Hur man fixar Knock Knies

Knock knees, eller genu valgum, är ett tillstånd där det finns ett gap mellan dina fötter när du står med knäna tillsammans. Om du är en tonåring eller en vuxen med knäböj kan övningar och livsstilsförändringar hjälpa till att stärka dina knän, även om de inte bota ditt tillstånd. För allvarliga fall eller om du är orolig för ett underliggande tillstånd, kontakta din läkare. De kan rekommendera kirurgisk korrigering. Om ditt barn har knackade knän som inte korrigerar sig själv när de blir äldre, eller om de har symtom som smärta eller gångbesvär, ta dem till en läkare för utvärdering och behandling.

Steg

Metod ett av 3: Behandla Knock Knies utan kirurgi

1. ett Prova övningar med låg effekt stärka dina knän . När du har knä på knäna är det viktigt att hålla dig i form och stärka benmusklerna samtidigt som du minimerar påverkan på knäna. Din läkare eller sjukgymnast kan rekommendera lågeffektiva, gemensamma vänliga övningar som cykling, simning eller promenader. Dessutom kan du prata med dem om övningar som är särskilt riktade mot knäna men som inte ökar risken för skada ellerartrit, Till exempel:
   • Gör alfabet med tårna
   • Stående bakslag
   • Väggknäböj
   • Ben lyft
   • Step-ups

   Säkerhetsåtgärder: Värm alltid upp i minst 5-10 minuter innan du tränar. Detta hjälper till att konditionera din kropp och förhindra skador under träning. Försök att värma upp med lite cardio, som att gå eller åka på en elliptisk maskin.

