För inte så länge sedan trodde forskare och läkare att antalet neuroner, celler och vägar som fanns i våra hjärnor vid födseln var i stort sett allt det skulle finnas, så vi borde ”använda det eller förlora det”, som sagt går. Din hjärna består av fyra primära lober, vikta strukturer som finns i loberna, vänster och höger halvklot, invecklade kommunikationsnätverk och mer än 100 miljarder nervceller. De goda nyheterna är att de vetenskapliga forskargrupperna under de senaste åren har upptäckt en process som kallas neuroplasticitet. Detta innebär att de neuronala kommunikationsvägarna och nervcellerna i hjärnan fortsätter att växa under alla våra år. Processen avtar när vi åldras, men den slutar inte helt som man en gång trodde. Att stimulera tillväxten av nya nervceller och vägar för att förbättra dina tänkande färdigheter och din övergripande hjärnfunktion kan göras.
Steg
Del ett av 5: Träna din hjärna
- ett Odla nya nervceller. Din hjärna är fylld med bokstavligen miljarder celler som innehåller en cellkärna, axoner, dendriter och synapser.
- Ett bevisat sätt att växa nya nervceller är att lära sig. De befintliga axonerna, dendriterna och synapserna måste underhållas så att du inte blir lat. Fortsätt att utföra de saker du redan gör, inklusive sport, läsning, pussel, motion, hantverk eller musik.
- Nyckeln till att växa nya neuroner är att lära dig själv något annat, kanske till och med något som känns besvärligt först.
- Hjärnans neuroplasticitet eller förmågan att växa nya hjärnceller händer om du tar ansvar och utsätter din hjärna för något annat.
- 2 Testa något nytt. Lär dig att jonglera, dansa, spela ett musikinstrument eller något som är nytt för dig.
- Även att göra bekanta saker på ett annat sätt kan hjälpa. Navigera dig till exempel genom ditt hem, säkert och gå bakåt.
- Prova vad du kan tänka dig som skapar en utmaning för din hjärna, men det måste vara något som kräver att du tänker.
- 3 Utför neuroba övningar. Neurobics är övningar som är utformade för att stimulera ny tillväxt i hjärnan. Den primära grunden för neurobics är att använda sinnen för att stimulera nya hjärnvägar. Tänk på sätt att utmana din hjärna genom att ändra dina sensoriska uppfattningar. Några grundläggande exempel följer:
- Klä dig på morgonen med ögonen stängda eller med en blindveck.
- Använd hörlurar som undertrycker ljud när du försöker muntligt kommunicera med en vän. Inkludera att prata och försöka förstå vad de säger genom munrörelser och handgester.
- Om du spelar piano kan du försöka spela ett enkelt och välbekant verk med stängda ögon eller med två fingrar tejpade ihop.
- Försök spela ett enkelt stycke med alla fingrar, men spela basknappen med din högra hand och över mitten C, och diskanten med vänster hand och under mitten C.
- Använd din icke-dominerande hand för rutinaktiviteter. Försök borsta tänderna, kamma håret och använd en datormus med din icke-dominerande hand.
- Skriv med din icke-dominerande hand.
- Försök skriva flera meningar från minnet, kanske den första versen i en bekant dikt eller sång, gör bokstäverna upp och ner, som en spegelbild eller från höger till vänster på sidan.
- Försök att spela din favoritsport med din icke-dominerande hand.
- Bryt dina rutiner. Ta på dig skorna i motsatt ordning. Klipp gården i motsatt riktning. Tänk på andra frekventa rutiner och ändra deras ordning.
- Gå en tidig morgon promenad helt enkelt för att identifiera dofter runt dig.
- Försök att identifiera ingredienserna i en måltid bara utifrån smak och lukt.
- 4 Förbättra hela hjärnans blodflöde. En nyligen genomförd studie använde endast strategibaserad hjärnträning utan att introducera några delar av fysisk träning för att förbättra blodflödet i hjärnan. Resultaten visade att hela hjärnans blodflöde ökade signifikant genom att endast använda hjärnträningsövningar
- Poängen med studien var att öka hela hjärnans blodflöde med endast mentala övningar.
- När blodflödet till hjärnan saktar ner blir hjärnvävnadens atrofi. Atrofi i hjärnan innebär att celler degenererar, viktiga kommunikationsvägar försämras och hjärnvävnaden och viktiga strukturer krymper bort.
- Studien registrerade personer i alla åldrar som hade drabbats av en traumatisk hjärnskada, där cirka 65% av de anmälda hade haft hjärnskador minst tio år tidigare.
- En del av gruppen exponerades för strategibaserad hjärnträning och de andra exponerades för allmänt läromedel under samma tid om hur hjärnan fungerar.
