Hur man blir fit gratis

Om du vill bli fit men inte har några pengar just nu för att gå med iGymeller köp den senaste träningsutrustningen, förtvivla inte - du kan fortfarande komma i form utan att spendera pengar alls.

Steg

1. ett Socialisera över träning. Möt med vänner för att gå, springa, vandra eller träna på utrustning i offentliga parker. Att träna med andra är bra för att vara motiverad och rutinmässigt.
2. 2 Dra nytta av Student Gyms. Många skolor har utmärkta rekreationsanläggningar, och eftersom dessa typer av gym vanligtvis finansieras av studentavgifter kan du få ett automatiskt medlemskap när du anmäler dig och betalar dessa avgifter - dra nytta av det!
3. 3 Fråga runt. Vissa lokala myndigheter erbjuder gratis lektioner och program för att främja hälsan i lokalsamhället. Testa en!
4. 4 Dra nytta av öppna dagar på lokala gym - så länge du är stark nog att undvika att registrera dig för medlemskap.
5. 5 Rensa på nätet. Du får ofta ett gratis urval av övningar av alla slag på medlemswebbplatser som tillhandahåller träningsvägledning online. Du kan bygga upp en hel rutin med lite sökning. Kolla också regeringsråd. Även om informationen i allmänhet riktar sig till nybörjare kan du hitta en lämplig rutin.
6. 6 Titta på tv. Du hittar många träningsprogram på TV dessa dagar - hitta några som passar ditt schema i listorna - eller spela in för senare användning. Om du inte hittar några träningsprogram, lär digHur man tränar medan man tittar på TV!
7. 7 Träna för en bra sak. Välgörenhetsorganisationer använder ofta roliga aktiviteter (och ibland riktigt tuffa) som insamlingar. Även om det normalt kostar pengar att gå med kan du kanske övertala en hel del människor att sponsra dig och täcka din anmälningsavgift för en bra sak. Dessutom finns det ytterligare motivation, eftersom du inte vill svika folket eller orsaka att du hjälper.
8. 8 Freecycle. Om du frågar eller håller ett öga kan du hitta träningsutrustning eller en uppsättning vikter som någon är glad att bli av med på Freecycle.org - det är sådana saker som folk köper med höga förhoppningar och då ligger utrustningen runt samla damm, redo för dig att gärna ta det av händerna.
9. 9 Bli en opportunist. Hitta träningsmöjligheter under hela dagen. Använd trappan istället för hissen Parkera lite längre bort än vad du normalt skulle göra. Sträck dig vid ditt skrivbord. Håll i magen när du väntar i kö. Allt räknas. Gör vad du kan för att vara mer aktiv var du än är. Det kostar ingenting.
   • Hur du tränar när du sitter vid din dator
   • Hur man gör en flygträning
   Annons

Metod ett av 3: Kardiovaskulär träning

1. ett Gå överallt inom rimligt avstånd. Duspara pengar på gas, och spara även slitage på ditt fordon. Och du kan spara parkeringsavgifter och / eller hytt, buss eller tunnelbana. Allt du behöver är bekväma skor (ta med dig dina dressierskor om det behövs) och gå, gå, gå. Ta upp takten när du blir snabbare för att göra de korta resorna ännu snabbare och le mot all trafikresande stötfångare till stötfångare under rusningstiden. Om det inte finns någon lämplig promenad i ditt område kan du prova att gå på köpcentret (men låt dig inte frestas att köpa saker!)
   • Använd det du kan hitta lokalt och spara också resekostnader. Du kan gå på lokala skönhetsplatser som kullar och stränder - du hittar ofta naturstigar som redan är markerade för dig.
2. 2 Cykel . Om du har lite längre att gå och få tillgång till en cykel, prova att cykla - det är ett utmärkt sätt att ta sig fram - se bara till att du har all säkerhetsutrustning du behöver och ta hand om vägen. Naturligtvis, om du måste köpa en cykel och säkerhetsutrustning är den här inte gratis för dig, men hur många av oss har dessa saker hemma och använder dem sällan? Om du använder en cykel istället för att gaffla ut för transportkostnader, kanske du tycker att detta sätt att komma i form faktiskt fungerar bättre än gratis - det sparar pengar.
   • Värt att överväga:Hur man pendlar med cykel
   • Om du cyklar till livsmedelsbutiken:Hur man bygger en släpvagn för cyklar
3. 3 Springa. Om du redan har bra löparskor kan du starta ett löpeprogram, träna för ett lopp eller maraton. Om du inte har (eller inte har råd med) bra skor, ge den här en miss eftersom du skadar dina leder som går utan dem.
4. 4 Spela. Ta barnen att springa runt i parken (eller en omgång fotboll eller baseboll) och gå med istället för att titta på dem. Om du inte har några barn, känner du förmodligen en förälder eller två som skulle välkomna en paus medan du tar barnen för att köra av.Flyga en drakeär jättekul också och bra träning speciellt om du klättrar uppför en kulle för att nå den bästa platsen. Sedan finns det hinderbanor, den byggnad,äpple bobbing, leapfrog, pölhoppning, skattejakt och wellly wanging.
5. 5 Häng med människans (och kvinnans) bästa vän. Ta ut hunden för träning två gånger om dagen och springa omkring också, istället för att bara kasta en boll för att hämta. Om du inte har en hund kan du erbjuda dig att gå din granns hund gratis. Vem visste att Fido kunde erbjuda alla dessa träningsmöjligheter?
6. 6 Förbättra det. Använd trappans nedre trappa i ditt hus som ett steg och steg upp och ner till musik. Eller spring upp och ner hela flygningen. Du kan också prova detta i en lägenhet eller kontorsbyggnad (så länge dina grannar / kollegor inte har något emot det).
7. 7 Lån ett urval av tränings-DVD-skivor från ditt lokala bibliotek eller en vän och följ dem hemma (eller få ut dem du lurar i garderoben, källaren eller garaget från de dagar då benvärmare var på mode för första gången). Om du redan är medlem i en prenumerations-DVD-klubb kan du alltid välja en fitness-DVD som ett av dina val och ändra den varje månad när du blir uttråkad av den.
8. 8 Hopprep i ditt garage, vardagsrum eller bakgård med ett gammalt rep eller klädstreck (om du inte redan har ett hopprep).
9. 9 Dansa. Spela musik och dansa hela natten (eller dagen). Du kan prova dina bästa drag utan att någon tittar och låtsas att du är Madonna. Leta upp instruktionsvideor på nätet för olika, optimistiska balsalsdanser somsåsochgunga.
10. 10 Städa. Rengör din plats från topp till botten en gång i veckan för ett kraftfullt träningspass. Faktum är att du kan bränna 50 000 kalorier per år (det är 14 kg fett) bara från att städa upp!
11. elva Gräva för seger. Om du har en trädgård, få din trädgård i form medan du själv kommer i form.
    • Hur man gräver en trädgård
    • Hur man gräver posthål
    • Hur man bygger en upphöjd planteringsbädd
12. 12 Kom i form när du gör ett bidrag - du mår bra på fler sätt än ett. Gå med i ett bevarande projekt där det vanligtvis finns massor av aktiviteter att engagera sig i som att rengöra stränder, rensa bevuxna skönhetsfläckar,plantera träd, bygga väggar etc. Orgå med i ett volontärprojektför en missgynnad grupp där det alltid finns något att göra. Det är ett bra sätt attfå vännerockså.
13. 13 Träna i sovrummet. Sex bränner cirka 4 kalorier per minut och främjar hälsa om dugör det säkert. Annons

