Knäsmärta kan förstöra en god natts sömn, men det finns många alternativ för lättnad. Minska smärtstillande inflammation genom att använda varm eller kall terapi för att lugna dina knäleder och genom att ta av dig knäet. Tala med din läkare om smärtbehandlingar, inklusive receptfria smärtstillande medel och kosttillskott. Du kan förbättra tillståndet för dina knän totalt sett genom att träna, äta hälsosamt och behandla skador direkt för att förhindra skador.
Steg
Metod ett av 3: Använda hemmet
- ett Isa knäet i 20 minuter före sänggåendet för att minska inflammation. Vik in en flexibel gel-ispack i en tunn handduk och lägg den runt knäet. Se till att hela knäet är täckt för bästa resultat. Håll den där i 15-20 minuter för att minska smärta och inflammation. Vänta sedan ungefär en timme och isa den igen. Gör detta 3-4 gånger om dagen tills smärtan avtar.
- Lämna inte ispaketet på mer än 20 minuter, eftersom det kan skada din hud och nerver.
- En påse frysta grönsaker kommer också att fungera som ett effektivt ispaket för ditt knä.
- I allmänhet är is mer lugnande för området än värme, särskilt om det finns någon svullnad i området.
- Alternativ varm och kall terapi hela dagen. Försök applicera en kall kompress i 10 minuter och följ den sedan med en varm kompress i 10 minuter.
- 2 Lyft ditt knä före sänggåendet för att minska svullnaden runt leden. Placera en fast kudde under ditt svullna knä på ett sätt som gör att du kan ligga bekvämt. Om du kan sova på detta sätt, lämna kudden på plats hela natten för att lindra knäsmärtor. Om inte, lyft ditt knä i 20 minuter eller mer precis innan du går till sängs för att minska smärtstillande inflammation.
- Att höja knäet hela dagen kommer också att vara till hjälp. Om du har en justerbar sängram, justera den så att du höjer båda knäna samtidigt.
- 3 Försök att sova med benen raka för att förhindra belastning på dina knäleder. När du går och lägger dig ska du placera dig så att benen är förlängda och att knäna bara är något böjda. Detta förhindrar belastning på knäna som kan förvärra knäsmärtorna. För att hålla dig rak, försök att sova med en lång kroppskudde för att hålla benen på plats.
- Du behöver inte hålla benen helt raka - det känns onaturligt och förmodligen obekväma.
- Du kan också köpa en minne skum knä kudde online för att stödja dina knän under natten.
Metod 2 av 3: Läkemedel för att lindra smärtan
- ett Rådfråga din läkare om att ta ett receptfritt smärtstillande läkemedel. Fråga din läkare om du ska ta ett icke-steroida antiinflammatoriskt läkemedel (NSAID) för att lindra dina knäsmärtor på natten. NSAID lindrar smärta och minskar inflammation, vilket gör dem dubbelt effektiva för att lindra ledvärk. Alternativt kan din läkare rekommendera paracetemol, det viktigaste alternativet för smärtlindring för dem som inte kan ta NSAID.
- NSAID-läkemedel inkluderar ibuprofen, naproxen och diklofenak.
- Följ de specifika doseringsanvisningarna och prata med din läkare om hur länge du ska använda NSAID. Dessa läkemedel är avsedda för kortvarig användning, inte för behandling av kronisk knäsmärta.
- Din läkare kan rekommendera att du tar NSAID om du är gravid, har haft magsår, har hjärt-, lever- eller njurproblem eller tar andra mediciner som kan interagera med dem.
- NSAID kan orsaka matsmältningsbesvär, huvudvärk, yrsel, dåsighet eller allergiska reaktioner.
- Om du redan tar NSAID-läkemedel och tycker att det är ineffektivt, försök byta till en med en långsam frisättning eller '12-timmars' -dos.
- 2 Applicera ett aktuellt smärtstillande medel på natten som ett alternativ till orala mediciner. Om du inte vill ta ett oralt NSAID-läkemedel eller inte kan av medicinska skäl, fråga din läkare om aktuella smärtstillande medel som innehåller NSAID. Dessa krämer, geler, sprayer och fläckar kan appliceras direkt på ditt ömma knä på natten innan du går och lägger dig. De aktiva NSAID-preparaten kommer att suga genom huden för att rikta in sig på det smärtsamma området direkt, vilket möjligen ger viss lindring för obehag.
- Applicera det topiska smärtstillande läkemedlet enligt anvisningar från din läkare eller apotekspersonal, 2-4 gånger om dagen.
- Kombinera inte orala och aktuella NSAID utan din läkares specifika godkännande.
- Aktuella smärtstillande medel kan orsaka rodnad, klåda och annan hudirritation.