- Gruppen som fick den strategibaserade utbildningen förbättrade abstrakta tänkande med mer än 20%, minnesfunktionens mått förbättrades med 30% och hela hjärnans blodflöde visade en signifikant ökning jämfört med kontrollgruppen.
- Många av gruppdeltagarna led också av symtom på depression och posttraumatisk stressstörning. Depressiva symtom förbättrades i den strategibaserade träningsgruppen med 60% och posttraumatiska stressjukdomssymtom förbättrades med nästan 40%.
- Strategibaserad hjärnträning fungerar verkligen för att öka hela hjärnans blodflöde och kan hjälpa till att förhindra hjärnans krympning.
- 5 Prova strategibaserad hjärnträning. Denna form av hjärnträning är vanlig och kan hittas runt omkring dig, inklusive i din dagstidning.
- Strategi hjärnspel är alla spel som du måste tänka på för att lösa. Gör ett korsord, ett ordpussel, slutför ett Sudoku-pussel, eller sätt ihop ett verkligt bordspussel. Pusselspel som inte lämnas åt slumpen, som kräver att du tänker på dem för att lösa dem, anses vara strategibaserade hjärnspel.
- Spela med en annan person. Spel som schack, Go, eller till och med pjäser, handlar om att tänka på dina drag och förutse rörelserna för den person du spelar mot.
- 6 Öka din hjärna genom att använda mentala övningar. Gör en lista över något du brukar göra, som en livsmedelslista eller saker att göra den dagen, och memorera listan.
- Några timmar efter att du har slutfört listan, eller till och med nästa dag, försök att komma ihåg allt på den.
- 7 Utför matematiska beräkningar i ditt huvud. Börja enkelt och systematiskt.
- När du blir mer bekväm med de enklare problemen, arbeta dig in i hårdare matte. Gör det ännu mer intressant genom att ta en promenad medan du gör beräkningarna i huvudet.
- 8 Skapa bilder av ord i ditt huvud. Visualisera ett ord och skapa sedan ett sätt att utmana dig själv med det ordet.
- Ett sätt är att tänka på andra ord som börjar och slutar med samma bokstäver, eller tänker på ord som har fler stavelser än den första men ändå rim.
- 9 Delta i att skapa musik. Den musikaliska upplevelsen är värdefull. Gör något musikaliskt som du inte är van vid att göra.
- Om du redan spelar ett instrument kan du lära dig att spela ett annat.
- Gå med i en sånggrupp. Även om du inte kan sjunga bra kommer anslutning till en kör eller sånggrupp att utvidga din hjärnfunktion avsevärt på flera nivåer.
- Du lär dig att förstå organisationen av musiken på de sidor du kommer att sjunga, timing och rytm och organiserad sång. Dessutom kommer du att utsättas socialt för en ny grupp människor som ger en underbar möjlighet att utvidga din hjärna ytterligare när du lär dig mer om musik.
- 10 Gå en kurs. Prova en matlagningskurs, bilmekanik, träbearbetning, sömnad eller hantverk.
- Att ta en lektion i något som du inte vet hur du gör, men som är intresserad av att lära dig, hjälper dig att utveckla nya vägar i din hjärna.
- Detta händer både genom att lära sig det nya materialet och interagera med nya människor i en ny miljö.
- elva Lär dig ett nytt språk. Detta är ett mycket bra sätt att förbättra kognitiv funktion och tänkande.
- Nya språk hjälper också till att utvidga ditt ordförråd, vilket är förknippat med högre kognitiv funktion. Plus att höra och prata ett nytt språk utvecklar nya vägar i din hjärna.
- 12 Lär dig en ny sport. Prova en sport som är ny för dig och överväga en som involverar minst en annan spelare.
- Golf är en sport som du i princip kan spela ensam, men det är mer utmanande när du spelar med någon. Detta skapar ytterligare upplevelser för din hjärna att organisera och reagera på, och därför blir tillväxten av nya hjärnceller och vägar.
- 13 Prata med människor. Ju fler konversationer du har, desto mer måste din hjärna arbeta för att kompensera och bearbeta den nya informationen.
- Om du har barn, ha samtal med dem. Ju fler samtal du har med ditt barn, desto smartare blir de.
- 14 Utveckla vänskap med en varierad grupp. Att ha konversationer om ämnen med människor som har mycket olika åsikter utmanar din hjärna och din förmåga att utöva funktioner för att avgöra hur du svarar på samma ämne men i olika grupper.
- Ju mer olika dina vänner är, desto mer utmanas din hjärna att bli kreativ både i konversation och i deltagande av olika typer av sociala interaktioner.
