Att ta av en last och höja fötterna känns jättebra, särskilt om de är svullna. Oavsett om dina fötter är svullna på grund av graviditet eller för mycket promenader, kan du göra dig bekvämare att höja dem. Genom att höja och vila fötterna, minska fotsvullnad och bibehålla god fothälsa kan du hålla fötterna redo för alla dina favoritaktiviteter.
Steg
Del ett av 3: Att höja och vila dina fötter
- ett Ta bort dina skor. Ta av dig skorna och strumporna innan du lyfter fötterna. Skor kan få blod att samlas i fötterna och uppmuntra svullnad. Strumpor kan göra det också, särskilt om de är täta runt fotleden. Ge dina tår en snabb vickning för att få ditt blod att flyta.
- 2 Lägg dig ner på en bekväm soffa eller i sängen. Sträck ut kroppen på en lång soffa eller säng och ligga på ryggen. Se till att du har mycket utrymme och att du inte känner att du ska rulla av soffan. Stå upp ryggen och nacken med en kudde eller två om det gör att du känner dig mer bekväm.
- Undvik att ligga platt på ryggen om du är gravid och över första trimestern. Din livmoder kan sätta för mycket tryck på en central artär och faktiskt undertrycka blodflödet, vilket är motsatsen till vad du vill göra. Placera ett par kuddar bakom ryggen så att du stöttas upp i en 45 graders vinkel.
- 3 Använd kuddar för att höja fötterna upp till ditt hjärta. Placera kuddar under fötterna och fotlederna för att höja dem. Stapla så många som behövs för att höja dina fötter till ditt hjärta. Att höja fötterna till hjärtnivå hjälper till att tömma blod från dina fötter och gör det lättare för ditt hjärta att öka cirkulationen.
- Det kan vara bekvämast att lägga en kudde eller två under dina kalvar för att stödja dina förhöjda fötter.
- 4 Håll fötterna upphöjda i 20-minuters intervall hela dagen. Regelbundna höjningsintervall på 20 minuter bör minska svullnaden. Du kan använda denna möjlighet för att komma ikapp e-post, titta på en film eller utföra andra uppgifter som inte kräver att du står.
- Om du har en skada, som en stukad fotled, vill du höja foten oftare. Försök att höja foten totalt 2-3 timmar varje dag.
- Om du upptäcker att din fotsvullnad inte minskar genom att använda denna rutin i några dagar, bör du boka en tid med din läkare.
- 5 Placera fötterna på en fotpall när du sitter i en stol. Även liten höjd minskar svullnad i vardagen. Använd en ottoman eller fotpall för att lyfta dina fötter från marken när det är möjligt när du sitter. Att höja fötterna ökar blodcirkulationen.
- Du kan köpa en liten fotpall under ditt skrivbord om du spenderar mycket tid på att sitta på jobbet.
- 6 Applicera is om det känns bra. Använd en ispack insvept i en kökshandduk för att isa dina upphöjda fötter i upp till 20 minuter per gång. Vänta minst 20 minuter mellan isapplikationer. Om du gör detta kan du minska svullnaden ytterligare och lindra eventuella obehag. Använd alltid en barriär mellan isen och din nakna hud.
- Om du känner att du behöver isa dina fötter oftare på grund av svullnad och smärta, boka en tid med din läkare.
Del 2 av 3: Minska fotsvullnad
- ett Undvik att sitta under långa perioder. Stå upp en gång i timmen och gå runt en minut eller två bara för att hålla blodet flödande. Långa perioder av sittande kan orsaka blod i dina fötter, vilket orsakar mer svullnad. Om du måste sitta länge, använd en fotpall för att främja cirkulationen.
- 2 Bär stödstrumpor. Använd stödstrumpor i full längd för att öka blodflödet och underlätta svullnad i fötterna. Strumpor är mest effektiva om du bär dem hela dagen, särskilt om du ska stå mycket. Undvik kompressionsstrumpor, som kan klämma över fotleden och uppmuntra fotsvullnad.
- Du kan köpa supportstrumpor online i hälsoförsörjningsbutiker, som ExMed och Walgreens.
- 3 Drick 6 till 8 8-uns glas vatten om dagen. Att dricka tillräckligt med vatten kan spola din kropp med extra salt och minska svullnaden i foten. Vissa vuxna kan behöva mer eller mindre beroende på graviditet eller andra hälsotillstånd. För de flesta människor kommer dock att dricka minst 48 uns (1,4 liter) vatten om dagen hålla överflödig svullnad till ett minimum.
- Medan enstaka läsk eller kaffe är bra, räkna inte dessa drycker som en del av ditt dagliga vattenintag. De kan ha en diuretisk effekt.
- Tvinga dig inte att dricka mer om du inte kan.
- 4 Träna regelbundet. Syfta till att träna i minst 30 minuter 4 till 5 dagar i veckan för att hålla ditt blodflöde. Även en avslappnad promenad kommer att hålla din hjärtfrekvens uppe och avskräcka blod från att samlas i dina fötter. Om du är stillasittande just nu, arbeta dig långsamt upp till fyra dagar i veckan genom att börja med en 15-minuters session en dag i taget.
- Om du har begränsningar på grund av graviditet eller skada, fråga din läkare vilka övningar du kan göra för att lindra svullnad.
- Träning med en kompis kan vara ett bra sätt att hålla sig till en ny träningsrutin.