   aircast armband instruktioner

2. 2 Arbeta med en fysioterapeut som har erfarenhet av att behandla knä. Om du har knä knä som tonåring eller vuxen kan de öka risken för att utveckla knäsmärta, artrit och träningsrelaterade skador. Be din läkare rekommendera en fysioterapeut som kan föreslå säkra och lämpliga sträckor och övningar för att stärka dina knän och förhindra komplikationer.
   • Tyvärr kan sträckor och övningar inte ens korrigera utseendet på knä. De kan dock hjälpa till att förhindra skador och hålla ditt tillstånd värre.
   • Vilka övningar du ska göra beror på faktorer som svårighetsgraden på dina knä, din ålder, din kroppstyp och din allmänna hälsa.
3. 3 Stärka knäna med yoga . Det finns en mängd olika yogaställningar och övningar som du kan försöka bygga styrka, flexibilitet och stabilitet i dina knän. Yoga är särskilt användbart för att behandla knäproblem i kombination med sjukgymnastik. Leta efter en kvalificerad yogeterapeut som har erfarenhet av att behandla knäproblem, eller be din läkare som fysioterapeut att rekommendera någon. De kan lära dig hur du gör poserna och övningarna korrekt så att du inte skadar knäna ytterligare.
   • Några bra knäförstärkande poser inkluderarKrigare poseraroch triangelposen.
   • Iyengar-stil yoga kan vara särskilt bra för att behandla knäproblem relaterade till knä knä, såsom artros och knäsmärta. Sök online efter en Iyengar yogainstruktör nära dig.
4. 4 Gör ett knävänligt Pilates träning . Du kan också använda Pilates för att stärka dina knän, lindra spänningar och förbättra rörligheten i dina knäleder. Hitta en Pilates-instruktör som kan vägleda dig genom några bra knäförstärkningsövningar, eller be din läkare eller sjukgymnast att rekommendera någon.
   • Du kan också hitta guidade Pilates-rutiner online som är särskilt utformade för att behandla knäproblem, som den här: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/ .
5. 5 Prova Feldenkrais-metoden för att förbättra ledstabilitet och inriktning. Feldenkrais-metoden innebär att du arbetar med en certifierad instruktör för att korrigera hur du står, rör dig och använder din kropp. Feldenkrais-tekniker kan vara till hjälp för att förbättra din gång och anpassning och stabilitet eller dina knän. Sök online för att hitta en Feldenkrais-terapeut nära dig, eller be din läkare eller sjukgymnast att rekommendera en.
   • Innan du arbetar med en Feldenkrais-utövare, se till att de är Guild-certifierade.
   • Du hittar en katalog över internationella Feldenkrais guilder och föreningar här: https://feldenkrais-method.org/en/iff/member-organizations/ .
6. 6 Använd välpassande löparskor för att stödja dina knän. Bra löparskor kan göra mycket för att ta bort belastningen på knä och anklar, och du kan dra nytta av dem även om du inte är en idrottsman. Gå till en butik som säljer atletiska skor och förklara för säljaren att du letar efter skor som kan hjälpa dig med dina knäproblem. De kan hjälpa dig att välja ett par som passar dina specifika behov.
   • De kommer sannolikt att rekommendera löparskor som är utformade för att korrigera överpronation (foten rullar inåt när du springer eller går).
7. 7 Diskutera att få benstöd eller ortotiska skor för extra stöd och gångkorrigering. Din läkare eller sjukgymnast kan rekommendera speciella skor eller hängslen som kan hjälpa till att korrigera dina fötter och knän. Dessa enheter kan också ta en del av trycket på knäna, vilket förhindrar att dina knä knä förvärras. Fråga din läkare eller sjukgymnast vilka typer av apparater som fungerar bäst för dig.
   • Många med knä har ett ben som är längre än det andra. Ortotiska skor kan hjälpa till att korrigera skillnaden, vilket gör det lättare att gå och springa utan att anstränga knä och fötter.
   • Dessutom kan ortotiska skor förhindra att dina fötter rullar inåt när du går. Detta är en vanlig gångproblem hos personer med knä.
   • Du kan också dra nytta av ett benstöd som stöder utsidan av knäleden.
8. 8 Ät en diet som stöder din ben- och ledhälsa. Förutom att träna säkert och lämpligt kan du skydda och stödja dina knän genom att äta mat som stärker dina ben och de omgivande vävnaderna. Tala med din läkare eller en dietist om vilka livsmedel som är bäst för hälsan på dina knän. De kan rekommendera:
   • Ett utbud av färgglada frukter och grönsaker, särskilt antioxidantrika val som bär och mörka bladgrönsaker.
   • Livsmedel rik påOmega-3 fettsyror, såsom fisk, frön och nötter och vegetabiliska oljor.
   • Luta proteiner, såsom fisk, fjäderfäbröst och bönor.
   • Antiinflammatoriska kryddor, såsom gurkmeja och ingefära.
   • Livsmedel som är rika på kalcium och D-vitamin, såsom mejeriprodukter, ägg, berikade spannmål och konserverad fisk med ben.
9. 9 Arbeta med att gå ner i vikt om dina knä knä är relaterade till fetma. Att bära extra kroppsvikt kan sätta på dina knän, vilket gör dina knä knä värre. Om du är orolig för din vikt och hur det kan påverka dina ben, prata med din läkare, en sjukgymnast eller en registrerad dietist. De kan rekommendera viktminskningsstrategier som är säkra och hälsosamma för dig.
   • Din läkare kommer sannolikt att rekommendera en kombination av dietmodifiering och ökad träning för att hjälpa dig att hantera din vikt på ett säkert sätt.
   Annons

