Knäsmärta är ett vanligt klagomål bland amerikaner och drabbar alla åldrar, men ofta av olika skäl. Hos yngre personer är knäsmärtor vanligtvis resultatet av en skada, såsom en sprained ligament , tendinit eller sönderrivet brosk. Hos äldre människor, medicinska tillstånd somartrit,giktoch infektioner är vanligare orsaker till knäsmärta. De flesta typer av knäsmärtor kan hanteras hemma med egenvård. i vissa fall behövs dock medicinsk intervention, inklusive kirurgisk reparation.
Steg
Del ett av 2: Fixa knäsmärtor hemma
- ett Gå ner i vikt om du är överviktig. Människor som är överviktiga, särskilt överviktiga, upplever mer knäsmärta från ökad kompression i lederna. Det ökade trycket sliter ut knäna med tiden (artrit) och leder också till mer irritation och skada på ledband och senor. Dessutom är överviktiga människor mer benägna att utveckla platta fötter och fallna bågar, vilket främjar 'knäknä' och sätter mer belastning på den yttre (laterala) delen av knälederna. Att gå ner i vikt tar trycket från dina knäleder och minskar risken för smärta.
- Det säkraste och mest effektiva sättet att gå ner i vikt är att minska kaloriintaget med 500 kalorier per dag kan leda till fyra kilo förlorat fett per månad. Träning är en viktig del av en hälsosam livsstil, men kost är mycket viktigt och har mycket större inverkan när det gäller viktminskning.
- Långsam ökning av konditionsträningen (lätt gång, trappklättrare eller cykling) samtidigt som du minskar ditt kaloriintag.
- 2 Träna regelbundet. Motion är viktigt för att stärka musklerna runt knäna, som fungerar som sekundära 'stötdämpare'. Följaktligen, ju starkare musklerna är runt knäna (quadriceps, hamstring och vadmuskler), desto större påverkan kan de absorbera. Men inte all träning är till nytta för dina knän, särskilt om du redan har knäsmärta. Effektiva övningar som jogging, löpning, tennis och trappklättring kan orsaka mer knäsmärta. Så håll dig till grundläggande promenader och cykling, antingen ute eller inne i ditt gym.
- Gymövningar som ökar styrkan i dina quadriceps (lårmuskler), hamstrings och kalvar utan att väsentligt påverka dina knäleder inkluderar: mini-squats, benpressar och benförlängningar. Dessa övningar ska vara smärtfria och göras med knäflexion - inte mer än 45 grader.
- Prata med en tränare eller fysioterapeut om isometriska knäövningar, såsom en assisterad knäflexion, som inte kräver att du rör dig i knäleden.
- Byt från aktiviteter med hög effekt till simning och vattenaerobics. Vattnets flytkraft minskar stressen på knäna, men ändå tränar du dina benmuskler. Dessutom är simning ett bra sätt att gå ner i vikt.
- 3 Applicera is vid akut knäsmärta. Om din knäsmärta är plötslig (akut) av trauma och involverar inflammation, är det bästa sättet att minska smärta och svullnad genom att använda någon form av kallterapi (krossad is, isbitar, frysta gelpaket, grönsaker från frysen). Isförträngningar (vasokonstrikter) blodkärl nära hudens yta, vilket minskar blodflödet - viktigt för att kontrollera inflammation. Att riva ledbandet eller menisken (brosk) i knäet är vanliga akuta skador och orsakar vanligtvis skarpa och dunkande smärtor.
- Applicera kallterapi på ditt smärtsamma och inflammerade knä i mellan 10–15 minuter eller tills du är dom. Börja med tre till fem gånger per dag tills symtomen bleknar.
- Förpacka krossad is eller frysta gelpaket i en tunn trasa innan du lägger den på huden - det hjälper till att förhindra frostskador och hudirritation.
- Placera kylterapin direkt över den mest smärtsamma och inflammerade delen av ditt knä. Vanligtvis är det antingen sidorna eller framsidan av knäleden, det är där ligamenten eller senorna är.