- 3 Tala med din läkare om kosttillskott som kan lindra ledvärk. Fråga din läkare om det finns några naturliga tillskott som kan lindra smärta i knäet. Till exempel har tumör-, ingefära- och omega-3-fettsyror visat sig minska inflammation i samband med reumatoid artrit, artros och artritrelaterade tillstånd. Din läkare kommer att kunna ge dig råd om eventuella biverkningar eller interaktioner med andra läkemedel.
- Hitta mer information om kosttillskott på National Institutes of Health-webbplatsen på https://medlineplus.gov/druginfo/herb_All.html .
Metod 3 av 3: Förhindra knäsmärtor
- ett Behandla knäskador direkt för att förhindra långvariga skador. Om du upplever trauma eller trubbig kraft i knäet, kontakta en läkare så snart som möjligt för att bedöma skadan och få korrekt behandling. Beroende på hur allvarlig skadan är kan kirurgi eller sjukgymnastik vara nödvändigt för att ditt knä ska läka ordentligt. När det gäller mer mindre skador är det viktigt för snabb läkning att vila benet och isa knäet i 20 minuters intervall flera gånger om dagen.
- Följ din läkares råd för läkningstid och säkra aktiviteter medan ditt knä skadas.
- Om ditt knä låser, ger ut eller svullnar kraftigt, kontakta din läkare omedelbart. Om det är mer av en mindre försämring kan du vänta ett par dagar för att se om det förbättras på egen hand.
- 2 Gör övningar för att stärka musklerna runt knäna 2-3 dagar i veckan. Det bästa sättet att lindra knäsmärtor är att stärka musklerna runt dem och minska trycket på knälederna. Fokusera särskilt på övningar som stärker dina fyrhjulingar och glutor, liksom de som sträcker dina hamstrings. Gör 8-12 reps av dessa övningar ungefär 2-3 gånger per vecka för att se resultat. Dessa bör inkludera:
- Stol squat, som i grunden är en bas squat utförs medan du håller ryggen på en stol för stöd.
- Vadpress
- Höfthöjningar, där du ligger platt på ryggen, lyft dina höfter från marken och föra dem sedan ner långsamt.
- Lyft ett rakt ben medan du sitter eller ligger.
- 3 Ät en antiinflammatorisk diet för att minimera knäsmärtor. Förbättra din kost genom att tillsätta färska produkter, fibrer, hälsosamma fetter och magert protein så mycket som möjligt. Dessa livsmedel hjälper till att minska inflammation i kroppen samtidigt som de främjar en viktminskning som förhindrar belastning på knäna. Undvik bearbetade, salta livsmedel och välj:
- Fisk som innehåller omega-3-fettsyror, såsom lax och tonfisk
- Fiberrika gröna grönsaker som grönkål, spenat och broccoli
- Antioxidantrika bär som björnbär, jordgubbar och blåbär
- Extra jungfruolja, som innehåller hjärt-hälsosamt fett
- Bönor som pinto bönor, njure bönor eller garbanzo bönor, som är rika på fiber, protein, folsyra och mineraler
Gemensamma frågor och svar
Sök Lägg till ny fråga- Fråga Vad är det snabbaste sättet att lindra knäsmärtor?David Schechter, MD
Allmänmedicinsk läkare Dr. David Schechter är läkare i Culver City, Kalifornien. Med över 25 års erfarenhet som läkare inom familje- och idrottsmedicin är Dr. Schechter specialiserad på kroppsmedicin, förebyggande medicin och kronisk smärta. Dr Schechter fick sin läkare från New York University och är behandlande läkare vid Cedars-Sinai Medical Center. Han utsågs till en toppläkare av Los Angeles Magazine och Men's Health Magazine. Han har också skrivit flera böcker, inklusive The MindBody Workbook.David Schechter, MDAllmänmedicinsk expert Läkare för att behandla knäsmärta beror verkligen på vad som orsakar det - behandlingen kommer att vara annorlunda för någon som har artritiskt knä kontra någon som har överanvändt knäet. Det är dock en bra idé att börja med att isa knäet, använda en antiinflammatorisk gel eller piller eller bära en knäärm eller knäböj. Om smärtan inte förbättras under flera dagar, eller om ditt knä låser eller ger ut eller svullnar väsentligt, vill du kontakta din läkare.
Annons
Tips
- Försök undvika att utlösa aktiviteter som tunga lyft eller hopp under dagen.
- Kallt, fuktigt eller blåsigt väder kan förvärra knäsmärtor.
Annons
Varningar
- Även om den här artikeln innehåller information om knäsmärtor, bör den inte tas som medicinsk rådgivning. Rådfråga alltid din läkare om det bästa sättet att behandla ditt specifika tillstånd.