Metod 2 av 3: Få medicinsk hjälp

1. ett Se din läkare för en utvärdering om dina knä är nya eller svåra. Om du nyligen har utvecklat knä knä som tonåring eller vuxen är det viktigt att se en läkare för att ta reda på vad som händer. De kan undersöka dig och avgöra om det finns en underliggande medicinsk orsak, såsom artrit i knäna, vitaminbrist eller knäskada. Du bör också träffa din läkare om dina knä knä förvärras, orsakar smärta eller gör det svårt att gå, eller är extrema (t.ex. om det finns en lucka på över 3 tum (7,6 cm) mellan dina anklar när knäna är tillsammans).
   • Din läkare kan göra blodprov eller ta röntgen för att försöka identifiera eventuella underliggande tillstånd eller komplikationer som är förknippade med dina knä.
   • Beroende på orsaken och svårighetsgraden för dina knä kan de hänvisa dig till en ortopedspecialist (en läkare som är specialiserad på ben- och ledproblem).
2. 2 Ta mediciner eller kosttillskott om din läkare rekommenderar det. Om dina knä knä är förknippade med ett underliggande medicinskt problem, såsom en vitamin D-brist ellerengelska sjukan, kan din läkare rekommendera att du tar kosttillskott eller mediciner för att behandla ditt tillstånd. Låt dem veta om du redan tar några läkemedel eller kosttillskott eller om du har andra hälsoproblem så att de vet vad de säkert kan ordinera.
   • Till exempel, om dina knä orsakas av rakitis, kan de ordinera kosttillskott som innehåller vitamin D och kalcium.
   • Om dina knä knä är associerade med artros kan din läkare rekommendera antiinflammatoriska läkemedel eller ledstödjande kosttillskott, såsom glukosamin och kondroitin.
3. 3 Titta på operation för att korrigera svåra knä. Om du har svåra knä som orsakar smärta eller gör det svårt för dig att gå, kan korrigerande operation vara ett bra alternativ för dig. Osteotomi är den vanligaste typen av operation för att korrigera knä knä i äldre tonåringar och vuxna. Denna procedur innebär att man skär ut en del av ett av benbenen som omger knäet och justerar benet för att permanent korrigera ledens inriktning. Be din läkare hänvisa dig till en ortopedkirurg om de rekommenderar en osteotomi.
   • Om dina knä knä orsakas av eller förknippas med svår artrit, kan din läkare rekommendera en knäbyteoperation.
   • Kirurgiska behandlingar för knackar är vanligtvis mycket framgångsrika för att lösa problemet.

   Dricks: Korrigerande knäoperationer som osteotomi och knäbyte involverar vanligtvis implantering av hårdvara (såsom plattor, skruvar och konstgjorda leder) i knäet. Låt din läkare veta om du är allergisk mot några metaller eller andra material så att de kan välja lämplig hårdvara.

   
   
   

   din servetennis

   Annons

Metod 3 av 3: Att hantera Knock Knies in Children

1. ett Ta en vänta-och-se-strategi för barn under 7 år. Det är mycket vanligt att små barn utvecklar knäknäpp när musklerna i benen utvecklas. Tillståndet uppträder vanligtvis först hos barn mellan 2 och 5 år och försvinner oftast när barnet är 7 år. Även om det är en bra idé att prata med ditt barns läkare om de utvecklar knä i denna ålder, är det troligt att behöver ingen behandling.
   • Om ditt barn utvecklar knäppknä före 2 års ålder, prata med barnläkaren.

   Visste du? Även om inte alla små barn utvecklar knän på knä, anses de vara en normal del av barnets tillväxt och utveckling när de förekommer mellan 2 och 5 år.