- 4 Applicera fuktig värme på kronisk smärta i knäet. Kronisk (långvarig) knäsmärta är vanligtvis resultatet av artrit, särskilt typen av slitage som kallas artros (OA). OA involverar tråkig, värkande smärta, morgonstyvhet och ofta massor av knarrande eller sprickande ljud medan du går, men inte mycket svullnad. Att applicera fuktig värme är därför en bättre idé än is eftersom värmen expanderar (utvidgar) blodkärlen nära knäet, förbättrar blodcirkulationen och hjälper till att minska stelhet. Mikrovågsugna växtbaserade väskor (fyllda med bulgurvete eller ris), särskilt de som är infunderade med avslappnande aromaterapi (lavendel), är bra källor till fuktig värme för dina knän.
- Mikrovågsugn påsarna i några minuter och applicera dem först på morgonen eller efter långa tidsavbrott i 15–20 minuter, tre till fem gånger dagligen. Undvik torra elektriska värmekällor eftersom det kan uttorka huden och musklerna runt knäna.
- Som ett alternativ, blötlägg din underkropp i ett varmt Epsom-saltbad, vilket kan hjälpa till att minska knästyvhet och smärta. Epsom salt är rikt på magnesium.
- Värmeterapi är sannolikt inte fördelaktigt för knäförhållanden som involverar mycket inflammation, såsom reumatoid artrit, psoriasisartrit, giktattacker eller bursit.
- 5 Ta receptfria läkemedel (OTC). Överväg att ta OTC-antiinflammatoriska medel, såsom ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) eller aspirin för kortvarig lindring av akut eller kronisk knäsmärta. Som ett alternativ är vissa OTC-smärtstillande medel, såsom paracetamol (Tylenol), effektiva mot mild till måttlig knäsmärta orsakad av artrit, men de påverkar inte inflammation.
- NSAID tenderar att vara hårt mot magen och njurarna, så lita inte på dem under långa perioder (mer än några veckor). För att minska risken för magirritation, ta alltid NSAID tillsammans med mat eller i full mage.
- Smärtstillande medel kan vara hårda mot levern, så följ alltid rekommendationerna på flaskan eller från din läkare. Ta aldrig smärtstillande medel med alkohol.
- Ett säkrare alternativ (men inte alltid lika effektivt) är att applicera en kräm / gel som innehåller NSAID eller paracetamol på ditt smärtsamma knä.
- Mer naturliga smärtlindrande krämer innehåller ofta mentol eller capsaicin, som i huvudsak distraherar din hjärna från knäsmärtor genom att göra den omgivande huden stickande.
- 6 Konsumera mer omega-3-fetter. Kostfaktorer kan spela en stor roll vid ledvärk, särskilt viktbärande leder som knän. Till exempel har dieter med högt raffinerat socker en tendens att främja ledvärk, medan dieter rik på omega-3-fetter tenderar att minska smärta eftersom de har antiinflammatoriska effekter. Omega-3-fettsyror kan vara särskilt användbara för att bekämpa knäsmärtor orsakade av artrit.
- De viktigaste omega-3-fetterna som finns i livsmedel förkortas ALA, EPA och DHA, även om den amerikanska standarddieten tenderar att vara bristfällig i dessa.
- Fet kallt vattenfisk, växter och oljor gjorda av nötter är de viktigaste källorna till omega-3-fettsyror.
- EPA och DHA finns i lax, makrill och tonfisk, medan ALA finns i linfröolja, rapsolja, sojabönor, hampafrön, pumpafrön och valnötter.
- Som ett alternativ, komplettera med fiskoljor eller fröbaserade oljor för att bekämpa dina knäsmärtor. Sikta på 1000 mg omega-3-fetter, 2-3 gånger per dag.