0 / 0
Del 1 frågesport
Vilket av följande är en övning som kan stimulera ny tillväxt i hjärnan?
Spela ett komplext musikstycke på piano.
Inte nödvändigtvis! Du borde faktiskt spela ett enklare musikstycke för att stimulera ny tillväxt i hjärnan. Men utmana dig själv genom uppgiften lite svårare. Använd till exempel en ögonbindel eller tejpa två fingrar tillsammans medan du spelar en bekant bit. Det finns ett bättre alternativ där ute!
Använd din icke-dominerande hand för rutinaktiviteter.Korrekt! Om du är högerhänt, använd vänster hand för aktiviteter som att borsta tänderna eller kamma håret. Detta kommer att utmana din hjärna eftersom du måste tänka hårdare för att göra enkla uppgifter! Läs vidare för en ny frågesportfråga.
Skriv några stycken för hand.Inte riktigt! Att skriva ensam kommer inte att stimulera tillväxt i hjärnan. Blanda istället upp det genom att skriva med din icke-dominerande hand, vilket kommer att utmana dina sinnen. Gissa igen!
Koka ett välbekant recept.
Inte exakt! Att laga ett välbekant recept kommer inte att utmana din hjärna. Försök istället att identifiera ingredienser efter lukt, vilket stimulerar ny tillväxt i din hjärna! Försök igen...
Vill du ha fler frågesporter?
Del 2 av 5: Träna din kropp för att förbättra dina tänkande färdigheter
- ett Delta i aerob träning. Mer och mer forskning pekar på fysisk träning som det mest effektiva sättet att förbättra tänkande och övergripande hjärnfunktion.
- Skapa en träningsrutin som inkluderar en timmes sessioner, tre gånger i veckan och grundläggande övningar som att gå på löpband eller åka på en stillastående cykel.
- Håll dig i din träningsrutin i minst 12 veckor för att förbättra din hjärnkondition, kognitiva förmågor och tänkande.
- En nyligen genomförd studie på stillasittande personer, i åldern 57 till 75 år, stöder denna träningsnivå med vetenskapliga data.
- Träningsgruppen visade snabb förbättring i cirkulerande blodflöde till områden i hjärnan, signifikant förbättring av både omedelbara och fördröjda områden av minnesfunktion, förbättrad kognitiv förmåga, frontal lobfunktion, visuospatiala färdigheter, bearbetningshastighet och övergripande förbättrad kognition. Kardiovaskulära åtgärder som inkluderades som en del av studiens design förbättrades också avsevärt.
- Författarna tolkar studieresultaten som ytterligare indikation på att varje person, i alla åldrar, kan vidta åtgärder genom användning av fysisk träning för att positivt påverka hjärnans neuroplasticitet.
- 2 Integrera träning med dina studievanor. Återkallandet av ordförrådsord förbättrades avsevärt när träning inkluderades strax före, under eller omedelbart efter exponering för ordförrådsorden.
- Två olika studier, en på kvinnliga högskolestudenter och en på manliga högskolestudenter, validerade mycket förbättrad återkallelse av ordförråd som studerades när de förknippades med träning.
- De kvinnliga studenterna gjorde det bästa när de utsattes för sina ordförråd i 30 minuter medan de också tränade. Träningsformen i denna studie körde på en stillastående cykel i 30 minuter.
- De manliga studenterna delades in i grupper som inte innehöll någon träning, måttlig träning eller kraftig träning. Förbättringen noterades hos eleverna som utsattes för deras ordförrådsord antingen omedelbart före eller omedelbart efter kraftig träning.
- 3 Träna för att öka dina BDNF-nivåer. Kognitiv funktion och minnesåterkallelse förbättras när ett ämne som kallas hjärn-härledd neurotrofisk faktor, eller BDNF, höjs.
- Motion ökar dina nivåer av BDNF.
- Dina BDNF-nivåer faller tillbaka till normala intervall cirka 30 minuter efter att du avslutat din träningsrutin, så utnyttja den tiden. Ta itu med ett svårt projekt från jobbet eller studera för en tentamen så snart du kan följa din träningsrutin.
- 4 Börja träna nu; ju yngre desto bättre. Strukturer i vår hjärna utför olika funktioner och kommunicerar genom komplexa nätverk för att hålla våra tänkande färdigheter skarpa och minnesfunktionen stabil, hjälpa till att fatta kritiska beslut, strategisera sätt att lösa problem, bearbeta och organisera inkommande information, hålla våra känslor i kontroll och kontrollera hur vi svara på otaliga situationer.
- När strukturer i hjärnan tappar volym eller börjar krympa minskar vår hjärnfunktion tillsammans med de delar av hjärnan som krymper. Motion hjälper till att förhindra krympning.