2. 2 Be en läkare utvärdera ditt barn om tillståndet inte har förbättrats efter 7 års ålder. Om ditt barns knän inte har lösts på egen hand när de fyller 7, boka en tid med barnläkaren för att ta reda på om det finns en underliggande fråga. De kommer sannolikt att göra en fysisk undersökning och kan också rekommendera andra diagnostiska tester, såsom röntgen eller blodprov.
   • Du bör också boka en tid med en läkare om ditt barn får knackar efter 7 års ålder eller om deras knackar orsakar problem, såsom smärta, svårigheter att gå eller självkänsla.
3. 3 Behandla eventuella underliggande tillstånd som kan orsaka problemet. Vanliga orsaker till knäböjningar hos barn inkluderar vitaminbrister (såsom rakitis) och knäskador. Om ditt barns läkare kan identifiera och behandla en bakomliggande orsak till ditt barns ihållande knä kan de kanske behandla problemet och hjälpa till att rätta till problemet.
   • Beroende på vad som orsakar knäna kan din läkare rekommendera mediciner eller kosttillskott för ditt barn.
4. 4 Hitta en sjukgymnast som hjälper ditt barn att arbeta med styrka och gångproblem. Om ditt barns knän orsakar smärta eller påverkar hur de går, kan sjukgymnastik vara till hjälp. Be din barnläkare rekommendera en fysioterapeut som har erfarenhet av att arbeta med barn med knä.
   • Sjukgymnastik är särskilt viktigt om ditt barn behöver kirurgisk korrigering för sina knä. Deras terapeut kan rekommendera övningar för att återställa styrka och rörelseomfång efter operationen.
5. 5 Få speciella hängslen eller skor för ditt barn om din läkare rekommenderar dem. Om ditt barns knä knä inte korrigerar sig själv när de fyller 7, kan ortotiska enheter vara till stor hjälp. Ditt barns barnläkare eller sjukgymnast kan rekommendera en speciell sko eller skoinsats för att korrigera ditt barns gång. De kan också ordinera en nattstöd - ett benstöd som ditt barn bär på natten för att hjälpa till att räta ut och justera knäet.
   • Be ditt barns läkare, sjukgymnast eller ortopedspecialist visa dig hur du ska sätta på ditt barns skor eller hängslen på rätt sätt.
6. 6 Titta på guidad tillväxtkirurgi om andra metoder inte fungerar. Även om det vanligtvis inte är nödvändigt med kirurgi för att behandla knackar hos barn, kan din läkare rekommendera det om ditt barns knä är allvarliga eller inte svarar på andra behandlingar. Den vanligaste kirurgiska behandlingen för barn kallas ”guidad tillväxtkirurgi”. Fråga din läkare om detta förfarande är rätt för ditt barn.
   • Guidad tillväxtkirurgi utförs vanligtvis runt puberteten (mellan 11 och 13 år för de flesta barn).
   • Denna procedur innebär implantering av en metallanordning på insidan av knäleden för att korrigera knäets inriktning när den växer.
   • Efter knäoperation kan ditt barn behöva använda en krycka eller rullator i flera veckor. De kan vanligtvis återvända till alla sina vanliga aktiviteter efter 6 månader.
   Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga

• Fråga Kan knackade knän korrigeras hos vuxna?Jonathan Frank, MD
  Idrottskirurg & gemensam konserveringsspecialist Dr. Jonathan Frank är en ortopedkirurg baserad i Beverly Hills, Kalifornien, specialiserad på idrottsmedicin och gemensam konservering. Dr Franks övning fokuserar på minimalt invasiv, artroskopisk kirurgi i knä, axel, höft och armbåge. Dr Frank har en läkare från University of California, Los Angeles School of Medicine. Han avslutade ett ortopediskt hemvist vid Rush University Medical Center i Chicago och ett stipendium inom ortopedisk idrottsmedicin och höftbevarande vid Steadman Clinic i Vail, Colorado. Han är en personallagläkare för US Ski and Snowboard Team. Dr Frank är för närvarande en vetenskaplig granskare av de bästa vetenskapliga tidskrifterna, och hans forskning har presenterats vid regionala, nationella och internationella ortopediska konferenser och har vunnit flera utmärkelser inklusive de prestigefyllda Mark Coventry och William A Grana-utmärkelserna.Jonathan Frank, MDSports ortopedkirurg & gemensam konserveringsspecialist Expert Svar Ofta knä knä är resultatet av övervikt. För att förhindra det är det viktigt att undvika att få övervikt i den grad.
• Fråga Jag är 13 och jag har knä knä, men benens form ändras regelbundet. Kan du berätta för mig några övningar jag kan göra?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Magisterexamen, omvårdnad, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC är styrelsecertifierad Family Nurse Practitioner (FNP) och pedagog i Tennessee med över ett decennium av klinisk erfarenhet. Luba har certifieringar inom pediatrisk avancerad livsstöd (PALS), akutmedicin, avancerad hjärtstöd (ACLS), teambuilding och omvårdnad inom kritisk vård. Hon tog sin magisterexamen i omvårdnad (MSN) från University of Tennessee 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMagisterexamen, omvårdnad, University of Tennessee Knoxville Expert Svar Börja med att korrigera obalanser i fötterna genom att stärka och sträcka dina muskler och ligament och öka din övergripande medvetenhet om dina fötter och tår. Att gå barfota, rulla en tennisboll under dina fotbågar, gunga fram och tillbaka på tårna och klackarna och massera dina fötter kan hjälpa dig över tid att förbättra funktionerna på dina fötter, vilket är grunden för korrekt anpassning av dina anklar, knän, höfter och ryggrad. För det andra, för att ta itu med dina knä, bör du stärka dina bortförande muskler för att balansera starka adduktorer, vilket bidrar till tillståndet. Några av övningarna inkluderar sidoläggande eller stående sidohöjningar, enbenssidabryggor och benägna straddlehåll. Titta på strukturell anpassning eller yogabehandling för en specifik uppsättning övningar. Gör det konsekvent, och dina knä kommer att förbättras med tiden.
• Fråga Hej, jag har knackat knä och jag tror att det bara är på mitt högra ben. Kan jag få det korrigerat genom träning, eller är jag för gammal för det? Jag är 22 år gammal.Luba Lee, FNP-BC, MS
  Magisterexamen, omvårdnad, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC är styrelsecertifierad Family Nurse Practitioner (FNP) och pedagog i Tennessee med över ett decennium av klinisk erfarenhet. Luba har certifieringar inom pediatrisk avancerad livsstöd (PALS), akutmedicin, avancerad hjärtstöd (ACLS), teambuilding och omvårdnad inom kritisk vård. Hon tog sin magisterexamen i omvårdnad (MSN) från University of Tennessee 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMagisterexamen, omvårdnad, University of Tennessee Knoxville Expertsvar Du är aldrig för gammal för att förbättra din kropp, eftersom den är oändligt intelligent och kommer att självkorrigera om du får lämpliga förhållanden. Våra ben, ligament, muskler och fascia är mycket anpassningsbara, och det finns flera verktyg du kan använda för att korrigera knackade knän. Dessa inkluderar yoga terapi, Pilates, och Iyengar och Feldenkrais metoder. Gör din egen forskning och konsultera en specialist inom något av dessa områden för att utforma ett korrigeringsprogram åt dig. Förbli konsekvent med den föreskrivna regimen, och med tiden bör du inte bara kunna korrigera dina knäppta knän utan också förbättra din övergripande kropp.
• Fråga Hur lång tid tar det att bota knä med följande övningar?wikiHow Staff Editor
  Personalens svar Svaret skrevs av en av våra utbildade forskargrupper som validerade det för noggrannhet och omfattning. wikiHow Personalredaktörens personal Svar Tyvärr kan övningar inte ens bota knä, särskilt hos tonåringar eller vuxna. De kan hjälpa till att göra dina knän starkare och mer flexibla så att tillståndet inte blir värre, dock. Tala med din läkare om behandlingsalternativ. Om dina knä är kraftiga eller orsakar dig nöd kan du behöva operation för att rätta till dem.
• Fråga Jag vill ansöka om flygvapen och jag har knackat kness. Kan det korrigeras inom 40 dagar? Och vilken metod är bäst?wikiHow Staff Editor
  Personalens svar Svaret skrevs av en av våra utbildade forskargrupper som validerade det för noggrannhet och omfattning. wikiHow Personalredaktör Staff Svar För att helt kunna korrigera knä som vuxen behöver du förmodligen operation. Tyvärr innebär det en återhämtningsprocess på flera månader. Under tiden, prata med din läkare eller en fysioterapeut om att använda träning och speciella skor för att stödja och stärka dina knän.
• Fråga Hej Jag har haft en olycka och det finns smärta i knäet sedan dess. Mina muskler har stramat upp och gjort det extremt smärtsamt. Vad kan jag göra?wikiHow Staff Editor
  Personalens svar Svaret skrevs av en av våra utbildade forskargrupper som validerade det för noggrannhet och omfattning. wikiHow Personalredaktörens personal Svar Om du har smärta och stelhet i knäet på grund av en skada är det viktigt att se en läkare för att få ditt knä undersökt. De kan ta reda på om det finns ett bakomliggande problem på grund av skadan som måste behandlas, till exempel en fraktur eller ett sönderrivet ligament. De kan också hänvisa dig till en fysioterapeut, som kan rekommendera sträckor och övningar för att stärka ditt knä och slappna av dina åtdragna muskler.

Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Video . Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.