Hur man cyklar

Vill du gå ut och cykla? Försöker du undervisa någon annan ? Många vuxna fick aldrig chansen att lära sig och många barn vill lära sig. Det finns ingen anledning att bli generad. Var istället ivrig efter att starta en av de hälsosammaste, mest miljövänliga och mest tillfredsställande formerna av självtransport. Det kräver förberedelse, teknik och lite fall, men vem som helst kan lära sig att cykla.

Del ett av 3: Rider säkert

  1. Bild med titeln Ride a Bicycle Step 1

    ett Hitta en passande plats. När du lär dig vill du hitta en plats som är bekväm och långt ifrån trafik. Ett bra ställe att börja är en platt, jämn marksträcka som din uppfart eller din trottoar. De som inte har plats hemma kan träna på en parkeringsplats eller parkera.
    • Att börja på gräs eller slät grus hjälper eftersom fall där skadar mindre. Dessa ytor gör det dock svårare att balansera och trampa.
    • Om du planerar att träna balans och trampa i kullar, hitta platser med mjuka sluttningar.
    • Kontrollera dina lokala lagar för att se om det är lagligt att åka på trottoarer eller andra stigar.


  2. Bilden Ride a Bicycle Step 2

    2 Använd ridkläder. Knä- och armbågskuddar isolerar leder och skyddar mot repor, så de rekommenderas för alla åkare. Långärmade skjortor och långa byxor hjälper också till att skydda mot fall och kan kombineras med dynor.
    • Undvik baggy byxor och långa kjolar. Dessa kan fastna i kugghjulen och däcken och kan leda till att du faller ner.
    • Undvik öppna skor. Dessa lämnar dina fötter utsatta för cykeln och marken.
  3. Bild med titeln Ride a Bicycle Step 3

    3 Sätt på en hjälm. Hjälmar rekommenderas för både nybörjare och erfarna cyklister. Man vet aldrig när en olycka kommer att inträffa. Ett brutet ben kan vanligtvis fixas, men huvudtrauma, vanligt vid cykelolyckor, lämnar en bestående påverkan. Vissa områden har också lagar som kräver att ryttare ska bära hjälmar.
    • Hjälmar mäts för att passa huvudet. En bra passar tätt och kommer ner till en tum (två och en halv centimeter) ovanför ögonbrynen. Det kommer också att ha remmar som håller din hjälm tätt medan du fortfarande låter dig röra munnen.
    • Pendlarhjälmar är en vanlig typ. De är rundade, gjorda av skum och plast och finns online eller i butiker där cyklar finns.
    • Väghjälmar är långsträckta och har ofta ventiler. De är också gjorda av skum och plast men är populära på vägar eller i tävlingsracing. Sök dem online eller i butiker.
    • Ungdomar (10-15 år), barn (5-10 år) och småhjälmar (under 5 år) är alla mindre pendlare eller väghjälmar. Småbarnshjälmar är de enda med mer skum.
    • Mountainbikehjälmar och professionella sporthjälmar kommer med visir och nackstöd för tuffa terrängförhållanden.
  4. Bild med titeln Ride a Bicycle Step 4

    4 Gå ut under dagen. Ridning är möjlig på natten men rekommenderas inte för nybörjare. Du kommer att spendera mycket tid på att lära dig att balansera. Detta innebär att cykeln kan svänga in i trafik eller andra faror som du har svårt att se när du blir acklimatiserad. På natten har förare också svårare att träffa dig.
    • Om du måste gå ut på natten, ha på dig ljusa kläder, reflekterande klistermärken och använd cykelstrålkastare.
    Annons

Del 2 av 3: Montering av en cykel

  1. Bild med titeln Ride a Bicycle Step 5

    ett Börja på en plan yta. Plana ytor som en uppfart, trottoar, tyst väg eller parkväg är stabila. Det finns inga backar, så fallet är kortare och du kommer lättare att balansera och stoppa.
    • Kort gräs och slät grus är också ytor du kan använda. Fall kommer att skada mindre, men dessa ytor tvingar dig att trampa hårdare för att flytta cykeln.
  2. Bild med titeln Ride a Bicycle Step 6

    2 Justera cykelsätet. Sänk ner cykelstolen tillräckligt långt så att den som rider kan lägga båda fötterna platt på marken medan de sitter. Ett lågt säte gör att du kan stoppa dig med fötterna innan du faller. Vuxna behöver inte använda träningshjul, men små barn kan använda dessa eller specialbalanscyklar.
    • Det är möjligt att ta bort pedalerna för att hålla dem ur vägen, men det krävs inte.
  3. Bild med titeln Ride a Bicycle Step 7