- Vissa yogaställningar, som att ligga på golvet med benen upp mot väggen, kan också minska fotsvullnad.
- 5 Undvik att använda för små skor. Bär skor som passar dig bra och se till att din fotboll passar lätt in i den bredaste delen av skon. När du bär skor som är för små kan det minska cirkulationen och orsaka smärta eller till och med skada. Annons
Del 3 av 3: Att upprätthålla god fothälsa
- ett Använd stödjande skor för träning. Tjocka sålskor kan ge dina fötter extra kudde för att springa och hoppa när du tränar. Du kan också köpa gelinsatser för extra stöd. Använd alltid skor med mycket struktur och stabilitet om du ska vara aktiv.
- Handla skor i slutet av dagen när fötterna är som svullna. Skor ska passa dina fötter bra, även när de är som störst.
- 2 Förlora extra vikt. Försök att hålla en hälsosam vikt för din längd genom kost och motion. Ytterligare pund kan sätta press på fötterna och spänna blodkärlen, särskilt om du är aktiv. Även att förlora ett pund eller två kommer att minska vardagens fotsvullnad.
- Din läkare kan ge dig råd om ett hälsosamt viktintervall för dig.
- 3 Undvik att bära höga klackar varje dag. Välj höga klackar som är kortare än två tum och försök att inte bära dem ofta. Höga klackar kan klämma i fötterna, och de sätter mycket tryck på din fot. Att lägga så mycket vikt på ett litet område som detta kan orsaka svullnad, smärta och till och med förskjuta ben.
- Om du vill ha höga klackar kommer en tjock klack snarare än en stilett att ge mer stabilitet.
- 4 Rök inte. Rökning beskattar ditt hjärta och gör det svårare att cirkulera ditt blod. Särskilt eftersom dina fötter är så långt ifrån ditt hjärta kan de bli svullna och glänsande som ett resultat. Din hud kan till och med börja bli tunnare. Tänk på en behandling för att sluta röka för att förbättra din allmänna hälsa såväl som hälsan för dina fötter.
- 5 Massera fötterna för att lindra smärta och förbättra cirkulationen vid behov. Gnugga fotsulan med en kavel för att få ditt blod att röra sig. Du kan till och med be en partner att gnugga sulorna på dina fötter, vilket kommer att öka cirkulationen och rensa poolat blod. Använd fingrarna för att massera alla områden med täthet eller obehag.
- 6 Ta receptfria antiinflammatoriska medel för att hantera mindre smärta. Om din läkare har uteslutit allvarligare tillstånd är det vanligtvis säkert att ta receptfria antiinflammatoriska medel för att hantera fotsvullnad. Ta 200 till 400 milligram ibuprofen var fjärde till sjätte timme efter behov för att minska svullnad och minska obehag.
- Kontrollera alltid med din läkare innan du tar mediciner. Vissa mediciner och medicinska tillstånd kan interagera med icke-steroida antiinflammatoriska medel (NSAID), såsom ibuprofen.
Gemensamma frågor och svar
Sök Lägg till ny fråga- Fråga Vad kan jag göra om jag inte kan lyfta foten?Catherine Cheung, DPM
Board Certified Podiatrist Dr. Catherine Cheung är en Board Certified Podiatrist baserat i San Francisco, Kalifornien. Dr. Cheung är specialiserad på alla aspekter av fot- och fotvård, inklusive komplex rekonstruktion. Dr. Cheung är ansluten till Brown & Toland Physicians och Sutter Medical Network. Hon fick en DPM från California College of Podiatric Medicine, avslutade sitt uppehållstillstånd vid Encino Tarzana Medical Center och slutförde ett stipendium vid Kaiser Permanente San Francisco Medical Center. Hon är styrelsecertifierad av American Board of Podiatric Surgery.Catherine Cheung, DPMBoard Certified Podiatrist Expert Svar Om du kan isa det, gör det. Tillbringa 20 minuter med isen på och ta en paus i 20 minuter. Du kan också använda en av dessa över-the-counter fotstöd med snören eller kardborreband för att stabilisera foten om problemet är med din fotled. Håll det bara inte så hårt att det är smärtsamt. - Fråga Är det bra att vila mina kalvar på en pall? Det finns några problem med att vila dina kalvar på en pall. Är pallen tillräckligt bred för att du inte behöver hålla höften spänd för att hålla den på pallen? Är avföringen vadderad för att förhindra blockering av cirkulationen? Är avföringen i rätt höjd? Kan pallen hålla sig tillräckligt nära din stol så att ditt knä stöds? Det är viktigt att välja en pall som kan bibehålla en korrekt positionering av din fot, ben och knä medan du lyfter benet, särskilt när du sitter i en kontorsstol.
Annons
Varningar
- Om din fotsvullnad inte minskar efter regelbunden höjd i ett par dagar, besök din läkare för en kontroll.
- Vissa allvarliga tillstånd, såsom njure och hjärtsjukdomar, kan orsaka fotsvullnad, så ignorera inte ihållande svullnad.
- Ring omedelbart läkare om du upplever smärta, rodnad eller värme i ett svullet område eller om du har ett ömt öm i området.
- Ring en läkare om du får andfåddhet eller svullnad i bara en lem.
- Skydda svullna områden från ytterligare tryck eller skada, eftersom dessa områden inte läker lika bra.
