Om du nyligen har tagit hem en TENS-enhet för att hjälpa till med din muskelsmärta undrar du förmodligen var du ska placera elektrodkuddarna. Att få placeringen av dynorna rätt är verkligen viktigt så att du får de mest smärtlindrande fördelarna och inte skadar dig själv. Oroa dig inte - vi går igenom hur du placerar elektrodkuddarna på ett säkert sätt och undviker potentiellt farliga komplikationer så att du kan börja må bättre.
Steg
Del ett av 3: Placera elektroderna säkert
- ett Försök att börja med de lägsta inställningarna. Öka dem sedan till en effektiv miljö. Kontakta en sjukgymnast för att få hjälp med att justera inställningarna. Detta minskar sannolikheten för att du använder en inställning som är för hög eller för låg. Fråga om vanliga massagepunkter som är användbara för avkoppling i kroppen. Sjukgymnasten kommer att ha erfarenhet och kommer att kunna ge dig råd om vad som är bäst för ditt tillstånd och vad du ska undvika.
- För att lindra dina personliga smärtor, hitta smärtpunkter med fingertoppar och applicera elektrodkuddar där runt.
- De bättre inställningarna är olika för varje person, beroende på hur känslig du är och vad ditt tillstånd är. Kroppen blir motståndskraftig mot en enhet som bara har ett mönster för elektro 'tappning'. Vissa har ett slumpmässigt mönster.
- 2 Placera elektroderna minst en tum ifrån varandra. Detta förhindrar att du levererar för mycket el till ett för litet område. Stäng av TENS-enheten medan du justerar elektroderna. Du kan ordna elektroderna på flera sätt, beroende på vad som fungerar bäst för dig:
- Runt området som gör ont eller över akupunkturpunkter som sjukgymnasten kan visa dig på ett diagram.
- Om elektroderna är färgade röda och svarta vill du placera de svarta elektroderna längre från din bagageutrymme eller överkropp, t.ex. på armar eller ben, och de röda elektroderna ska vara närmare din överkropp. Detta hjälper till att förhindra obehagliga impulser från att gå till ditt centrala nervsystem. Det kommer också att stimulera muskelsammandragningar.
- Du kan ordna elektroderna i linjer, i X-formationer eller i kvadrater, men de måste vara en tum eller längre ifrån varandra. För att göra ett X, placera ett par matchade negativa och positiva elektroder för en diagonal och ett annat par för korsningsvinkeln.
- Runt området som gör ont eller över akupunkturpunkter som sjukgymnasten kan visa dig på ett diagram.
- 3 Justera mängden el långsamt, gradvis och försiktigt. Börja med att maskinen är avstängd och slå sedan på den när ratten har lägsta inställning.
- Höj långsamt den elektriska strömmen tills du känner en behaglig stickning. Om det gör ont är strömmen för hög.
- Mer är inte nödvändigtvis bättre. Att öka den för högt kommer inte att öka smärtlindringen.
- Din kropp kan vänja sig vid effekten av en viss strömnivå efter ett tag. Om detta händer dig, öka långsamt strömmen något.
- 4 Kom ihåg inställningen som fungerar för dig. När du vet hur mycket el som är fördelaktigt för dig och var du ska placera elektroderna, fortsätt använda den inställningen.
- Detta betyder inte nödvändigtvis startande vid den inställningen, vilket kan vara smärtsamt. Börja med ett lågt tal och öka det något tills du kommer till din önskade inställning.
- Du kan använda TENS så länge eller så ofta du vill. Om du använder den under långa perioder, medan du gör andra saker, kan du fästa den på bältet eller hålla den i fickan.
- Hur lång tid du ska använda TENS-enheten kommer att variera beroende på tillståndet som behandlas, kroniskheten för ditt hälsotillstånd och hur din kropp kommer att reagera. En sjukgymnast kommer att kunna ge lämpliga rekommendationer om hur lång tid det är att använda TENS, förutom hur många gånger du kan använda TENS.
- Var medveten om att användning av den för ofta kommer att leda till att din kropp vänjer sig vid impulserna. Så småningom kan effekterna minska med tiden.
- 5 Se till att dynorna har tillräckligt med gel eller vatten på sig. Inte bara kommer du att svara på en viss grupp inställningar mer än andra, det är viktigt att veta att det att ha tillräckligt med gel eller vatten på dynorna kan också resultera i olika upplevelser. Att ha tillräckligt med gel eller vatten kan hjälpa till att leda impulserna bättre. Annons
Del 2 av 3: Att veta vad man inte ska göra
- ett Placera inte elektroderna på delar av kroppen som kan skada dig. Du bör inte använda elektricitet på områden som ligger nära ditt hjärta eller som sannolikt är särskilt känsliga. Håll dem borta från din:
- Tempel
- Mun
- Ögon / öron
- Framsidan eller sidan av nacken nära huvudartärerna
- Ryggrad (kan dock korsa från motsatta sidor om ryggraden)
- Vänster sida av bröstet, dvs .: nära ditt hjärta
- Fram på bröstet med en på ryggen
- Åderbråck
- Trasig hud eller ett nytt ärr som fortfarande läker
- Områden som är domna
- 2 Använd inte TENS alls på din kropp om du har ett tillstånd som gör det osäkert för dig. Vissa hälsotillstånd gör användning av TENS riskabelt.
- Om du har en pacemaker eller annan elektrisk enhet i kroppen kan de elektriska impulserna störa dessa enheter eller deras signaler eller orsaka ett fel.