    3 Testa bromsarna. Ta reda på hur bromsarna fungerar på cykeln. Håll dig utanför cykeln. Håll den bredvid dig och gå den. Tryck på bromsknapparna för att vänja sig vid deras plats, hur de känner och hur cykeln reagerar på dem. När du har lärt dig detta kommer du att känna dig mer bekväm eftersom du kommer att kunna göra ett nödstopp när det behövs.
    • Om din cykel har bromsar på styret, testa var och en för att se vilka som styr fram och vilka som styr bakhjulet. Dessa kan bytas av proffs.
    • Lägg märke till hur klämning av bakbromsen får bakhjulet att glida. Att pressa frambromsen får cykeln att fälla framåt.
    • Om din cykel inte har bromsar på handtagen bör den ha backpedal (coaster) bromsar. För att bromsa, tryck ner pedalen närmast cykelns bakre ände som om du trampar bakåt.
    • Om din cykel är ett fast hjul och inte har modifierats har den inga bromsar. Istället för att bromsa måste du antingen sakta ner din trampning eller glida genom att luta dig framåt och hålla båda pedalerna horisontellt med fötterna.
  4. Bild med titeln Ride a Bicycle Step 8

    4 Plantera en fot på marken. Det spelar ingen roll vilken sida du väljer, men din dominerande sida kommer att kännas mer naturlig. En högerhänt person kan till exempel stå på vänster sida av cykeln. Lyft upp ditt högra ben, nå det över cykeln och lägg det på marken på andra sidan av cykeln. Håll cykeln uppåt mellan benen.
    • Känn tyngden på cykeln mellan benen och försök att hålla den balanserad när du sänker dig själv. Att ha fötter på marken förhindrar att cykeln välter medan du acklimatiserar.
    • Håll din vikt i mitten av cykeln, jämnt fördelad mellan vänster och höger sida. Sitt rakt i stället för att luta dig.
  5. Bild med titeln Ride a Bicycle Step 9

    5 Börja glida. I stället för att trampa, tryck dig själv till fots. Stoppa fötterna uppåt och på pedalerna. När du är i rörelse, behåll cykelns balans så länge du kan. När du känner att cykeln börjar tippa, fånga den genom att sätta en fot mot marken och tryck sedan av igen.
  6. Bild med titeln Ride a Bicycle Step 10

    6 Håll ögonen rakt framåt. När du tittar på hinder går din cykel mot dem. Koncentrera dig om att titta mot vart du vill att cykeln ska gå. Det krävs viss övning för att undvika störningar från vägrisker eller andra sevärdheter.
    • Innan du har fullständig kontroll, gå dit cykeln går. När du startar tenderar cykeln att gå åt sidan eller i cirklar. Istället för att sluta, låt det gå och försök att upprätthålla balans medan det gör det.
    • Om du hjälper ett barn eller en vän kan du hålla fast i nedre delen av ryggen för att hjälpa dem att hålla sig stabila medan de tränar.
  7. Bild med titeln Ride a Bicycle Step 11

    7 Börja trampa. Börja med en fot på marken. Din andra fot ska vara platt på en pedal riktad uppåt. Skjut av, sätt den foten på den andra pedalen och gå! Fortsätt så länge du kan upprätthålla balans.
    • Att gå snabbare gör det lättare att balansera, men gå inte så fort att du tappar kontrollen.
  8. Bild med titeln Ride a Bicycle Step 12

    8 Demontera från cykeln. Stanna inte till fots. En bättre praxis är att stoppa genom att använda bromsarna. Sluta trampa, flytta din vikt på den lägsta pedalen och tryck på båda handbromsarna om cykeln har dem. När cykeln har stannat höjer du dig lite och kliver av på marken.
    • Att sätta ner fötterna för tidigt när du använder bromsarna stoppar cykeln plötsligt. Din drivkraft stannar inte och du kommer in i styret.
    Annons

Del 3 av 3: Lär dig att åka i sluttningar

  1. Bild med titeln Ride a Bicycle Step 13

    ett Öva på att glida ner i mjuka backar. Gå cykeln till toppen av en sluttning, montera den och glida nedåt så att cykeln kan sakta ner naturligt i det plana området längst ner. Sitta av och upprepa vid behov tills du vänjer dig vid att balansera och kontrollera cykeln.
    • Håll din vikt fokuserad i dina fötter. Håll dig pressad mot sätet, håll armbågarna böjda och din kropp avslappnad.
    • När du är säker på att du kan gå längst ner, försök åka ner med fötterna på pedalerna.
  2. Bild med titeln Ride a Bicycle Step 14

