Pirouetter är en typ av sväng som utförs på en fot som har sitt ursprung i balett, och de används också i jazzdans. För att framföra en jazzpirouette måste du veta hur du sträcker och stärker dina muskler för att undvika skador. Du måste också lära dig rätt steg som gör att du kan utföra pirouetten.
Steg
Del ett av 3: Sträcker sig för att värma upp
- ett Stärka anklarna och benen med ett träningsband. Sitt på golvet med benen rakt framför dig och linda behandlingsbandet runt en av dina fötter. Håll bandets ändar i varje hand och peka tårna medan du håller spänningen i bandet för att skapa motstånd. Böj foten så att tårna pekar mot taket och din kalv sträcks ut.
- Sträck inte någon av dina fötter om de är skadade, eftersom du kan förvärra skadan.
- 2 Sträck ut benen vid balettbaren. Stå på ett ben, lyft det andra benet och vil din fotled på barren. Koppla av över det sträckta benet och håll dina höfter fyrkantiga över ditt stående ben. Det är viktigt att hålla dina höfter fyrkantiga i den riktning du sträcker, eftersom många balettpositioner kräver att du håller dina höfter stabila.
- Kom ihåg att andas djupt medan du sträcker, eftersom det slappar av din kropp för bättre flexibilitet.
- Sträck på en stång som är en bra höjd för din flexibilitetsnivå.
- 3 Dra dina fötter tillbaka för att sträcka övermusklerna. Sitt på golvet, sträck ut ett ben med det andra korsat över låret. Skjut in en hand i hälen, men slapp av akillessenan när du gör det. Dra sedan tårna nedåt tills foten böjs och du känner sträckan högst upp på foten.
- Dra inte för hårt, annars kan du få en kramp i foten.
- 4 Sitt med benen utsträckta för att göra fotledscirklar. Sitt på golvet med benen rakt ut framför dig och tårna pekar mot taket. Flytta dina fötter i cirklar för att ge dina anklar ett fullt rörelseomfång.
- Upprepa detta tio gånger i båda riktningarna.
- 5 Rotera axlarna genom att göra armcirklar. Ligga platt på ryggen med armarna utåt på vardera sidan som en fågelskrämma. Hela bröstkorgen ska röra vid mattan. Börja flytta armarna i cirklar så att fingrarna pekar mot taket.
- För att få full nytta av denna rörelse, upprepa 5 till 8 gånger och flytta armarna i båda riktningarna.
- 6 Sträck ryggen med ryggböj och förlängning. Sitt på en stol vid sätets kant. Böj huvudet mot knäna för att böja ryggmusklerna. Vänd denna rörelse för att förlänga din ryggrad, så att ditt huvud ska peka mot taket.
- Upprepa detta 5 gånger för att helt sträcka ryggmusklerna.
Del 2 av 3: Komma i position
- ett Skaffa några Jazzskor, helst delad sula för flexibilitet. Split sula ger mer flexibilitet än hela sulorna. Dessa liknar balettskor, och de låter dig böja fötterna när du gör en pirouett. Halvsulor eller vändskor fungerar också bra för piruetter.
- Öva med strumpor eller dansskor så att det blir lättare att vända. Att svänga barfota kan göra ont om du inte har byggt upp hårdhår, och det är väldigt svårt.
- Se till att du slår på en plan yta.
- 2 Placera dina ben i fjärde positionen för att förbereda hållningen. För att komma i fjärde position måste dina ben vara parallella med dina fötter. Så båda benen måste vändas lika med tårna som pekar bort från kroppen. Ett ben ska placeras framför det andra med fötterna högst 0,46 m från varandra. Peka ut en arm framför dig och den andra åt sidan så att de är i 'L' -form.
- Den främre hälen ska vara nere medan den bakre hälen poppar upp redo att användas för lyft.
- 3 Gör en demi plie i fjärde position. Med dina ben fortfarande i fjärde position, böj knäskyddet så att de pekar utåt. Håll dina klackar på golvet samtidigt. Böj knäna så långt det går utan att sticka ut baksidan och utan att lyfta knäna.
- Lyft inte dina klackar från golvet under en demi-plie, för du måste skjuta av dig dina klackar för piruetter och hopp.