- Om du har epilepsi kan du vara mer känslig och det är bättre att inte använda TENS.
- Om du har en störning som påverkar hjärtrytmen / hjärtrytmen, kan ditt hjärta vara särskilt känsligt för elektriska impulser och funktionsfel.
- Om du är allergisk mot elektrodkuddarna kan du få allergivänliga elektrodkuddar.
- Om du är gravid eller kanske är gravid, använd inte TENS utan att det har ordinerats. Riskerna med att använda TENS under graviditeten är inte kända, så använd det inte utan att rådfråga din läkare. Vissa kvinnor tycker att det är till hjälp för smärtlindring under förlossningsvärk, men var noga med att fråga din läkare om det är säkert för dig och ditt barn innan du använder det.
- Om du är osäker på om TENS är säkert för dig, kontakta din läkare.
- 3 Använd inte TENS medan du deltar i vissa aktiviteter. Dessa aktiviteter gör användning av TENS mer riskabelt.
- Om du befinner dig i badet, duschen eller poolen kommer vattnet att förändras hur och var elen drivs.
- Använd inte TENS medan du sover.
- Om du kör ett motorfordon kan känslorna som orsakas av TENS vara en distraktion.
- Om du använder maskiner ska du inte använda TENS för att undvika oväntade konfrontationer.
- De elektriska impulserna som TENS-enheter producerar bör inte orsaka problem för flygbolagen, utan fråga dem innan du använder dem under flygningen.
Del 3 av 3: Håll dina förväntningar realistiska
- ett Minska besvikelsen genom att veta vad du kan förvänta dig. TENS fungerar vanligtvis inte omedelbart, så du kan behöva ha tålamod.
- Vissa människor tycker att det tar cirka 40 minuters användning innan smärtan avtar.
- De flesta upplever bara smärtlindring när de använder TENS. När du stänger av den kan din smärta komma tillbaka.
- Om TENS tappar sin effektivitet är det viktigt att boka en tid med din sjukgymnast för att lära dig hur du ändrar inställningarna. Detta kan hjälpa dig att hitta rätt inställningar för ditt specifika tillstånd.
- Effekterna av TENS kanske inte kommer att pågå längre än själva sessionen, och det kommer inte att behandla några underliggande tillstånd som orsakar din smärta.
- 2 Lär dig om vilka förhållanden TENS mest sannolikt hjälper. TENS är i allmänhet mest fördelaktigt för personer som upplever smärta och / eller muskelspasmer i vissa delar av kroppen eller för vissa problem:
- Tillbaka
- Knä
- Nacke
- Mensvärk
- Sportskador
- Artrit
- 3 Maximera fördelarna genom att para ihop TENS med andra tekniker för smärtlindring. Medan människor som inte kan ta smärtstillande läkemedel ofta tycker det är mycket användbart, är det troligt att du får lättnad om du använder TENS och andra metoder för smärtlindring. TENS kan komplettera:
- Medicin. Detta inkluderar receptbelagda läkemedel eller receptfria läkemedel.
- Övning. Fråga din läkare vilka former av träning han eller hon rekommenderar för ditt tillstånd.
- Avslappningstekniker. Beroende på orsaken till din smärta kan du kanske använda TENS samtidigt med avslappningstekniker som meditation, djupandning, visualisering av lugnande bilder eller yoga.
- Det mest effektiva sättet att använda TENS-terapi är att arbeta med en fysioterapeut. Helst använder de TENS för att lindra smärtan så att du kan göra terapeutiska övningar för att förbättra ditt tillstånd.
Gemensamma frågor och svar
Sök Lägg till ny fråga- Fråga Vilka är de största nackdelarna med att använda TENS?Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS
Sjukgymnast Dr. Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS, är grundare och chefsidrottsmekaniker för Clutch PT + Performance, en privat sjukgymnastikklinik som specialiserat sig på sport och ortopedi i New York City. Med mer än ett decennium av erfarenhet är Dr. Grahlman specialiserad på behandling av akut och kronisk smärta och skador, optimering av sportprestanda och postoperativ rehabilitering. Dr. Grahlman tog sin doktorsexamen i sjukgymnastik (DPT) från Columbia University College of Physicians and Surgeons. Han är en av några få DPT i New York City erkänd som stipendiat inom tillämpad funktionell vetenskap genom Gray Institute for Functional Transformation (GIFT). Han är certifierad inom Active Release Technique och Spinal Manipulation och är en TRX Suspension Training Specialist. Dr. Grahlman har tillbringat sin karriär med att behandla idrottare på alla nivåer, från Ironman Champions och Olympians till marathoner mammor. Han konsulterar för Triathlete, Men's Health, My Fitness Pal och CBS News.Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFSSjukgymnast Expert Svar Det är bra att använda TENS som smärtlindring för personer med aktiv smärta, men den känslan kommer inte att hålla länge efter sessionen. Det är viktigt att du fortfarande behandlar det underliggande tillståndet så att personens smärta kan försvinna. - Fråga Kan jag använda tiotalet på fötterna? Ja, placera en elektrod ovanför (mot din fotled) den ömma platsen och en under (mot tårna) den ömma platsen.
- Fråga Jag har just genomgått en total knäbyteoperation och knäområdet är mycket ont. Var är det bästa stället att placera elektroderna? Det bästa stället skulle vara på vardera sidan av knäleden, strax ovanför eller under den. Detta skulle hjälpa tiotalsenheten att distrahera dig från smärtan i knäet.