    2 Bromsa medan du glider nerför kullarna. När du har blivit bekväm med att hålla fötterna på pedalerna, försök igen, den här gången trycker du försiktigt på bromsarna medan du går ner. Du lär dig att sakta ner cykeln utan att svänga ur kontroll eller slå dig över styret.
  3. Bild med titeln Ride a Bicycle Step 15

    3 Försök att styra. När du kan köra, trampa och bromsa i en rak linje, försök att gå nerför backen igen. Flytta styret tills du byter cykelriktning utan att tappa kontrollen. Känn hur lutningen förändras hur cykeln fungerar och justera din balans för att matcha den.
  4. Bild med titeln Ride a Bicycle Step 16

    4 Trampa genom botten av sluttningen. Använd de inlärda teknikerna medan du glider för att trampa och styra utan att stanna längst ner på backen. Övergång till den plattare ytan medan du tränar skarpare svängar, bromsa sedan till ett stopp.
  5. Bilden Ride a Bicycle Step 17

    5 Trampa uppför backen. Börja trampa från den plana botten av kullen. Lutningen kräver ytterligare arbete. Luta dig framåt i trampningen eller till och med stå upp för att få extra kraft. Cykla upp och nerför backen flera gånger tills du känner dig bekväm.
    • När du väl känner dig säker, cykla halvvägs uppför backen, stoppa och börja trampa uppåt igen.
    Annons

Säkerhetsinformation, vägregler och saker att komma ihåg när du cyklar

Säkerhetstips för att cykla Saker att komma ihåg när man cyklar Cykelregler på vägen

Expertråd

Tänk på dessa tips om du cyklar i en stad:

  • Rida inte med hörlurar. När du rider, särskilt i ett område där det finns många andra cyklister, måste du kunna höra vad som händer runt dig.
  • Passera andra cyklar till vänster. Om du passerar till höger, mellan en annan cykel och trottoarkanten, riskerar du dig själv för att du kan krascha in i trottoarkanten, men du riskerar också andra människor för att de måste svänga in i trafiken om de behöver undvik dig.
  • Undvik att åka på trottoaren. I ett tätbefolkat område går det många människor som går och går in och ut ur byggnader, så det kan vara mycket farligt att cykla på trottoaren. Obs! I många städer är det olagligt att cykla på trottoarer; du kan få en biljett, och om du orsakar skada på en annan person kan avgifterna bli dyra.
  • Sakta ner före kurvor. Om du åker snabbt nedåt, använd bromsarna för att sakta ner tillräckligt så att du kan navigera i svängen. Om du använder för mycket broms i en sväng kan dina däck låsa sig och glida ut under dig, särskilt om vägarna har oljiga platser eller är våta eller täckta med höstlöv. Grus kan också leda till uttorkning om du går för fort.


Från Jonas Jackel Ägare, Huckleberry Cyklar

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga
  • Fråga jag är 9, är det konstigt att jag inte kan cykla? Solip Skier Inte alls. Jag är 15 och lärde mig cykla för några dagar sedan. Det finns människor som lever hela sitt liv utan att kunna cykla. Du är inte ensam, fortsätt bara med det.
  • Fråga Min bror tycker att jag ser dum ut med hjälm. Har han rätt i det? Han kan säga vad han än tänker men det gör det inte sant. Du skulle se mycket dummare ut när dina hjärnor hängde ut efter en olycka eftersom du inte hade en.
  • Fråga Vad händer om du är 13 och inte kan cykla eftersom ingen lärde dig? Vad ska du göra? Låt en vän med en cykel ta dig till en parkeringsplats eller parkera där du kan träna. Du kan hämta det inom några timmar.
  • Fråga Vad händer om mina fötter är för korta för att nå pedalerna? Solip Skier Jag skulle säga sänka din plats för att få en bekvämare höjd. Det finns många instruktioner om hur du gör det med bara en enkel sökning på din favoritsökmotor.
  • Fråga Vad händer om mitt barn vill lära sig cykla utan träningshjul? Låt dem! Du bör vara nära ditt barn när de försöker göra det, eftersom de troligen kommer att falla ofta. Fortsätt att uppmuntra dem och se till att de är ordentligt utrustade med hjälm, långa ärmar och vid behov armbågs- / knäskydd.
  • Fråga Hur lär jag mig att balansera medan jag trampar på en cykel? Försök att trampa i bra takt så att du inte går för långsamt eller för fort. Att trampa för långsamt kan orsaka obalans.
  • Fråga Jag är 11 år och jag vet inte hur jag ska cykla. Jag känner mig mycket generad ibland. Vad ska jag göra? Be en förälder eller annan betrodd vuxen i ditt liv hjälpa dig att lära dig. Vuxna kommer i allmänhet att förstå och hjälpa till med dessa saker.
  • Fråga Hur balanserar jag om jag alltid faller på sidan? Du lägger din vikt åt sidan. Öva på att hålla din vikt balanserad så att du kan åka.
  • Fråga Hur kommer jag över rädslan för att falla? Öva på att vänja sig vid känslan av att vara på en cykel medan en vän håller på baksätet för att få stöd. När du är bekväm med att köra på det sättet, kan du öva på egen hand på en trottoar omgiven av gräs. På det sättet, om du faller, dämpar gräset det.
  • Fråga Hur lyfter / sänker jag sätet på min cykel? Det finns vanligtvis en bult som håller fast sätet på plats, du måste lossa detta med en nyckel och sedan dra eller trycka på sätet för att justera höjden. När du är nöjd med var den är, dra åt bulten igen.
Visa fler svar Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Video . Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.