- Den prefrontala cortex och hippocampus, strukturer i hjärnan som stöder minnesfunktion och högre nivå kognitiva funktioner, börjar krympa med en hastighet av cirka 1% till 2% varje år för personer över 55 år.
- Forskning som gjordes 2010 visade det första dokumenterade beviset på att träning tidigt i livet hjälper till att förhindra krympning i hjärnan under senare år, vilket minskar risken för kognitiv nedgång.
- 5 Stå upp och rör dig. Vetenskapssamhället arbetar fortfarande med att bestämma de bästa övningarna att göra och hur länge de ska göras för att ge den största förbättringen av hjärnans funktion. Medan den frågan förblir obesvarad har vissa saker blivit tydliga.
- Sträckning och muskeltonövningar gör väldigt lite till ingenting för att förbättra hjärnans funktion.
- Vad du än gör måste det vara något som kräver aktivt deltagande.
- Att gå på ett löpband och cykla på en stationär cykel räknas som aktivt deltagande.
- Den här typen av aerob träning hjälper inte bara till att upprätthålla hjärnans förmågor utan kan faktiskt hjälpa till att återhämta förmågor som kan försvinna. Även när åldringsprocessen, medicinska tillstånd och till och med hjärnskador fungerar mot dig är träning ditt bevisade sätt att slå tillbaka.
- Så stå upp och rör dig. Gå med löpband eller en beräknad och säker stig, cykla på en stillastående cykel eller en vanlig cykel om säkerhet tillåter det, och möjligen till och med delta i tävlingssporter som tennis.
- Konkurrenskraftiga och aktiva sporter, som tennis, kan ge ännu större fördelar eftersom andra delar av hjärnan är engagerade. Ytterligare delar av hjärnexponeringen involverar umgänge, problemlösning, visuospatial reaktion, förväntan och reaktionstider.
- 6 Förbättra din kognitiva flexibilitet. Kognitiv flexibilitet gör att vi kan tänka på mer än en sak samtidigt, snabbt växla din aktivitet och dina tankar från ett ämne till ett annat och snabbt anpassa oss till förändrade situationer.
- Aktiv och ihållande träning, särskilt löpning, har associerats med betydande förbättringar av kognitiv flexibilitet.
0 / 0
Del 2 frågesport
Vilket av följande är det bästa exemplet på hur du kan träna för att förbättra dina tänkande färdigheter?
Utveckla en rutin som inkluderar 2-timmars sessioner 5 gånger i veckan.Inte nödvändigtvis! Du behöver inte träna i 2-timmarsövningar 5 gånger i veckan. Träna istället i 1-timmars sessioner tre gånger i veckan för en hälsosam hjärnuppgång! Försök igen...
Arbeta med dina läxor medan du tränar.Inte riktigt! Inte alla läxor kan göras under träning. Du kan till exempel inte skriva en uppsats när du lyfter vikter! Spara majoriteten av dina läxor till efter träningen. Försök igen...
Gå med i en tennisliga.Japp! Konkurrenskraftiga och aktiva sporter, som tennis, tränar både din kropp och din hjärna. De ger mentala fördelar som socialisering och problemlösning. Klicka på ett annat svar för att hitta rätt ...
Vill du ha fler frågesporter?
Del 3 av 5: Stimulera din frontallapp
- ett Tänk på din frontallapp som ditt centrala kommando. Din frontallapp är den största av de fyra loberna och är det område som är ansvarigt för kognitiv funktion på högre nivå.
- Frontloben är centrum för din verkställande funktion och integrerar också kommunikation i resten av din hjärna för att kunna utföra dina beslut om verkställande funktioner.
- Ledningsfunktionsförmåga behövs för att organisera informationen som kommer in i hjärnan och för att reglera hur du svarar.
- Exempel inkluderar tidshantering, uppmärksamhetsprocesser, multi-tasking och byta fokus, vara detaljorienterad när det behövs, kontrollera vad du säger och gör och fatta beslut baserat på dina egna tidigare erfarenheter.
- 2 Spela. Både fysisk lek som träning och skonsam lek med ett barn, en vän eller en familjemedlem hjälper till att stärka den främre cortexen och de processer som är involverade i den verkställande funktionen.
- Fysiskt spel hjälper till att skärpa dina färdigheter i den verkställande funktionen när du förväntar dig och reagerar på ständigt förändrade situationer.
- 3 Använd din fantasi. Fantasifullt spel hjälper till att stärka kapacitetsfunktionsförmågan när din hjärna arbetar för att strategisera din reaktion på de okända omständigheter och situationer du skapar i ditt sinne.
- Tänk på positiva scenarier och utveckla dem till berättelser eller kapitel i en berättelse.