- 7 Ta glukosamin och kondroitintillskott. Glukosamin och kondroitin är föreningar som naturligt finns i alla dina leder. Glukosamin behövs för ledsmörjning, medan kondroitin behövs för att brosket ska absorbera vatten och vara en bra stötdämpare. Båda föreningarna kan tas som kosttillskott och forskningen tyder på att de kan bidra till att minska artritisk smärta, särskilt i stora viktbärande leder som knäna.
- Förutom smärtlindring ökar glukosamin också knärörligheten i milt till måttligt fall av OA.
- Glukosaminsulfat är vanligtvis tillverkat av skaldjur, vilket kan utlösa allergier. En säkrare typ kan vara glukosaminväte, som är tillverkat av vegetabiliska källor.
- För att bekämpa knäsmärta, ta cirka 500 mg av ett kombinerat tillskott tre till fyra gånger per dag - du kan få flytande tillskott istället för piller eller pulver. Kom ihåg att det ofta tar minst två månader att få betydande resultat.
Del 2 av 2: Få medicinsk behandling för knäsmärtor
- ett Se din läkare för receptbelagda läkemedel. Boka tid hos din läkare så att han kan diagnostisera orsaken till din knäsmärta. Din läkare kommer sannolikt att göra en fysisk undersökning, ta röntgen och beställa blodprov för att bekräfta en diagnos. Om din knäsmärta inte lindras av hemmetoder eller OTC-läkemedel, prata med din läkare om att få ett starkare receptbelagd läkemedel.
- COX-2-hämmare (celecoxib) är särskilt starka NSAID som har mindre risk för magproblem. De ordineras vanligtvis för OA i knäet.
- Sjukdomsmodifierande antireumatiska läkemedel (DMARD) används vanligtvis för att bekämpa smärtan och minska utvecklingen av reumatoid artrit genom att dämpa immunförsvaret. Den vanligaste DMARD är metotrexat.
- 2 Rådfråga din läkare om steroidinjektioner. En kortikosteroidinjektion i knäet kan snabbt minska inflammation och smärta och möjliggöra bättre rörelseomfång. Kortikosteroider är hormoner som fungerar som starka antiinflammatoriska medel. De injiceras vanligtvis i lederna av ortopedkirurger under lokalbedövning. De vanligaste läkemedlen är kortison, prednisolon, dexametason och triamcinolon. Effekterna av skotten är nästan alltid kortvariga - smärtlindringen kommer normalt att vara från några veckor till många månader.
- Antalet kortikosteroidinjektioner du kan få är begränsat till en var tredje månad, eftersom de kan orsaka att knäet försämras snabbare.
- Potentiella risker med kortikosteroidinjektioner inkluderar: infektion, blödning, senförsvagning, lokal muskelatrofi och nervirritation / skada.
- Kortikosteroidinjektioner kan vara ganska dyra om din sjukförsäkring inte täcker det, så kontakta din försäkringsleverantör.
- 3 Prova akupunkturterapi. Akupunktur är en gammal helande terapi baserad på principerna för traditionell kinesisk medicin. Det handlar om att fästa mycket fina nålar i specifika energipunkter i huden för att minska smärta, bekämpa inflammation och stimulera läkning. Viss forskning tyder på att akupunktur kan lindra vissa typer av knäsmärta och förbättra ledfunktionen, särskilt hos personer med OA. Akupunktur är relativt smärtfri och har en utmärkt säkerhetsrekord, så det kan vara värt ett försök om din budget tillåter det - det täcks vanligtvis inte av de flesta sjukförsäkringsplaner.
- Akupunktur verkar lindra smärta och inflammation genom att utlösa frisättningen av hormoner, såsom serotonin, och andra föreningar som kallas endorfiner.
- Akupunktur utövas nu av många fler typer av hälso- och sjukvårdspersonal, inklusive vissa läkare, kiropraktorer, naturläkare, sjukgymnaster och massageterapeuter - vem du än väljer bör vara certifierad av National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine (NCCAOM).
