiviteter som simning och dans ett bra sätt att avsätta lite regelbundet strukturerad tid för fysisk aktivitet.
- 2 Öva på samordning genom lek. Enkla hemmaaktiviteter som ett fångstspel eller att kasta en bönsäck kan hjälpa ett barn med dyspraxi att bygga sin samordning. Avsätt 10-15 minuter varje dag för att spela koordinationsbyggande spel med ditt barn. Inte bara kommer detta att hjälpa dem med deras hand-eye-färdigheter, det ger dig också lite extra kvalitetstid tillsammans.
- 3 Ta skrivkurser. Både barn och vuxna med dyspraxi kan ha svårt att greppa pennor och skriva tydligt. Att skriva kan fortfarande utgöra en utmaning, men är ofta lättare än att justera skrivförmåga. Registrera dig själv eller ditt barn för en skrivkurs speciellt fokuserad på hastighetsbyggande.
- Fråga ditt barns skola om de erbjuder hjälpprogrammering inom detta område. De kanske kan ställa in ditt barn med en skrivlärare som specialiserar sig på att arbeta med motoriska störningar.
- 4 Se en fysioterapeut för perceptuell motorisk träning. Denna typ av träning är utformad för att hjälpa personer med dyspraxi att förbättra sina rörelser såväl som deras visuella, hörsel- och språkkunskaper. Prata med din läkare om att hitta en fysioterapeut i ditt område som erbjuder perceptuell motorisk träning.
- Denna utbildning baseras på att använda sekvenser av uppgifter som är utmanande, men inte så utmanande att de inspirerar personen att sluta under processen. Ofta kräver dessa övningar att deltagaren integrerar olika motoriska och sensoriska uppgifter.
Gemensamma frågor och svar
Sök Lägg till ny fråga- Fråga Hur utvecklar fånga samordning mellan ögon och hand hos elever? J.phlud Handögonkoordination är mycket viktigt för att kasta och fånga. Att träna att fånga aktiverar något i din hjärna som kallas muskelminne. När du har upprepat en viss åtgärd fastnar den i huvudet.
- Fråga Jag måste veta hur jag skulle hjälpa någon i rullstol eftersom de har en benfördelning. Jag försöker hjälpa personen att spela basket men de behöver öva på ögonkoordinering? Chelsea Cohen En övning du kan arbeta med den här personen dribblar. Börja med att låta dem dribba medan de står stilla i stolen och integrera sedan långsamt rörelsen genom att låta dem rulla framåt och öva på att vrida medan du fortfarande dribblar bollen. Detta bygger både koordination och basketfärdigheter.
Annons
Video . Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.
Tips
- Hopprep kan vara en rolig aktivitet som hjälper till att bygga samordning när du har lite extra stillestånd.
Annons
Varningar
- Se din läkare så snart som möjligt om du upplever några snabba syn- eller rörelseproblem.