- Hitta bilder i molnen, föreställ dig en konversation mellan ankor och fisk, skapa en målning i ditt huvud av din favoritlåt eller gör något som engagerar din fantasi.
- Att använda din fantasi stimulerar din hjärna att släppa ut kemikalier som är givande och engagerande. Att avfyra hjärnneuroner längs axoner, dendriter och synapser som sällan används är nyckeln till att växa nya.
- 4 Undvik negativ påverkan. Även om det är viktigt att ta itu med situationer som är svåra, försök att undvika att låta negativiteten övertala hur du tänker och känner.
- Vissa människor och situationer kan vara mycket dramatiska. Ha en positiv och problemlösande attityd när du ställs inför negativa omständigheter.
- 5 Ge en kram. Former av fysisk kontakt, som att ge och ta emot kramar, och andra fysiska gester av stöd och vänskap, ger en lugnande effekt på hjärnan.
- Positiva sociala interaktioner är hälsosamma och kan hjälpa till att utveckla nya vägar i din hjärna när du befinner dig i en okänd, men ändå positiv situation. Social interaktion är viktigt för att skapa nya hjärnvägar.
- Din hjärna lär sig och använder ständigt funktionella färdigheter när du interagerar med andra människor, formulerar ditt svar på situationer och överväger möjliga reaktioner från den andra personen och reagerar därefter.
- 6 Lyssna på musik. Musik har tydligt visat sig orsaka förändringar, både positiva och negativa, i hjärnans främre lob.
- Exponering för musik har bevisats som ett hjälpmedel för att förbättra din IQ och förbättra förmågan att lära. Läsning och läskunnighet förbättras, rumsligt-tidsmässigt resonemang förbättras och matematiska förmågor förbättras.
- Vissa musikstilar har kopplats till dåliga resultat, inklusive ohälsosamma livsstilsval, kriminell aktivitet och till och med självmordsbeteende.
- Andra musikstilar är kopplade till tidig utveckling av visuospatiala förmågor, bättre matematikprestanda, förbättrad förmåga att lära sig ett främmande språk och en övergripande hälsosam livsstil.
- 7 Granska resultaten från en rockmusikstudie. Studien använde tre grupper av möss som exponerades för olika musikstilar.
- Gruppen utsatt för rockmusik, inklusive disharmoniska beats, uppförde sig oorganiserat, förvirrat och förlorat. Den gruppen glömde vägen till mat i en labyrint som de redan hade lokaliserat.
- Två andra grupper, en utsatt för endast klassisk musik och en för ingen musik alls kunde hitta sig genom labyrinten till maten och uppträdde faktiskt ännu snabbare.
- Med ytterligare studier fann forskarna krympning i frontallappen och skador på hippocampus i gruppen som exponerades för rockmusiken med disharmoniska slag.
- Medan flera studier tyder på att rockmusik, eller möjligen binaurala slag inom rockmusik, har ett negativt inflytande, stöder annan forskning valfri musik, inklusive rockmusik, som ett bra sätt att engagera din hjärna och utveckla ytterligare neuronala vägar.
0 / 0
Del 3 frågesport
Hur förbättrar du lyssnande på musik dina tänkande färdigheter?
Det ger en lugnande effekt på hjärnan.Inte exakt! Fysisk kontakt, inte musik, ger en lugnande effekt på hjärnan. Musik stimulerar faktiskt din hjärna och förbättrar dig färdigheter för problemlösning och resonemang. Gissa igen!
Det förändrar frontloben.Trevlig! Att lyssna på musik förändrar faktiskt hjärnans främre lob! Studier visar att det kan förbättra din IQ, såväl som din läsning och matematiska förmågor! Läs vidare för en ny frågesportfråga.
kvinnligt tennisracketDet stimulerar din hjärna att frigöra hjärntillväxtkemikalier.
Inte riktigt! Att lyssna på musik stimulerar inte några kemikalier relaterade till hjärntillväxt. Det engagerar dock din hjärna så att du utvecklar ytterligare neuronala vägar. Det finns ett bättre alternativ där ute!
Vill du ha fler frågesporter?
Del 4 av 5: Utöka din kritiska tänkande förmåga
- ett Acceptera utmaningen. Att förbättra dina kritiska tänkande färdigheter är ett åtagande för dig själv. Detta är en process som tar tid.
- Kritiskt tänkande är en metod för att analysera, utvärdera och fatta beslut. De flesta tar tanke för givet och förbiser behovet av att utvärdera tänkande och utveckla nya och positiva sätt att kritiskt utvärdera och reagera på dagliga förhållanden.