- 4 Flytta bakbenet till passé. Skjut av din bakre fot och placera benet så att knäet är vänt framåt medan det vrids in. Tårna ska vara precis ovanför knäet på motsatt ben. Ditt stödben ska vändas utåt för att stödja passén.
- Du vet att ditt knä är för högt om det går över höften. Du kan också titta på fyrkantsmuskelns vinkel för att se om den är parallell med marken. I en bra passé ska fyrhjulingen vara parallell med golvet.
- 5 Flytta armarna in i första position . När du är i passé, sätt armarna i första position genom att böja dem så att du ser ut som om du vaggar en boll mot dina revben. Fingertopparna borde nästan vara vidrörande när armarna är i första position och dina händer ska vara i nivå med bröstkorgen.
- Handflatorna ska vara vända mot din kropp.
Del 3 av 3: Utför Pirouette
- ett Stirra på en kontaktpunkt för att hålla dig balanserad. Detta kallas spotting. Du kan upptäcka genom att titta på något på väggen, någon i publiken eller din reflektion i spegeln. När du börjar snurra ska du titta på den platsen och sedan titta på den igen när du avslutar pirouetten.
- Spotting är extremt viktigt; om du inte gör det kommer du sannolikt att falla.
- Huvudet och nacken håller sig bättre i linje om du håller hakan parallell med golvet.
- 2 Rikta tårna på foten i passé för att hålla mitten av din kropp balanserad. Tårna ska vara över det motsatta knäet och de ska böjas så att foten böjs. Ditt stödben ska vara rakt.
- Var uppmärksam på att hålla dina fotleder raka och släng dem inte.
- 3 Ta med vänster sida av kroppen för att utföra svängen. Detta bör göras från passé. Flytta din kropp uppåt, som om en sträng drar dig upp rakare. Håll magen tätt när du vänder dig så att du håller dig balanserad.
- Piska inte armarna under din piruett. Fokusera istället på att hela kroppen gör vändningen.
- Att starta en snurrning kan enkelt åstadkommas genom att trycka i fotens riktning, förutsatt att du är balanserad. Öva att balansera i en spegel tills du känner dig säker på att du kan balansera under en sväng.
- 4 Sakta hastigheten försiktigt och landa graciöst i startpositionen. Håll armarna i första position, stå i passé och balansera i en bråkdelsvänd mot framsidan innan du landar helt. När du är klar med pirouetten landar du tillbaka i fjärde positionen. Annons
Gemensamma frågor och svar
Sök Lägg till ny fråga- Fråga Jag kan inte göra en dubbel pirouette, inte ens efter att ha tränat i 8 månader. Några tips? Prova att upptäcka och ha på dig en danssko gjord för att snurra, vilket kan göra det lättare. Se till att armarna är rundade, och när du vrider, flytta in dem. Lägg tån ovanför knäet.
- Fråga jag kan bara inte balansera. Några tips? Håll alltid kroppen rakt upp och huvudet rakt. Dra åt ben- och magmusklerna och lyft inte dina axlar. Håll dina höfter rakt från varandra och se till att du inte lyfter en.
- Fråga När jag kommer till tredje svängen tappar jag alltid kontrollen. Hur kan jag förhindra detta? När du går in i den tredje centrifugeringen från den andra, kanske du vill flytta dina höfter, balansera över benet igen och ompositionera din vikt under övergången.
- Fråga Kan en hip hop-dansare börja göra samtida 13 år och få en perfekt pirouett? Ja, du måste bara arbeta mycket hårt för att göra det perfekt. Försök att öva före varje måltid i 5 minuter och ta regelbundna danslektioner så får du det så småningom.
Annons
Tips
- Tänk på dig själv som ett mynt när du snurrar. Ett mynt är platt på båda sidor, och det borde du vara när du utför en perfekt pirouett.
- Tänk på att nacken är inriktad medan du upptäcker. Du vill inte sticka ut det för långt, och du borde inte heller spänna upp det.
Annons Skicka ett tips Alla tipsinlägg granskas noggrant innan de publiceras Tack för att du skickar ett tips för granskning!
Varningar
- Att sätta på mattan är farligt. Det kan verka som en bra idé om du faller, men att sätta på mattan orsakar för mycket friktion, och din fot kommer att hålla sig till marken. Snurra på plana, öppna ytor.
- Utan att sträcka kan du dra en muskel. Gör pilates eller yoga sträckor innan du tränar.