Metod 2 av 3: Styrketräning

1. ett Isometriska övningar. Du kan stärka och bygga styrka utan någon utrustning alls - bara genom att använda kroppens vikt. Isometrics övningar innebär att dina muskler samlas utan att du verkligen rör dig. Du kan till exempel stå precis framför en vägg med ryggen mot den och med armarna raka. Skjut armarna mot väggen bakom dig. Du kommer att känna att dina muskler dras samman, men din arm i sig kommer inte att ha rört sig för att väggen är i vägen.
2. 2 Callanetics. Callanetics har funnits länge men det är inte så känt. Det tonar upp dina muskler på en mycket djup nivå med små ultralånga pulserande rörelser utan att använda utrustning (annan än en stol eller provisorisk barre). Titta på videor från Callanetics online eller se om du kan låna en Callanetics-bok eller DVD från ditt lokala bibliotek.
3. 3 Pilates är ett annat bra träningssystem som du kan göra utan utrustning för att tona och stärka dina muskler och som är högt respekterad.
4. 4 Leta efter fria vikter i ditt kök. Använd den utrustning du redan har hemma som små handvikter. Du kan använda soppburkar (fortfarande med intakt innehåll!) Eller vattenflaskor (fyllda med vatten eller sand). Du kan använda dessa för alla övningar där du vanligtvis använder små handvikter. Om du använder vattenflaskor, börja med vatten och sedan när du blir starkare kan du gå vidare till sand och sedan kanske till små stenar eller mynt. Ett annat alternativ för kökshandvikter är de plastmjölkar eller apelsinjukkanna fyllda med vatten. De är fantastiska eftersom de har ett handtag att hålla.
5. 5 Gör armhävningar. Det hjälper dig att bygga muskler i armar och bröst när du gör det ordentligt.
6. 6 Förbättra ditt grepp. Köp inte en dyr handtagstränare - kläm i stället en gummiboll eller tennisboll så hårt du kan. Annons

Metod 3 av 3: Flexibilitet

1. ett Yoga. Låna en yogadvd från ditt bibliotek eller använd gratis tillgänglig information online och öva rörelserna varje dag. Du kommer att bygga styrka tillsammans med att bli mer flexibel.
2. 2 Enkel stretching. Att sträcka på rätt sätt ökar din flexibilitet och minskar risken för skador orsakade av skador på bindvävnaderna (såsom periosteum) och andra otäcka saker. Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga

• Fråga Vilka övningar ska jag göra? Löpning är lättillgänglig för de flesta människor och promenader är riktigt bra om du inte är helt på den nivån. Du kan också prova ett träningspass med 50 hoppjack, 25 knäböj, 15 push-ups, 30 lungor, 20 cykelkramar och en 1-minuts planka. Upprepa detta 1-3 gånger, beroende på hur mycket du kan hantera.
• Fråga Hur använder jag 10 pund hantlar i varje hand, liksom 10 pund benvikter? Och hur kan de vara till hjälp för att förlora magefett? Benvikter - fjärilar, benhöjningar, sidohöjningar, cyklar, ryska vändningar, bara gå runt huset, upp / ner för trappor, höga knän, glute-kickbacks. Handhantlar - lockar, tricepsförlängning, upprättstående rader, främre och laterala höjningar, axelpress, bröstpress, bröstflugor, ryggflugor, liggande hantel tricepsförlängning, lungor, främre och sumo och bakre knäböj, RDL och döda hissar och singel ben döda hissar. Hantlar är extremt mångsidiga, gör dina egna övningar eller gå på en promenad med dem och se hur öm dina armar blir!

Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Tips

Skicka ett tips Alla tips som skickas in granskas noggrant innan de publiceras Tack för att du skickar ett tips för granskning!

Varningar

• Det är alltid en bra idé att konsultera en läkare innan du börjar ett ambitiöst träningsprogram.

Annons