- Inse att det tar både tid att utvärdera, förändra och utveckla kritiska tänkande färdigheter och öva för att nå den nivå du vill ha. Precis som en professionell idrottsman eller musiker fortsätter att skärpa sina talanger och förmågor, kan du arbeta för att skärpa dina tänkande färdigheter.
- För att förbättra din kritiska tankeförmåga krävs att du närmar dig information och beslutsfattande genom att undvika fördomar, överallgemensamhet, vanliga misstag eller förutbestämda övertygelser, bedrägeri och styvhet och smalhet i ditt tänkande.
- Att göra saker som är konkreta hjälper dig att lyfta dina tankeprocesser och hjälper dig att göra förändringar som förbättrar ditt kritiska tänkande. Varje steg kan vara till hjälp, men att aktivt och rutinmässigt öva förändringar över tiden förbättrar din tänkande förmåga.
- 2 Använd bortkastad tid. Undvik att bläddra igenom kanalerna, bli frustrerad när du sitter i trafiken, oroa dig produktivt och hoppa från en aktivitet eller avledning till en annan utan att njuta av någonting.
- Använd den värdefulla tiden för att ställa dig själv frågor som kan förbättra din inställning till nästa dag. Ställ frågor som hjälper dig att utvärdera vad du gjorde bra den dagen eller inte så bra. Tänk på dina styrkor och svagheter hittills.
- Registrera om möjligt dina svar så att du kan utveckla dina tankar inom dessa områden ännu mer.
- 3 Lös ett problem varje dag. Lägg undan problem som är utom din kontroll och fokusera på de verktyg du behöver och stegen för att lösa problem inom din kontroll.
- Undvik att bli överväldigad eller emotionell och arbeta igenom problemet på ett organiserat, logiskt och tankeväckande sätt.
- Tänk på faktorer som kortsiktiga lösningar i motsats till långsiktiga lösningar, fördelarna och nackdelarna med de lösningar du överväger och utveckla en fungerande strategi för att lösa problemet.
- 4 Fokusera dina tankar varje vecka på en intellektuell standard. Accepterade intellektuella standarder inkluderar tydlighet i tanke, precision, noggrannhet, relevans, djup, bredd, logiska faktorer och betydelse.
- Till exempel, under veckan fokuserar du på tydlighet kanske du vill tänka på hur tydligt du kommunicerade något under ett möte eller i en konversation med din make eller en vän. Tänk på hur du kan ha förbättrat din tydlighet.
- Tänk också på hur tydligt andra har kommunicerat information till dig eller till en grupp.
- Skriftlighet är lika viktigt. Utvärdera dina egna skriftliga meddelanden, andras och i publicerad litteratur.
- 5 Tidning. Följ ett mönster till din dagbok och gör flera inlägg varje vecka.
- Skriv om situationer där du var inblandad, hur du svarade, din analys av saker som är uppenbara och dolda i situationen och en bedömning av vad du lärde dig om dig själv i processen.
- 6 Forma om din karaktär. Fokusera på ett intellektuellt drag varje månad, inklusive uthållighet, autonomi, empati, mod, ödmjukhet och andra egenskaper som du kan beundra hos andra men som saknar dig själv.
- Tänk på varje drag och utveckla en strategi för att förbättra det i dig själv. Eventuellt inkludera dina framsteg i din dagbok.
- Håll ditt fokus på ditt valda drag under hela månaden. Utvärdera kontinuerligt dina prestationer och notera förbättringar, bakslag och ytterligare arbete som behövs.
- 7 Inför ditt eget egocentriska tänkande. Att placera partiskhet på dig själv är ett naturligt sätt att tänka.
- Ställ dig själv frågor för att identifiera situationer där du kanske har lagt för mycket tonvikt på din egen åsikt. Inkludera frågor som hjälper dig att utvärdera eventuella åtgärder du har vidtagit baserat på irritabilitet över obetydliga eller små saker, säger eller gör saker irrationellt för att driva saker på ditt sätt, eller situationer där du påtvingade andra din egen vilja eller åsikt.
- När du väl känner igen dina egocentriska reaktioner, vidta åtgärder för att ändra ditt tänkande för att korrigera dessa beteenden.
- 8 Justera hur du ser saker. Öva på att se det goda i svåra eller negativa situationer.
- Varje situation har potential att vara positiv eller negativ. Att se det positiva i en situation får en att känna sig mer belönad, mindre frustrerad och överlag lyckligare. Ta chansen att göra misstag till möjligheter och återvändsgränd till början.
- 9 Känn igen dina känslomässiga reaktioner. Utvärdera situationer eller tankar som får dig att känna dig arg, ledsen, frustrerad eller upprörd.