Tips

  • Ha en handledare som en förälder eller annan vuxen. Oavsett din ålder kan de hjälpa dig att lära dig.
  • Cyklar med redskap är svårare för nybörjare. Om du måste använda en, öka växeln när du går över till brantare backar.
  • Om du inte kan få hjälm och stoppning, håll dig på gräset och borta från vägarna.
  • Tro att du kan göra det och plocka upp dig själv varje gång du faller.
  • När du väl har kunnat rida kan du flytta sätet tills bara tårna rör marken.
  • Använd alltid skyddsutrustning, inklusive hjälm och vaddering.
  • Kom ihåg att fokusera framåt medan du kör. När du tittar åt sidan tenderar din cykel att drivas på det sättet.
  • Att lära sig är roligare med andra människor. För barn eller andra människor som är rädda för att falla, uppmuntrar lärande att se andra människor lära sig och ha kul.
  • Titta rakt fram och håll dig vaken. Att titta ner på fötterna är en distraktion och kan leda till skada.
  • Gå snabbare när du kör på ett plant område och om det finns en sluttning vill du inte trampa.
  • Antag inte andra trafikanters avsikt; antar alltid att du måste se upp för bilar och andra cyklister.
  • Lär känna reglerna för cykelvägar och cykelfält. Många städer har cykelvägar och cykelfält.
  • Känn 'vägreglerna'. Ofta behandlas cyklar på samma sätt som fordon på vägen.
  • Känn och följ reglerna. Lär dig att signalera dina avsikter: sakta ner, sväng vänster eller höger, etc.

Annons

Varningar

  • Cykelolyckor är vanliga och farliga. Använd alltid hjälm för att undvika huvudskador. Använd stoppning för att undvika repor och sprickor.
  • Var medveten om dina lokala lagar. Vissa platser kräver att cyklister bär hjälm och andra tillåter inte att köra på trottoarer.
  • När du har lärt dig att cykla, kom ihåg att lära dig mer om trafiksäkerhet, till exempel farorna med att köra fort, hantera bilar och lyda vägmärken.
Annons

Saker du behöver

  • En cykel
  • En cykelpump för att öka däcktrycket
  • En hjälm
  • Knäskydd (tillval)
  • Armbågskuddar (tillval)
  • En plan yta

Populära Frågor

Knäskador är ganska smärtsamma men är tyvärr mycket vanliga, särskilt för idrottare och personer med svaga leder. Att riva din menisk eller ha lösa fragment i leden kan orsaka ett 'låst knä', vilket smärtsamt begränsar ...

Rafael Nadal talade nyligen länge om vikten av sin läkare Angel Ruiz Cotorro i hans karriär.

Hur man vinner på Come Dine With Me. Om du någonsin tittar på Channel 4: s Come Dine With Me och tror att du kan göra bättre så är det så här. Här är en omfattande lista över vinnande drag! Kom på Come Dine With Me, du kan ansöka genom att gå på ...

Hur man mäter ett halsband. Halsbandets mått bestäms baserat på kedjelängder. Medan det finns några vanliga halsbandslängder, bör du ta med dina egna mätningar och liknande faktorer när du bestämmer rätt halsband ...

Video: Murray, Ferrer, Berdych och Tipsarevic tar sig an CNN: s snabba frågor

Björnarna och baggarna möts för den första söndagsnattfotbollen för säsongen 2021. Så här kan du titta på en gratis livestream av spelet.