- 4 Betrakta operation som en sista utväg. Om dina knäsmärtor kvarstår efter att ha försökt en mängd olika huskurer, mediciner och alternativa behandlingar, fråga din läkare om fördelarna och nackdelarna med kirurgi. Kirurgi bör endast övervägas i svåra fall av artrit och för att reparera betydande skador, såsom bristna ledband och senor, sönderriven menisk och brutna ben. Det finns många typer av kirurgiska ingrepp, inklusive artroskopisk kirurgi samt partiella och totala knäbyten.
- Artroskopisk kirurgi innebär att man sätter in ett litet skärinstrument med en ansluten kamera (artroskop) i knäleden för att rensa upp bitar av sönderrivet brosk och reparera slitna ledband. Återhämtningstiden är ganska snabb (1-2 veckor), beroende på omfattningen av knäskador.
- En synovektomi innebär att man tar bort det inflammerade slemhinnan i en knäled som drabbas av reumatoid artrit.
- En osteotomi innebär att man justerar benen som bildar knäleden - skenbenet och lårbenet.
- En artroplastik är total eller partiell knäbyteskirurgi. Det skadade brosket / benet skärs ut och ersätts av en konstgjord skarv tillverkad av metall och plast.
Gemensamma frågor och svar
Sök Lägg till ny fråga- Fråga Finns det något jag kan göra under träningen för att hjälpa mina knän? Försök att bära ett knästöd och sätt is på knäet efter träning för att se om det hjälper din smärta.
- Fråga Mina knän gör ont när jag tränar, vad ska jag göra? Min mamma säger att jag bara behöver träna ännu mer. Om dina knän gör ont när du tränar behöver du förmodligen inte mer motion. Be henne boka tid hos din läkare. De kan föreslå sjukgymnastik eller någon annan behandlingsplan, men du bör få en professionell åsikt.
- Fråga Hur fixar du knäsmärtor när du sover? Detta är ett vanligt problem för mig när jag sover. MedFreak63 Ibuprofen och att lägga till några av de vanligaste eteriska oljorna som lavendel, rökelse, citron, pepparmynta och tea tree-olja i ditt naturliga medicinskåp kan: bekämpa symtom på förkylning och influensa, slappna av i kroppen och lugna ömma muskler, läka hudåkommor, lindra smärta , balansera hormoner, förbättra matsmältningen, minska celluliter och rynkor, rengöra ditt hem och kan användas i hemlagade produkter för personlig vård.
- Fråga Varför klickar mitt knä när jag böjer och räcker ut det? Att ha knäleder som knästrar och dyker upp regelbundet kan uppstå på grund av att knäskyddet (knäskålen) och själva knäleden inte är riktade. Förskjutning av knäleden orsakas ofta av feljusterade fötter eller höfter och det är bäst att se en fysioterapeut för att bedöma vad som händer i fötterna och höfterna för att avgöra orsaken.
- Mitt högra knä är smärtsamt och ser inte ut som mitt vänstra knä. Smärtan är outhärdlig. Vad ska jag göra? Svar
- Jag är diabetiker och mitt högra knä har ständigt ont. Hur kan jag fixa det? Svar
Annons
Tips
- Gurkmeja pulver är ett bra naturligt alternativ till NSAID. Gurkmeja kan bidra till att minska ledvärk och inflammation orsakad av artrit så väl som de flesta OTC NSAID som ibuprofen. Ta mellan 600 och 1 000 mg dagligen i uppdelade doser för knäsmärta, men tala först med din läkare.
- Hyaluronsyrainjektioner i knäet är ett naturligt alternativ till kortikosteroidinjektioner. Det är ett smörjmedel som vanligtvis används inom veterinärmedicin som gör att lederna kan röra sig bättre. Injektioner ges varje vecka i mellan tre till fem veckor.
- Drick mycket vatten. Alla dina leder behöver vatten för att fungera normalt. Drick åtta 8-uns glas renat vatten varje dag för att hålla knälederna smorda.
- Om din knäsmärta stör dig på natten och stör din sömn, kan du hitta hjälp här: Hur man lindrar knäsmärtor på natten .
Annons