- Passa på att utforska vad som orsakar dina negativa känslor och hitta ett sätt att göra det till en positiv reaktion.
- 10 Granska grupper som påverkar ditt liv. Grupper har ett sätt att föreslå vissa övertygelser eller beteenden som är 'bättre' än andra.
- Analysera de grupper i ditt eget liv som påverkar dina beslut och dina handlingar. Tänk på det tryck som gruppen utsätter dig för och bedöm det trycket som positivt eller negativt. Tänk på hur du kan anpassa din egen reaktion till negativt tryck utan att skada relationer eller ändra gruppdynamiken.
- elva Tänk på hur du tänker. Öva dina tankefärdigheter och utveckla din kritiska tänkande förmåga.
- Utveckla och implementera strategier som använder dina personliga erfarenheter för att ytterligare påverka och utveckla dina kritiska tänkande färdigheter.
0 / 0
Del 4 frågesport
Vad är det bästa sättet att undvika att bli överväldigad av ett problem?
Organisera dina tankar.ja! När du är frustrerad av ett problem, arbeta igenom det på ett organiserat, logiskt och tankeväckande sätt. Du kan behöva sakta ner och ta en andning och sedan komma tillbaka till problemet och attackera det med full kraft! Läs vidare för en ny frågesportfråga.
Tänk på långsiktiga lösningar.Inte riktigt! Det är faktiskt lättare att överväga kortsiktiga lösningar i motsats till långsiktiga lösningar. Detta kan hjälpa dig att skapa de första stegen för att lösa problemet innan du funderar mer på problemet. Försök igen...
Delegera det till någon annan.Inte exakt! Du förbättrar inte dina tankefärdigheter genom att delegera till någon annan. Ta utmaningen på dig själv och hitta det bästa svaret! Välj ett annat svar!
Vill du ha fler frågesporter?
Del 5 av 5: Använda kost och kosttillskott för att förbättra din hjärnfunktion
- ett Ät en hälsosam kost. En ny artikel utvärderade dieten hos 550 seniorer. Studieförfattarna letade bara efter bevis på en koppling mellan kost och hjärnfunktion.
- Forskarna fann mer än vad de letade efter. Studien visade att att äta en hälsosam kost faktiskt förbättrar verkställande funktion i frontloben.
- Resultaten tyder också starkt på att äta en hälsosam kost kan skydda hjärnan mot åldrande processer som leder till demens och Alzheimers sjukdom.
- Studiedeltagare som hade de bästa poängen var också mer intresserade av fysisk aktivitet och att undvika vanor som rökning.
- 2 Övervaka ditt kolesterol. Medan kolesterolnivåer inte har kopplats direkt till hjärnfunktionen, har personer med lägre kolesterolnivåer stabilt blodflöde vilket gör att syret i blodet effektivt kan transporteras till hjärnan för optimal funktion.
- Tala med din läkare om dina kolesterolnivåer. Det kan finnas sätt att effektivt hantera alla nivåer som inte ligger inom det normala intervallet. Interventioner som rekommenderas av din läkare kan innehålla både receptbelagda läkemedel och alternativ för icke-medicinering.
- Vissa deltagare i studien visade resultat så höga som 66% minskade oddsen för att utveckla dålig verkställande funktion enbart baserat på hälsosamma nivåer av mättat fettintag vilket bidrar till lägre kolesterolnivåer.
- 3 Förhindra medicinska tillstånd som orsakar kognitiv nedgång. Utöver värdena på hjärnfunktionen drog forskarna slutsatsen att upprätthållandet av en hälsosam kost kan förhindra tillstånd som leder till långsammare tänkande, kognitiv nedgång och lägre ledningsfunktion.
- Vissa medicinska tillstånd som är kända för att bidra till en övergripande nedgång i hjärnans funktion inkluderar hjärt-kärlsjukdom, diabetes, kärlsjukdom och fetma.
- 4 Känn fakta om kosttillskott. Enligt information från National Institute of Health's Center for Complementary and Integrative Health, kräver många produkter fördelar som inte finns.
- Vetenskapliga utvärderingar av kosttillskott som hävdar nytta för att förbättra hjärnans funktion, förhindra minnesförlust, förbättra minnesfunktionen, behandla demens eller sakta ner Alzheimers sjukdom, avslöjar att dessa påståenden är obestämda.
- Hittills finns det inga bevis som stöder påståenden om effektivitet att något kost- eller örttillskott kan förhindra försämrad funktion eller förbättra problem i minnesfunktionen. Detta inkluderar produkter som ginkgo, omega-3-fettsyror, fiskolja, vitamin B och E, asiatisk ginseng, druvkärnextrakt och curcumin.
- Det finns inga bevis som stöder några påståenden om dessa produkters effektivitet, men forskare fortsätter att studera några av dessa medel för att avgöra om det finns någon möjlig fördel.
- Forskning som involverar mindfulness-tekniker och musikterapi pågår, med preliminära resultat som visar något löfte inom dessa områden.
- 5 Se din läkare så snart du märker symtom. Dröj inte med att träffa din läkare medan du försöker testa andra metoder.
- Medan vissa tillvägagångssätt kan vara till hjälp för ditt tillstånd kan din läkare tillhandahålla en enorm mängd information som kan rikta din vård på ett sätt som har bevisat resultat.
- Många kompletterande tillvägagångssätt som inkluderar naturläkemedel och vissa vitaminprodukter kan på allvar interagera med receptbelagda läkemedel.
- Tala med din läkare innan du testar några produkter för att behandla symtom på minskad kognitiv förmåga eller bevis på minnesförlust.
0 / 0
Del 5 frågesport
Varför ska du undersöka kosttillskott innan du använder dem?
Många produkter hävdar fördelar som inte är korrekta.Rätt! Många kosttillskott ger löften som inte är korrekta. Innan du använder ett tillskott bör du veta att det inte finns några bevis för att något kost- eller örttillskott kan förbättra minnesfunktionen. Läs vidare för en ny frågesportfråga.
Många produkter rekommenderar en större dos än du behöver.Inte exakt! Kosttillskott eller växtbaserade kosttillskott rekommenderar inte en större dos än du behöver. Du bör dock alltid konsultera din läkare innan du tar ett nytt tillskott för att diskutera dosering samt potentiella fördelar eller biverkningar. Prova ett annat svar ...
Många produkter innehåller utgångna ingredienser.Inte riktigt! Som ett receptfritt läkemedel har de flesta kosttillskott ett utgångsdatum någonstans på flaskan. Men om du inte ser denna information bör du fråga innan du köper. Välj ett annat svar!
Vill du ha fler frågesporter?
Gemensamma frågor och svar
Sök Lägg till ny fråga- Fråga Hur kan jag stärka min hjärna att tänka kritiskt?Rahti Gorfien, PCC
Livscoach Rahti Gorfien är en livscoacher och grundare av Creative Calling Coaching, LLC. Rahti är en International Coach Federation-ackrediterad Professional Certified Coach (PCC), ACCG-ackrediterad ADHD-coach av ADD Coach Academy och en karriärspecialistleverantör (CSS). Hon utsågs till en av de 15 bästa livscoacherna i New York City av expertis 2018. Hon är alumner från New York University Graduate Acting-programmet och har varit en fungerande teaterkonstnär i över 30 år.Rahti Gorfien, PCCLife Coach Expert Svar Jag rekommenderar att man övar på mindfulness och lär sig att meditera. Meditation är processen att lära sig att skilja dina reaktioner från det du observerar. Det kan hjälpa dig att acceptera verkligheten utan bindningar och lära dig att uppleva livet på ett balanserat sätt. Det kan också hjälpa dig att bli bekväm med förändringar. - Fråga Hur kan jag aktivera min mediala prefrontala cortex? Prova Lumosity eller ett annat liknande spel. Det tränar din hjärna, men det känns som att du bara har kul att spela ett spel.
- Fråga Tränar jag alla dessa, eller bara en? Riley Meredith Du behöver inte göra dem alla för bättre tänkande. Men att göra fler övningar bör hjälpa ännu mer.
- Fråga Så vad var egentligen kosten som förhindrar kognitiv nedgång? Olika människor har olika idéer om vad som är hälsosamt, så det är lätt att komma på fel spår. Susan Butler Det handlar om att äta bra, leva en hälsosam livsstil och delta i aktiviteter som tränar din hjärna.
- Fråga Hur kan man förhindra avledning under studierna och få koncentration och vakenhet? Vetenskaplig forskning säger att meditation hjälper när det lugnar dig och gör dig bekant med att fokusera på en sak. Du måste också arbeta för att ha stark viljestyrka, eftersom det tar kontroll för att hindra dig från att se ett textmeddelande som piper på din telefon när du studerar. Om det inte fungerar, håll dig borta från prylar medan du studerar. Innan du börjar, se till att det inte finns några distraktioner som kan störa dig senare. Att ha tillfälliga snacks och hålla dig hydratiserad hjälper. För att upprätthålla energi hela dagen krävs tillräcklig mängd sömn. Så om du är vuxen räcker det med 7-9 timmars sömn och 8-10 timmar för tonåringar.
Annons
Tips
- Om du känner att du saknar färdigheter associerade med höger hjärna, titta på hur du kanträna den högra sidan av din hjärna.
Annons
